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恰好打開(kāi)這篇文章的讀者，不知道你現(xiàn)在的狀態(tài)是否還好？但我相信至少有一部分讀者由于疫情的干擾還被鎖在家中。在一個(gè)被約束的空間中，同時(shí)還要處理工作、家務(wù)、孩子的需求、疫情的進(jìn)展，以及自己的情緒……這無(wú)疑對(duì)每一個(gè)成年人都構(gòu)成了空前的壓力。

人是社會(huì)性的生物。無(wú)論是長(zhǎng)期的、突發(fā)的、反復(fù)的隔離，都會(huì)給人們帶來(lái)各種各樣的生理和心理痛苦。例如情緒上的焦慮和恐懼，不斷升級(jí)的人際矛盾（與家人、與外界），還有抑郁或急性應(yīng)激障礙等等。

在這其中，有兩大因素強(qiáng)烈干擾著人們的身心健康[1]：

01

第一個(gè)因素是心理、生理、社會(huì)三者協(xié)調(diào)的失衡。在正常狀態(tài)下，人們的心理健康（如自我意識(shí)、自我關(guān)愛(ài)）、生理健康（如睡眠、飲食）和社會(huì)健康（如人際交往）三者通常處于交叉平衡的狀態(tài)。但如果由于外力——比如疫情期間的隔離——把這三者的平衡打破了，人們就要面臨三者其中任何一方（或多方）所帶來(lái)的危機(jī)。

02

第二個(gè)因素是壓力的累積。以上三者失衡后所帶來(lái)的壓力，由于隔離的原因無(wú)法得到快速消解，那么就會(huì)像滾雪球一般快速累積。例如以往駕輕就熟的家務(wù)事、個(gè)人衛(wèi)生、孩子的學(xué)習(xí)等問(wèn)題，在很短的時(shí)間和很小的空間內(nèi)被曝光在你面前，壓力會(huì)驟然膨脹。

被空間所暫時(shí)綁架的人生

雖然說(shuō)「隔離」這兩字寫(xiě)起來(lái)并不復(fù)雜，但是具體到每個(gè)家庭和個(gè)人，隔離的形態(tài)和自己感知到的壓力都是千差萬(wàn)別的。例如，不同類(lèi)型的隔離空間本身就存在明顯的差異。如果被強(qiáng)制隔離在一個(gè)酒店里，不但居住環(huán)境模式，一些生活必需品也會(huì)缺乏。

但其相對(duì)的“好處”是隔離時(shí)間相對(duì)較短。家庭式隔離雖然有著相對(duì)比較大的空間和相對(duì)充裕的物資，但面臨著要處理人與人之間的關(guān)系，而且隔離結(jié)束的日期有時(shí)還不確定。

綜合起來(lái)，人們要面對(duì)的可能是以下幾個(gè)主要問(wèn)題：

有限空間中嶄新的自我對(duì)話

密西根大學(xué)的心理學(xué)家伊森．克洛斯明確指出過(guò)：當(dāng)大腦在運(yùn)作時(shí)，經(jīng)常把思考的內(nèi)容轉(zhuǎn)化為內(nèi)在的——但是卻實(shí)實(shí)在在的“聲音”。這個(gè)過(guò)程有點(diǎn)像人們?cè)谀x，當(dāng)默讀的內(nèi)容是負(fù)面的，情緒和行為都會(huì)朝負(fù)面方向發(fā)展，反之亦然[3]。

在面對(duì)居家隔離時(shí)，一些策略是正確而有效的，另一些則是雪上加霜的。讓我們來(lái)對(duì)比一下吧[4]：

從開(kāi)放的環(huán)境，進(jìn)入到隔離的環(huán)境，就好比從緩慢的步行進(jìn)入到跑馬拉松，或者從休閑度假進(jìn)入到高強(qiáng)度的工作，因此人總需要經(jīng)歷一個(gè)自我狀態(tài)的調(diào)整過(guò)程（好比是一場(chǎng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)），否則輕則失衡，重則受傷。

為了避免在有限的空間中被堆積的壓力所綁架，這里還有幾個(gè)練習(xí)方法：

試著與當(dāng)下的問(wèn)題“拉開(kāi)距離”。有些倏然而來(lái)的問(wèn)題，就像是惱人的蒼蠅。你可能打不到它，于是不如刻意保持與它的距離——站在一個(gè)外觀者的角度思考：蒼蠅不打死，其他事情就都無(wú)法完成了嗎？

務(wù)必為自己留出專(zhuān)屬的時(shí)間和空間。即便是在居家隔離的狀態(tài)下，更需要為自己的身心設(shè)定界限感?？梢詭椭约?，也可以幫助家人規(guī)劃每天的「自我時(shí)刻」。在屬于自己的時(shí)光里，家人不可打擾自己?？梢蚤喿x、靜養(yǎng)，或完成呼吸練習(xí)等。

試試用自己的名字與自己對(duì)話。我們最熟悉的就是自己的名字——但同時(shí)又是我們最少喊出口的。試著對(duì)自己說(shuō)出自己的名字，并向自己提問(wèn)，這樣可以更真切地感知到此刻的真實(shí)情緒，也能幫助自己識(shí)別當(dāng)下的沖動(dòng)、偏見(jiàn)、恐懼等負(fù)面心理狀態(tài)。

希望大家在居家隔離時(shí)，能用自己過(guò)去數(shù)十年的豐富經(jīng)歷，對(duì)比當(dāng)下若干天的低潮狀態(tài)。用“心”去經(jīng)歷這種如鳥(niǎo)兒沖入低谷的墜落感，為的是下一時(shí)刻的騰飛。

參考文獻(xiàn)

[1]  Jurblum, M., Ng, C. H., & Castle, D. J. (2020). Psychological consequences of social isolation and quarantine: Issues related to COVID-19 restrictions. Australian journal of general practice, 49(12), 778-783.

[2]  Honess, P. E., & Marin, C. M. (2006). Behavioural and physiological aspects of stress and aggression in nonhuman primates. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 30(3), 390-412.

[3]  Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., ... & Ayduk, O. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: how you do it matters. Journal of personality and social psychology, 106(2), 304.

[4]  MentalHelp.net. Coping strategies and defense mechanisms: Basic and intermediate defenses. San Diego, CA: American Addiction Centers, 2020. Available at www.mentalhelp.net/self-help/coping-strategies-basic-and-intermediate-defenses

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