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如果你感覺自己像抑郁癥，或者你的家人像是得了抑郁癥，請(qǐng)先不要緊張，先自我確認(rèn)一下你的狀況。把狀態(tài)弄清楚了，才開始做些自救的方法，這樣會(huì)更好。

你首先要做的最重要的一點(diǎn)是，自我確認(rèn)狀態(tài)，把自己感覺的跟以前健康的那個(gè)自己的對(duì)比狀態(tài)描述清楚，想清楚。比如，曾經(jīng)的你覺得自己無(wú)所不能，現(xiàn)在突然間覺得自己毫無(wú)價(jià)值了。

比如，曾經(jīng)你覺得你什么事情都能學(xué)會(huì)，現(xiàn)在卻突然間覺得好像自己就是個(gè)廢物。比如，昨天你還生龍活虎的，今天起床了就感覺自己特別難受，好像哪里都不對(duì)了，但又說不出哪里有什么不對(duì)，就好像沒睡醒一樣，但去睡覺呢又完全睡不著。

類似的這些感覺要自己記錄下來，總結(jié)下來，因?yàn)闊o(wú)論你將來找專業(yè)的心理咨詢師治療，還是找朋友傾訴，這都是必要的信息，必須自己有個(gè)清晰的描述，別人才能真正的了解你到底怎么了。

其次，你還要自我觀察的是你這種狀態(tài)到底是從什么時(shí)候開始的，一直會(huì)持續(xù)多久？是一直跌入這種抑郁的狀態(tài)就出不來了，還是偶爾一段時(shí)間一段時(shí)間又好了，而這一段時(shí)間大概持續(xù)多久，每次抑郁又間隔多久？

說說我自己的切身體會(huì)吧，我經(jīng)常會(huì)因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，生活壓力大，所以?huì)偶爾陷入崩潰的狀態(tài)中，有時(shí)候長(zhǎng)達(dá)一星期，有時(shí)候長(zhǎng)達(dá)幾個(gè)小時(shí)，我都會(huì)把這些記錄下來，并在下一次崩潰期了，將他們的狀態(tài)做對(duì)比，并運(yùn)用我自己這么多年里學(xué)來的心理學(xué)技術(shù)自我療愈，比如催眠啊，自我冥想啊，森田療法啊，nlp自我確認(rèn)啊，甚至?xí)紤]采用內(nèi)在家排的方法。你們不懂這些專業(yè)技術(shù)沒關(guān)系，至少要先對(duì)自己的抑郁狀態(tài)有個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，我才能幫到你們。

再次，是要對(duì)自己的自殺傾向和自殺念頭有個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)。

說真的，就算是一個(gè)正常的人偶爾都會(huì)面對(duì)生活的壓力而爆發(fā)出自殺的念頭，更何況是一個(gè)抑郁癥病人或者一個(gè)存在抑郁狀態(tài)的人呢，不要自我否定，不要自我欺騙，接受現(xiàn)在的你就是這個(gè)樣子好了。然后，問問自己，我想過自殺么？為什么想自殺呢？！

把這些自殺的想法記錄下來，寫下來，也許等你寫下來之后，那個(gè)想法就留在了紙上，離你而去了呢，也許這樣的奇跡就會(huì)發(fā)生的，試試看吧！

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