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在高速發(fā)展的社會環(huán)境下，大多數(shù)成年人，都不得不同時面對瑣碎的生活煩惱、復(fù)雜的社會關(guān)系以及繁重的工作壓力。

當(dāng)它們撲面而來，你是否曾有過類似的感受：

精神壓力大，時常冒出負面情緒；

睡眠質(zhì)量差，難以得到充分休息；

煩躁和壓抑，大腦思緒混亂堆積；

注意力分散，容易走神和開小差；

當(dāng)你的身體釋放出這些信號時，其實是在試圖告訴你：你的內(nèi)心已經(jīng)超負荷，需一次深度放松，找回內(nèi)心的寧靜。

“給內(nèi)心做一次深度放松”，這聽起來似乎很難，但有一個方法能幫助你簡單實現(xiàn)，那就是——冥想。

在過去的十年里，冥想作為一種自我調(diào)節(jié)練習(xí)，已經(jīng)有充分的證據(jù)表明冥想對于解壓放松、睡眠改善、專注提升等方面有積極作用。

越來越多的研究表明，你在練習(xí)冥想時，實際上是在重塑你的大腦結(jié)構(gòu)。

美國哈佛醫(yī)學(xué)院博士Sara Lazar，曾在Ted演講上提出：冥想對于人的大腦在記憶力、延緩衰老和減輕壓力方面都提供了重要幫助。

德國腦科學(xué)實驗室的研究表明，每天堅持10-15分鐘冥想，持續(xù)8-10周，很多人大腦會發(fā)生以下變化：

?杏仁核變?。▔毫徑?，讓睡眠更香甜）；

?顳頂葉連接處改變（觀點建構(gòu)、同理心養(yǎng)成）；

?海馬體變大（記憶力增強）；

?延緩甚至防止腦皮質(zhì)結(jié)構(gòu)縮小（衰老延緩）；

?……

有分析認為，堅持正念冥想，對焦慮情緒的緩解，會帶來不同程度的改善。

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