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時(shí)隔多年，提到高考，仿佛還能嗅到當(dāng)年空氣中如影隨形的那絲緊張感……

作為一名高考過來人，很想擁有一種超能力，讓每個(gè)考生都能“不緊張”。

現(xiàn)實(shí)卻是，高考倒計(jì)時(shí)已然開啟，對(duì)于大部分考生家庭而言，考前焦慮是一道繞不過去的坎兒。

既然繞不過去，我們唯一能做的就是正確面對(duì)它。

希望本文分享的一些方法，可以真正幫助到你。

什么是考前焦慮？

“一想到高考，我就大腦空白，看不下書，也睡不著覺怎么辦？”

“如果我發(fā)揮不好，考不到理想的學(xué)校和專業(yè)怎么辦？”

“如果考不好，讓爸媽和老師失望，我都不知道該怎么辦了……”

圖 | 考試臨近，孩子焦慮癥加重，媽媽陪同到院看診

在高考這個(gè)重要的人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)上，考生及其父母因?yàn)閾?dān)心太多，導(dǎo)致心理與身體上的過度負(fù)擔(dān)，進(jìn)而表現(xiàn)出不安與煩躁等，這就是俗稱的“考前焦慮”。

考前焦慮的癥狀

生理癥狀：失眠、頭暈、胸悶、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、尿頻等。

心理癥狀：厭學(xué)、煩躁、情緒不穩(wěn)、易激惹、心情壓抑等。

考生如何緩解考前焦慮？

1、保證充足睡眠，少開夜車

充足的睡眠和強(qiáng)大的信心，是考試正常發(fā)揮的兩大法寶。

考前一段時(shí)間每天熬夜學(xué)習(xí)，突然拉長(zhǎng)作息時(shí)間，會(huì)讓身體因不適應(yīng)增加疲勞感，進(jìn)而出現(xiàn)記憶力下降等負(fù)面影響。

從今天起停止熬夜，保證充足睡眠。

2、查漏補(bǔ)缺，別再深陷題海

信心對(duì)考生克服焦慮，保持輕松狀態(tài)非常關(guān)鍵。

有些考生臨近考試，仍然大量做習(xí)題，遇到不會(huì)做的習(xí)題，次數(shù)越多，自信越少。

因此，復(fù)習(xí)時(shí)可以看看錯(cuò)題，補(bǔ)充知識(shí)缺陷，而不是開展題海戰(zhàn)。

3、專注眼下，停止災(zāi)難化腦補(bǔ)

“如果考不好，我就沒有未來，以后找不到好工作?！碑?dāng)我們無限放大高考的影響，自然會(huì)感覺到排山倒海的焦慮，精力被消極的“思維鏈”極大消耗。

就好像參與實(shí)驗(yàn)的死囚，明明聽到的只是水滴聲，但當(dāng)他們認(rèn)為這是割腕后滴血的聲音時(shí)，就不斷腦補(bǔ)可怕的傷勢(shì)，最終用自我暗示把自己活活嚇?biāo)馈?/p>

從現(xiàn)在起，停止災(zāi)難化腦補(bǔ)，把握住此時(shí)此刻，把過度思考的能量投入到當(dāng)下的復(fù)習(xí)和考試中。

4、淡化目標(biāo)，積極暗示

考一所好的學(xué)校，這樣的目標(biāo)意識(shí)已經(jīng)伴隨學(xué)生和家長(zhǎng)十二年了。到了高考前夕，這個(gè)目標(biāo)意識(shí)必須淡化，放下包袱，輕松上陣。

考生不妨給自己積極的心理暗示，如“我肯定行”，“準(zhǔn)備充分肯定能考好”等等，可以增加自信，克服焦慮。

5、適當(dāng)宣泄，釋放情緒

考前適量運(yùn)動(dòng)，可以使精神放松，心情愉悅，從而有效緩解焦慮。

音樂也能讓人輕松。當(dāng)你睡不著的時(shí)候，不妨聽聽舒緩的音樂，它能夠幫助你心情平靜。

家長(zhǎng)如何緩解考前焦慮？

1、營(yíng)造寬松氛圍，保持平常心

我們大腦里有個(gè)神經(jīng)元叫“鏡像神經(jīng)元”，它會(huì)傳染情緒。所以家長(zhǎng)想要孩子放松，首先自己要調(diào)整好心態(tài)，不要把焦慮傳染給孩子。

在言行舉止上，家長(zhǎng)不敢大聲講話，不敢大步走路，這種小心翼翼的做法也會(huì)加劇孩子的緊張心理。

家長(zhǎng)以一顆平常心應(yīng)對(duì)高考，家庭氛圍會(huì)更寬松。

2、包容鼓勵(lì)，給孩子堅(jiān)定的愛

家庭是孩子的港灣。孩子情緒不好的時(shí)候，家長(zhǎng)要多包容、多鼓勵(lì)，讓孩子覺得無論怎樣，父母都會(huì)一如既往地愛自己、認(rèn)可自己。這種堅(jiān)定的愛，往往會(huì)讓孩子的焦慮得到很大程度的緩解。

有時(shí)，媽媽的一個(gè)擁抱、爸爸拍一拍肩膀足矣。

3、做好后勤保障，注意科學(xué)飲食

家長(zhǎng)不要打亂家庭正常的飲食規(guī)律，可在原來飲食基礎(chǔ)上適當(dāng)加點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)，切忌搞突擊，濫用保健品。

臨考前，考生飲食不宜過于油膩，清淡飲食可使頭腦冷靜，有利思考。

放松情緒的三個(gè)小妙招

如果覺得緊張焦慮的情緒仍無法緩解，還可以試試下面三個(gè)方法：

1、呼吸放松法

深吸氣，內(nèi)心默數(shù)“1，2，3，4，5”，體會(huì)空氣從你的鼻腔慢慢進(jìn)入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暫停兩到三秒鐘，增加那種緊張感，接著慢慢呼氣，內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”，體會(huì)胸膈膜慢慢往上，濁氣從肺泡擠出去，經(jīng)鼻腔呼出身體。

2、按摩舒緩法

雙手捂耳，沿順時(shí)針、逆時(shí)針方向各揉30次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會(huì)有一種清新感，沉浸其中并逐漸放松。

3、想象放松法

讓身體處于放松的坐姿或躺姿，想象你處在一個(gè)自己非常喜歡的地方，如海邊、山澗。一旦進(jìn)入到這個(gè)狀態(tài)，你的負(fù)面情緒很快就會(huì)得到緩解，身體充滿能量。

一般來說，“考前焦慮”的癥狀會(huì)在考試過后得以緩解。

但如果癥狀比較嚴(yán)重的考生，比如開始質(zhì)疑高考的意義，或是性情大變，成績(jī)出現(xiàn)明顯下降等，請(qǐng)聯(lián)系我們。

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