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1、冥想是什么？

最近一段時(shí)間大有信入睡困難。不是要開(kāi)燈睡，就是要講故事，或者要擺積木，各種要求都跳出來(lái)。一關(guān)燈就撒潑打滾化身熊孩子，每晚都要折騰很長(zhǎng)時(shí)間。眼瞅著孩子的睡眠時(shí)間和我的自由時(shí)間急劇縮短，我的焦慮指數(shù)直線上升。

某天晚上我突發(fā)奇想，關(guān)燈前打開(kāi)了冥想app，挑了一段親子哄睡，放在枕邊。聽(tīng)著背景音樂(lè)淅瀝嘩啦的春雨和輕柔的引導(dǎo)語(yǔ)，一節(jié)13分鐘的冥想沒(méi)聽(tīng)完，大有信咕噥了一句，“地上都是泥水了。”然后秒睡了。

這也算是弟弟的冥想初體驗(yàn)了，沒(méi)想到效果如此之好，哈哈。

我一度以為冥想是一件很困難的事情，需要有獨(dú)立的空間，自由的時(shí)間。其實(shí)冥想很容易體驗(yàn)。我很喜歡冥想星球上的一句話：只要你曾經(jīng)專(zhuān)注地仰望過(guò)一次星空、觀察過(guò)一片樹(shù)葉，你就體驗(yàn)過(guò)冥想。

這句話讓我一下子回到多年前。那時(shí)我大約七八歲。冬天，下雪。很多人都躲進(jìn)了屋子里，我站在奶奶家的院子里，抬頭仰望著天空，大雪紛紛揚(yáng)揚(yáng)地飄落下來(lái)，

突然，我感覺(jué)到自己騰空飛了起來(lái)。雪下得越急，我飛得越快。那一瞬間我忘記了周?chē)囊磺?，好像白茫茫的大雪中只有我一個(gè)人。等回過(guò)神來(lái)，我興奮極了，跑進(jìn)屋子把這種喜悅告訴了我的二姑。二姑笑瞇瞇地回應(yīng)我：那真是很奇妙啊。

從那之后，無(wú)論天上下什么，雪啊，雨啊，當(dāng)然除了雷電和冰雹，我都會(huì)站在沒(méi)有遮擋的天空下，停頓一會(huì)兒，抬頭仰望，讓身體和天空，大地，雨雪產(chǎn)生聯(lián)結(jié)。我感到自己可以從大自然中獲取源源不斷的能量。就如同希臘神話中的安泰，每當(dāng)精疲力竭的時(shí)候，只要和大地一接觸，就從母親蓋亞那里獲得了重生的力量。

這么說(shuō)起來(lái)，在30多年前我已經(jīng)體驗(yàn)過(guò)冥想帶來(lái)的那種超然物外的喜悅。因此我也算是一名資深的冥想體驗(yàn)者了。

那些認(rèn)為自己從沒(méi)有做過(guò)冥想的人大概也是如此，只是日用而不知罷了。

那么冥想到底是什么呢？是瑜伽，打坐，正念、靈性、專(zhuān)注、運(yùn)動(dòng)、咒語(yǔ)抑或是超越？即使是那些長(zhǎng)期冥想的練習(xí)者恐怕也很難一下子說(shuō)清楚冥想的內(nèi)涵和外延，因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)冥想都有獨(dú)一無(wú)二的個(gè)人體驗(yàn)。

心理學(xué)對(duì)冥想的定義：通過(guò)身心的自我調(diào)節(jié)，建立一種特殊的注意機(jī)制，最終影響個(gè)體的心理過(guò)程的一系列練習(xí)。這當(dāng)然是一個(gè)很學(xué)術(shù)化的定義。

通俗地講，冥想是不帶批判的感知，用身體聯(lián)通潛意識(shí)，覺(jué)察自己的欲望和動(dòng)機(jī)，提高專(zhuān)注力，增強(qiáng)復(fù)原力和心理耐受力，改善人際關(guān)系。

2、冥想的作用

冥想起源于宗教，有著數(shù)千年的歷史。但在近些年里，科學(xué)工作者通過(guò)大量臨床實(shí)踐和科學(xué)研究，從科學(xué)的角度分析和闡明了冥想的價(jià)值與意義。

神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在冥想過(guò)程中，大腦釋放出大量的內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽在臨床生理學(xué)上具有獨(dú)特的強(qiáng)化免疫系統(tǒng)和鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛作用。

冥想時(shí)，人的大腦會(huì)出現(xiàn)大量β波，同時(shí)α波十分穩(wěn)定，長(zhǎng)期練習(xí)者大腦左側(cè)前額葉腦區(qū)激活顯著增強(qiáng)，這些變化對(duì)調(diào)節(jié)人體生理和心理有著非常積極的作用。

人們逐漸認(rèn)識(shí)到意識(shí)并非無(wú)所不能，潛意識(shí)才是左右行為的舵手。但最新的發(fā)現(xiàn)是，通過(guò)練習(xí)，人能夠控制自主神經(jīng)系統(tǒng)。

有些資深的瑜伽大師，就可以通過(guò)冥想控制自己的身體：心跳每分鐘可以達(dá)到300次，有的甚至可以停止呼吸幾分鐘。

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，只要堅(jiān)持練習(xí)冥想達(dá)到8個(gè)星期，TA們的杏仁核的腦細(xì)胞體積明顯變小，從而恐懼，壓力，焦慮等也大大減緩；同時(shí)，其海馬體皮層厚度會(huì)增加，從而學(xué)習(xí)能力，記憶，創(chuàng)造力也相應(yīng)增加。

有一個(gè)高三的女生曾經(jīng)來(lái)找我。她患有嚴(yán)重的考前焦慮，每天凌晨?jī)扇c(diǎn)就會(huì)醒來(lái)，然后會(huì)陷入思維的泥潭中。一會(huì)兒想著自己考上北大，一會(huì)兒想著自己考上復(fù)旦，一會(huì)兒擔(dān)心自己落榜，大腦變得高度興奮，無(wú)法入睡，白天又不是很困。但她很擔(dān)心這樣長(zhǎng)期下去，不到高考自己的身體就會(huì)垮掉。

于是我建議她在醒來(lái)后，不再?gòu)?qiáng)迫自己入睡，而是進(jìn)行一段時(shí)間的冥想，放空自己大腦。如果還沒(méi)有睡意，就起床看書(shū)，刷題，困了再睡，不困就繼續(xù)讀書(shū)，白天照常跟隨學(xué)校的復(fù)習(xí)節(jié)奏，順其自然。

三個(gè)月后，她的癥狀緩解了很多，睡眠恢復(fù)了正常，不再凌晨醒過(guò)來(lái)，也不再那么焦慮。高考的時(shí)候，她考取了全市文科類(lèi)第5名，去了南方一所985大學(xué)。

除了幫助人們降低焦慮，提高專(zhuān)注力，冥想還能緩解和金錢(qián)有關(guān)的壓力，減少剁手的沖動(dòng)。如果感興趣，不妨在618，雙12活動(dòng)時(shí)測(cè)試一下。在零點(diǎn)搶購(gòu)前先進(jìn)行幾分鐘的冥想，可以有效地減少其后的心理沖突。

當(dāng)有人說(shuō)自己最近失眠了，總會(huì)收到類(lèi)似的建議：睡不著就數(shù)羊啊，數(shù)一會(huì)兒就睡著了。真相是，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，單調(diào)的數(shù)羊并不能改善失眠的癥狀。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，數(shù)1萬(wàn)只羊不如做5分鐘冥想，想象一些鎮(zhèn)靜而又復(fù)雜的場(chǎng)景，比如瀑布，對(duì)入睡反而更有幫助。

對(duì)于冥想，也許每個(gè)人都有自己的理解。我更愿意把冥想理解為一種自我探索，從內(nèi)在來(lái)尋找力量的生活方式。在這里我想到了一個(gè)故事，拋卻自身無(wú)盡藏，沿街托缽效貧兒。

一個(gè)乞丐坐在路邊乞討了三十多年。一天，一個(gè)路人從旁邊經(jīng)過(guò)。這位乞丐就舉起他的破碗，喃喃自語(yǔ)，“行行好，給點(diǎn)錢(qián)吧。”路人說(shuō)，“我身無(wú)分文，也沒(méi)什么好給你的?！比缓舐啡藛?wèn)，“你坐在什么上面？”乞丐回答說(shuō)，“什么都沒(méi)有，一個(gè)破箱子而已，打我記事起，我就坐在這上面。”路人問(wèn)，“你打開(kāi)過(guò)箱子嗎？”乞丐說(shuō)，“沒(méi)有，里面什么也沒(méi)有。”路人堅(jiān)持說(shuō)，“不如你打開(kāi)箱子看一看?！逼蜇ま植贿^(guò)，只好打開(kāi)了箱子，然后狂喜地發(fā)現(xiàn)：里面裝了滿滿一箱金子。

這個(gè)典故，就是我對(duì)于冥想的理解和想象，通過(guò)冥想，聯(lián)結(jié)潛意識(shí)和身體，探索自己真正的需要，欲望，動(dòng)機(jī)，活在當(dāng)下。

在節(jié)奏如此快的時(shí)代，我們跑得太快，靈魂有點(diǎn)跟不上。很多人已經(jīng)迷失在日常的瑣碎生活當(dāng)中。工作的時(shí)候想著孩子，和孩子一起的時(shí)候，又在心里盤(pán)算著家務(wù)，吃飯的時(shí)候想著開(kāi)會(huì)，開(kāi)會(huì)的時(shí)候想著去哪旅游，我們已經(jīng)被眼前的茍且糾纏不清，只能想象遠(yuǎn)處有詩(shī)一般的生活。

這個(gè)時(shí)候，不妨放慢一點(diǎn)步伐，感受一下當(dāng)下的生活，看一看內(nèi)心的真正的欲望是什么，需求是什么，有什么樣的動(dòng)機(jī)，而冥想就是這樣一種實(shí)現(xiàn)自我探索的捷徑。

3、冥想的主要方式

冥想并不局限于某一種方式。冥想有很多的姿勢(shì)，坐、躺、站、走。只要我們?cè)敢猓繒r(shí)每刻都可以臨在冥想的狀態(tài)之中。

在諸多的冥想中，主要可以分為兩類(lèi)，一是聚焦式的，一類(lèi)是開(kāi)放式的。

所謂聚焦式，就是把當(dāng)下的思維和想法都聚集在當(dāng)下的動(dòng)作或者是事物上。隨著練習(xí)的增多，注意力會(huì)變得集中和穩(wěn)定，變得不易分心。

靜坐時(shí)經(jīng)常提到眼觀鼻，鼻觀心。這種有意識(shí)的呼吸，本身就是一種強(qiáng)有力的冥想方式。它會(huì)逐漸使意識(shí)和身體相連接。隨著氣息的出入，關(guān)注呼吸，感受腹部輕微的擴(kuò)張和收縮。將注意力更多的集中在感覺(jué)上。不要執(zhí)著于任何出現(xiàn)的意象上，比如美女帥哥，偶像，或者宗教形象。

聚焦式冥想容易讓人產(chǎn)生頓悟。尤其當(dāng)我們需要一個(gè)答案時(shí)，可以先嘗試著停止思考片刻，把注意力集中在內(nèi)在的能量場(chǎng)上，關(guān)注自己的這種平靜狀態(tài)。當(dāng)重新思考時(shí)，大腦會(huì)變得新鮮而具有創(chuàng)造性。

在任何思維活動(dòng)中，請(qǐng)慢慢習(xí)慣徘徊于思考和對(duì)內(nèi)心的傾聽(tīng)之間。蘋(píng)果的創(chuàng)始人喬布斯一旦遇到重大事件或者是需要做出決定時(shí)，都會(huì)采用冥想的方式來(lái)進(jìn)行決策。由此可見(jiàn)冥想的力量。

另外一種就是開(kāi)放式的冥想。練習(xí)者以開(kāi)放，不評(píng)判，不執(zhí)著的態(tài)度去觀察周周的事物和自己的身心（思想，感覺(jué)，記憶等），把意識(shí)放空的狀態(tài)，這樣就不會(huì)輕易掉入慣性思維。

我們所熟悉的正念就屬于這一大類(lèi)。也就是把自己分為體驗(yàn)的自我和覺(jué)察的自我。將自己的想法，聚焦在當(dāng)下的事情上。比如吃飯的時(shí)候認(rèn)真吃飯，唱歌的時(shí)候投入歌唱，坐在海邊的時(shí)候就仔細(xì)聽(tīng)浪花的聲音，工作的時(shí)候工作，輔導(dǎo)孩子的時(shí)候，把注意力關(guān)注在作業(yè)上。如果感到生氣了，也允許情緒自然存在。由他來(lái)，任他在，隨他去。

作為一種自我探索的方式，冥想到底有多神奇？難道僅僅通過(guò)一段時(shí)間的冥想就能改變一個(gè)人的處境嗎？

一段真實(shí)經(jīng)歷告訴我，冥想可以助人走出生活的困境。

4、自我探索的捷徑

十多年前，我離開(kāi)廈門(mén)到北京工作，選了一個(gè)新領(lǐng)域。雖然已經(jīng)有了五年的工作經(jīng)驗(yàn)，但換崗意味著一切從頭開(kāi)始，需要付出很多的努力來(lái)累積知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)。我想有過(guò)半路改行的人肯定深有體會(huì)。

我新加入的部門(mén)也剛剛成立不多久，很多小伙伴是從其他公司挖來(lái)的資深人士。我的搭檔就就是一個(gè)有著五六年業(yè)內(nèi)經(jīng)驗(yàn)的老手。和其他同事相比，我倆有很多需要彼此配合的工作內(nèi)容。

在一年多的時(shí)間里，我們相處愉快，一起吃飯聊天工作，彼此相知很深。然而第二年的某一天，我這個(gè)同事突然不再和我說(shuō)話，工作上也處處為難，需要的數(shù)據(jù)，報(bào)告甚至都用圖片的形式發(fā)給我。我再三提醒她也無(wú)動(dòng)于衷，搞得輪班匯報(bào)的時(shí)候，我只好一條條手動(dòng)摘錄。

我發(fā)現(xiàn)她只針對(duì)我采用這種非暴力不合作態(tài)度。這種冷暴力行為讓我異常困惑又很憤怒。我知道這是她表達(dá)不滿的方式，但我不知道原因在何處。

雖然在工作領(lǐng)域，我當(dāng)時(shí)并不資深，但好歹也在職場(chǎng)混了五年多。平常和同事或者相敬如賓，或者相親相愛(ài)，雖然也不乏明爭(zhēng)暗斗，不過(guò)大家至少也維持著基本的職業(yè)往來(lái)。

我嘗試著這個(gè)同事在會(huì)議室面談，然而她的回復(fù)是一切正常，過(guò)后依舊不搭理我。

這是我第一次遭遇冷暴力。早晨一想到要去上班，要坐在一張冰冷的臉旁邊，我就感到窒息絕望。

隨著時(shí)間流逝，慢慢地這種憤怒，挫敗，抑郁的情緒滲透到了我的日常生活。

很幸運(yùn)的是，我那時(shí)讀到了一本書(shū)《當(dāng)下的力量》。我迷上了冥想，走上了自我探索的道路。

當(dāng)我在辦公室感到憤怒，抑郁的時(shí)候，我不再想著去逃避，我嘗試著體驗(yàn)這些感覺(jué)，感到她們附著在我冰涼的手腳上，游走在我的身體里，最后回到我的心臟，又跟著熱血流淌出去，慢慢地我不再胸悶，氣息也變得悠長(zhǎng)起來(lái)。

我驚喜地發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我與內(nèi)在的身體建立鏈接的時(shí)候。我不再拒絕害怕，憤怒，抑郁的情緒。我抽離自己的意識(shí)，觀察和感受TA們，當(dāng)我試著接受TA們，TA們反而很快的穿越了我的身體消失了，不再進(jìn)入我的意識(shí)領(lǐng)域。

我經(jīng)常在下午茶的時(shí)間里，在工業(yè)園區(qū)里四處閑逛。我?guī)缀跆奖榱怂械年鹘顷戈?，和幾株年齡比較大的老樹(shù)說(shuō)一些不著邊際的話，俯身看路邊生機(jī)勃勃的小野草，以及草邊忙忙碌碌的螞蟻。所有這些關(guān)注當(dāng)下的舉動(dòng)，給了我堅(jiān)持下去的力量。

在冥想時(shí)，我嘗試去共情這個(gè)同事，漸漸也有些理解她的舉動(dòng)了。對(duì)于一個(gè)在行業(yè)里耕耘了五六年的老人，本身聰明上進(jìn)，卻眼瞅著新入行一年的新同事，野心勃勃，在部門(mén)各種會(huì)議上時(shí)刻顯擺自己，咄咄逼人，可能心里不大好受吧，但又不能要求，“開(kāi)會(huì)的時(shí)候能不能讓我先說(shuō)，你低調(diào)點(diǎn)行不？你能少得瑟點(diǎn)嗎？”這些話好像都說(shuō)不出口，熱戰(zhàn)不行，只能采取這種冷暴力的方式了。

冥想在這段過(guò)往中似乎沒(méi)有給我實(shí)際的支持，但是它幫我打開(kāi)自己的內(nèi)心和身體，發(fā)掘自己的力量。通過(guò)這種自我探索，我產(chǎn)生了新的頓悟，開(kāi)始沉靜下來(lái)看周邊的人和事。

煩惱還在那里沒(méi)有增多，也沒(méi)有減少，但是我對(duì)煩心事的看法發(fā)生了變化，開(kāi)始關(guān)注當(dāng)下多姿多彩的生活，只把煩惱作為其中的點(diǎn)綴。

這也是ABC理論，A是引發(fā)情緒的事件，B是信念或者解釋?zhuān)珻是結(jié)果，也就是負(fù)面的情緒。

通常，當(dāng)人們被C結(jié)果所困擾的時(shí)候，會(huì)歸因于事件A，尤其是那些導(dǎo)致A發(fā)生的人，所以我們會(huì)陷入一個(gè)怪圈里，一直在和事件A以及A相關(guān)的人糾纏不清，越陷越深。

其實(shí)，信念B才是我們唯一可以改變和掌控的因素，引發(fā)結(jié)果和情緒C的不是A事件，而是B信念或者解釋。對(duì)于一件事的不同解讀，導(dǎo)致了不同的喜怒悲懼。所以說(shuō)，與其去改變外在的人，事，物，不如改變我們自己的內(nèi)心，省時(shí)省力。而且一旦內(nèi)心的狀態(tài)發(fā)生改變之后，境由心轉(zhuǎn)，周?chē)奶幘骋矔?huì)隨之改變。

也就是說(shuō)，冥想改變的并不是問(wèn)題本身，它改變的是因?yàn)閱?wèn)題而產(chǎn)生的情緒或者是對(duì)問(wèn)題的看法。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的自我探索式冥想，我逐漸修通了內(nèi)心，開(kāi)始學(xué)會(huì)享受當(dāng)下的生活，專(zhuān)注地看花，喝茶，吃飯，聊天，當(dāng)然工作的時(shí)候依然不改初衷，不錯(cuò)過(guò)任何表現(xiàn)自己的機(jī)會(huì)。

這時(shí)事情發(fā)生了轉(zhuǎn)機(jī)。我倆的直線經(jīng)理辭職了，和我冷戰(zhàn)的那位同事被任命為團(tuán)隊(duì)的代理隊(duì)長(zhǎng)。她的態(tài)度陡然發(fā)生了180度的變化，主動(dòng)對(duì)我伸出了橄欖枝，邀請(qǐng)我和實(shí)習(xí)生一起吃飯。

然而那個(gè)時(shí)候我的心境已經(jīng)變得平靜開(kāi)闊，不再執(zhí)著于將自己的悲歡嫁接在他人的反應(yīng)之上。

吃過(guò)飯后沒(méi)過(guò)多久，我接受了獵頭的邀請(qǐng)，加入了另外一家公司，實(shí)現(xiàn)了職場(chǎng)上的跳躍。

最終，她實(shí)現(xiàn)了她的愿望，我獲得了我想要的。從此相忘于江湖，我們?cè)僖矝](méi)有見(jiàn)過(guò)。

5、啟動(dòng)練習(xí)

雖然冥想的終極境界是天人合一，但我自問(wèn)離那個(gè)境界還遠(yuǎn)得很。有時(shí)候在冥想練習(xí)時(shí)也忍不住浮想聯(lián)翩，天馬行空。不過(guò)我確實(shí)通過(guò)冥想，聯(lián)結(jié)內(nèi)心的平靜和愛(ài)，在平凡的生活中體驗(yàn)到了健康、自由和喜悅。

每當(dāng)我感覺(jué)到自己需要調(diào)整、突破的時(shí)候，當(dāng)我被情緒控制的時(shí)候，當(dāng)我的心靈需要支持的時(shí)候，當(dāng)我覺(jué)得我將要到達(dá)極限，需要喘息重啟的時(shí)候，冥想給我提供了一個(gè)有效的路徑，給我?guī)?lái)很多溫暖陪伴、有力的支持。

除了有幻覺(jué)和妄想的精神障礙者需要專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下練習(xí)，冥想適用于我們每一個(gè)人。對(duì)于冥想，一萬(wàn)次的思考和分析，都不如一次的體驗(yàn)和領(lǐng)悟。

就好比愛(ài)情，無(wú)論刷多少的小說(shuō)，電影，電視劇，沒(méi)有親身體驗(yàn)一下，沒(méi)辦法領(lǐng)會(huì)個(gè)中滋味。

如果你恰好也對(duì)冥想感興趣，不妨先體驗(yàn)一下各種不同的方式，找到適合自己的再深入練習(xí)。

喜愛(ài)，從體驗(yàn)開(kāi)始。

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