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內(nèi)疚，可以說(shuō)是人類非?！案呒?jí)”的一種情感，至少目前在其他動(dòng)物身上沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這種特質(zhì)。

內(nèi)疚這種情感是怎么發(fā)展出來(lái)的呢？有一種理論是這么說(shuō)的：“由于文明的演進(jìn)和社會(huì)結(jié)構(gòu)的復(fù)雜化，人類不再允許人與人之間的互相傷害、欺凌或逃避責(zé)任的行為，因此發(fā)展出了一些標(biāo)準(zhǔn)去約束它們。當(dāng)受到這些標(biāo)準(zhǔn)的裁決或譴責(zé)時(shí)，就形成了內(nèi)疚的情感。”[1]

然而，在很多時(shí)候人們并不見(jiàn)得會(huì)犯什么大錯(cuò)，但是由于社會(huì)價(jià)值的存在，由于人際關(guān)系的互相“凝視”，由于自己對(duì)自己的要求過(guò)高，內(nèi)疚的情感會(huì)不知不覺(jué)地滋生出來(lái)，從而給人們帶來(lái)心理負(fù)擔(dān)，甚至壓力和焦慮。

例如，媽媽可能由于自己工作太忙，覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間多陪孩子玩親子游戲而感到內(nèi)疚；丈夫可能經(jīng)常需要出差在外，疏于對(duì)家人的關(guān)系而感到內(nèi)疚；自己可能由于一句話或一個(gè)行為，與同事產(chǎn)生了誤會(huì)而感到內(nèi)疚……

01、內(nèi)疚會(huì)加重人們的心理負(fù)擔(dān)嗎？

內(nèi)疚這種情感不同于悲傷或不安。內(nèi)疚往往結(jié)合了羞恥、焦慮、沮喪和低自尊的感覺(jué)。它有點(diǎn)像個(gè)難以捉摸和難以預(yù)測(cè)的小野獸，尤其是對(duì)于那些有心理疾患（特別是焦慮、抑郁和強(qiáng)迫癥）的人群來(lái)說(shuō)，內(nèi)疚感更加容易被激發(fā)。

一個(gè)人的內(nèi)疚感的來(lái)源可能是任何方面的因素，但即便是一些微不足道的因素，也許都會(huì)引起很激烈的內(nèi)疚反應(yīng)。

假設(shè)一個(gè)有強(qiáng)迫癥的媽媽，發(fā)現(xiàn)自己忘了提醒孩子在學(xué)校要勤洗手，于是開(kāi)始覺(jué)得焦慮，而焦慮又助長(zhǎng)了內(nèi)疚感，于是這位媽媽可能會(huì)因?yàn)檫@一件事而內(nèi)疚一整天。

所以，內(nèi)疚感與事件本身相比，給當(dāng)事人帶來(lái)的心理壓力更為巨大，而面對(duì)自己的內(nèi)疚感，除了自責(zé)，他們往往難以拿出進(jìn)一步的行動(dòng)力去消解內(nèi)疚，甚至他們可能會(huì)一直躲起來(lái)，直到這種感覺(jué)消退。

在更為復(fù)雜的人際關(guān)系中，有些人甚至被關(guān)系緊密的人——例如朋友、家族成員、上司——操縱了自己的情緒，而由此感到內(nèi)疚。這些內(nèi)疚情緒會(huì)在內(nèi)心涌動(dòng)，并隨著時(shí)間的推移而積累。

所以，內(nèi)疚和心理負(fù)擔(dān)是有著明確關(guān)系的。雖然很難說(shuō)是誰(shuí)導(dǎo)致了誰(shuí)的發(fā)生，不過(guò)根據(jù)一項(xiàng)研究綜述，內(nèi)疚和很多心理癥狀都有著比較明確的統(tǒng)計(jì)關(guān)聯(lián)性[2]。例如：

內(nèi)疚與廣泛性焦慮癥——關(guān)聯(lián)度較高（尤其當(dāng)有羞恥情緒伴隨時(shí)）

內(nèi)疚與社交焦慮癥——關(guān)聯(lián)度較高（尤其當(dāng)有羞恥情緒伴隨時(shí)）

內(nèi)疚與驚恐焦慮癥——有一定程度關(guān)聯(lián)

內(nèi)疚與強(qiáng)迫癥——有一定程度關(guān)聯(lián)

內(nèi)疚與創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙——有一定程度關(guān)聯(lián)

02、內(nèi)疚的種類

由于內(nèi)疚這種情感的復(fù)雜性，目前還沒(méi)有特別一致的分類標(biāo)準(zhǔn)。

這里列舉的是在一些循證研究基礎(chǔ)上得到的幾個(gè)分類：

1. 自然型內(nèi)疚

例如如果你真的犯了錯(cuò)，并為你所做的事情感到歉意和慚愧，內(nèi)疚是一種正常的反應(yīng)。

這種類型的內(nèi)疚感是符合社會(huì)道德標(biāo)準(zhǔn)的，也是可以激勵(lì)當(dāng)事人做出改變，規(guī)范并提升自己行為準(zhǔn)則的。

然而，如果沒(méi)有后續(xù)的行為產(chǎn)生，也可能會(huì)導(dǎo)致持續(xù)的內(nèi)疚感揮之不去，干擾當(dāng)事人的生活。

2. 適應(yīng)型內(nèi)疚

有時(shí)，人們對(duì)無(wú)力控制事態(tài)的發(fā)展感到內(nèi)疚。例如，對(duì)于親人的離世，對(duì)于自己的袖手旁觀等等。

盡管從能力上和責(zé)任上來(lái)說(shuō)，都不一定是當(dāng)事人可以控制的，但他們?nèi)匀桓械綇?qiáng)烈的遺憾、羞恥和愧意。

3. 偶發(fā)型內(nèi)疚

每個(gè)人都會(huì)時(shí)不時(shí)有消極或負(fù)面的想法，但有時(shí)人們會(huì)因?yàn)橛羞@種想法而產(chǎn)生內(nèi)疚感。例如，偷看別人的試卷；超市里順手牽羊；對(duì)異性抱有性幻想……即

使他們可能沒(méi)有付諸行動(dòng)，但他們可能擔(dān)心自己會(huì)這樣做，進(jìn)而也可能擔(dān)心別人會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的"壞"想法。

4. 心理型內(nèi)疚

這種內(nèi)疚和上文提到的心理問(wèn)題有緊密關(guān)聯(lián)。通常是由于當(dāng)事人本身存在（或曾經(jīng)罹患過(guò)）心理疾病（如強(qiáng)迫癥、焦慮癥），而在心理問(wèn)題發(fā)作時(shí)，出現(xiàn)的一種“習(xí)慣性”內(nèi)疚。

例如忘了提醒家人做某事，又一時(shí)聯(lián)系不上家人，覺(jué)得自己必須要解釋而又無(wú)法解釋，產(chǎn)生了一種焦慮和內(nèi)疚并存的情緒。

5. 存在型內(nèi)疚

這種類型的內(nèi)疚感就比較復(fù)雜了，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候人們的內(nèi)疚感，往往牽涉到和復(fù)雜事態(tài)碰撞時(shí)，自己的應(yīng)對(duì)方式和后果。

例如由于一些私心，讓別人的利益有所損失，自己卻獲利，也可能是當(dāng)其他人經(jīng)歷不幸而你沒(méi)有經(jīng)歷時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)這種情況。

03、應(yīng)對(duì)內(nèi)疚：從性別到方法

也許有讀者想問(wèn)：根據(jù)直覺(jué)，是不是在生活中女性更加容易產(chǎn)生內(nèi)疚感呢？這個(gè)研究還真的有人做過(guò)。

西班牙學(xué)者招募了360位年齡在15-50歲的人，并用量表測(cè)試了他們的習(xí)慣性內(nèi)疚、人際內(nèi)疚、焦慮-攻擊特質(zhì)等，結(jié)果發(fā)現(xiàn)[3]：

女性更加容易產(chǎn)生習(xí)慣性內(nèi)疚（無(wú)論是在哪個(gè)年齡層）。

在人際內(nèi)疚（即由于人際關(guān)系而導(dǎo)致的內(nèi)疚感）中，女性和男性表現(xiàn)出相反的特質(zhì)。青少年群體中，女性的人際內(nèi)疚感較強(qiáng)；而男性比較強(qiáng)烈的人際內(nèi)疚，表現(xiàn)在40-50歲年齡組中。

在由于內(nèi)疚而導(dǎo)致的“焦慮-攻擊”測(cè)試中，女性表現(xiàn)出更加強(qiáng)烈的特質(zhì)，而且尤其突出表現(xiàn)在40-50歲年齡組中。

由此可見(jiàn)，內(nèi)疚這種情感，在不同年齡層，不同群體，以及不同社會(huì)與人際狀態(tài)中，呈現(xiàn)出了非常復(fù)雜的狀態(tài)。

所以，這也說(shuō)明了其實(shí)在人生的很多階段，人們都需要適當(dāng)去關(guān)心內(nèi)疚感給自己帶來(lái)的心理困擾，以便及時(shí)干預(yù)。

如果你發(fā)現(xiàn)自己正在面臨一些強(qiáng)烈的內(nèi)疚感，請(qǐng)不要猶豫，拿出行動(dòng)來(lái)為自己做一些事情，例如：

重整自己對(duì)現(xiàn)實(shí)的認(rèn)識(shí)

如果你發(fā)現(xiàn)自己沉浸在內(nèi)疚，或者一些思維反芻、臆想中，請(qǐng)問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：你看到的是整件事的一個(gè)點(diǎn)、一條線，還是一個(gè)面？以及：是未來(lái)的發(fā)展和變化更重要，還是糾結(jié)于過(guò)去的某個(gè)事實(shí)更重要。

請(qǐng)客觀而誠(chéng)實(shí)地把答案告訴自己。

自我寬恕

“寬恕”并不一定是讓你放下心里的罪責(zé)感（無(wú)論是真實(shí)的還是虛構(gòu)的），而是要告訴自己：目前自己的狀態(tài)其實(shí)對(duì)任何人、任何事情都沒(méi)有積極的促進(jìn)作用。

你需要做的是“放過(guò)”當(dāng)下的這種狀態(tài)，轉(zhuǎn)而尋求另一種讓自己振奮、積極的狀態(tài)。

與人交談

由于內(nèi)疚所產(chǎn)生的自責(zé)和羞恥感，當(dāng)事人往往不愿意接觸社會(huì)，這反過(guò)來(lái)會(huì)使自己進(jìn)一步被自己的偏見(jiàn)和錯(cuò)誤認(rèn)知所綁架。

這里的思維誤區(qū)是：“由于我感到內(nèi)疚和羞恥，所以別人也會(huì)認(rèn)為我是不堪的！”然而事實(shí)是：你的認(rèn)知世界和他人的認(rèn)知世界，往往沒(méi)有太多必然聯(lián)系。

當(dāng)然，如果你覺(jué)得很難與親人談?wù)撟约旱膬?nèi)疚感，或者他們不太理解自己，那么與心理醫(yī)生討論你的感受是很有必要的。

內(nèi)疚是一種常見(jiàn)情感，但不是一個(gè)人的錯(cuò)誤。

參考文獻(xiàn)

[1]Gilbert, P. (2004).'Commentaries on "Putting the Self Into Self-Conscious Emotions: A Theoretical Model"', Psychological Inquiry, 15(2), 126 -170. doi: 10.1207/s15327965pli1502_02

[2]Candea, D. M., & Szentagotai-T?tar, A. (2018). Shame-proneness, guilt-proneness and anxiety symptoms: A meta-analysis. Journal of anxiety disorders, 58, 78-106.

[3]Etxebarria, I., Ortiz, M. J., Conejero, S., & Pascual, A. (2009). Intensity of habitual guilt in men and women: Differences in interpersonal sensitivity and the tendency towards anxious-aggressive guilt. The Spanish Journal of Psychology, 12(2), 540-554.

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