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1.不要在1月份做新年計(jì)劃

寫(xiě)完年終總結(jié)，這會(huì)兒是不是著手做新年計(jì)劃了呢？

據(jù)《每日郵報(bào)》12月23日?qǐng)?bào)道，美國(guó)華盛頓大學(xué)心理學(xué)家蒂姆博諾建議：“不要在1月1日制訂新年計(jì)劃，推遲到春天再做更好，因?yàn)?月份可能是一年中最難改變行為的月份?！?/p>

原因有以下幾點(diǎn)：

? 氣候：天氣寒冷，不利于實(shí)現(xiàn)新目標(biāo)，比如以往你計(jì)劃每天在公園跑5公里，現(xiàn)在你就得面對(duì)寒冷的天氣或雪地里跑。

? 日照時(shí)長(zhǎng)：即使是那些生活在溫暖氣候下的人，也很難在1月1日就執(zhí)行新年計(jì)劃，因?yàn)?月初是一年中白天最短的日子。

博諾說(shuō)，“我們往往低估了陽(yáng)光對(duì)我們的影響，當(dāng)陽(yáng)光進(jìn)入視覺(jué)系統(tǒng)時(shí)，它會(huì)激活與多種心理狀態(tài)相關(guān)的神經(jīng)回路。

對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，當(dāng)他們上班時(shí)天是黑的，而當(dāng)他們下班回家時(shí)天也黑了，有限的陽(yáng)光會(huì)對(duì)我們的整體健康和能量水平造成嚴(yán)重影響?！?/p>

? 假期：還有一個(gè)障礙是冬季假期多，放假的氣氛讓你心猿意馬，假期多可能會(huì)阻礙你達(dá)成目標(biāo)。

最后，博諾建議，如果在2020年1月份很快放棄了新年計(jì)劃，可以推遲幾個(gè)月，在環(huán)境更有利于朝目標(biāo)努力時(shí)再試一次，這沒(méi)有什么錯(cuò)。

2.冬季是季節(jié)性抑郁的高發(fā)時(shí)節(jié)

1月是一年中行為最難改變的月份，和季節(jié)性抑郁也有關(guān)系。

冬季是季節(jié)性抑郁的高發(fā)時(shí)節(jié)，你可能也會(huì)表現(xiàn)出一些季節(jié)性抑郁的癥狀，比如早上起床困難，起床時(shí)間晚，更喜歡窩在家里，不想出門(mén)見(jiàn)人，心情會(huì)莫名低落，出現(xiàn)拖延等等。

既然是季節(jié)性抑郁，就意味著它會(huì)過(guò)去，所以與其和這種低落情緒做抗?fàn)?，不如順?yīng)宇宙規(guī)律，在這個(gè)季節(jié)關(guān)照自己的身體，用這個(gè)時(shí)間做一年的整理。

李松蔚老師提出：“不要把一年最后的希望和最大頭的任務(wù)堆到年底，如果制訂計(jì)劃也要考慮到這段時(shí)間的低效?！?/p>

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)冬主收藏。人在不同季節(jié)生理水平不一樣，該做的事情也不一樣。整理、收藏、享受假期，這才是為明年開(kāi)好頭的正確打開(kāi)方式。

如何收藏和整理呢？

拿我自己來(lái)說(shuō)：

去年12月以來(lái)和體驗(yàn)師談?wù)摰亩际且荒陙?lái)甚至是幾年來(lái)我的心境變化，按照時(shí)間順序聊了主要的幾個(gè)事件節(jié)點(diǎn)，回放在那些節(jié)點(diǎn)上我的潛意識(shí)是如何反應(yīng)的。這些談?wù)摬粌H擴(kuò)大了對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，同時(shí)也加強(qiáng)了和自己內(nèi)在的力量的連接。

約見(jiàn)一位好友，交換彼此的心事，希望今年的重要情感體驗(yàn)有人見(jiàn)證。

寫(xiě)了三篇文章，都和盤(pán)點(diǎn)總結(jié)有關(guān)，把好的和不好的體驗(yàn)一塊塊整合起來(lái)，把四分五裂的沖突平息下來(lái)。

一年到頭，面對(duì)奔波了一年的自己，急需的不是重啟，而是把過(guò)去一年的支離破碎的自己，瀕臨散掉的自己重新聚攏。

3.你為什么需要馬不停蹄地做計(jì)劃

如果你每年都熱衷于給自己做計(jì)劃，但基本上又沒(méi)能完成計(jì)劃，這時(shí)做計(jì)劃成了一種防御。

防御什么呢？

? 活在想象里

做計(jì)劃時(shí)有一個(gè)幻想，寫(xiě)下即擁有。

新年計(jì)劃里滿紙我想要什么，而不是能夠完成什么。

這和女人們喜歡逛街，但可以什么都不買是一樣的心理。只要都瀏覽到了，這家店上新了什么東西，那家店更換了什么設(shè)計(jì)，就非常滿足開(kāi)心，想要的都是一種可控感和擁有感。

那么這不是你的新年計(jì)劃，而是你的新年欲望，這時(shí)的計(jì)劃防御的是匱乏感。

? 不能停下來(lái)

有一個(gè)女性來(lái)訪，十足的工作狂，狂到什么程度呢，以前她總想為什么要有周末呢，周末也上班該多好啊，只有工作才能讓她熱血沸騰，一停下來(lái)就感覺(jué)心慌。

做了十幾次的咨詢逐漸明確了原因，她有著非常低的自我價(jià)值感，只有投身工作之后的業(yè)績(jī)讓她有活著的感覺(jué)，在她的感受層面，是否有價(jià)值等同于是否可以存活。

可悲之處是，所謂的價(jià)值是“被使用的價(jià)值”，一切的努力只為了體現(xiàn)自己是可以被使用的。

她也熱衷于做一年的計(jì)劃，明年的工作內(nèi)容成了她的回血丸，續(xù)命湯。

其實(shí)這是一個(gè)類型的來(lái)訪，他們是不能停下來(lái)的，總是把時(shí)間安排得滿滿的，總是讓自己有事情做。

讓自己和事情待在一起，因?yàn)閮?nèi)里是空的，沒(méi)有了這些外在附體，就要面對(duì)這個(gè)空，為了防御面對(duì)這個(gè)空時(shí)的心慌才要馬不停蹄。

這時(shí)的新年計(jì)劃防御的是內(nèi)在低價(jià)值感和空無(wú)感。

? 對(duì)今年不滿意

今年不堪回首，為了避免讓自己體驗(yàn)到失望甚至是羞恥感，趕快提筆明年的計(jì)劃，寄希望于明年。

但如果今年都未經(jīng)總結(jié)和審視，很難說(shuō)明年不會(huì)成為今年。

不管你愿不愿意承認(rèn)，很多人都是如此，年末的時(shí)候說(shuō)明年會(huì)更好，說(shuō)得好像明年要大變天，恨不得一腳踢開(kāi)今年，帶上計(jì)劃快步跨入明年，但到了明年發(fā)現(xiàn)還是這么多天。

這時(shí)的新年計(jì)劃是對(duì)今年的一種心理補(bǔ)償，它防御的是自戀的受挫感。

只有你在一年的年末敢于接近自己的真實(shí)感受，敢于接近自己內(nèi)在的無(wú)價(jià)值感，敢于接近自己的失望，明年才有可能不一樣。

4.可以不做計(jì)劃嗎？

精神分析傳播師的寫(xiě)作課上，曾老師說(shuō)，讓你的筆教你怎么寫(xiě)。

他的建議傾向于寫(xiě)作前不寫(xiě)大綱，不打腹稿，直接寫(xiě)。

什么意思呢？

你寫(xiě)大綱，頂多你的文章算是好內(nèi)容，但你不寫(xiě)大綱，信賴自己的身體，讓潛意識(shí)自由流淌成文字，你的文章更具創(chuàng)造性，更可能達(dá)到精彩。

延伸到新年計(jì)劃，你也可以不做計(jì)劃，讓現(xiàn)實(shí)帶動(dòng)你如何工作，讓感受帶動(dòng)你如何生活，讓身體帶動(dòng)你如何思考。

沒(méi)有計(jì)劃的一年更值得期待，不是嗎？

不經(jīng)“計(jì)劃”的一生，才是更值得過(guò)的一生。

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