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????你好，孩子，我是心理咨詢(xún)師余衡波。處于這么困難的環(huán)境中，還要替父母著想，你是有多么善良，阿姨給你點(diǎn)個(gè)贊！不過(guò)呢，天底下最應(yīng)該珍惜最應(yīng)該保護(hù)的是你自己，在這里我給你幾個(gè)考慮問(wèn)題的視角供你參考。

????1、到了高三，特別焦慮，很容易崩潰，總感覺(jué)不到快樂(lè)，想死，看起來(lái)你現(xiàn)在壓力非常大了哈，每個(gè)高三的學(xué)生在這一階段都會(huì)特別感覺(jué)到壓力，你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，先接受自己的情緒哈，允許自己痛苦焦慮，壓力很大的情況下，還不允許自己不快樂(lè)，糾結(jié)特別容易產(chǎn)生精神內(nèi)耗，所以允許自己有壞情緒能讓你放松下來(lái)。

????2、感受一下自己的壓力源，你的焦慮來(lái)源于什么？是高考的壓力嗎？具體擔(dān)心哪個(gè)科目？還是不太確定自己想考哪個(gè)專(zhuān)業(yè)或哪個(gè)學(xué)校？抑或是你希望得到父母的關(guān)心？需要父母給你哪方面的支持？和睦的家庭氛圍？對(duì)你困難的支持？還是對(duì)你缺點(diǎn)的包容？先自己整理一下內(nèi)心的需求和期待，當(dāng)你能把自己的困難捋清楚的時(shí)候，可能壓力會(huì)減輕很多，同時(shí)也便于你和父母或其他信任的人傾訴。

????3、從家庭教育的角度，照顧孩子是父母的天職，你情緒不好需要被關(guān)懷，沒(méi)有什么不好意思說(shuō)的，但是看起來(lái)似乎你父母對(duì)于如何幫助你缺乏一些方法，甚至他們倆對(duì)于怎么解決夫妻關(guān)系也需要改善，但是可以看到的是，你父母雖然一直吵吵鬧鬧但仍然在一起，說(shuō)明他們還是有感情的，所以我這里想給到你建議的是，能否請(qǐng)父母帶你一起去做家庭治療，請(qǐng)家庭治療師幫助你們發(fā)現(xiàn)家庭環(huán)境中的癥結(jié)，找到解決問(wèn)題的方法，只要能改善你們的家庭氛圍，讓大家都過(guò)得越來(lái)越好，相信你父母愿意去嘗試一下的?；蛟S你會(huì)覺(jué)得很難說(shuō)服他們?nèi)绾我庾R(shí)到自己的問(wèn)題，并且有動(dòng)力去解決問(wèn)題 ，你這邊有沒(méi)有其他親人或者你父母比較尊重的人，比如你信任的老師，去說(shuō)服他們盡快尋求專(zhuān)業(yè)幫助，來(lái)改善家庭環(huán)境，和你一起形成助力幫助你渡過(guò)高中階段最重要的時(shí)刻。

????4、學(xué)會(huì)分清什么是你的事，什么是父母的事。假如你想盡辦法去勸他們，他們還是意識(shí)不到自己的問(wèn)題，在這種情況下，我們要學(xué)會(huì)和他們?cè)谛睦砩蟿澖缦?。他們夫妻關(guān)系不好，父母情商不高不能理解別人的情緒，那是他們的事，他們的態(tài)度和能力決定了他們的生命高度。而你是你，你只需要為自己負(fù)責(zé)，你有權(quán)力好好保護(hù)自己，理解自己，接納自己，放下他們給你的包袱，你輕松上陣，只需要好好疼惜自己就好。

? ? 5、尋找支持系統(tǒng)，除了父母之外，你還有其他信任的人可以幫你分擔(dān)憂(yōu)愁嗎？人孤軍奮戰(zhàn)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得特別難，假如能找到其他人可以討論傾訴，會(huì)讓你有找到同盟軍的感覺(jué)，比方說(shuō)信任的老師和親戚，或者你的好朋友，都可以，多討論多訴說(shuō)，你的壓力會(huì)減輕，同時(shí)或許他們也會(huì)給到你一些新的視角來(lái)思考問(wèn)題，打開(kāi)思路。

????6、科學(xué)使用大腦，勞逸結(jié)合。做一些運(yùn)動(dòng)或者其他娛樂(lè)活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)心情來(lái)放松大腦。適度壓力能幫助大腦提升專(zhuān)注力提升效能，然而過(guò)度壓力就會(huì)產(chǎn)生毒性，影響大腦發(fā)揮正常作用，而且愉悅積極的環(huán)境，睡眠，運(yùn)動(dòng)，和營(yíng)養(yǎng)都會(huì)影響大腦的功能，沒(méi)有健康的身體，學(xué)習(xí)狀態(tài)也提不上去，要記得調(diào)節(jié)自己哦。

????7、你現(xiàn)在的狀態(tài)需要到三甲醫(yī)院的心理科或者精神衛(wèi)生中心去看看，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助下，會(huì)幫助你緩解精神方面的狀態(tài)，當(dāng)你的精神狀態(tài)緩和時(shí)，考慮問(wèn)題的視角也會(huì)不一樣。記得去診治一下哦！

????總之，高三階段確實(shí)壓力很大，熬過(guò)去了就會(huì)讓人感覺(jué)有成就感，在關(guān)鍵時(shí)期，咱們梳理一下自己的需求和期待，知道自己想要什么；持續(xù)感知自己承受壓力的限度，在感覺(jué)到有壓力的時(shí)候就做一些簡(jiǎn)單的事、運(yùn)動(dòng)、睡眠或其他調(diào)節(jié)身心的活動(dòng)來(lái)放松自己，一味地逼著自己克服困難，反而會(huì)失去效率；接受自己的任何缺點(diǎn)，接受不可以改變的，改變可以改變的，可以和父母表達(dá)困難，假如無(wú)法說(shuō)服，你可以對(duì)他們表達(dá)失望，并且自己找方法解決問(wèn)題，找其他你信任的老師、朋友或家人來(lái)支持你。最重要的是，要知道，所有的人生來(lái)都是有價(jià)值的，都是值得被愛(ài)的，你可以有很多選擇，只要我們自己珍惜自己，慢慢去發(fā)現(xiàn)，會(huì)逐漸看到更多的愛(ài)和資源在向我們招手。祝順利！

孩子，你好，希望我的回答可以給你帶來(lái)一些些幫助。

感受到你非常善良，非常懂事，自己已經(jīng)這么難過(guò)了，還會(huì)為媽媽考慮，但你知道嗎？父母作為你重要的支持系統(tǒng)，你在如此困難的時(shí)候，的確是需要和父母進(jìn)行溝通的。

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這是因?yàn)椋?/p>

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1， 父母可能是你的病因。因?yàn)樾睦韱?wèn)題的成因，很大一種可能是在童年經(jīng)歷中形成的。

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2， 父母是家庭治療的關(guān)鍵人物。

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3， 父母是你最親近的，最能給你提供心理幫助和支持的人。

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4， 有父母的幫助和支持，可以促進(jìn)你更快地康復(fù)。

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5， 父母能夠給予你比常人更濃、更多的愛(ài)，父母的愛(ài)是具有療愈作用的。

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因此，父母在子女的心理成長(zhǎng)的過(guò)程中起著非常關(guān)鍵的作用，如果能夠獲得父母的支持與理解，就可以更順利、更有效地獲得心理康復(fù)和心理成長(zhǎng)。

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那么，如何去和父母說(shuō)自己想去看心理咨詢(xún)呢？

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也許，父母對(duì)于心理咨詢(xún)還不夠了解，你可以向他們介紹一下心理咨詢(xún)是什么，為什么你需要做心理咨詢(xún)。這就要求你自己對(duì)心理咨詢(xún)有一定的了解。

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心理咨詢(xún)，是運(yùn)用心理學(xué)的原理和方法，解決來(lái)訪者的心理問(wèn)題的過(guò)程。心理咨詢(xún)不僅僅只是針對(duì)癥狀工作，而是要探索這些外顯的心理問(wèn)題表現(xiàn)背后的原因是什么，從而真正了解根本的問(wèn)題所在，幫助來(lái)訪者獲得改變和成長(zhǎng)。

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而且，心理咨詢(xún)的工作對(duì)象是正常人，這個(gè)正常主要包括兩方面：智力正常、腦功能正常。

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如果智力不足，或者腦功能損壞導(dǎo)致的心理問(wèn)題（比如精神分裂癥），要么去醫(yī)院腦科，要么去精神衛(wèi)生中心，這些是需要吃藥，進(jìn)行醫(yī)學(xué)治療的。不過(guò)，對(duì)于重度的抑郁癥等，藥物治療和心理咨詢(xún)配合，效果更佳，因?yàn)閲?yán)重的情緒困擾會(huì)損傷大腦的功能。

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心理咨詢(xún)有哪些類(lèi)別：

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1， 按咨詢(xún)的性質(zhì)分，可分為發(fā)展心理咨詢(xún)和健康心理咨詢(xún)。

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發(fā)展心理咨詢(xún)包括：個(gè)人成長(zhǎng)，職業(yè)困惑，個(gè)人原生家庭創(chuàng)傷的修復(fù)和療愈等；

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健康心理咨詢(xún)包括：情緒困擾，比如抑郁、焦慮、情緒容易失控、莫名傷心流淚等；人際關(guān)系困難，比如很難和家人或者同事建立和維持正常的關(guān)系，與誰(shuí)都合不來(lái)，自己也很痛苦等

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2， 按咨詢(xún)的規(guī)模，可分為個(gè)體心理咨詢(xún)和團(tuán)體心理咨詢(xún)

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3， 按治療的時(shí)程，可分為短程心理咨詢(xún)（1-3周 ）、中程心理咨詢(xún)（1-3月）和長(zhǎng)期心理咨詢(xún)（3個(gè)月以上）

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4， 根據(jù)咨詢(xún)的心理學(xué)理論依據(jù)，可分為精神分析的、行為主義的、認(rèn)知心理學(xué)的和人本主義取向的心理咨詢(xún)

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5， 根據(jù)咨詢(xún)的形式，可分為門(mén)診心理咨詢(xún)（最有效的咨詢(xún)形式）、電話心理咨詢(xún)和網(wǎng)絡(luò)心理咨詢(xún)

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…………

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如果我們覺(jué)得自己的說(shuō)辭在父母那里沒(méi)有說(shuō)服力，建議你可以先到學(xué)校的心理咨詢(xún)室，找學(xué)校的心理老師給你做心理評(píng)估，如果可以，也可以邀請(qǐng)心理老師出面，來(lái)和你的父母溝通并給出建議。

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與父母進(jìn)行溝通的時(shí)候，建議采用非暴力溝通的方式。

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溝通的目的不是為了爭(zhēng)論對(duì)錯(cuò)，而是為了讓你們更加了解彼此，理解彼此，促進(jìn)你們關(guān)系的發(fā)展，商討出一個(gè)雙方都滿(mǎn)意的解決方案。

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非暴力溝通的步驟是：陳述客觀事實(shí)，表達(dá)自己的感受，表達(dá)自己的需求，請(qǐng)求對(duì)方行動(dòng)。

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你可以這么和父母說(shuō)：爸爸媽媽?zhuān)易罱榫w特別低落，做什么事情都沒(méi)有勁兒，不想上課，不想看書(shū)，不想玩兒（陳述客觀事實(shí)，很客觀地描述就好）我很難受，心里覺(jué)得很不舒服，而自己也不知道該怎么解決（表達(dá)自己的真實(shí)感受），我需要你們的支持和關(guān)心，我希望你們可以帶我去看一下心理醫(yī)生，幫助我調(diào)整一下自己的狀態(tài)（表達(dá)你的需求），你們可以這個(gè)周末帶我去看一下心理醫(yī)生嗎？（請(qǐng)求對(duì)方行動(dòng)，說(shuō)出自己具體的請(qǐng)求）。

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通過(guò)這樣的溝通，父母就會(huì)了解到你內(nèi)心真實(shí)的感受和想法，如果他們也愿意表達(dá)自己的感受和需求，那么也可以邀請(qǐng)他們來(lái)表達(dá)，這樣就更能夠促進(jìn)你們深入的交流和鏈接，讓你們更加了解彼此，理解彼此。

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如果你不敢直接去說(shuō)，你也可以采用寫(xiě)信的方式去表達(dá)，他們看到信，也會(huì)理解你和感受到你的需求。

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如果父母并不理解，而你又的確非常困擾，建議你找到一些專(zhuān)業(yè)心理方面的人士，比如學(xué)校的心理咨詢(xún)師，網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上一些公益的心理咨詢(xún)?cè)鷻C(jī)構(gòu)，親戚里面一些從事心理行業(yè)的人等等，來(lái)幫助自己走出困境。

此外，關(guān)于自殘，建議你可以采用正確的方式去替代自殘的行為，從而可以更好地應(yīng)對(duì)情緒和壓力：

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● 如果自殘是為了擺脫痛苦，可以用書(shū)寫(xiě)的方式，表達(dá)自己內(nèi)心深處的感受和想法（不必在意自己的工整和內(nèi)容的邏輯性，盡情地表達(dá)就好）；也可以找合適的人傾訴，把內(nèi)心里的煩惱、壓力表達(dá)出來(lái)，同時(shí)感受到朋友的關(guān)愛(ài)與支持；

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● 如果自殘是為了自我懲罰，就需要幫助他提高自我認(rèn)同感，給他正性積極的評(píng)價(jià)，讓他練習(xí)自我肯定，也可以通過(guò)看書(shū)來(lái)提升認(rèn)知，比如《認(rèn)同自己:超越與生俱來(lái)的弱點(diǎn)》、《接納自己的不完美》等。

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● 如果自殘是為了引起關(guān)注，可以找到他想與之連接的那個(gè)人，進(jìn)行真誠(chéng)的交流，表達(dá)其關(guān)心的需求，只有我們表達(dá)出了自己的需求，我們的內(nèi)心才不會(huì)那么壓抑。

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● 如果自殘是為了釋放憤怒，可以通過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放情緒：拳擊、跑步、踢球等，還可以擠壓力球、捶打枕頭或沙袋、撕紙等，也可以用空椅子技術(shù)釋放情緒：在房間內(nèi)擺上一把空椅子，假設(shè)你想訴說(shuō)的人坐在了椅子上，然后對(duì)著椅子盡情地表達(dá)自己的想法和感受（包括謾罵和憤怒等）

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最后，我想說(shuō)，當(dāng)你開(kāi)始為自己的困擾尋找出路，這就是成長(zhǎng)和療愈的開(kāi)始，加油！

親愛(ài)的孩子你好，看到你的經(jīng)歷，覺(jué)得很心疼你，初中到現(xiàn)在，都是怎么熬過(guò)來(lái)的?。繌膩?lái)都沒(méi)有找過(guò)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生咨詢(xún)嗎？抑郁癥跟感冒發(fā)燒腹瀉一樣是個(gè)癥狀啊，有什么難以啟齒或者面對(duì)的呢？有些人免疫力高，可能一輩子也不會(huì)生感冒，有些人免疫力低，從小就體弱多病，有些人大大咧咧，有些人極度敏感，這就是一個(gè)個(gè)體差異，有什么好回避的呢？

【抑郁癥】

抑郁癥是現(xiàn)在最常見(jiàn)的一種心理疾病，以連續(xù)且長(zhǎng)期的心情低落為主要的臨床特征，是現(xiàn)代人心理疾病最重要的類(lèi)型。

臨床可見(jiàn)，心情低落和現(xiàn)實(shí)過(guò)得不開(kāi)心，情緒長(zhǎng)時(shí)間地低落消沉，從一開(kāi)始的悶悶不樂(lè)到最后的悲痛欲絕，自卑、痛苦、悲觀、厭世，感覺(jué)活著每一天都是在絕望地折磨自己，消極，逃避，最后甚至更有自殺傾向和行為?；颊呋加熊|體化癥狀。胸悶，氣短。

每天只想躺在床上，什么都不想動(dòng)。有明顯的焦慮感。更嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)幻聽(tīng)、被害妄想癥、多重人格等精神分裂癥狀。

抑郁癥每次發(fā)作，持續(xù)至少2周以上、一年，甚至數(shù)年，大多數(shù)病例有復(fù)發(fā)的傾向。

3.30年間，報(bào)告的抑郁癥發(fā)病率暴增10~20倍，現(xiàn)在仍然呈上升趨勢(shì)；不排除有的以“世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)表明”的字眼作了錯(cuò)誤（虛假）報(bào)道，故本數(shù)據(jù)可能不準(zhǔn)確。

抑郁癥是世界第四大疾病，但我國(guó)對(duì)抑郁癥的醫(yī)療防治還處在識(shí)別率低的局面，地級(jí)市以上的醫(yī)院對(duì)其識(shí)別率不足20%，只有不到10%的患者接受了相關(guān)的藥物治療；而且，同時(shí)，抑郁癥的發(fā)?。ê妥詺⑹录┮验_(kāi)始出現(xiàn)低齡（大學(xué)，乃至中小學(xué)生群體）化趨勢(shì)。 [2]? 綜上所述，對(duì)抑郁癥的科普、防范、治療工作亟待重視，抑郁癥防治已被列入全國(guó)精神衛(wèi)生工作重點(diǎn)。

不知道你是否已經(jīng)年滿(mǎn)十八歲，年齡不是問(wèn)題，在父母眼里你永遠(yuǎn)都是孩子，給你提供情感的支持和滋養(yǎng)，是他們的天職，也許一開(kāi)始可能會(huì)有點(diǎn)難以接受，但是傷口在那里，必須要采取一些措施。現(xiàn)在的學(xué)校也有一些心理咨詢(xún)的崗位吧，生病沒(méi)什么丟人的，一定要正視這個(gè)問(wèn)題，尋求盡可能多的支持和治療。

有道是久病成醫(yī)，不知道你平時(shí)有沒(méi)有閱讀一些心理學(xué)相關(guān)的書(shū)籍，推薦一本《登天之梯》給你，里面詳細(xì)的介紹了童年遭遇的創(chuàng)傷和壓力，是如何給孩子的大腦帶來(lái)?yè)p害的，這些大腦神經(jīng)元的損傷和停止發(fā)育，并不是不可逆的，通過(guò)一些專(zhuān)業(yè)的咨詢(xún)和練習(xí)，還是可以慢慢的恢復(fù)發(fā)育，所以孩子，千萬(wàn)別害怕，千萬(wàn)別放棄，我是心理傾聽(tīng)?zhēng)煆垥?huì)麗，世界和我愛(ài)著你喲。