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你昨晚睡得好么？

如果晚上睡得不踏實(shí)，第二天又很焦慮，那么，本月發(fā)表在《自然·人類行為》上的一項(xiàng)研究就是您必須了解的內(nèi)容了。

眾所周知，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致焦慮情緒，健康人群也是如此。但新的研究表明，深度睡眠或慢波睡眠的數(shù)量與和焦慮情緒的相關(guān)程度是最高的。這是因?yàn)榇竽X在慢波睡眠期間為大腦的情緒網(wǎng)絡(luò)提供了“改善/抵抗焦慮”的支持。

睡眠不足不僅會(huì)讓第二天的狀態(tài)特別不好，

還會(huì)引發(fā)焦慮情緒。

為了研究睡眠的焦慮之間的聯(lián)系，加州大學(xué)伯克利分校的Eti Ben Simon及其同事們進(jìn)行了一系列實(shí)驗(yàn)。

首先，研究小組招募了18名學(xué)生進(jìn)入實(shí)驗(yàn)室：一組是一整夜的閉眼睡覺，另一組是一整夜不睡覺。參與者在晚上和第二天早上都需要填寫一份焦慮問卷。第二天白天，他們還觀看了令人厭惡的、情緒化的視頻，在參與者觀看視頻的同時(shí)，研究人員使用功能性核磁共振成像觀察他們的大腦活動(dòng)。

doi:10.1038/s41562-019-0754-8

研究人員發(fā)現(xiàn)，與睡了一整晚相比，熬通宵者負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)情緒的內(nèi)側(cè)前額葉皮層（mPFC）活動(dòng)數(shù)量較少，而層次更深的情感中心——邊緣系統(tǒng)——如杏仁核，則顯得過度活躍。資深作家馬修·沃克（Matthew Walker）認(rèn)為，這就像是大腦“踩著情感加速器的油門，剎車系統(tǒng)卻工作不足?！?/p>

結(jié)果非常明顯，在睡眠不足的學(xué)生中，大約有一半學(xué)生的焦慮分?jǐn)?shù)較高——達(dá)到了臨床焦慮癥的水平。而事實(shí)是，這些分?jǐn)?shù)直接與大腦活動(dòng)的變化有關(guān)：那些mPFC活動(dòng)下降最快的人，焦慮得分也最高。

那么，睡眠如何減輕焦慮的呢？

在參與者觀看視頻的環(huán)節(jié)中，那些有著更多慢波睡眠的參與者mPFC的活動(dòng)更大，而邊緣系統(tǒng)中的活動(dòng)更少。因此，深睡眠恢復(fù)了大腦前額葉調(diào)節(jié)情緒的能力，并防止焦慮的升級。

該小組還進(jìn)行了一項(xiàng)在線研究，記錄了154名各個(gè)年齡階段的參與者4天期間的睡眠和焦慮水平。受訪者的數(shù)據(jù)顯示，睡眠質(zhì)量可以預(yù)測第二天的焦慮水平，甚至在睡眠期間出現(xiàn)細(xì)微的干擾也會(huì)增加焦慮感。

鑒于睡眠和焦慮障礙在大部分西方國家有著較高的患病率，理解這兩種狀況的內(nèi)在聯(lián)系機(jī)制就顯得尤為重要。

作者認(rèn)為，需要改善干預(yù)策略，以提高那些因?yàn)樗卟蛔愣鴮?dǎo)致焦慮之人群的睡眠質(zhì)量。作者認(rèn)為睡眠可能是焦慮障礙的“非藥物干預(yù)措施”。可能我們以前沒有足夠重視睡眠對焦慮的影響，顯然，這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)特別令人敬佩。

科普作家Matthew Walker在其著作《我們?yōu)槭裁此X》一書中講述了缺乏睡眠很容易成為最大的公共健康挑戰(zhàn)之一的原因，他還說，睡眠是導(dǎo)致過早死亡和殘疾的原因之一。

但是，知道睡眠不足會(huì)導(dǎo)致焦慮、記憶力減退、過早死亡、各種精神疾病，也極有可能會(huì)變成一種暗示——讓人更加焦慮，而出現(xiàn)失眠癥狀。事實(shí)上，當(dāng)我無意中將Matthew Walker這本令人驚訝的書推薦給母親后，其中“失眠會(huì)縮短壽命”的觀點(diǎn)引發(fā)了她對睡眠的擔(dān)憂。以至于她現(xiàn)在越來越難以入睡。

那么，在某些情況下，這樣的研究是否會(huì)無意中加劇睡眠障礙（盡管這是科學(xué)家們試圖解決的問題）的發(fā)生呢？

我們認(rèn)為，擔(dān)心睡眠導(dǎo)致的傷害比睡眠不足本身更具危害。

因此，重要的是我們?nèi)绾纹占斑@些發(fā)現(xiàn)。首先需要建立更大格局：有時(shí)候，睡眠不足是不可避免的，而且睡眠不足并不一定意味著災(zāi)難。還需要值得記住的是，個(gè)體差異可以減緩睡眠剝奪的負(fù)面影響，另外，有一部分人的遺傳傾向會(huì)導(dǎo)致他們天生就睡得少。

然而，這些爭論不應(yīng)該讓人們或社會(huì)忽視睡眠導(dǎo)致的健康問題。

良好的睡眠對人體的諸多重要功能都有幫助，尤其可以緩解焦慮。無疑，我們今后必定持續(xù)的向人們傳遞健康睡眠知識(shí)?；蛟S，找出最好的睡眠方法也很重要。

Ben Simon, E., Rossi, A., Harvey, A.G. et al. Overanxious and underslept. Nat Hum Behav (2019)  doi:10.1038/s41562-019-0754-8

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