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心理恐慌" >

隨著各省先后宣布關(guān)閉景區(qū)旅游區(qū)、停止文化娛樂活動(dòng)、飯店取消聚集性宴席?？粗謾C(jī)各個(gè)群里發(fā)出真假難辨的信息，出門要戴口罩，每天確診病例都在增加，讓不少人變得焦慮、憋悶、易怒。更有甚者會(huì)發(fā)生恐懼心理，徹底閉門不出。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院院長、心理與行為研究中心主任楊艷杰教授認(rèn)為，出現(xiàn)以上現(xiàn)象，都是得了不同程度的心病，需要進(jìn)行自我疏導(dǎo)調(diào)解，更重要的是要科學(xué)看待疫情，對(duì)病毒傳播有正確的了解，堅(jiān)定會(huì)戰(zhàn)勝疫情的信心。

一、關(guān)注可靠信息，不要盲目恐懼

通過政府、權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的信息，了解本次新型冠狀病毒感染的肺炎疫情、防控知識(shí)等相關(guān)信息。減少對(duì)疫情信息的過度關(guān)注，減少不科學(xué)信息對(duì)自己的誤導(dǎo)，不信謠、不傳謠。

認(rèn)識(shí)到這個(gè)疾病以呼吸道傳播為主，主動(dòng)采取戴口罩、勤洗手、室內(nèi)多通風(fēng)、少出門等個(gè)人防護(hù)措施。

二、維持規(guī)律作息，合理安排生活

保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，選擇合適的身體鍛煉方式，避免吸煙、飲酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保護(hù)和增強(qiáng)免疫力。

安排好生活內(nèi)容，有計(jì)劃地做一些讓自己感到愉悅的事情，比如聽音樂、看書、與家人或朋友聊天、在家辦公和學(xué)習(xí)、做家務(wù)等。

自己掌控生活的節(jié)奏，每天學(xué)一點(diǎn)新東西，追求內(nèi)心的充實(shí)。

三、擺脫負(fù)性情緒，保持平和心態(tài)

接納負(fù)性情緒。認(rèn)識(shí)到自己出現(xiàn)負(fù)性情緒是正常的，接納自己的情緒反應(yīng)，不自責(zé)，也不指責(zé)和抱怨他人。

學(xué)習(xí)放松技巧。通過科學(xué)渠道學(xué)習(xí)深呼吸放松技術(shù)、冥想(正念)技術(shù)等，幫助自己緩解負(fù)性情緒。用好社會(huì)支持系統(tǒng)。多與家人或朋友交流，舒緩不良情緒，也要幫助家人或朋友處理不良情緒，做到自助與助人。

及時(shí)尋求專業(yè)幫助。關(guān)注自己和家人的情緒狀態(tài)，如果負(fù)性情緒持續(xù)時(shí)間比較長，影響到正常生活，自己無法解決，應(yīng)及時(shí)尋求精神衛(wèi)生、心理健康專業(yè)人員的幫助。

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