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隨著生活節(jié)奏的不斷加快，來自家庭與工作的壓力也變得越來越大，因而很多人都開始有了焦慮心理，通過調(diào)查顯示，焦慮除了會讓我們過度緊張，失眠等問題外，還有一個特征就是會增加刷手機(jī)的時(shí)間，其實(shí)，這跟手機(jī)成癮的機(jī)制有關(guān)，越焦慮越愛刷手機(jī)？手機(jī)依賴怎么辦？

高焦慮人群更容易手機(jī)成癮

當(dāng)我們受工作壓力困擾時(shí)，最常想到的減壓方法就是玩手機(jī)。英國德比大學(xué)研究人員在線調(diào)查640名13歲至69歲智能手機(jī)使用者，發(fā)現(xiàn)受情緒問題困擾的調(diào)查者容易把手機(jī)當(dāng)成放松手段，過度使用手機(jī)。焦慮程度越重，手機(jī)使用越多。

為什么會這樣呢？因?yàn)槭謾C(jī)提供了一種虛假快感，這種快感能緩解現(xiàn)實(shí)焦慮。在手機(jī)提供的虛擬世界中，你想要什么，只要付出很小的代價(jià)，便能得到滿足。獎賞來得如此容易，讓你忘卻了讓人沮喪挫敗的現(xiàn)實(shí)生活，你迫不及待追求下一次快感體驗(yàn)，再刷一條微博、再看一個視頻、再開一局游戲……手機(jī)成癮由此形成。

手機(jī)成癮與多巴胺有關(guān)

手機(jī)成癮跟酒精藥物等物質(zhì)成癮一樣，都跟大腦的多巴胺獎賞通路有關(guān)。多巴胺是一種傳遞欣快感的神經(jīng)遞質(zhì)，它讓人們不斷產(chǎn)生“再來一次”的期待，從而誘發(fā)成癮行為。短視頻5秒鐘就引人爆笑的包袱，朋友圈動輒幾十上百人的關(guān)注，讓大腦的多巴胺分泌激增。

在上癮的情況下，大腦會經(jīng)歷3種變化：脫敏反應(yīng)、敏化反應(yīng)和前額葉功能退化。

脫敏反應(yīng)，是指大腦在適應(yīng)某種刺激之后，持續(xù)分泌的多巴胺讓人渴求不斷重復(fù)快感體驗(yàn)，所以你總想點(diǎn)開“下一個”。然而重復(fù)過多之后，大腦產(chǎn)生耐受性，你需要更多的刺激，才能獲得等量的快感，于是你需要“吸食”更多的信息才能滿足大腦的快感需求。

敏化反應(yīng)，是人們對能誘惑成癮的信息更敏感，你的注意力被上癮物牢牢鎖住，除了玩手機(jī)，你對其他的事都不感興趣。

前額葉具有控制行為沖動、理性分析與決策的功能，前額葉功能退化，將導(dǎo)致成癮者不顧后果、失去自控力。這是玩手機(jī)剎不住車的生理基礎(chǔ)。

從前期的快樂滿足到戒斷焦慮，再到你無視現(xiàn)實(shí)沉迷手機(jī)，直至控制不住自己，你被手機(jī)奴役了。沉迷手機(jī)的我們，看起來玩得很開心，實(shí)際卻成了手機(jī)的獵物，讓我們遠(yuǎn)離真實(shí)世界，活在失控、焦慮和孤獨(dú)之中。

停止手機(jī)依賴，過有意義的生活

玩手機(jī)并不能真正幫我們緩解現(xiàn)實(shí)焦慮，它不過是虛幻的逃避策略罷了。焦慮作為一種情緒信號，提醒你有威脅存在，需要通過行動解除威脅，而逃避并沒有真正解決問題，所以無法化解焦慮。

人類這種復(fù)雜的高等動物，不只追求單純的快感，還追求意義感、價(jià)值感和成就感。當(dāng)你完成極富挑戰(zhàn)的工作任務(wù)，你會感到由內(nèi)而外的滿足與充實(shí)，這時(shí)大腦分泌的是一種叫內(nèi)啡肽的天然鎮(zhèn)定劑，它能讓你感到寧靜與愉悅，幫你排解壓力和不快。內(nèi)啡肽與多巴胺不同之處，在于內(nèi)啡肽需要人們付出實(shí)際的努力才能獲得，且它帶來的快樂是真實(shí)、持久且有意義的。

當(dāng)你因?yàn)閷W(xué)業(yè)或工作的壓力，忍不住要拿起手機(jī)時(shí)，建議自己設(shè)置一個停止時(shí)鐘，防止成癮失控。此外，用冥想、靜坐、直面問題、求助他人等緩解焦慮的有效方法，來替代玩手機(jī)的操作，能讓我們過得更健康、更可控。

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