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有一天，午睡醒來(lái)，一想到很多事還等著我做，心里就涌起了一股焦慮、煩躁又沮喪的感覺，身體又沉又無(wú)力，一動(dòng)都不想動(dòng)。

這是我的老朋友了，尤其是壓力有些大的時(shí)候，就容易陷入低落和焦慮的情緒。

我下意識(shí)地拿起手機(jī)開始刷，想轉(zhuǎn)移一下注意力。

結(jié)果，越刷越沉溺其中、無(wú)法自拔。我知道，這樣下去只會(huì)讓心情更沮喪。

既然無(wú)法逃避，那就面對(duì)它，和情緒待一會(huì)兒吧。

我盤腿坐好，閉上眼睛，開始靜靜地感受心中那股煩躁、焦慮之氣——像翻騰的泥沼，沉重，讓人陷在里面無(wú)力自拔。

內(nèi)心有聲音在說(shuō)：“你不能這么懶散，你要趕緊努力，否則，你會(huì)一事無(wú)成?！?/p>

一事無(wú)成。這個(gè)詞讓我的心動(dòng)了一下。

是的，我一直很努力，要求自己做得多些再多些，不敢放松下來(lái)，就是擔(dān)心自己一事無(wú)成。

一想到一事無(wú)成，這可太可怕了。我下意識(shí)地想逃走。

但我抑制了這股沖動(dòng)，讓自己留在原地，繼續(xù)往深里看。

“一事無(wú)成會(huì)怎樣呢？”我問(wèn)自己。

“會(huì)讓父母失望，會(huì)覺得自己沒(méi)有價(jià)值，覺得自己不夠好?！?/p>

“真的是這樣嗎？”我追問(wèn)。

“不一定。”因?yàn)橛羞^(guò)很多的學(xué)習(xí)和個(gè)人成長(zhǎng)，我知道這個(gè)想法是有偏差的——是“糟糕透頂”的認(rèn)知偏差在搗亂。

既然如此，那索性就在一事無(wú)成里呆一會(huì)兒——即使真的一事無(wú)成了，又會(huì)怎樣呢？

我靜靜地去感受一事無(wú)成、跌落谷底的狀態(tài)，去體會(huì)那種無(wú)力、頹廢的感覺。

奇妙的是，當(dāng)我真的面對(duì)它，它好像不再那么可怕了，一些沉甸甸的東西好像被放下了。

“那就接受自己的一事無(wú)成吧?！?/p>

當(dāng)我升起這個(gè)念頭，去體會(huì)對(duì)自己沒(méi)有要求、一落到底的感覺，我好像放松了很多。

是啊，那又怎樣？

我拒絕自己不夠好，害怕自己一事無(wú)成，也就是說(shuō)，我只能接受自己足夠好的樣子，而拒絕接受一個(gè)不夠好的自己。

我試著去感受一個(gè)不夠好的自己，試著去接納這樣的自己，接納這樣的狀態(tài)——真心實(shí)意地。

就這樣過(guò)了一會(huì)兒，一個(gè)聲音冒出來(lái)：“如果就是這個(gè)樣子，你就是一事無(wú)成，你已經(jīng)跌倒谷底了，那么，在現(xiàn)在這個(gè)狀況下，你能做一點(diǎn)什么呢？”

是啊，已經(jīng)不能再糟糕了，已經(jīng)徹底趴在地上了，在這個(gè)最低點(diǎn)上，我可以做一點(diǎn)什么呢？

比最糟糕的狀態(tài)好上那么一點(diǎn)點(diǎn)——哪怕是，動(dòng)動(dòng)手指。

我想了想，我可以把房間的地板清潔一下。

這是我“現(xiàn)在”想做的，也是可以做的。

于是，我就去拖地。拖地的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)食品架好久沒(méi)收拾，又整理了一番，扔掉了很多東西，清爽了不少。又清理了廚房一角，看上去舒服多了。

我一個(gè)人安安靜靜地做著這些。做著做著，心情就慢慢好起來(lái)——不是變得愉悅，而是平和、松弛了很多。

我很享受這種狀態(tài)。

很多時(shí)候，人往往處在兩個(gè)極端，要么積極上進(jìn)、雞血滿滿，要么焦慮抑郁，無(wú)力頹廢，前者看上去很正能量，也能做不少事，但往往這種狀態(tài)維持不了多久，就會(huì)跌入消極狀態(tài)——在波峰和波谷之間周而復(fù)始。

我現(xiàn)在感受到，真正能持久的狀態(tài)，是平和的狀態(tài)，就像電流穩(wěn)定輸送，源源不斷，讓人擁有持久、穩(wěn)定的動(dòng)力。

就這樣，我給自己做了一次mini心理疏導(dǎo)，慢慢走出了情緒的泥沼。

在這個(gè)過(guò)程中，我用到了正念的技術(shù)。更具體一點(diǎn)說(shuō)，我使用的是正念中的覺察和接納技術(shù)，然后在這個(gè)基礎(chǔ)上，我開始一點(diǎn)點(diǎn)有了行動(dòng)的力量。

這個(gè)走出情緒泥沼的故事，是在我參加了暫停實(shí)驗(yàn)室的情緒減壓21天計(jì)劃的行動(dòng)營(yíng)期間發(fā)生的。這個(gè)行動(dòng)營(yíng)就是用正念練習(xí)和情緒書寫的技術(shù)幫助人們面對(duì)情緒，走出困擾。

我最早接觸正念，是曾經(jīng)參加了為期八周的以正念為基礎(chǔ)的心理療法課程。在課程中，我了解了正念，最大的體會(huì)就是——感受，是解決幾乎所有心理問(wèn)題的一把鑰匙。

很多很多人，當(dāng)有情緒有壓力時(shí)，都采用了“扛著”“壓著”或者回避的態(tài)度。情緒不能被看到，不能被有效地疏導(dǎo)，就會(huì)導(dǎo)致各種問(wèn)題。

我在咨詢中深深感到，學(xué)會(huì)和自己的感受在一起，是每一個(gè)被情緒、壓力所困的人的必修課。

我特別希望更多的人都能意識(shí)到，看到自己的情緒、學(xué)會(huì)和情緒相處有多重要。

所以，當(dāng)暫停實(shí)驗(yàn)室找到我，說(shuō)他們研發(fā)了一個(gè)專門應(yīng)對(duì)情緒和壓力的產(chǎn)品——情緒減壓計(jì)劃—21天正念書寫行動(dòng)營(yíng)時(shí)，我很感興趣。

我注意到以下三點(diǎn)：

他們的研發(fā)團(tuán)隊(duì)是由中科院和海外名校心理學(xué)專業(yè)背景的青年科學(xué)家組成。

他們的產(chǎn)品介紹對(duì)適用人群、起效機(jī)制、改善數(shù)據(jù)，以及參考文獻(xiàn)都做了清晰明確的說(shuō)明。

我尤其感興趣的是，除了正念技術(shù)，這個(gè)情緒減壓計(jì)劃也應(yīng)用了書寫技術(shù)，這是兩項(xiàng)在心理學(xué)研究中對(duì)情緒干預(yù)都被證明有效的核心技術(shù)。

通俗一點(diǎn)說(shuō)，這個(gè)專業(yè)的心理學(xué)團(tuán)隊(duì)，打造出了一個(gè)很有趣的新事物：一個(gè)線上心理健身房。

在這里，你可以像去健身房一樣，通過(guò)有專業(yè)指導(dǎo)的練習(xí)，循序漸進(jìn)地鍛煉自己的“心理肌肉”，提升面對(duì)各種情緒壓力問(wèn)題時(shí)的自我調(diào)節(jié)能力，讓自己也能隨時(shí)隨地給自己做一次mini心理疏導(dǎo)。

像做所有的推薦一樣，我自己先體驗(yàn)了這個(gè)產(chǎn)品，參加了21天正念書寫行動(dòng)營(yíng)。

21天的練習(xí)，我能感覺到自己的變化——更加有意識(shí)地把從行動(dòng)營(yíng)中習(xí)得的技術(shù)用在生活中。

以往，我會(huì)一邊做飯一邊聽音頻課程，這讓我覺得充分利用時(shí)間了，手和耳朵都不閑著。

但現(xiàn)在，我更享受一個(gè)人在廚房安安靜靜地做飯。一顆顆摘菜、細(xì)細(xì)洗凈切碎，腦子里沒(méi)那么多雜七雜八的想法，我變得更享受做飯的過(guò)程——不去往前看，不去往后看，只看眼前這一點(diǎn)點(diǎn)。

就像正念呼吸，只把注意力集中在鼻孔到上唇這一塊小小的地方。去感受吸氣時(shí)這塊皮膚的清涼，呼氣時(shí)這里的溫暖，去感受呼吸的緩、急、強(qiáng)、弱。

大千世界、古往今來(lái)、萬(wàn)千思緒，都不去管它，只把意識(shí)集中在這拇指蓋大小的一塊皮膚上，只關(guān)注一縷空氣在鼻腔里的進(jìn)進(jìn)出出。

不想那么多，只想一點(diǎn)點(diǎn)。

不做那么多，只做當(dāng)下這一點(diǎn)點(diǎn)。

這是我在行動(dòng)營(yíng)里最大的感觸。

21天的正念練習(xí)，讓我的心越來(lái)越多地感受到平和。

下面是我這21天完整體驗(yàn)下來(lái)的一個(gè)詳細(xì)的測(cè)評(píng)報(bào)告，我愿意把這個(gè)用心設(shè)計(jì)的情緒減壓產(chǎn)品介紹給大家。希望有更多處在焦慮、壓力和抑郁情緒困擾中的人掌握這個(gè)心理自助技能。

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