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?同學你好，看完你的苦惱后真的很想要給你一個擁抱，學生時期的我們總是不可避免地擁有一些負面情緒，但最好同時也是最有效的方法其實是自我調(diào)適，以下是我的一些小建議，希望能夠幫助你解決苦惱：

1.找到自己痛苦和恐懼的根源是什么，是學習上遇到了困難？還是經(jīng)受不住父母給予的壓力？如果是前者，我們可以尋求老師和同學的幫助，解答學業(yè)疑惑;如果是后者，我們可以找一個合適的時機和父母坐下來平心靜氣的談一談。

2.不盲目地和他人作比較，不過分在意他人的目光，每個人都有自己的優(yōu)勢，也不可避免的擁有一些劣勢，我們要做的就是放大優(yōu)勢、彌補劣勢，只要今天的我比昨天的我更加優(yōu)秀就好，敢于直面挫折，才是真正的強者。

3.學會適時娛樂，放松心情，在學習之余可以選擇聽音樂、跑步、打羽毛球等，這些活動不光可以幫助我們調(diào)適心情，還有益于我們的身心健康。

4.懂得激勵自己，在完成一個小目標后給自己一個小獎勵，比如一杯果汁、一個小蛋糕、一頓大餐、一件漂亮的衣服，這些會激勵我們繼續(xù)努力去提升自己，從而獲取更大的成功。

希望我的回答能夠帶給你一些幫助，請相信自己，我真誠地祝愿你的生活將會變得更加美好，加油！

孩子，你好，希望我的回答可以給你帶來一些些幫助。

抱抱你，感受到了你的緊張、難受，卻又不知道在害怕什么的無助和迷茫。慢慢來，我相信，只要我們堅持去探索，一定可以通過對自己更深層的了解，看到自己為什么會因為寫作業(yè)而痛苦而難過，同時，慢慢建立起自己與學習的積極鏈接。

給你的建議是：

1. 在接納自己的基礎(chǔ)上，去回溯自己的成長經(jīng)歷，找到自己害怕的具體是什么。

你說，你不知道自己具體在害怕什么，這可能是我們的身體為了保護我們，讓我們忘記了一些具體的事情，但是，我們經(jīng)歷過的感受和情緒并沒有消失，一直都還在我們的潛意識里，如果我們一直不去處理和看見，那么，就會一直影響我們的狀態(tài)。你可以去回顧自己上一次有這種感覺是什么時候，當時發(fā)生了什么，你有什么樣的想法？再上一次呢？再再上一次呢？再再再上一次呢？……直到你回溯到再也回溯不了的那一次，那一次你經(jīng)歷了什么，你害怕的是什么，你有什么樣的想法？那，就是你的答案。

此外，我們可以通過下面這個程序，有效地處理痛苦事件、不愉快的經(jīng)驗和一些負面情緒。

1.我們需要去經(jīng)驗?zāi)欠N害怕，而不是去回避和抗拒。因為，這世界上說有的事情的出現(xiàn)，都遵循著一個規(guī)律（開始，變化，結(jié)束），這些感受的出現(xiàn)，也是一樣，的目的就是為了讓你經(jīng)驗（經(jīng)歷、感知、體驗）一下。如果你總是不去體驗它，那么，它就總是處在變化之中，不會結(jié)束的，因此，去經(jīng)驗它，并且不帶任何價值評斷。

2.給你的害怕“界定邊界”：觀察這個“害怕”對你的影響到底有多大，它能占據(jù)多大的空間。

3.如其所是地貼上標簽，告訴自己：這不是我；這只是我“害怕”的一種情緒，情緒不是我，情緒也不能代表我的一切。

4.與“害怕”分離：想象你與“害怕”分離了，你站到它的外面來。

5.關(guān)閉對“害怕”的注意力：關(guān)閉給“害怕”的注意力，讓“害怕”對你的影響結(jié)束。

經(jīng)常做這個練習，慢慢地你就可以和“害怕”分離，漸漸地，它對你的影響也就會越來越小，直至消失。

2.放下與別人的比較，我們每個人都有自己的優(yōu)點，別人優(yōu)秀，并不代表我們不好，他們有他們的優(yōu)勢區(qū)，我們也有我們的閃光點。

你說，努力學習過后的確有成效，可是你卻沒辦法因為那些成效開心起來，你還是會覺得你是最差的，別人都比你優(yōu)秀。其實，我們每個人都有自己的優(yōu)點和缺點，當我們?nèi)ズ蛣e人比較的時候，我們總是會看到別人的優(yōu)點，而看到自己的不足，所以，常常帶來的是自卑，是覺得自己不好。但其實，或許，我們在某些方面不如別人，卻在某些方面比別人好。你可以去問一下你認為比你優(yōu)秀的那個人，她也一定羨慕你的某些優(yōu)點，覺得自己是不如你的。

所以，比較，通常給我們帶來的是壓力，是自卑，是嫉妒，建議你可以放下比較，回歸到自己，全面地看待自己，全面地認識和了解自己，既看到自己的缺點，也要看到自己的優(yōu)點。我們不用和別人去比，因為，每個人本來都是不一樣的，都是獨一無二的，我們可以和自己的比，看看今天的自己，是不是又比昨天進步了一點點，是不是又比昨天成長了一點點？每天去復盤自己成長和進步的部分，看到自己的優(yōu)點和價值，你才會越來越自信，越來越喜歡自己。

3.將積極的體驗與學習和寫作業(yè)建立鏈接，形成積極的、正向的條件反射，久而久之，你想到學習的時候，就會有更多快樂的體驗，而不是痛苦的感覺。

你有聽過巴甫洛夫的條件反射實驗嗎？當鈴聲與食物結(jié)合起來，有了聯(lián)系和鏈接，狗狗聽到鈴聲而不需要看到食物就會流口水，這說明狗狗已經(jīng)將進食和鈴聲聯(lián)系了起來。同樣地，既然學習能夠與害怕產(chǎn)生聯(lián)系，也能夠和快樂產(chǎn)生聯(lián)系，這就需要我們在學習的過程中多去創(chuàng)造一些快樂的體驗和刺激，讓學習與快樂結(jié)合起來。

比如，你可以在學習的時候，放自己很喜歡聽的，可以讓自己內(nèi)心寧靜的輕音樂；可以擺上一杯自己喜歡喝的茶或者其他飲料；可以營造讓自己心情愉悅的學習環(huán)境；可以在學習了一段時間后，給自己一些獎勵，比如，吃一個自己喜歡的小蛋糕或者小水果等等；當你完成了一天的學習，在自己的學習計劃清單后面，一一打鉤，在心里肯定自己的努力和付出，為自己點贊，堅持完成一段時間的學習任務(wù)后，可以給自己一個大大的獎勵，比如，當自己連續(xù)一個月每天都有背一首古詩，獎勵自己吃一頓大餐~

當你能夠漸漸地建立起學習時的積極體驗，你就會更加喜歡學習，享受學習的過程，感受到學習的樂趣~

以上，供你參考，祝好！

題主你好！

? ? 刷到了你的題目，感覺到你像一個躲在黑暗角落里哭泣的孩子，外面陽光燦爛，可是你卻被困住，無法邁出那一步。因為一個想法長期縈繞在你的腦海里，好像為了找這個答案，陷入了死循環(huán)！你說自己每次寫作業(yè)的時候都會想到以前的“黑歷史”，自我指著 ，自我攻擊，糾結(jié)，矛盾也隨之而生……也許這就是你害怕學習的原因！因為學習是需要安靜的，而安靜下來，你就會想到過往的那些“黑歷史”，隨后便產(chǎn)生自責，自我攻擊的狀態(tài)里。這與你給自己制定的“學習目標和任務(wù)”完全背道而馳，所以你又陷入內(nèi)耗的狀態(tài)，讓自己在糾結(jié)和矛盾里一直循環(huán)著。這樣下去的話一定會很消耗自己的能量，沒有力量感。

? ? 我想請題主回答幾個問題：

1. 你一直回憶自己的黑歷史，它們一定對你會有不同的意義！是否可以再想一想，它們對你有什么幫助和啟發(fā)嗎？想清楚之后，你會感覺有什么不同嗎？?

2. 你提到自己在抑郁和有很多疾病的情況下，自己還能堅持學習，還有目標，并且還能取得一些成就！這里真的要為你點贊！?。〈蠹叶贾?，學習不是一件容易的事，而你在自己這么艱難的狀態(tài)下，還能做到堅持學習，并且取得成就，你是如何做到的呢？希望你能認真地回想一下，并給自己一個大大的擁抱！

3. 還想請題主關(guān)注一下：有沒有什么時候，這個“害怕，恐懼”不在的時候？或者沒那么嚴重的時候？那個時候你都做了些什么？都發(fā)生了哪些事情，這個“害怕和恐懼”會小一些，或者不那么嚴重了？那個時候你都做了些什么？以后能多做一些，可以讓“害怕和恐懼”少一些的事情嗎？

   
   

4. 你說自己抑郁和有很多疾病，去醫(yī)院診斷過嗎？你說爸媽怕耽誤你學習，或者怕花錢---這是真沒嗎？是否就這件事情與父母溝通過？ 他們的真實想法是什么呢？如果這里有跟父母溝通的問題，你可以跟他們說說你的感受。把你現(xiàn)在的心理狀態(tài)，和父母好好溝通一下。得到他們的理解，帶你去醫(yī)院檢查一下！從你的描述你感覺到爸媽還是很關(guān)心的你的學習的，你可以跟他們說如果再你持續(xù)呆在這種狀態(tài)下，是會影響你的學習的！

5. 你來這里留言一定是希望自己的狀態(tài)好起來！是的，這個做法非常可??！這里很多老師，或者有類似經(jīng)歷的網(wǎng)友會從多個角度幫助你！還有一些方法也可以嘗試。比如，現(xiàn)在學校里都有心理咨詢室，你可以跟心理老師談?wù)勛约旱那闆r，可能會感覺好一些！或者在 撥打傾訴熱線?，F(xiàn)在每個城市里也有公益的心理熱線，你可以撥打一下，把自己的苦悶困擾講述出來，相信也一定會得到專業(yè)的支持和幫助！

? ? ? ? ? ? ?希望我的回復對題主有一些提示：-） 祝題主一切順利！?

你好呀，給你一個360度的擁抱。

從你簡短的提問中，看的出來你的痛苦，緊張，難受。你說自己有過抑郁癥，身體疾病，但父母會覺得帶你去看醫(yī)生一則影響學習，二則浪費錢。但是你非常想得到治療，特別是網(wǎng)上的心理醫(yī)生說要多放松，但你的狀態(tài)還有你的家庭氛圍可能都比較緊張，所以你更不想學習了。

這是你說的以前的情況，現(xiàn)在的情況，你大概是換了一種方式來表達你想要得到治療，想要被父母理解的渴望。

而且看上去跟之前相比有過之而無不及之，你現(xiàn)在一看到作業(yè)一要學習就痛苦的想哭。這會不會是換了一個更讓自己難受的方式來希望得到父母對關(guān)注，希望父母得到父母的關(guān)愛，主動給你說，帶你去看醫(yī)生呢？

簡單的說，你把自己搞的很糟糕，很難受，很痛苦，甚至堵上自己的未來，用這種弱小來換取父母的關(guān)愛，報復父母的忽視，或者是告訴父母你還無法獨立不能離開他們，或者是吸引父母轉(zhuǎn)移注意力來關(guān)注你？

不知道你的年齡，你和父母的關(guān)系，相處模式，特別是小時候的相處模式，不大能給出更合適的建議。

但據(jù)我的經(jīng)驗，你發(fā)展出這樣的癥狀，是有一定的內(nèi)在目的，是為了達成一定的目標，也就是說癥狀是有功能的，它就像你應(yīng)對某些問題的武器和工具。

你給的信息比較少，無法了解背后的真相。所以建議你找心理咨詢師聊一聊。你的學習能力是沒有問題的，但其他的東西影響了你去投入到學習中去。

你在提問中提到了作業(yè)，學習，我猜你還是在校生?，F(xiàn)在的中學大學都有免費的心理咨詢，可以去找學校問一問，衛(wèi)生部門，比如衛(wèi)健委之類的也有一些免費的公益咨詢。這些資源都可以利用起來。

我是經(jīng)常又佛又喪，偶爾積極上進的心理咨詢師，世界和我愛著你。

? ? ? 題主，你好！我是Evan。

? ? ? ?首先想先給題主一個抱抱，曾經(jīng)患有抑郁，被父母覺得帶去看心理醫(yī)生是浪費錢，那種感覺一定很難受吧，是否有一種自己不值得被愛的感覺呢？即使這樣的題主，卻依然強迫自己去認真學習，認可父母學習的觀點，委屈自己去學習真的是太難為題主了。面對學習焦慮、抑郁的問題，是可以通過一些辦法來盡量的緩解的，不一定要去強迫自己學習，可以試著找一些自己感興趣的東西來學習，比如如何解決自己心理問題的書籍，或者如何面對原生家庭的書籍。

? ? 由于題主在心理平臺進行的提問，我只能就題主學習上的內(nèi)驅(qū)力問題，給題主一些簡單的建議，希望能幫到題主：

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• 直面父母帶給自己的影響

  ??父母帶給題主的影響是什么？時刻在要求題主學習的父母，給題主帶來了什么影響呢？父母要求題主學習，帶給題主的影響，讓題主時刻處在如果不學習就不能被愛的感覺，一旦題主自己想放松，就會讓題主產(chǎn)生負面情緒，比如焦慮、抑郁等等。

  題主可以自己試著分辨這些情緒，是誰帶給題主的？嘗試著對這些情緒進行解析，看看哪些是因為父母的控制下影響才有的？有些想法，題主要明了，是原生家庭帶給自己的影響，就像在水里滴上一滴墨水一樣，才讓題主產(chǎn)生了這種不良的念頭。當題主明了之后，就可以回頭審視，這些想法是否對于現(xiàn)狀有所幫助，還是也只是一種發(fā)泄內(nèi)心情緒的想法。

  
  

• 理解父母對待題主的動機

  ? ? ? 題主父母為什么這樣對待題主，是否社會上太多的觀點也強加在他們身上，覺得孩子只有讀好書了，才能在社會有作為，讀書大于一切，其他的什么都不重要。如何與孩子交流的模式，從父母的原生家庭教給父母的時候。這種模式烙印在他們的心里，他們也會把這個模式帶到自己組建的家庭里。也許在他們的想法里，讀書才是最重要的，其他的感覺、情緒，在過一段時間后，自然就會好了，因為他們小時候也是這樣過來的。

  ? ? ? ?為何要理解父母的動機呢？是因為理解了父母為何這樣做，能讓題主釋放自己的情緒，能更平靜的對待他們，讓自己更從容。所以題主理解了父母行為模式的由來，題主能否理解，父母只能延續(xù)著原生家庭給到他們的模式來對待自己的子女，而無法覺察自己，是否也有值得同情的地方呢？很多時候由于時代的原因，父母們信奉著“萬般讀書高‘’的傳統(tǒng)理念，對孩子做出了嚴格的要求。所以也導致了，現(xiàn)在的家庭里為什么父母總會這樣對待孩子，一切以讀書為重。但殊不知，在現(xiàn)代的社會里，孩子的情緒也是很重要的。

  
  

• ?接受父母的觀點

  ?題主不能改變父母的行為和想法，這是你必須接受的現(xiàn)實。雖然題主和父母都不能控制對方的感受和想法，卻可以改變和他們相處的態(tài)度以此改變對方對待你的態(tài)度。不要期望父母能夠輕易改變他們的現(xiàn)狀，現(xiàn)在一切以讀書為重的想法不一定是對的，但也許在父母雙方的想法里，卻是一種正確的觀點。我們很難改變他人的想法，特別是他們覺得自己沒有錯的時候，覺得不想改變自己的時候，能夠改變只有他們自己。

  
  

• 學會發(fā)泄自己的情緒

  ?父母對題主情緒的漠視和嚴格要求，帶給題主的傷害，這些題主都可以通過適當?shù)姆绞絹磲尫?。當然釋放不是讓題主和自己的父母去對抗，從國人的角度來看這是不孝的，也不利于以后題主和父母的關(guān)系的維系。

  ? ?題主可以試著通過一些運動或者一些興趣愛好來發(fā)泄自己內(nèi)在的負面情緒，當題主通過這些活動來發(fā)泄自己的情緒后，題主的心情慢慢的也會恢復平靜。為了避免題主的負面情緒導致的抑郁等病癥，題主應(yīng)該學會去處理，去發(fā)泄自己的負面情緒，這樣題主受到父母的影響才會降低。

  
  

• ?積極面對每一天

  ?每天都要以積極的心態(tài)來面對。早上醒來，先想五件開心的事情。這些開心的事，可以是生活一些點滴事件，比如聽了一首好聽的歌，看了一部好看的電影，今天的飯菜很好吃，昨天自己又學多了半個小時。多想想這些事，然后大聲的說出來，這樣有利于你積極的迎接新的一天。積極的心態(tài)是開始新一天的基礎(chǔ)，會讓負面情緒難以滋生。

  ?也許題主會覺得大聲說積極的話，會顯得很傻，但有研究表明大聲將積極的事情說出來更能讓你相信自己所說的話。這會讓你更為開心，精神更為集中，避免產(chǎn)生過多的負面想法。

  
  

• 設(shè)定自己的目標

  不管是學習也好，還是做什么也好，都要給自己設(shè)定一個目標。想想自己希望通過目標獲得什么？是別人的認可，還是自我信心的建立，又或者是想趕上目前同學的學習進度呢？找到自己最想要的是什么，并為此制作詳細的行動計劃。按照自己的節(jié)奏，制作行動計劃，不要過于在意他人的看法和想法，通過自己的計劃來做，一旦完成了可以獎勵自己，買一些自己喜歡的東西獎勵自己。當題主能夠通過一些小的學習目標，慢慢達成了，獎勵自己形成了一個好的內(nèi)驅(qū)力，題主肯定能恢復好自己學習上的內(nèi)驅(qū)力。
  

  
  

• ?尋找外援

  ?如果覺得以上的做法無法對自己起到作用，一定要積極的尋找外援，找專業(yè)的心理醫(yī)生或者咨詢師，進行心理干預(yù)。題主可以試著向這些專業(yè)人士描述自己的負面情緒，題主可以大膽放心的傾述，因為這些干預(yù)都是保密的，所以題主要坦誠點。講述清楚這些負面情緒給你造成的感受，說明這些情緒一般如何發(fā)作的，你是如何應(yīng)對的。如果有需要，要堅持和這些專業(yè)人員進行持續(xù)的溝通，直到這些負面情緒無法影響到題主為止。

  
  

? ? ? ?希望我的回答能幫到題主。