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心理危機(jī)" >

新型冠狀病毒感染的肺炎讓這個(gè)春節(jié)變得不同以往，嚴(yán)峻的疫情以及閉門不出的苦悶讓心理變得愈發(fā)難受，特殊時(shí)期如何面對(duì)現(xiàn)實(shí)？如何化解心理危機(jī)？

每個(gè)人在生命的成長(zhǎng)過(guò)程當(dāng)中，可能都有一套化解危機(jī)的辦法，只是有的有效、有的可能效果不好。

分心法是常用的緩解心理危機(jī)，重塑心態(tài)的方法，它主要是你把注意力轉(zhuǎn)向中性或愉快的事情上時(shí)，就可以把你從憂慮性的思維和觀念中解脫出來(lái)，打破憂慮性思維的惡性循環(huán)，阻止焦慮反應(yīng)的不斷升級(jí)。

一、多行動(dòng)

當(dāng)情緒不好時(shí)，要少思考、多行動(dòng)，趕快找其他事做，可以暫時(shí)將注意力和思維從悲痛情緒上轉(zhuǎn)移過(guò)來(lái)，進(jìn)而減輕當(dāng)時(shí)的負(fù)性情緒。在最近新型冠狀病毒感染的肺炎疫情中，大家最好的行動(dòng)就是居家鍛煉：當(dāng)你專心運(yùn)動(dòng)鍛煉身體時(shí)，就不太可能去想憂慮的事情?？梢愿鶕?jù)自己的喜好、身體狀況和實(shí)際情況選擇能在家中開(kāi)展的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。

二、橫向比較知足常樂(lè)

知足常樂(lè)，語(yǔ)出《老子·儉欲第四十六》：罪莫大于可欲，禍莫大于不知足；咎莫大于欲得。故知足之足，常足。意思是說(shuō)：罪惡沒(méi)有大過(guò)放縱欲望的了，禍患沒(méi)有大過(guò)不知滿足的了，過(guò)失沒(méi)有大過(guò)貪得無(wú)厭的了。因此，知足讓人快樂(lè)。當(dāng)然，過(guò)度的樂(lè)觀會(huì)讓你放松警惕，可能會(huì)遭遇更大的挫折。如今嚴(yán)峻的疫情形勢(shì)，任何盲目樂(lè)觀或麻木不仁都是不可取。

三、幫助他人助人為樂(lè)

通過(guò)幫助別人或?yàn)閯e人做點(diǎn)什么以分散自己的注意力，從而減輕痛苦情緒。幫助別人，特別是幫助那些生活上比自己還糟糕的人，可以使自己發(fā)現(xiàn)自我存在的價(jià)值，發(fā)現(xiàn)自我生命的意義，也能獲得別人的尊敬。助人，當(dāng)然更提倡雪中送炭，而不僅僅是錦上添花。

四、反向情緒自得其樂(lè)

巴爾扎克講過(guò)：苦難是生活最好的老師。現(xiàn)在倒霉，意味著光明就在前面，所以要自得其樂(lè)。當(dāng)你心情不好、傷心時(shí)，盡量做一些可以放松和快樂(lè)的事情。比如，除了你的朋友和家人，你可以找一些小生命來(lái)陪伴你：一株新盆栽、一只小貓或小狗、新鮮水果。試著建立你個(gè)人的小空間，做一些能發(fā)揮你創(chuàng)造力的事，比如彈唱一首歌、畫一幅畫、寫一篇文章。

五、思維阻斷和思維放縱

如果你持續(xù)地想那些糟糕事，你會(huì)進(jìn)入一種情緒調(diào)整紊亂狀態(tài)。如果此刻你思索另外的事，讓新的思維占據(jù)大腦，你原來(lái)痛苦經(jīng)歷的思維將會(huì)被阻斷。

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