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如今在網(wǎng)絡(luò)上，“社恐”這個(gè)詞已經(jīng)被玩壞了。

有些人只是在和不熟的人社交時(shí)會(huì)緊張，就說自己是“社恐”，與此對(duì)應(yīng)的還有“社牛癥”。

但其實(shí)，真正的社交恐懼癥，比你以為的更嚴(yán)重。

接下來要講的，就是一位來自英國的社交恐懼癥患者——22歲的艾米麗的故事。

17歲那年，我患上了社交恐懼癥

曾經(jīng)，社交恐懼癥給我?guī)淼耐纯嗪蜔?，還歷歷在目。

我在一個(gè)個(gè)不眠之夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，每天早上都被焦慮和恐懼吞噬。但我卻告訴自己，要堅(jiān)強(qiáng)面對(duì)。于是，我開始了和社交恐懼癥的漫長斗爭。

17歲那年，大部分時(shí)間我都有嚴(yán)重的恐懼癥。

比如，我會(huì)害怕坐在很多人的教室里，尤其害怕進(jìn)入考場。

每次想到這些場景，我都會(huì)極度恐慌，然后陷入焦慮，就這樣惡性循環(huán)。

我會(huì)發(fā)抖、出汗、感覺惡心，心臟在胸腔里亂撞，五臟六腑都要炸裂了。

我經(jīng)常想：如果我做了一些尷尬的事情怎么辦，他們會(huì)怎么看我？如果我吐了怎么辦，他們能聽到我的胃在翻江倒海嗎？如果我沒辦法逃離現(xiàn)場怎么辦？

所以，我一直處于一種草木皆兵、高度戒備的狀態(tài)，一度被自己嚇呆了，過了好久才反應(yīng)過來逃出教室。

在那之后，我就開始孤獨(dú)地活著。我覺得自己的經(jīng)歷太尷尬了，都不敢跟任何人說。就算要說，也會(huì)粉飾一下，聽上去盡量“好聽”一點(diǎn)。

當(dāng)時(shí)，坐進(jìn)考場這件事（哪怕只是課堂小測(cè)驗(yàn)），對(duì)我來說就像攀登珠穆朗瑪峰一樣艱難?？紙隼锖馨察o的時(shí)候，我甚至?xí)@。

我害怕自己會(huì)突然爆發(fā)、失控，做出尷尬的事情，無法在所有人目光都聚集在我身上之前逃掉。

所以我很快開始逃避考場，最后只能在單獨(dú)的房間里考試。不知不覺中，我被困在了逃避的牢籠里。

但逃避仍然是失敗的。對(duì)于社交恐懼癥患者來說，短期內(nèi)，我們確實(shí)躲掉了自己害怕的事情；但長遠(yuǎn)來講，逃避只會(huì)讓焦慮更嚴(yán)重——因?yàn)樘颖芤院?，我們就更沒辦法直面這種恐懼了。

標(biāo)準(zhǔn)的治療方法是，在專業(yè)精神心理專家的指導(dǎo)下，通過不斷提高暴露等級(jí)，讓我們?nèi)ブ饾u適應(yīng)、一點(diǎn)點(diǎn)地面對(duì)恐懼，最后達(dá)到“脫敏”。

真的勇士，應(yīng)該直面自己的恐懼

上大學(xué)之后，我告訴自己：必須去面對(duì)恐懼了，再也不要陷入這可怕的循環(huán)！絕不！

我盡力咬緊牙關(guān)，用漸進(jìn)式肌肉放松、呼吸技巧等正念練習(xí)的方法，來平息自己的焦慮。

終于，生病這么久以來，我第一次坐進(jìn)了安靜的考場里，周圍有好幾百個(gè)同學(xué)——我做到了！

從那以后，克服社交恐懼癥就越來越容易了。

雖然我還是會(huì)有一些奇怪的想法和行為，可一旦我發(fā)現(xiàn)自己確實(shí)能戰(zhàn)勝恐懼，就更容易去改正這些東西，也更容易去尋求幫助。

最后，我拿到心理學(xué)學(xué)士學(xué)位，順利畢業(yè)。

是的，我在周圍很多人的大型考場里參加了畢業(yè)考試。那一刻，我控制住了自己的焦慮，想到自己能走到今天，不禁微微一笑。

既然我能做到，相信我，你也可以的。

后記：你真的了解社交恐懼癥嗎？

1. 社交恐懼癥有哪些表現(xiàn)？

社交恐懼癥，現(xiàn)在臨床上更常用的是“社交焦慮癥”或“社交焦慮障礙”，是焦慮癥的一種。

作為健康人，每個(gè)人多少有過一定程度的“社恐”現(xiàn)象，但并沒有到患病的程度。對(duì)于大多數(shù)人來說，社交過程中即使產(chǎn)生了一些焦慮，也不會(huì)帶來多么嚴(yán)重、痛苦的后果。

比如和不太熟的人社交時(shí)，可能會(huì)感到緊張、擔(dān)憂、尷尬、害羞，無法直視對(duì)方的眼睛，肢體動(dòng)作也不太放松自然。

但這充其量只是“害羞”的表現(xiàn)，一般人即使害羞也能繼續(xù)面對(duì)，不至于難受到想逃跑。

而真正的社交恐懼癥患者，面對(duì)類似的情況會(huì)變得“壓力山大”。

對(duì)于一種或多種社交或需要表現(xiàn)的場合，社交恐懼癥患者會(huì)產(chǎn)生持續(xù)的恐懼或焦慮，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了實(shí)際情況帶來的威脅；尤其當(dāng)自己在社交場合被別人評(píng)判、拒絕和負(fù)面評(píng)價(jià)時(shí)，他們會(huì)特別在意。

典型的場景有：和人見面、開會(huì)或在一群人里交談，與權(quán)威人士對(duì)話、工作或吃東西時(shí)被圍觀、去上學(xué)、去買東西、在公共場合被人看到、去公廁、上臺(tái)演講或表演等。

一般人做這些事，可能會(huì)有點(diǎn)不自在。

但真正的社交恐懼癥患者，在做這些事的前前后后都會(huì)過度擔(dān)憂，思前想后，害怕自己有不好的表現(xiàn)（比如臉紅、出汗、發(fā)抖等緊張表現(xiàn)，以及顯得自己無聊、太笨或沒本事）等等，從而盡可能逃避社交，對(duì)他們的正常生活、工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系造成嚴(yán)重影響。

根據(jù)美國的一項(xiàng)研究，美國12%的成年人會(huì)在生命中某個(gè)時(shí)刻患上社交焦慮癥，有的人可能同時(shí)還患有其他心理疾?。ㄆ渲凶疃嗟氖?a href='http://nike168.cn/zhuanti/keyword/yiyuzheng.html'>抑郁癥），有些人甚至?xí)锞?、試圖“借酒消愁”。

成年患者可能會(huì)有這些癥狀：心跳加快、呼吸困難、頭暈、肚子痛，甚至感覺整個(gè)人輕飄飄的、好像靈魂出竅了一樣。（甲亢也會(huì)有類似癥狀，去醫(yī)院檢查時(shí)可能需要排查。）

小孩子的表現(xiàn)和成年人也不一樣，除了逃避社交活動(dòng)，他們還可能在社交時(shí)大哭大鬧或發(fā)脾氣，不和其他小朋友一起吃飯玩耍、甚至不愿意去上學(xué)、

而且不同的患者，“恐懼的點(diǎn)”還不一樣——

有些人一對(duì)一交流沒有任何障礙，卻非常害怕坐在人多的教室、辦公室；有些人可以一個(gè)人上臺(tái)演講，卻害怕參加聚會(huì)。甚至有些看上去外向的人，也會(huì)得這個(gè)病。

2. 社交恐懼癥的病因和治療

這個(gè)病和基因、家族遺傳有一定關(guān)系，也和后天的個(gè)人經(jīng)歷有關(guān)，比如曾經(jīng)受過虐待、霸凌、欺負(fù)，或者父母控制欲太強(qiáng)等等。

容易害羞的人，長大后也可能比不害羞的人更容易患上社交恐懼癥。而害羞性格的形成，與童年時(shí)期頻繁搬家等緊張的經(jīng)歷、原生家庭問題（比如父母太挑剔，或父母也偏內(nèi)向害羞）、工作或?qū)W習(xí)壓力太大有關(guān)。

在治療方面，社交恐懼癥往往需要心理治療，比如認(rèn)知行為療法、技能培訓(xùn)，角色扮演等，練習(xí)接觸社交場合。

視病情的嚴(yán)重程度，有時(shí)可能需要藥物治療（比如抗抑郁藥、抗焦慮藥等）。

對(duì)于有些人來說，社交恐懼癥的癥狀可能會(huì)隨著時(shí)間的推移消失；但也有的人需要連續(xù)服藥很多年，避免復(fù)發(fā)。

所以，一定要在精神心理醫(yī)生的指導(dǎo)下，遵醫(yī)囑治療，定期復(fù)診。

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