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米楠是一個二胎媽媽，一個孩子兩歲一個孩子5歲。她每天的生活幾乎被育兒任務填滿，日程表排的滿滿的。

從早上6點到晚上11點，馬不停蹄地忙碌著，白天帶小寶，大寶幼兒園放學后陪大寶玩游戲看繪本哄睡。抽空還要瀏覽育兒科普知識，小兒醫(yī)學常識，護牙常識。一整天下來，頭蒙蒙地，感覺身體都被耗干了。

米楠的先生工作特別忙，回到家?guī)缀跻呀浭峭砩?1點，有時候還經常出差，先生回家后，兩人聊不了幾句，就各自睡了。

米楠和先生有比較大的育兒分歧，先生總覺得家里有保姆和老人，米楠不需要那么累和緊張。但是在米楠看來，有很多事情是無法轉接給他人，只能自己來，她希望被先生理解，但是兩個人總是溝通不暢。

當所有人睡下，米楠感覺亂哄哄的世界終于安靜了一會，但同時又感覺很孤獨，內心常常也有涌起不安甚至恐懼的感覺，說不上是什么，但是難以放松。

我想，這樣的情況，可能發(fā)生在很多家庭里。

育兒中的不安困難和焦慮，更像是媽媽們的專屬焦慮，不過，在有些家庭里，承擔育兒焦慮的，有時候也是那個家庭的爸爸，或者是奶奶，外婆。

01、育兒焦慮的影響因素

通常來說，當一個人感覺到環(huán)境有壓力和不安的時候，會容易感覺到焦慮。

育兒焦慮其實是產后比較容易出現(xiàn)的一種狀態(tài)。那么哪些因素可能會引發(fā)育兒焦慮呢？

養(yǎng)育任務繁雜引發(fā)的失序感

比如新手媽媽，從來沒有養(yǎng)育的經驗，尤其是在上學期間學習一直比較順利的媽媽們，已經很習慣有序的生活狀態(tài)，對于新生兒照料中的無序、混亂和失控是難以忍受的，這其中很容易引發(fā)自我懷疑和自我否定，也會容易跟自己較勁。

不自覺對養(yǎng)育進行“KPI”考核帶來的壓力（由職場學習/工作模式切換到養(yǎng)育模式時的不習慣）

在養(yǎng)育中，如果媽媽/爸爸感覺到自己在大量承擔養(yǎng)育責任和任務的時候，這時候會不自覺對自己進行“KPI”考核，會不自覺對自己在養(yǎng)育過程中的時間成本和精力成本進行考量。

但養(yǎng)孩子就像抽盲盒，并不知道自己抽取的什么，孩子的反應往往很難和預想的一致，以及短時間是很難像在工作中一樣看到明顯成效的，這時候也會容易產生無價值感，以及懷疑自己的能力。

缺少家庭有效的支持和幫助

打開養(yǎng)育這個盲盒后，一切都是未知的，當主要養(yǎng)育者往往獨自面臨這份養(yǎng)育任務時，就像是在曠野中行走，尤其是責任心越強的養(yǎng)育者，越容易感受到肩上沉甸甸的，更希望自己給與孩子完美的照顧和養(yǎng)育。

但如果這時候家庭難以給到支持，養(yǎng)育者本身就會感覺到壓力巨大，這時候會更容易有無助感，會感到孤獨無力、更容易焦慮，也會因此更容易關注養(yǎng)育中的負面狀況。

養(yǎng)育者既往在“被養(yǎng)育經歷”有過被忽略的體驗

主要養(yǎng)育者如果在早期童年經歷里被忽略，在情感體驗中比較少被關注，往往會更珍視孩子的養(yǎng)育。

比如前文提到的米楠，在她年幼時，父母是雙職工，常常把自己放在爺爺奶奶家?guī)兔φ疹櫍腋改赋３３臣?，米楠很少感受到父母的情感關心，米楠從小就渴望長大以后有一個溫暖的家庭。

所以當孩子出生后，米楠打從心里想要盡可能地去滿足孩子，盡可能充分地去陪伴孩子。但是兩個孩子常常讓自己感覺到精力不夠用，左右為難。

02、養(yǎng)育焦慮襲來時可以為自己做點什么呢？

尋求家人/朋友/社會組織/機構等支持，減輕身心疲憊程度

養(yǎng)育不僅僅只是一件個人的事情，家庭、學校、朋友、可靠的托育機構，都可能是可以幫助我們度過難關的支持者之一。

當然這個過程中也許會考驗到尋求幫助的對象是否可信賴，可以在經過充分觀察后，再慢慢地允許外界力量介入，愿意且不放棄求助，是非常重要的。

愿意意識到自己累了，試著來允許自己進入“陪伴模式”，嘗試慢慢放下“目標/KPI模式”

最近很流行“內卷”和“躺平”兩個詞，育兒內卷同樣席卷著育兒界。

其實，孩子的成長是一個獨特的經歷過程，每個人的人生都是不一樣的，無論我們定的KPI是怎么樣的，最后孩子的人生并不會按設定的來。

如果感覺自己很累、很焦慮，可以試著慢慢允許自己做一個“陪伴者”。

在陪伴的過程中，也可以花一點時間來陪伴自己，和孩子一起游戲，允許和孩子一起活在當下，活在此時此刻。

看見自己的需要是很重要的，我們的身份，除了是一個養(yǎng)育者（媽媽/爸爸）、家庭角色（妻子/丈夫）、社會角色，更是自己。

允許自己體驗當下的生活，慢慢經驗到“當我慢下來，這個世界不會倒塌也不會真的有危險”，也許我們會更平和地陪伴孩子。

嘗試和另一半保持溝通，尋求理解和支持

一個人在焦慮時，會容易感受到脆弱、無助、無力，這時候對世界的體驗是不安的、動蕩的，就像是內心里有個無助的孩子一樣，在這種時刻，往往更渴望被安撫，也渴望有人來告訴這個孩子“一切是安全的”，如果感到焦慮時，可以試著向另一半求助。

當然通常來說，這條求助的道路是很艱辛的，很容易被誤解，或者被拒絕。但往往，這也是養(yǎng)育者內心非?？释?。

就像米楠，其實她很需要先生來理解她的不安，希望可以在關系里看見她的脆弱無助，但勇敢地呈現(xiàn)脆弱和渴望，對米楠來說也是很不容易的。

在他們的夫妻溝通中，更常見的是，其實她想表達的是“我渴望和你多一些時間相處”，但往往脫口而出的是“你為什么總是回來這么晚，再這么晚你就別回來了”，當先生憤怒后米楠更難過、孤獨和無助。

通常情況下，如果感覺到夫妻溝通有困難的話，也可以考慮尋求專業(yè)的心理幫助，通過專業(yè)的支持和幫助來促進夫妻雙方的良好溝通。

嘗試經常自我肯定和自我激勵

養(yǎng)育沒有標準，更沒有金標準，尤其是信息發(fā)達很容易被外界影響的當下，要在養(yǎng)育過程中“如如不動”是很難的。

因此可以試著經常階段性自我肯定和自我獎勵，這樣，也會對自己的養(yǎng)育更有信心，也會傳遞“正面的力量”給孩子。

養(yǎng)育這條路，充滿未知和挑戰(zhàn)，但同樣也是一趟新鮮的奇特的旅程，和孩子的緣分、愛的積淀，讓人生更充盈。

愿每一個養(yǎng)育者，愿意慢慢允許自己成為孩子成長路上的“陪伴者”和“看見者”，“看見自己，看見孩子”“陪伴孩子，陪伴自己”。

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