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元旦放假期間，我在讀者群里和大家聊天，問：2020年你最大的收獲是什么？

有個(gè)群友的回答讓很多人感動(dòng)，也包括我。

他說：“我最大的收獲是學(xué)習(xí)怎么去接納自己。過去很長一段時(shí)間，我想著如何去改變自己，讓自己變得更好，可是越努力越焦慮。后來才知道要先去肯定自己，要相信在自己原有基礎(chǔ)上能發(fā)展出更適合自己的優(yōu)勢(shì)。不斷的告訴自己去改變，其實(shí)潛臺(tái)詞是不斷否認(rèn)原有的自己?！?/p>

他的這段話，讓我想起自己的來訪者月兒。

月兒一直以來都希望自己是優(yōu)秀的，學(xué)習(xí)的時(shí)候，學(xué)業(yè)優(yōu)秀，工作的時(shí)候，業(yè)績優(yōu)秀。她和我做了一年多咨詢，百分之九十的時(shí)間都在談工作，她對(duì)工作會(huì)有很多的擔(dān)心和顧慮，擔(dān)心自己的工作做不好，會(huì)出錯(cuò)，擔(dān)心自己的領(lǐng)導(dǎo)會(huì)怎么負(fù)面評(píng)價(jià)自己（事實(shí)往往并非如此），擔(dān)心父母對(duì)自己申請(qǐng)轉(zhuǎn)崗有意見等。

月兒從小被灌輸?shù)挠^念就是，要不停地努力，要力爭上游。她是那種如果考了95分，會(huì)去思考剩下的5分為什么沒有拿到的人。

她常常自省，自己還有哪里沒有做到位，還有哪些地方需要進(jìn)步。自省得過度了，就到了常常自責(zé)，自我懷疑和自我批評(píng)的程度。

都說“驕傲使人落后，批評(píng)使人進(jìn)步”。對(duì)于月兒來說，自我批評(píng)導(dǎo)致她內(nèi)耗嚴(yán)重，情緒常常不好。她的很多生命能量都耗在自我懷疑與自我批評(píng)上，而不是用在發(fā)展自己上了。

前段時(shí)間，她和我分享了一個(gè)令自己喜悅的改變。

月兒所在的部門，連續(xù)加班加點(diǎn)忙完了一個(gè)大項(xiàng)目，領(lǐng)導(dǎo)決定晚上部門聚餐慶祝一下。

聚餐的時(shí)候，月兒看到這個(gè)同事會(huì)和領(lǐng)導(dǎo)敬酒，那幾個(gè)同事在和身邊的人聊得熱火朝天，而自己和旁邊的同事說了兩句話就沒話可說了，她的心里總有一種局促不安的感覺。

這時(shí)，月兒又開啟了自我批評(píng)模式：“唉，你看別人多會(huì)social啊，你都30歲了，還是不懂得社交?！?/p>

但之后又冒出一個(gè)聲音：“管他呢，不會(huì)社交就不會(huì)社交唄，我可以低頭吃菜?！?/p>

于是，她放下了自己不會(huì)社交的這件事，該干嘛干嘛，整晚的聚餐愉快地結(jié)束了。

夜里，月兒躺在床上睡覺有點(diǎn)睡不著，她想起聚餐時(shí)自己的狀態(tài)，看見自己的變化和進(jìn)步（以前的她，不會(huì)那么快地放過自己，會(huì)不停地自我批評(píng)），內(nèi)心涌動(dòng)出很多的感動(dòng)：這么多年，自己終于可以更好地接納自己了。

月兒的故事給你什么感受？

我真為她高興，因?yàn)槲铱吹剿辉偃ケ破群拓?zé)罵那個(gè)不懂社交的自己了，她能夠真正地接納自己，愛自己了。

我在咨詢中見到太多太多喜歡自我批評(píng)和自我責(zé)罵的人。

有的人為自己一開始就不想做的事而拖延了很久，然后又一直不停地批評(píng)自己的拖延。

有的人為很多年前自己做錯(cuò)的某一件事，一直陷入愧疚和自我批評(píng)中，就是不肯寬恕自己。

有的人內(nèi)心自卑，常常拿自己去和別人比較，總覺得自己不夠好，覺得自己不如別人聰明、漂亮、有錢或者事業(yè)發(fā)展得好。

有的人每天早上起床后對(duì)著鏡子，就覺得自己難看，對(duì)自己外貌感到極度不滿意：眉毛太細(xì)，眼睛不夠大，鼻子不夠挺拔，牙齒不夠整齊，身材太胖……

他們因?yàn)闆]法接納自己而痛苦。他們也沒法好好認(rèn)可自己，愛自己。

因?yàn)樗麄冇X得自己不夠好，可是怎樣的自己才是夠好的呢？

他們有一套自己的標(biāo)準(zhǔn)，比如我有個(gè)來訪者，是做審計(jì)工作的，她說自己要做到不能有一刻分心和偷懶，工作的8個(gè)小時(shí)，要百分百聚焦在工作中的每一個(gè)細(xì)節(jié)上，這樣的自己才是足夠好的。

她一直是個(gè)工作很認(rèn)真的人，工作也極少出錯(cuò)，哪怕出錯(cuò)，也是小錯(cuò)誤，領(lǐng)導(dǎo)也會(huì)指正，并不會(huì)出什么大問題。

但是她對(duì)自己的要求“百分百專心工作”，這是不符合人性的，幾乎沒有人可以做到。

我還有一個(gè)來訪者，對(duì)自己的身材非常不滿意，她給自己定的鍛煉目標(biāo)是“一周運(yùn)動(dòng)5天，每天至少1個(gè)小時(shí)”，做到這樣的自己才是好的。

可是她的工作經(jīng)常很忙，有時(shí)還要出差，這樣的要求往往很難達(dá)到。

當(dāng)做不到時(shí)，她又進(jìn)一步自我批評(píng)：“你看你真的很沒有毅力”，“你真的很差勁”。所以，這就是為什么那些不接納自己的會(huì)那么痛苦。

因?yàn)橛X得自己不夠好，無法接納真實(shí)的自己，覺得只有自己變成怎樣怎樣才是好的，才可以接受，于是努力去改變自己，可是那些標(biāo)準(zhǔn)和要求很多時(shí)候又不切實(shí)際，很難做到，最終，越努力越焦慮，越努力越挫敗。

更多的自我批評(píng)，帶來更多的負(fù)面情緒。

他們真正做到“嚴(yán)于律己，寬以待人”，但是往往他們的自律是一種高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求的自虐，帶來的只是身心的損耗。

而唯有接納自己才能停止這樣的損耗。

接納自己，不是我從此躺平不做任何改變和努力，而是接受現(xiàn)在的自己，肯定現(xiàn)在的自己，用一個(gè)溫柔和愛自己的態(tài)度去對(duì)待自己，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上去做努力和改變。

路易斯·海在《生命的重建》中說：“如果可以真正去愛、去接納、去肯定自己的本來面目，生命中的一切都會(huì)變得順?biāo)欤路鸬教幎汲霈F(xiàn)了小小的奇跡?！?/p>

她說：“愛自己就從不責(zé)備自己開始，因?yàn)樨?zé)備、批評(píng)只會(huì)讓我們更封閉。唯有理解并溫和地對(duì)待自己，才能幫助自己改變消極的心理模式。別忘了，你已經(jīng)責(zé)備自己好幾年了，結(jié)果卻對(duì)生活毫無幫助。所以，試著肯定自己吧，看看會(huì)有什么事情發(fā)生?！?/p>

如果你也習(xí)慣責(zé)備和批評(píng)自己，一直無法接納自己，可以去看看那些對(duì)自己的批評(píng)和責(zé)備從哪里來，有時(shí)候，我們看到問題的根源就容易理解自己，放過自己了。

你可以試著去做這樣一個(gè)練習(xí)：拿出一面鏡子，看著鏡中自己的眼睛，念出自己的名字，然后說：“我愛你，而且接受這樣的你。”看看這個(gè)過程自己有什么感覺，這也許對(duì)你認(rèn)識(shí)自己有很大幫助。

如果你是個(gè)習(xí)慣責(zé)備自己人，還可以試著從現(xiàn)在開始去接納自己，認(rèn)可自己。比如當(dāng)你第一次做了某件事時(shí)，對(duì)自己說：“你第一次有這樣的表現(xiàn)已經(jīng)很棒了，如果你再多練習(xí)幾次，就可以把事情做得更專業(yè)，更好了。”

常常在生活中認(rèn)可自己，支持自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)變得更有力量。

請(qǐng)相信，當(dāng)你學(xué)會(huì)不責(zé)備自己，而是去接納自己，好好愛自己的時(shí)候，你的生命就會(huì)充滿奇跡。

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