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一天，你從臥室里醒來(lái)，一如往常的去浴室洗漱，用涼水洗臉時(shí)——你突然發(fā)現(xiàn)，自己又重新躺在了床上。原來(lái)剛剛是個(gè)夢(mèng)。你再次從床上爬起來(lái)，再一次走向浴室，當(dāng)看見(jiàn)浴室鏡子的一瞬間，你突然意識(shí)到一個(gè)令你毛骨悚然的事情：你還是在夢(mèng)里。

01、什么是清醒夢(mèng)（Lucid Dreaming）

清醒夢(mèng)(lucid Dreaming)是指在做夢(mèng)時(shí)保持清醒的狀態(tài)，又稱作清明夢(mèng)。

在西方文學(xué)中，公元前四世紀(jì)，亞里士多德就曾在《自然的夢(mèng)》一書中描述過(guò)有關(guān)清醒夢(mèng)的狀態(tài)：“當(dāng)一個(gè)人睡著之時(shí)，意識(shí)中會(huì)有某種東西宣稱，一切都只是夢(mèng)而已?！?/p>

而在東方的文化里，清醒夢(mèng)被視作一種“預(yù)言”或“象征”，最早可以追溯到幾千年前。同時(shí)，清醒夢(mèng)也會(huì)與一些冥想訓(xùn)練相聯(lián)系，如瑜伽。

盡管在世界各地的文獻(xiàn)中都可以找到很多關(guān)于清醒夢(mèng)的內(nèi)容，但是直到1913年，荷蘭精神病醫(yī)生Frederik Van Eeden才引入了清醒夢(mèng)的現(xiàn)代命名法。范·埃登（Van Eeden，1913年）詳細(xì)介紹了自己的夢(mèng)境，將清醒夢(mèng)描述為“…其中心理功能的重新整合如此徹底，以至于睡眠者可以記住日常生活和自己的狀況，達(dá)到完全意識(shí)清醒的狀態(tài)，并通過(guò)引導(dǎo)注意力，嘗試不同的幻想與自由意志的行為”。

換句話說(shuō)：清醒夢(mèng)是一種介于清醒與睡夢(mèng)中的狀態(tài)，即一種“在睡眠中意識(shí)清醒的狀態(tài)”。做夢(mèng)者在夢(mèng)中可以擁有清醒時(shí)的思考與記憶能力，甚至擁有和現(xiàn)實(shí)生活中一致的感覺(jué)，卻知道自己身處夢(mèng)中。

歷史上，有過(guò)清醒夢(mèng)經(jīng)歷并因此獲得啟發(fā)的示例有很多：保羅·麥卡特尼（Paul McCartney，披頭士成員）的這段經(jīng)歷就很有名：他先是在清醒夢(mèng)中聽(tīng)到了《昨日》（Yesterday）的復(fù)雜旋律，醒來(lái)后把它寫了下來(lái)，傳唱成了經(jīng)典。

科學(xué)家尼爾斯·玻爾（Niels Bohr）也是在清醒夢(mèng)中想出了原子結(jié)構(gòu)的顛覆性模型。

德國(guó)化學(xué)家凱庫(kù)勒（Friedrich August Kekulé）夢(mèng)見(jiàn)一條正在吞食自己尾巴的蛇，而悟出苯環(huán)（Benzene）的分子結(jié)構(gòu)。

而大名鼎鼎的電影《盜夢(mèng)空間》，也正是因?yàn)橹Z導(dǎo)的一次“奇異“的清醒夢(mèng)經(jīng)歷創(chuàng)作而成。

“知道自己在做夢(mèng)時(shí)做的夢(mèng)”，真的有這種事嗎？

02、關(guān)于清醒夢(mèng)的研究

很多人宣稱自己可以做清醒夢(mèng)，但這種體驗(yàn)一般只有做夢(mèng)者本人才有體會(huì)，所以很多科學(xué)家一開(kāi)始對(duì)此表示了懷疑：你說(shuō)你可以做清醒夢(mèng)，但口說(shuō)無(wú)憑，我們又無(wú)法確定你在夢(mèng)中是清醒的。

如何證明做清醒夢(mèng)的人的確是清醒的，這是個(gè)難題。所以盡管清醒夢(mèng)的概念在1913年被首次提出，但證明清醒夢(mèng)確實(shí)存在的“實(shí)錘”在1981年才被發(fā)現(xiàn)。

清醒夢(mèng)發(fā)生在REM（快速動(dòng)眼）睡眠時(shí)期，這個(gè)時(shí)期之所以叫快速動(dòng)眼，實(shí)際上是因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)期人們的眼睛的確會(huì)快速移動(dòng)。

為什么眼睛會(huì)在人睡著時(shí)快速移動(dòng)呢？咱們可以摸著自己眼睛做向左向右看的動(dòng)作，可以發(fā)現(xiàn)，眼球會(huì)隨著注視的方向隨著移動(dòng)。所以如果睡眠時(shí)發(fā)現(xiàn)了眼球移動(dòng)，原因正是因?yàn)槟阍趬?mèng)境中注視方向發(fā)生了改變。(Dement and Wolpert, 1958)

根據(jù)這種現(xiàn)象，1981年，科學(xué)家們?cè)O(shè)計(jì)了一種實(shí)驗(yàn)：他們和可以做清醒夢(mèng)的實(shí)驗(yàn)者做了一個(gè)“暗號(hào)約定”，既然在清醒夢(mèng)中可以自主的控制自己的行為，那當(dāng)實(shí)驗(yàn)者進(jìn)入自己的清醒夢(mèng)中后，需要通過(guò)連做兩次“從左到右（LRLR）”的掃視動(dòng)作，來(lái)告訴現(xiàn)實(shí)中的科學(xué)家“自己是清醒的”。

神奇的事情出現(xiàn)了！

聲稱自己能做清醒夢(mèng)的實(shí)驗(yàn)者，果然在身體進(jìn)入到睡眠狀態(tài)以后，突然出現(xiàn)了連續(xù)兩次的從左到右的動(dòng)眼動(dòng)作。而眼電圖（上圖）的結(jié)果也觀察到了特異性的LRLR信號(hào)。這些結(jié)果足以表明，實(shí)驗(yàn)者所做出的“兩次從左到右連續(xù)動(dòng)眼”暗號(hào)，是主觀控制的。

從此清醒夢(mèng)的研究進(jìn)入了一個(gè)新的階段。這種動(dòng)眼約定，不僅成了檢驗(yàn)清醒夢(mèng)真假的一個(gè)金標(biāo)準(zhǔn)，也成了清醒夢(mèng)實(shí)驗(yàn)者在夢(mèng)中執(zhí)行任務(wù)時(shí)傳遞給外界的一種“信號(hào)”。

打個(gè)比方來(lái)說(shuō)，假如我們想讓實(shí)驗(yàn)者在自己的夢(mèng)中執(zhí)行三個(gè)任務(wù)，并和他約定，任務(wù)開(kāi)始時(shí)連續(xù)向左向上看，任務(wù)結(jié)束時(shí)向右向下看。那么當(dāng)我們用儀器檢測(cè)到實(shí)驗(yàn)者發(fā)生了“向左向上看”的動(dòng)作時(shí)，我們就可以知道，他已經(jīng)開(kāi)始了自己的任務(wù)。

除此之外，科學(xué)家還對(duì)做清醒夢(mèng)時(shí)大腦進(jìn)行了核磁共振掃描。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，做清醒夢(mèng)的人（lucid）與正常做夢(mèng)的人（REM）相比，前額葉（aPFC）與頂葉的神經(jīng)活動(dòng)顯著增加了。

這種結(jié)果并不令人意外，前額皮質(zhì)（aPFC）主要與自我意識(shí)與自我洞察力有關(guān)，例如對(duì)自己的思想和感覺(jué)的評(píng)估。一旦這個(gè)區(qū)域被損壞，患者就會(huì)出現(xiàn)類似于“迷失自我”的體驗(yàn)。正常的睡夢(mèng)中我們意識(shí)不到“自我”的原因也正是因?yàn)槠胀ǖ乃郀顟B(tài)下aPFC的活動(dòng)會(huì)顯著減少。同樣的，頂葉皮層也是一個(gè)與自我意識(shí)有關(guān)的重要區(qū)域。加州大學(xué)睡眠和神經(jīng)成像實(shí)驗(yàn)室的心理學(xué)家Matthew P. Walke認(rèn)為，清醒夢(mèng)和普通夢(mèng)的差別就在這不同的大腦活動(dòng)模式上。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：雖然清醒夢(mèng)與非清醒夢(mèng)都發(fā)生在REM睡眠階段，但更活躍的、負(fù)責(zé)邏輯推理與自我覺(jué)察的背外側(cè)前額葉與頂葉讓大腦一躍進(jìn)入了“清醒”的意識(shí)狀態(tài)，讓混沌不知身在何處的大腦一下就明白：自己在做夢(mèng)。

03、清醒夢(mèng)的應(yīng)用

在臨床上，清醒夢(mèng)被最多應(yīng)用于對(duì)噩夢(mèng)的治療。（Abramovitch，1995；Holzinger等，2015；Spoormaker和Van Den Bout，2006；Tanner，2004；Zadra和Pihl，1997）

這種治療的理念是，通過(guò)訓(xùn)練患者在夢(mèng)中清醒的能力，讓患者在噩夢(mèng)中變得清醒從而意識(shí)到的內(nèi)容是不真實(shí)的，因此沒(méi)有理由害怕，并且能夠控制夢(mèng)境或與噩夢(mèng)中能讓自己有安全感的人在一起。

換句話說(shuō)，發(fā)生噩夢(mèng)的原因是因?yàn)槲覀兊目謶智榫w被超高激活了，但如果在夢(mèng)中能夠找回“自我意識(shí)”，就能夠克制這種恐懼。

那我們可以嘗試做清醒夢(mèng)嗎？

目前已經(jīng)找到三個(gè)小方法也許能夠讓你自己操控自己的夢(mèng)。

第一種方法相對(duì)簡(jiǎn)單，每天多次檢查自己周圍環(huán)境確定自己是否在做夢(mèng)。這種方法或許會(huì)讓你處于一種更可能操控自己夢(mèng)境的狀態(tài)。

第二種方法需要一定的計(jì)劃性。研究人員Denholm Aspy鼓勵(lì)人們睡眠5小時(shí)后醒來(lái)，然后保持一段時(shí)間的清醒之后，再次入睡。這種方法被認(rèn)為能夠刺激快速眼動(dòng)睡眠狀態(tài)，這種狀態(tài)下更容易出現(xiàn)清醒夢(mèng)。

第三種方法或許最奇怪，但也是效果最明顯的。這種方法被稱為清醒夢(mèng)的記憶誘導(dǎo)（簡(jiǎn)稱MILD），名字雖然很長(zhǎng)，但是方法還是很簡(jiǎn)單的。在你醒來(lái)5小時(shí)后，自己重復(fù)“下一次我做夢(mèng)時(shí)，我會(huì)記住我正在做夢(mèng)”這句話，并且設(shè)想你正處于一個(gè)清醒夢(mèng)中。

這三種方法在47個(gè)人身上進(jìn)行了測(cè)試，17%的人在一個(gè)周內(nèi)出現(xiàn)了清醒夢(mèng)。這一比例似乎很低，但事實(shí)上這一數(shù)字超過(guò)那些體驗(yàn)清醒夢(mèng)的正常人群比例。而那些使用了第三種方法的人們擁有更高的成功率。在那些使用第三種方法并且在5分鐘內(nèi)入睡的人群中，46%的人會(huì)有清醒夢(mèng)體驗(yàn)，這一數(shù)字遠(yuǎn)超過(guò)人們的正常生活體驗(yàn)。

研究人員發(fā)現(xiàn)，如果將這三種方法結(jié)合起來(lái)，誘發(fā)清醒夢(mèng)的幾率要更高。

正在阿德萊德大學(xué)心理學(xué)院參觀交流的Aspy博士稱：“清醒夢(mèng)的記憶誘導(dǎo)能夠?qū)ξ覀兊那罢坝洃洰a(chǎn)生作用，那意味著你能夠記起自己未來(lái)要做什么事情。通過(guò)重復(fù)這句話，會(huì)在你的心中形成一種目的或者意圖暗示，那就會(huì)讓你真正記住自己在做夢(mèng)，從而形成一個(gè)清醒夢(mèng)?！?/p>

關(guān)于清醒夢(mèng)的研究目前我們知道的還處于一個(gè)比較初級(jí)的階段。

其一是擁有清醒夢(mèng)經(jīng)歷的人其實(shí)非常少數(shù)。

其二是因?yàn)閴?mèng)所牽扯到的認(rèn)知神經(jīng)學(xué)問(wèn)題相當(dāng)復(fù)雜。

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