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隨著社會的發(fā)展，人們對于內(nèi)在精神需求的關(guān)注與滿足不斷增加，心理咨詢的市場便也不斷擴大。

然而，心理咨詢并不是一個速成的行業(yè)，成熟的心理咨詢師需要不短的周期才能培養(yǎng)出來，使得大眾對于心理咨詢的需求并不能完全被滿足。

加上心理咨詢屬于西方舶來品，近些年在國內(nèi)才逐漸發(fā)展起來，大眾對于心理咨詢的認知仍然很有限。

因此，開始一段心理咨詢前，做一些了解和準備很有必要。

至少，通過這些準備，讓我們在真正面對心理咨詢的時候，會產(chǎn)生以下幾方面的意義。

01：更恰當?shù)钠诖c認知

很多人因為不了解心理咨詢，或者因為個人問題的嚴重性、急迫性，使得他們預(yù)先產(chǎn)生了各種不適當?shù)钠诖c想象。

比如，有的人認為咨詢師見微知著，不用和自己交流太多就能迅速洞悉問題本質(zhì)，給予有效的方法；有的人認為咨詢師手上一定掌握著自己不知道的完美方案；

當然，也有的人會認為心理咨詢代表著自己的無能，代表自己“精神上有問題”。

總之，大眾會有各種過于神秘化、理想化或者妖魔化的認識傾向。

只有更客觀的認識心理咨詢，才能給予更合適的期待和認知，也才能真正的利用好心理咨詢。

02：更有效的展開咨詢

對心理咨詢有更適切的認識，會讓來訪者更快的進入咨詢狀態(tài)，也更有方向感，在這個過程里雙方會更清楚自己需要做什么，對方可以做一些什么。

沿著合適的咨詢框架與邊界，更有效的展開和推進咨詢，進而讓能夠改變的部分更有效的得以改變。

03：更好的自我負責(zé)

心理咨詢更多是為了助人自助，授人以漁，而不單單是給予來訪者一個問題解決的方法。

事實上，頻繁來尋求解決方法的來訪者真正想要解決的問題可能并不是那些困難本身，而是由于缺乏自我信任和自我責(zé)任心而產(chǎn)生過分依賴于他人的問題。

所以，通過對心理咨詢的了解和認識，讓我們對自身的位置和角色保持更清晰的認知。

不過分依賴，回避自己在解決個人問題上的責(zé)任，也不過度防備和抽離，保持對咨詢師的適度信任。

那么，面對即將開始的心理咨詢旅程，我們具體需要做哪些準備呢？

盡管心理咨詢的流派取向眾多，不同學(xué)派的咨詢師工作方式也千差萬別，但是對于心理咨詢的基本認知，仍然保持了極大的一致性。

以下從三方面闡述開啟一段咨詢前需要的準備。

咨訪關(guān)系的認識

盡管心理咨詢師可能比來訪者了解更多的心理知識，掌握更多的改變技巧，但不代表咨詢師就是專家，一定比來訪者本人更了解自己，可以掌握和指導(dǎo)一切。

相反，二人的關(guān)系是平等的，合作的，協(xié)商的，動態(tài)的，它是咨詢師為了幫助來訪者克服心理困難促進個人發(fā)展而設(shè)定的特殊人際關(guān)系，具有目的性、保密性、職業(yè)性。

好的咨訪關(guān)系往往是信任的、安全的、互相尊重的、坦誠的，這樣的關(guān)系形態(tài)本身就是來訪者達成改變很重要的原因。

當然，這樣的關(guān)系質(zhì)量需要雙方共同努力來完成，它是一個過程，而非一個終點，出現(xiàn)任何困擾不滿，需要及時溝通和討論。

心理咨詢能解決什么問題？

與個人心理層面相關(guān)的問題都在心理咨詢解決的范圍之內(nèi)。

從程度上劃分，

包括發(fā)展性的問題：個人自我潛能的提升，性格的完善與成長等；

適應(yīng)性的問題：對不同變化的適應(yīng)與應(yīng)對；

障礙性的問題：導(dǎo)致個體持續(xù)而明顯的社會功能受損的心理問題，比如過度焦慮、抑郁、強迫、恐懼、疑病等問題。

從表現(xiàn)上看，

又包括各類情緒問題、人際關(guān)系問題、婚戀問題、自卑等不良自我認知問題，甚至心因性因素導(dǎo)致的軀體問題等等。

當然，涉及到現(xiàn)實改變的問題不在心理咨詢解決的范圍之內(nèi)，比如一些專業(yè)技能問題，一些法律問題等。

另外，達到某些嚴重精神癥狀程度的問題也不適合心理咨詢，比如，感知覺出現(xiàn)障礙的幻覺妄想等精神分裂癥的癥狀，比如嚴重的抑郁問題等，這些涉及到生物學(xué)因素的問題，非心理咨詢能夠完全改變。

但是，這些問題在經(jīng)過藥物治療得到控制之后的康復(fù)期期間，也還是可以結(jié)合心理咨詢進行情緒調(diào)節(jié)以及社會適應(yīng)等方面的輔導(dǎo)。

心理咨詢是如何進行的？

主流的形式還是談話，一般來說心理咨詢的進程會有階段性：

初始階段為評估問題程度、確定咨詢目標、建立咨詢聯(lián)盟。

接著進入問題探索階段，明晰影響改變的內(nèi)外在因素與阻力。逐步幫助來訪者增進對問題的認識，轉(zhuǎn)變不合理或不適應(yīng)的認知以及行為模式，從而達到問題的解決，甚至個人人格的轉(zhuǎn)變。

最后則進入咨詢結(jié)束階段，回顧咨詢進程，鞏固咨詢成果，做好回歸社會的準備。

根據(jù)個人問題的復(fù)雜程度，咨詢會有短程中程長程不等的時長。

咨詢前個人需要準備的：

1. 當前的困擾與目標

盡量表達清楚想要解決的問題與達成的目標是什么。

比如很多來訪者只知道自己情緒不好，卻沒有好好想過自己究竟是什么樣不好的情緒，使得咨詢時難以找到切入點去真正展開咨詢。

所以，嘗試梳理并表達清楚自己的問題，本身就是一個很好的自我整理的過程，而且也為咨詢的發(fā)展澄清了方向。

2. 問題的發(fā)生歷程與背景

盡量向咨詢師說明個人問題發(fā)生的過程，什么時候、在什么情景下發(fā)生，可能和什么因素有關(guān)。

描述清楚這個歷程背景，有助于更清楚的看到問題發(fā)生的相關(guān)影響因素，更好的探索產(chǎn)生問題的來龍去脈，有助于下一步的深化和解決問題。

3. 曾經(jīng)的診療經(jīng)歷

以往是否看過醫(yī)生，尋求過什么樣的幫助，如何進行處理的，和當前的問題是否有關(guān)聯(lián)。

這些問題的討論，有助于從過去獲取更多對當前問題的認識，進一步評估當前問題的程度。

甚至可以從一個更縱向的角度認識這些問題的發(fā)展過程，進而增加對問題的整體認識。

4. 盡量放松而坦誠

心態(tài)上，盡量放松，坦誠，不給自己太多壓力，反而可以更專注投入，更快速有效的進入問題探索的過程。

也更能聚焦在當下的狀況之中，保持某種覺察和流動性。

不用非要完全計劃好每一次具體要說什么話題什么內(nèi)容，有時候等待內(nèi)在真實感受的出現(xiàn)，反而更真實。

當然，以上這些準備，只是說有則更好，但并非沒有就不能進行心理咨詢。

事實上，只要你有心事、感到困擾，即便說不清道不明，也都可以找心理專業(yè)人士進行咨詢溝通。切勿因為各種顧慮而遲疑，勇敢邁出第一步才是最重要的。

參考文獻

江光榮. (2012). 心理咨詢的理論與實務(wù). 高等教育出版社.

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