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在對能動性與積極心理學(xué)的聯(lián)系的討論中，班杜拉 (2008) 解釋了自我效能如何通過四個不同的內(nèi)部過程發(fā)揮其影響。

A. 認(rèn)知過程

自我效能信念對認(rèn)知過程的影響有多種形式。許多有目的的人類行為都受到體現(xiàn)有價值目標(biāo)的先見之明的調(diào)節(jié)。個人目標(biāo)設(shè)定受能力自我評價的影響。自我效能感越強，人們?yōu)樽约涸O(shè)定的目標(biāo)挑戰(zhàn)就越高，他們對自己的承諾也就越堅定。杜拉（2008 年）：以自我提升（樂觀）或自我削弱（悲觀）的方式思考會影響一個人的功能班。

大多數(shù)行動方案最初都是在思想中組織起來的。人們對其功效的信念塑造了他們構(gòu)建和排練的預(yù)期情景的類型。那些具有高度效能感的人，將成功場景形象化，為績效提供積極的指導(dǎo)和支持。那些懷疑其功效的人，會想象失敗場景并糾纏于許多可能出錯的事情上。在與自我懷疑作斗爭的同時，很難取得多大成就。

思想的一個主要功能是使人們能夠預(yù)測事件并開發(fā)控制影響他們生活的事件的方法。這些技能需要對包含許多模糊性和不確定性的信息進(jìn)行有效的認(rèn)知處理。在學(xué)習(xí)預(yù)測和監(jiān)管規(guī)則時，人們必須利用他們的知識來構(gòu)建選項、加權(quán)和整合預(yù)測因素，根據(jù)他們行為的直接和遠(yuǎn)期結(jié)果測試和修正他們的判斷，并記住他們測試了哪些因素以及他們的效果如何。

面對緊迫的情境要求、失敗和具有重大影響的挫折，它需要強烈的效能感才能保持任務(wù)導(dǎo)向。的確，當(dāng)人們在繁重的環(huán)境下面臨管理困難的環(huán)境要求的任務(wù)時，那些被自我懷疑所困擾的人的分析思維越來越不穩(wěn)定，他們的抱負(fù)越來越低，他們的表現(xiàn)質(zhì)量也越來越差。相比之下，那些保持彈性的效能感的人為自己設(shè)定了具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，并使用良好的分析思維，這會在績效成就中得到回報。

B. 激勵過程

效能的自我信念在動機的自我調(diào)節(jié)中起著關(guān)鍵作用。大多數(shù)人類動機是認(rèn)知產(chǎn)生的。人們通過深謀遠(yuǎn)慮來激勵自己并預(yù)先引導(dǎo)他們的行動。他們對自己能做什么形成了信念。他們預(yù)計未來行動的可能結(jié)果。他們?yōu)樽约涸O(shè)定目標(biāo)并計劃旨在實現(xiàn)有價值的未來的行動方案。

圍繞著三種不同形式的認(rèn)知動機建立了不同的理論。它們包括因果歸因、結(jié)果預(yù)期和認(rèn)知目標(biāo)。相應(yīng)的理論分別是歸因理論、期望價值理論和目標(biāo)理論。自我效能信念在這些類型的認(rèn)知動機中起作用。自我效能信念影響因果歸因。認(rèn)為自己效率高的人把失敗歸咎于努力不足，認(rèn)為自己效率低下的人把失敗歸咎于能力低下。因果歸因主要通過自我效能信念影響動機、表現(xiàn)和情感反應(yīng)。

在期望價值理論中，動機受特定行為過程將產(chǎn)生某些結(jié)果以及這些結(jié)果的價值的期望所調(diào)節(jié)。但是人們會根據(jù)他們對自己能做什么的信念以及對績效可能產(chǎn)生的結(jié)果的信念采取行動。因此，結(jié)果預(yù)期的激勵影響在一定程度上是由對功效的自我信念控制的。人們不追求無數(shù)有吸引力的選擇，因為他們認(rèn)為自己缺乏適合自己的能力。期望值理論的預(yù)測性通過包括感知自我效能的影響而得到增強。

通過目標(biāo)挑戰(zhàn)和對自己成就的評估反應(yīng)來鍛煉自我影響的能力提供了一種主要的動機認(rèn)知機制。大量證據(jù)表明，明確的、具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)會增強和維持動力。目標(biāo)主要通過自我影響過程而不是直接調(diào)節(jié)動機和行動來運作?；谀繕?biāo)設(shè)定的動機涉及認(rèn)知比較過程。通過使自我滿足以匹配已采納的目標(biāo)為條件，人們?yōu)樽约旱男袨橹该鞣较颍?chuàng)造了堅持努力直到實現(xiàn)目標(biāo)的動力。他們通過實現(xiàn)有價值的目標(biāo)來尋求自我滿足，并因?qū)Σ缓蠘?biāo)準(zhǔn)的表現(xiàn)不滿而促使他們加緊努力。

基于目標(biāo)或個人標(biāo)準(zhǔn)的動機受三種類型的自我影響。它們包括對個人表現(xiàn)的自我滿足和自我不滿意的反應(yīng)，對目標(biāo)實現(xiàn)的自我效能感，以及根據(jù)個人的進(jìn)步重新調(diào)整個人目標(biāo)。自我效能信念在幾個方面有助于激勵：它們決定人們?yōu)樽约涸O(shè)定的目標(biāo)；他們付出了多少努力；他們在困難面前堅持了多久；以及他們對失敗的適應(yīng)能力。當(dāng)面臨障礙和失敗時，那些對自己的能力抱有自我懷疑的人會放松努力或迅速放棄。那些對自己的能力抱有強烈信念的人，在無法應(yīng)對挑戰(zhàn)時會付出更大的努力。堅強的毅力有助于取得成績。

C. 情感過程

人們對其應(yīng)對能力的信念會影響他們在威脅或困難情況下所經(jīng)歷的壓力和抑郁程度，以及他們的積極性水平?？刂茐毫υ吹淖晕倚芨性?a href='http://nike168.cn/zhuanti/keyword/jiaolv.html'>焦慮喚醒中起著核心作用。相信自己可以控制威脅的人不會想到令人不安的思維模式。但那些認(rèn)為自己無法應(yīng)對威脅的人會感到高度焦慮。他們專注于自己的應(yīng)對缺陷。他們認(rèn)為環(huán)境的許多方面都充滿危險。他們放大了可能威脅的嚴(yán)重性，并擔(dān)心很少發(fā)生的事情。通過這種低效的思考，他們使自己痛苦并損害了他們的功能水平。感知應(yīng)對自我效能調(diào)節(jié)回避行為以及焦慮喚醒。自我效能感越強，人們就越敢于承擔(dān)繁重和威脅性的活動。

焦慮的喚醒不僅受感知的應(yīng)對能力的影響，還受控制令人不安的想法的感知能力的影響。控制自己的意識在諺語中總結(jié)得很好：“你不能阻止憂慮和關(guān)懷的鳥從你的頭上飛過。但你可以阻止它們在你的頭上筑巢?！笨刂扑季S過程的自我效能感是調(diào)節(jié)思維產(chǎn)生的壓力和抑郁的關(guān)鍵因素。煩惱的主要來源并不是令人不安的想法的頻率，而是感到無法將它們關(guān)閉。感知的應(yīng)對自我效能和思想控制效能共同作用以減少焦慮和回避行為。

社會認(rèn)知理論將掌握經(jīng)驗作為人格改變的主要手段。引導(dǎo)掌握是一種強大的工具，可以向因強烈的恐懼和恐懼的自我保護(hù)反應(yīng)而嚴(yán)重?fù)p害其功能的人灌輸強大的應(yīng)對效能感。精通體驗的構(gòu)建方式可以培養(yǎng)應(yīng)對技能，并灌輸人們可以控制潛在威脅的信念。當(dāng)然，頑固的恐懼癥患者不會做他們害怕的事情。

因此，必須創(chuàng)造一種環(huán)境，使無行為能力的恐懼癥患者能夠成功地發(fā)揮作用。這是通過使用各種性能掌握輔助工具來實現(xiàn)的。害怕的活動首先被建模，以向人們展示如何應(yīng)對威脅并消除他們最害怕的恐懼。應(yīng)對任務(wù)被分解為易于掌握的步驟的子任務(wù)。與治療師一起進(jìn)行令人恐懼的活動進(jìn)一步使恐懼癥患者能夠做他們自己不愿意做的事情?？朔枇Φ牧硪环N方法是使用分級時間。

恐懼癥患者如果必須長時間承受壓力，就會拒絕具有威脅性的任務(wù)。但他們將在短時間內(nèi)冒險。隨著他們應(yīng)對能力的提高，他們執(zhí)行活動的時間也會延長。防護(hù)用品和對威脅的嚴(yán)重程度進(jìn)行計量也有助于恢復(fù)和培養(yǎng)應(yīng)對效能感。恐懼癥患者如果必須長時間承受壓力，就會拒絕具有威脅性的任務(wù)。但他們將在短時間內(nèi)冒險。隨著他們應(yīng)對能力的提高，他們執(zhí)行活動的時間也會延長。

防護(hù)用品和對威脅的嚴(yán)重程度進(jìn)行計量也有助于恢復(fù)和培養(yǎng)應(yīng)對效能感。恐懼癥患者如果必須長時間承受壓力，就會拒絕具有威脅性的任務(wù)。但他們將在短時間內(nèi)冒險。隨著他們應(yīng)對能力的提高，他們執(zhí)行活動的時間也會延長。防護(hù)用品和對威脅的嚴(yán)重程度進(jìn)行計量也有助于恢復(fù)和培養(yǎng)應(yīng)對效能感。

功能完全恢復(fù)后，掌握輔助工具被撤回，以驗證應(yīng)對成功源于個人效能而不是掌握輔助工具。自我指導(dǎo)的掌握體驗，旨在提供應(yīng)對能力的各種確認(rèn)測試，然后安排以加強和概括應(yīng)對效能感。一旦人們形成了一種彈性的效能感，他們就可以承受困難和逆境而不會產(chǎn)生不利影響。

引導(dǎo)掌握治療在相對較短的時間內(nèi)實現(xiàn)廣泛的心理變化。它消除了恐懼行為和焦慮以及生物壓力反應(yīng)，創(chuàng)造積極的態(tài)度并消除恐懼的沉思和噩夢。證明應(yīng)對效能的實現(xiàn)深刻影響夢的活動是一個特別引人注目的普遍影響。

對運動控制的低效感會產(chǎn)生抑郁和焦慮。它以幾種不同的方式這樣做。抑郁癥的一種途徑是通過未實現(xiàn)的愿望。那些將他們認(rèn)為無法達(dá)到的自我價值標(biāo)準(zhǔn)強加于自己的人會驅(qū)使自己陷入抑郁。導(dǎo)致抑郁癥的第二條有效途徑是通過低社會效能感。自認(rèn)為具有社會效力的人會尋找并培養(yǎng)社會關(guān)系，這些關(guān)系為如何處理困難情況、緩解慢性壓力源的不利影響以及為人們的生活帶來滿足提供了模式。發(fā)展令人滿意和支持性關(guān)系的社會效率低下會通過社會孤立增加抑郁癥的脆弱性。許多人類抑郁癥是由令人沮喪的沉思思想在認(rèn)知上產(chǎn)生的?？刂品雌c思維的低效感也會導(dǎo)致抑郁發(fā)作的發(fā)生、持續(xù)時間和復(fù)發(fā)。

情感領(lǐng)域中的其他功效激活過程涉及感知的應(yīng)對自我效能對影響健康功能的生物系統(tǒng)的影響。壓力被認(rèn)為是導(dǎo)致許多身體機能障礙的重要因素?？煽匦运坪跏顷P(guān)于這些壓力效應(yīng)性質(zhì)的關(guān)鍵組織原則。使人衰弱的不是生活壓力本身，而是人們認(rèn)為無法管理它們。因此，暴露于具有控制能力的壓力源不會產(chǎn)生不利的生物效應(yīng)。但是暴露于相同的壓力源而無法控制它們會損害免疫系統(tǒng)。免疫功能受損會增加對感染的易感性，導(dǎo)致身體疾病的發(fā)展并加速疾病的進(jìn)展。

生物系統(tǒng)是高度相互依存的。對壓力源控制的弱功效感會激活自主神經(jīng)反應(yīng)、兒茶酚胺分泌和內(nèi)源性阿片類藥物的釋放。這些生物系統(tǒng)參與免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。在獲得應(yīng)對能力的過程中激活的壓力可能與在看不到任何自我保護(hù)功效的厭惡情境中經(jīng)歷的壓力產(chǎn)生不同的影響。在發(fā)展對有效適應(yīng)至關(guān)重要的應(yīng)對能力的過程中，體驗增強的免疫功能具有重大的進(jìn)化益處。如果急性應(yīng)激源在日常生活中普遍存在免疫功能受損，那么在進(jìn)化上不會有優(yōu)勢。如果真是這樣，人們會非常容易受到感染因子的影響，這些因子會很快使他們陷入困境。有一些證據(jù)表明，為人們提供管理壓力源的有效手段可能會對免疫功能產(chǎn)生積極影響。此外，在應(yīng)對壓力源時引起的壓力可以增強免疫系統(tǒng)的不同組成部分。

自我效能感還可以通過其他方式促進(jìn)健康。生活習(xí)慣可以增強或損害健康。這使人們能夠?qū)ζ浠盍徒】蒂|(zhì)量施加行為影響。自我效能感會影響個人改變的每一個階段——無論人們是否考慮改變他們的健康習(xí)慣；如果他們選擇這樣做，他們是否獲得了成功所需的動力和毅力；以及他們?nèi)绾伪３忠呀?jīng)取得的習(xí)慣改變。感知到的自我調(diào)節(jié)功效越強，人們就越能成功地減少損害健康的習(xí)慣，并將促進(jìn)健康的習(xí)慣融入到他們的日常生活方式中。旨在通過改變與風(fēng)險相關(guān)的習(xí)慣來預(yù)防心血管疾病的綜合社區(qū)計劃可降低發(fā)病率和死亡率。

D. 選擇過程

人在一定程度上是環(huán)境的產(chǎn)物。因此，個人效能的信念可以通過影響人們選擇的活動類型和環(huán)境來塑造人生的軌跡。通過他們做出的選擇，人們培養(yǎng)了決定生命歷程的不同能力、興趣和社交網(wǎng)絡(luò)。任何影響選擇行為的因素都會深刻地影響個人發(fā)展的方向。這是因為在功效決策決定因素發(fā)揮其開創(chuàng)性作用很久之后，在選定環(huán)境中運作的社會影響繼續(xù)促進(jìn)某些能力、價值觀和興趣。

當(dāng)我們將自己暴露在不同的環(huán)境和情況中時，自我效能感也會影響我們的決策過程。因此，通過運用自我效能，人們可以選擇通過深思熟慮的選擇和深思熟慮的行動，將自己暴露在最能促進(jìn)個人成長和發(fā)展的環(huán)境中。

班杜拉說，要想取得成功，就不能成為現(xiàn)實主義者。因此，在時間、精力和資源是權(quán)衡的情況下，樂觀可以提供適當(dāng)?shù)淖晕倚芨?，以實現(xiàn)否則無法實現(xiàn)的目標(biāo)。Bandura (2008) 提出，雖然現(xiàn)實主義在風(fēng)險高且可能失敗的情況下很有用，但它往往會阻礙進(jìn)展。他繼續(xù)認(rèn)為，樂觀和有彈性的自我效能感對于克服日常生活中的現(xiàn)實至關(guān)重要，這些現(xiàn)實可能包括挫折、挫折、沖突和失敗。

職業(yè)選擇和發(fā)展只是自我效能信念通過選擇相關(guān)過程影響人生道路的力量的一個例子。人們的自我效能感水平越高，他們認(rèn)真考慮的職業(yè)選擇范圍就越廣，他們對這些選擇的興趣就越大，他們?yōu)樽约哼x擇的職業(yè)追求做好更好的教育準(zhǔn)備，他們的成功就越大。職業(yè)構(gòu)成了人們生活的很大一部分，并為他們提供了個人成長的主要來源。

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