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在過去的文章中，我介紹了應(yīng)對(duì)焦慮兒童的基本原則—去情緒化教養(yǎng)。這篇文章中我將著重介紹當(dāng)孩子因?yàn)榻箲]而情緒爆發(fā)時(shí)，我們?cè)撊绾螒?yīng)用去情緒化的教養(yǎng)原則。

人腦中有一個(gè)內(nèi)置的情緒樞紐，當(dāng)面臨重大威脅的時(shí)候，就會(huì)被激活。這個(gè)樞紐會(huì)調(diào)動(dòng)一切的生理、心理資源幫助人們應(yīng)對(duì)眼前的危機(jī)。焦慮型兒童的這個(gè)情緒樞紐過于敏感，經(jīng)常發(fā)生“誤報(bào)”。對(duì)于一般孩子來(lái)說，生活中的不快，比如玩具沒有按照習(xí)慣的順序排列、想買的東西突然賣完了，會(huì)讓TA不開心、失望。然而，對(duì)于焦慮型的孩子來(lái)說，面對(duì)同樣的一件不快，TA的情緒樞紐會(huì)誤以為這是一個(gè)巨大的危險(xiǎn)，仿佛玩具順序變了是一件關(guān)乎到自己安危的大事，因此他們表現(xiàn)得情緒崩潰、掙扎抗拒，仿佛是在為自己的生命安全做搏斗。我們心理學(xué)家針對(duì)這個(gè)現(xiàn)象，有一個(gè)說法叫做“杏仁核綁架” （Amygdala Hijack），說的是大腦情緒樞紐中的杏仁核綁架了孩子的思考和行為。

家長(zhǎng)的情緒管理

在上一篇文章中《孩子為什么會(huì)焦慮，如何正確養(yǎng)育一個(gè)焦慮的孩子？》，我提到過，孩子情緒爆發(fā)時(shí)，相當(dāng)于TA正駕乘一艘小船，在焦慮的風(fēng)暴中風(fēng)雨飄搖。所以，家長(zhǎng)的每一絲不滿、責(zé)怪、焦慮都會(huì)被孩子敏感地覺察到，讓這艘小船背負(fù)更多的壓力，變得更加動(dòng)蕩、難以平復(fù)。

作為家長(zhǎng)我們需要明白，孩子之所以哭鬧的那么厲害，并不是因?yàn)槭虑楸旧碛卸鄧?yán)重，也不是因?yàn)門A正在經(jīng)歷多大的安全危機(jī)，而是因?yàn)門A的焦慮系統(tǒng)誤報(bào)了。盡管孩子的焦慮多多少少會(huì)引發(fā)你自己的焦躁（因?yàn)榻箲]是會(huì)“傳染”的），但是我們可以用一條認(rèn)知來(lái)給自己“兜底”，那就是，孩子是安全的，沒有什么東西正在傷害TA（玩具擺放順序變了，想買的東西賣完了），這個(gè)時(shí)候，能傷害到TA的，只有來(lái)自家長(zhǎng)或身邊其他人的負(fù)面情緒和錯(cuò)誤應(yīng)對(duì)?，F(xiàn)實(shí)生活中，有的時(shí)候，甚至?xí)羞@樣的情況：孩子的情緒已經(jīng)翻篇，家長(zhǎng)卻還沒能翻篇，仍然沉浸在情緒風(fēng)暴的余波中，很難走出。

當(dāng)孩子情緒爆發(fā)時(shí)，我們可以這樣做：

1. 首先，識(shí)別并向孩子明確TA的情緒。

讓孩子知道你理解TA的情緒，但這并不代表你的認(rèn)同和許可。告訴孩子TA現(xiàn)在正在經(jīng)歷的情緒反應(yīng)叫做焦慮，描述焦慮給孩子帶來(lái)的痛苦。不要去批評(píng)、指責(zé)、威脅，“每個(gè)小朋友都要上學(xué)的。你看XXX就很喜歡上學(xué)。你怎么能不上學(xué)呢？逃學(xué)的孩子不是好孩子！你再這樣?jì)寢尣幌矚g你了”。我們需要做的是，用陳述的方式描述孩子的狀況，“你今天不想上學(xué)。你現(xiàn)在感覺XXX難受，一想到上學(xué)就焦慮?！?/p>

2. 反復(fù)提醒自己，孩子對(duì)自己的焦慮身不由己。

之前我介紹了焦慮的生理基礎(chǔ)。杏仁核是否誤報(bào)并不是孩子主觀上能夠選擇的。如果可以選擇，相信沒有人會(huì)主動(dòng)選擇日常小事也會(huì)激發(fā)強(qiáng)焦慮感的天然屬性，也沒有人會(huì)主動(dòng)選擇成為一個(gè)麻煩小孩。所以，作為家長(zhǎng)，我們可以對(duì)自家的焦慮兒童多一分寬容和同情，少一分指責(zé)和不耐。

3. 在孩子情緒爆發(fā)的時(shí)候，少說比多說要好。

焦慮情緒就像重力一樣，上去了以后必然會(huì)落下。換句話說，孩子的焦慮甚至是恐慌情緒，升上去以后總是會(huì)降下來(lái)的。對(duì)付孩子的焦慮爆發(fā)，家長(zhǎng)的目標(biāo)一方面可以是“止損”，減少焦慮、恐慌帶來(lái)的破壞，另一方面可以是加速焦慮值的下落。相反批評(píng)、指責(zé)、威脅，甚至是說教都可能導(dǎo)致孩子情緒崩潰或者焦慮值重新攀上一個(gè)新的高峰。但面對(duì)著一個(gè)“不講理”的鬧騰孩子，家長(zhǎng)很難忍住這樣的沖動(dòng)，所以從現(xiàn)實(shí)的角度考慮，少說少錯(cuò)。

4. 當(dāng)孩子激動(dòng)的時(shí)候，有意識(shí)地減慢語(yǔ)速、降低音量。

如果你能把節(jié)奏慢下來(lái)，孩子可能會(huì)下意識(shí)地跟隨，也慢下來(lái)。如果你的音量很輕，TA也會(huì)不自覺地放輕聲音。就好比孩子能調(diào)動(dòng)你的情緒，你也能帶動(dòng)TA的節(jié)奏。退一步講，即使沒有能帶動(dòng)孩子放緩，這樣的做法至少可以讓你自己平穩(wěn)下來(lái)，不會(huì)被孩子的焦慮帶跑偏。

5. 教給孩子放松技巧。

孩子焦慮時(shí)，家長(zhǎng)主動(dòng)做個(gè)榜樣，給他示范平復(fù)情緒的方法。即使孩子不愿模仿你，最不濟(jì)，這個(gè)方法也可以幫助你平緩情緒、放松心情。讓孩子平復(fù)情緒的方法很多，比方說呼吸練習(xí)，數(shù)數(shù)等。我給大家提供一個(gè)小朋友學(xué)起來(lái)比較方便的“box breathing”呼吸法，也就是按照5秒—5秒—5秒—5秒的節(jié)奏呼吸，仿佛是在畫一個(gè)四方形的盒子。吸氣5秒鐘，憋氣5秒鐘，呼氣5秒鐘，憋氣5秒鐘，反復(fù)循環(huán)。

6. 最后，慎用“轉(zhuǎn)移注意力大法”。

在孩子的情緒快要把TA壓垮的時(shí)候，轉(zhuǎn)移注意力可能可以幫TA稍微平靜一點(diǎn)，這也是很多家長(zhǎng)常用的方法。但是，如果每一次孩子焦慮誤報(bào)的時(shí)候，都用轉(zhuǎn)移注意力大法，可能會(huì)讓孩子失去情緒訓(xùn)練的機(jī)會(huì)、并且認(rèn)為這些日常小事確實(shí)是像TA想象的那么可怕。

當(dāng)孩子已經(jīng)處于焦慮爆發(fā)狀態(tài)的時(shí)候，我們家長(zhǎng)除了盡量幫助TA平靜下來(lái)之外，能做的其實(shí)并不多。這時(shí)候孩子的思考能力已經(jīng)被綁架了，我們能做的只是一些應(yīng)急措施，所以“do

no harm”是應(yīng)對(duì)兒童情緒爆發(fā)時(shí)的基本原則。但是我們最需要做的是，在平時(shí)孩子情緒穩(wěn)定的時(shí)候，教會(huì)TA情緒管理的技能，并且勤加演練，這樣才能在“實(shí)戰(zhàn)”中發(fā)揮出來(lái)。

參考文獻(xiàn)

1. 塔瑪·瓊斯基（2014）讓孩子遠(yuǎn)離焦慮，浙江人民出版社。

2. American Academy of Child and Adolescent Psychiatry. Facts for Families: The Anxious Child. http://aacap.org/cs/root/facts_for_families/the_anxious_child

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