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有很多訪(fǎng)客跟我談?wù)撨^(guò)自己受困于自卑的問(wèn)題，在與人交往或做事時(shí)，都會(huì)受到深刻的影響。

我發(fā)現(xiàn)有些人的自卑情結(jié)，在言行上，很容易表現(xiàn)出來(lái)，而有些人的自卑是被深深壓抑的。

他們看似符合優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)，但往往卻找到一個(gè)“不怎么樣的工作”和一個(gè)“不怎么樣的伴侶”，面對(duì)一件很容易的事情也極度焦慮，和別人總是保持距離等等。這種表現(xiàn)的背后，其實(shí)原因都是因?yàn)樽员啊?/p>

如何理解和改善自卑感?今天我們來(lái)談?wù)勛员案小?/p>

自卑感的來(lái)源

我曾問(wèn)過(guò)我的許多來(lái)訪(fǎng)者，關(guān)于被自卑感深深困擾的感受，他們的回答幾乎都是一樣的:“不自信、配不上、感覺(jué)自己不夠好……”

但是大家如果仔細(xì)想一想，這些詞語(yǔ)，是不是都是我們經(jīng)常用在“比較”的時(shí)候？

如果沒(méi)有比較，哪里來(lái)的配不上、比不過(guò)呢?

所以自卑感的主要來(lái)源正是比較，無(wú)論它是有意識(shí)的，還是無(wú)意識(shí)的。

這種攀比的習(xí)慣會(huì)讓你在和別人打交道時(shí)感到力不從心和沒(méi)有價(jià)值。

同樣，“現(xiàn)在的自我”和“理想的自我”之間也會(huì)有比較。

在這種長(zhǎng)期的“比較”習(xí)慣中產(chǎn)生的灰心和挫折感，會(huì)影響我們的認(rèn)知和內(nèi)在的價(jià)值觀(guān)，并逐漸形成自卑的性格。

被自卑感困擾的一些表現(xiàn)

受自卑感困擾的人會(huì)有不同的表現(xiàn)，下面我列舉一些典型常見(jiàn)的例子：

1）做事十分害羞、膽怯、猶豫不決，甚至無(wú)法承擔(dān)任何個(gè)人或與工作有關(guān)的責(zé)任。

因?yàn)樗麄儾淮_定自己是否能勝任，這種自我懷疑產(chǎn)生了強(qiáng)烈的不安全感。

莉莉就是這樣一個(gè)例子。作為一名舞蹈教師，舞蹈是她的強(qiáng)項(xiàng)。但是當(dāng)她被要求接手學(xué)校年會(huì)的表演項(xiàng)目時(shí)，她感到非常焦慮。這種焦慮甚至影響了她正常的工作和休息。

但年會(huì)大部分人都參與過(guò)，其實(shí)是一種非常輕松的分享過(guò)程，并沒(méi)有人那么關(guān)注她表現(xiàn)的好與壞。

2）從社交圈消失，拒絕與他人往來(lái)。

他們認(rèn)為脫離了他人的“比較”的大環(huán)境，呆在自己的舒適區(qū)就不會(huì)那么受自卑的困擾。

3）與前一種人相反，另外一些有自卑情結(jié)的人會(huì)需要通過(guò)持續(xù)地、過(guò)度地尋求他人的關(guān)注，來(lái)獲得對(duì)自我價(jià)值的肯定。

長(zhǎng)期的低自尊和自卑使他們無(wú)法從自身獲得肯定自身價(jià)值的源泉，只能依靠外界的關(guān)注和評(píng)價(jià)來(lái)獲得對(duì)自身價(jià)值的認(rèn)可。

4）過(guò)于的好強(qiáng)、要面子。

還有一些人希望通過(guò)外在表現(xiàn)的強(qiáng)大來(lái)彌補(bǔ)自己的自卑感，這也被看做是一種個(gè)體希望打破循環(huán)所做的補(bǔ)償式努力。

小李在這點(diǎn)上就非常典型，盡管他嘴上說(shuō)著人無(wú)完人，不可能有哪個(gè)人可以把每項(xiàng)工作都做好，但實(shí)際上他卻在用這種追求完美的標(biāo)準(zhǔn)要求自己。

無(wú)論他犯了什么錯(cuò)誤或疏漏，他都會(huì)感到悔恨和自責(zé)。如果一份工作被新來(lái)的人超越了，他甚至?xí)怀圆凰叵朕k法趕上來(lái)。

最重要的是，這一切給他帶來(lái)的實(shí)際收益其實(shí)并不多，而是更多的是他內(nèi)心對(duì)自己的批評(píng)和苛責(zé)。

自卑感的改善方式

1）自卑總是很大程度影響人們的生活，但要知道，自卑對(duì)人的影響也有積極的一面，并不是非黑即白的。

自卑和自信就像硬幣的兩面。每個(gè)人都想通過(guò)自己的努力獲得自我價(jià)值的提升和被別人看見(jiàn)。

而這種自卑，就是在這方面“用力過(guò)猛”了。

有句話(huà)說(shuō)，勇氣不是不害怕，而是即使害怕也要繼續(xù)面對(duì)。

當(dāng)一個(gè)人覺(jué)得自己很弱小的時(shí)候，最好的方法就是去承認(rèn)自己的弱小。承認(rèn)了這一點(diǎn)，就是接納的開(kāi)始，也就是改變的開(kāi)始。

我們想逃避的，其實(shí)是我們最應(yīng)該面對(duì)的。因?yàn)樵谶@個(gè)逃避的掩蓋下，其實(shí)有一個(gè)我們深深的創(chuàng)傷。

承認(rèn)和看見(jiàn)它，就是把創(chuàng)傷從難以察覺(jué)的無(wú)意識(shí)中拉回到充滿(mǎn)愛(ài)的意識(shí)之中。

弱小并不意味著無(wú)用或被人看不起。每個(gè)人都有脆弱的一面。就我而言，哪怕我比別人更脆弱，我也覺(jué)得并不重要。

因?yàn)槭〔⒉皇且馕吨环N否定，而是周?chē)h(huán)境帶給自己的一種動(dòng)態(tài)反饋。

通過(guò)允許自己被幫助和經(jīng)歷變得更強(qiáng)的過(guò)程，我們不會(huì)掙扎于“失敗感”，更不會(huì)不斷地攻擊自己，試圖通過(guò)繞路來(lái)證明自己。

2）需要把次生自卑和原生自卑分別開(kāi)來(lái)看待和處理。

如果你感覺(jué)自己濃厚的自卑感，很大一部分來(lái)自于自己的原生家庭。

當(dāng)你知道根據(jù)數(shù)據(jù)顯示一個(gè)地區(qū)有超過(guò)70%的家庭都不是很幸福的時(shí)候，我相信你會(huì)明白你不需要對(duì)這件事那么緊張。

這些累積效應(yīng)確實(shí)持續(xù)存在，影響著我們的生活。為此，可以閱讀一些相關(guān)的高質(zhì)量的書(shū)籍，上網(wǎng)搜索課程，或?qū)で笸饨鐚?zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)幫助。

如果你在自卑情結(jié)中停留太久，你可能沒(méi)有意識(shí)到你對(duì)自己的評(píng)價(jià)可能太低而不是更客觀(guān)。就像放大鏡的視覺(jué)，它注視著它感到不滿(mǎn)足的地方，每天注視著那個(gè)地方，以一種微妙的方式，用它無(wú)法接受的那個(gè)小點(diǎn)無(wú)限擴(kuò)大來(lái)定義全部的自己。

失敗感是我們小時(shí)候經(jīng)常經(jīng)歷的事情。這種感覺(jué)是如此深刻，以至于當(dāng)我們經(jīng)歷創(chuàng)傷性事件時(shí)，我們會(huì)感到它，我們會(huì)感到額外的挫折和痛苦。

我們可以告訴自己，我們已經(jīng)長(zhǎng)大了，可以為自己的生命負(fù)責(zé)。失敗并不意味著一個(gè)否定性的結(jié)果，而是收到的一個(gè)反饋，它代表著我們與周?chē)h(huán)境之間的一種互動(dòng)關(guān)系。

我們可以重新獲得一個(gè)對(duì)自己的評(píng)價(jià)，可以從一些小的積極的心理暗示開(kāi)始積累。

3）一段良好穩(wěn)定的友誼，也能夠幫助我們有效的改善自卑感。

從我們的朋友那里，我們一直壓抑的一些負(fù)面能量可以被看到和傳播。同時(shí)，我們也可以收到一些積極的正面的反饋。

來(lái)自朋友們的正面鼓勵(lì)和這種情感的流動(dòng)，可以把一個(gè)人原本有限的視角拉回到開(kāi)闊的水平線(xiàn)上，從而關(guān)注到自己的優(yōu)點(diǎn)。

它也是一支緩解疲勞的緩沖劑，對(duì)自己細(xì)微處的變化進(jìn)行再次的正面強(qiáng)化。

以上便是今天的分享，祝每一個(gè)正在被自卑感困擾的你找回自己，你從來(lái)都不比別人差，只是你自己那樣認(rèn)為而已！

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