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2020年年末，我的導師著名社會心理學家羅伊·鮑邁斯特教授的這本書終于出版了《The power of bad》負面效應   中文書名譯作《會好的》。

這本書的封面是一個大大的暖橘色笑臉，非常有辨識度讀者評論：“是一本看起來就讓人很開心的書”

這本書用科學的試驗方法針對心理學里最核心和關(guān)鍵的概念之一“不好的事情到底如何影響我們的判斷？”

以及“我們應該如何面對挫折？”

做出了專業(yè)解答新冠疫情，原油暴跌，中美關(guān)系惡化，失業(yè)裁員，拼多多事件屢見不鮮……

在充滿不確定性的2020年，這本書的出版，尤為應景。

“好”與“壞”的人生法則

這本書主要基于鮑邁斯特教授2001年的論文——《Bad is stronger than good》。當時他和賓夕法尼亞大學的Paul Rozin分別獨立地發(fā)現(xiàn)了負面偏差效應（negativity bias），指的是負面事件，特質(zhì)，或物體，相比于同等量級的正面信息，會對人會產(chǎn)生更強的影響。

比如，我們會優(yōu)先處理消極信息，而不是積極信息。更容易記住壞的印象，而不是好的印象。

會因為一件事情不如意而久久不能釋懷，甚至造成“心理創(chuàng)傷”。卻少有一件令人開心的事情，可以長久持續(xù)地為我們帶來快樂。

總結(jié)為一句話，就是——“  我們常常會因為一句批評而崩潰，卻很少為如潮的贊美所感動       ”

在這本書提到的實驗里一個神奇的比例被反復提到

4:1

心理學家哈里斯·弗里德曼（Harris Friedman）在1971年開展過一項研究。該研究記錄夫妻在玩一個相互配合的游戲時，對彼此說的正面和負面語言的數(shù)量。

心理學家約翰·戈特曼（John Gottman）在其他一些研究中發(fā)現(xiàn)，關(guān)系出現(xiàn)問題的伴侶間的負面互動與正面互動數(shù)量相等，而幸福相伴的長期伴侶之間，正面互動數(shù)量相當于負面互動的5倍。

如果你曾經(jīng)和朋友玩過撲克，你應該也會有這樣的體會：在牌局上贏得100塊錢，與輸?shù)?00塊錢，雖然實際上并沒有金錢的損失，但是輸?shù)?00塊錢的痛楚，往往遠超過贏得100塊錢的快樂，只有經(jīng)過訓練的專業(yè)牌手，才能夠抑制這一直觀的情緒反應，理性地平衡損益。

研究人員已多次發(fā)現(xiàn)，在涉及金錢時，壞事的威力至少為好事的兩倍。而在涉及情緒和人際關(guān)系時，壞事的威力一般至少為好事的三倍。這就意味著，要使“好”壓倒“壞”，正向性比率應至少達到3:1，最好還可以再高一點。

因此，我們得到了關(guān)于負面效應的一條基本法則：要抵消一件壞事至少可能需要四件好的事情發(fā)生

美國的自尊運動

二戰(zhàn)結(jié)束后，隨著人本主義心理學的興盛，美國開始在學校和教育機構(gòu)大力推行“自尊運動”。認為提升孩子的自尊與自信心，可以降低犯罪率，減少青少年的不良行為，提升學業(yè)成績。

于是，“自尊運動”從加州開始，以星火燎原之勢在全國推廣開來。學校老師會給予學生很多的鼓勵與認可來提高孩子們的自信心，即使他們在現(xiàn)實中表現(xiàn)的并沒有那么優(yōu)秀。

得到更多的鼓勵，變成一個更自信的人。這聽起來像是很好的教育策略。畢竟，哪個家長不希望自己孩子樂觀積極，陽光向上呢？

然而，這個耗費了大量人力和財力的運動并沒有帶來期望的效果

2002年，美國心理學家綜合了上千項關(guān)于自尊的研究發(fā)現(xiàn)：高自尊和高成就之間沒有必然的聯(lián)系，對其他方面的影響也是結(jié)果不一；反倒是，高自尊的人在人際關(guān)系中往往具有攻擊性，在婚戀中，也容易是那個逃避問題的人。甚至，在自尊運動后，孩子們的抑郁水平上升了10%。

這是為什么呢？本書的作者，鮑邁斯特教授最早也做過一些關(guān)于自尊的研究，但是他很快發(fā)現(xiàn)，對于孩子們來說，影響學業(yè)成就最重要的因素不是自尊水平的高低，而是自控力的強弱。

自尊和自控，就好像是“完美”與“不錯”的差別。自尊自信的孩子，往往是學校里的“風云人物”，老師的得意門生。有一定自控力的孩子，可能沒有那么耀眼，但是作業(yè)會按時完成，情緒相對比較穩(wěn)定，雖然存在感并沒有那么強，但反而是學業(yè)表現(xiàn)的本質(zhì)決定因素。

這也和本書內(nèi)的“做一個足夠好的父母，妻子，朋友，鄰居，足夠好的老師或者老板”這個觀點一致。耶魯大學心理學家桑德拉·斯卡爾（Sandra Scarr）和其他研究人員發(fā)現(xiàn)，父母只要避免暴力與虐待，不要對孩子的需求漠不關(guān)心即可。除此之外，父母做的任何事情都不會產(chǎn)生顯著影響。差勁的教養(yǎng)方式不會傷害孩子，極其認真負責也未必能讓孩子更快樂或更健康。

在我們的生活中很多時候只需要避免低級錯誤而不是一味追求完美。

當你能夠?qū)Υ煺邸懊庖摺薄?/strong>

在我們的傳統(tǒng)教育體系中，“如何面對挫折”一直是一個缺失的話題。

經(jīng)歷挫折，意味著“我以為我可以……但是實際上不是這樣”，意味著“我沒有自己想象中的那么好”，意味著“并不是我想要什么，世界就會幫我實現(xiàn)愿望”。

脫口秀演員呼蘭曾說，自己小時候打乒乓球，前兩個月都是在學怎么能夠輸比賽不哭。

事實也是這樣。每個新年我們都會許愿事事順心平安順遂，但是沒有人真的能夠過上一帆風順的人生，經(jīng)歷挫折和負面事件，幾乎是我們成長成熟的必經(jīng)之路。

我們會覺得什么樣的人成熟呢？一個人雖然年長，但是仍然容易被情緒左右，我們不會覺得他成熟。一個人年輕，但能夠在自己經(jīng)歷挫折時，不沉溺于負面情緒，甚至還有余力安慰她人和展示幽默，我們覺得他成熟。

年輕人很難讓人感覺成熟，因為我們看待負面事件的視角過于單一，受到負面事件的影響，也遠遠大過事件本身實際帶來的影響。在工作中遇到批評，在親密關(guān)系中遇到?jīng)_突，對于“完美生活”的設(shè)想就遭到了否定，再加上負面情緒的放大，就很容易焦慮，惶恐，惴惴不安，看不到自己現(xiàn)在所擁有的一切。

而父母一輩往往比我們更智慧。他們更愿意回憶愉快的往事，而不是沉溺在悲慘的記憶中。他們，雖然并沒有專門修讀過心理學，但是歲月賦予了他們對于負面效應的深刻理解，所以他們的情緒和判斷不會像年輕人那樣輕易被問題和挫折左右。

這些歲月帶來的智慧你都可以通過閱讀這本書得到，你會知道在親密關(guān)系中如何消除沖突的影響。

當你不知道指責與埋怨的分量，你會因為關(guān)系的親密，而疏于照顧對方的情緒，陷入雙方的指責與爭辯中。而閱讀這本書，可以幫助你從第三方的中立視角看待實際發(fā)生的事情，在關(guān)系中抓住核心，不因為生活瑣事對兩人的感情本身造成無謂的損害。

你會知道在工作中如何傳達負面消息以及如何面對同事中的“壞蘋果”

當你不知道負面消息對人的影響時，你可能會在傳達工作反饋時，過于嚴苛或者過于和善。你可能作為同事或者領(lǐng)導者，常常頭疼于團隊的其中一個成員，而這本書可以給你簡潔直接的場景操作指導。

你會知道在孩子教育中是否有必要全力以赴與“海淀媽媽”或“順義媽媽”努力賽跑

如果你也從小被父母口中“別人家的孩子”綁架，常常在對比中看到自己的缺失，這本書可以讓你和父母都放松許多。國內(nèi)并沒有類似美國的自尊運動，但卻有無數(shù)的孩子，因為父母早年缺少贊美與認可，反而終其一生困在自卑與自負的掙扎里。

最重要的，是你會知道在面對挑戰(zhàn)時如何緩解焦慮與恐懼，戰(zhàn)勝大腦的負面偏好且從面臨的負面反饋中，汲取到正面的力量。

攀巖者，宇航員，自由潛水員，他們的學習和職業(yè)生涯里，也會面對不確定的處境，也會有對于未知的焦慮與恐懼，而這本書可以告訴你他們是如何通過冥想與心理調(diào)節(jié)，訓練出“無所畏懼的大腦”，看到“充滿無限可能和自由的世界?！?/p>

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