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你是否還在為夜不能寐而困擾呢？失眠已經(jīng)成為了影響現(xiàn)代人健康的很大的一個(gè)原因，隨著生活節(jié)奏的不斷加快，持續(xù)的高壓讓失眠變成了像家常便飯一樣普通的事，長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人的身體精神出現(xiàn)各種問(wèn)題，因此失眠如何調(diào)節(jié)就變的非常重要，那么一直失眠怎么辦？

一直失眠怎么辦？失眠如何調(diào)節(jié)

世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，全球存在睡眠障礙的人群高達(dá)27%；而在我國(guó)失眠障礙問(wèn)題更嚴(yán)峻，成年人群高達(dá)57%，其中，工作人群更甚，高達(dá)65%。并且據(jù)我國(guó)睡眠研究會(huì)統(tǒng)計(jì)顯示：我國(guó)已明確診斷患有失眠癥的患者高達(dá)38%。而且，兩者一致指出，在確診失眠癥或存在失眠障礙的人群中，有超過(guò)半數(shù)人群伴隨著各種嚴(yán)重程度不一的精神、心理疾病。

一直失眠怎么辦？失眠如何調(diào)節(jié)

何為失眠？

睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短、睡眠深度、頻度、起夜次數(shù)等等，在不同年齡階段主要受自然機(jī)體生理上的變化影響就會(huì)有不同的差異，況且機(jī)體本身還存在著個(gè)體差異的變數(shù)。

總得來(lái)說(shuō)，排除認(rèn)知混亂、錯(cuò)亂，感覺(jué)異常者，每個(gè)體健的正常人自己都可以一如既往的休息了一晚后，第二天起來(lái)是否神清氣爽、是否精力充沛，無(wú)疲倦不適感這個(gè)簡(jiǎn)單的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)判斷自己有無(wú)失眠，是否存在睡眠障礙。當(dāng)然這里得有個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度作為前提條件。至少睡眠異常狀況維持一周以上才可定義為失眠。

輕度失眠時(shí)間通常一周以上，一個(gè)月以?xún)?nèi)，并非每晚都睡不好，只是偶然發(fā)生，有疲倦感，卻對(duì)生活、工作影響不大，一般無(wú)心理、精神障礙出現(xiàn)；

中度失眠，時(shí)間持續(xù)一個(gè)月以上，三到六個(gè)月以?xún)?nèi)，身體疲倦不適感明顯，精力透支比較嚴(yán)重，通常有輕中度的心理精神障礙如情緒波動(dòng)大、輕度抑郁、神經(jīng)衰弱等，對(duì)學(xué)習(xí)、工作、生活影響比較大；

重度失眠，時(shí)間長(zhǎng)達(dá)六個(gè)月以上且每晚睡不好，出現(xiàn)的臨床癥狀明顯，心理精神障礙也嚴(yán)重，嚴(yán)重影響了正常的日常生活。

而造成成年人、工作一族睡眠障礙或失眠如此高發(fā)的因素，此因素必定是長(zhǎng)時(shí)間且隨時(shí)隨地伴隨著他們的工作、生活的。所以對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，導(dǎo)致他們發(fā)病、患病的主要因素是心理社會(huì)的因素，其次受其日常飲食起居、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、方式的影響。為什么這樣說(shuō)？

有一個(gè)心理學(xué)里的名詞“中年危機(jī)”，又名“灰色中年”，就很好詮釋了一切。通常用于定義處于35——50歲間的女性和40——65歲的男性在這一特殊人生階段中所面臨的主要來(lái)自事業(yè)、家庭婚姻、健康等方面的關(guān)卡和危機(jī)所帶來(lái)的身心方面的不適和壓力。

失眠對(duì)人體健康危害很大，在有失眠情況后一定要及時(shí)的進(jìn)行治療，這樣對(duì)身體才不會(huì)有任何的損害，改善失眠的方法有很多，常見(jiàn)就是藥物選擇，藥物對(duì)失眠的改善有著很好幫助，不過(guò)在進(jìn)行失眠改善的時(shí)候，如果光是選擇藥物對(duì)身體也是會(huì)威脅。

一直失眠怎么辦？失眠如何調(diào)節(jié)

那一直失眠怎么辦呢？

很多人對(duì)一直失眠怎么辦并不是很清楚，這就需要對(duì)這類(lèi)問(wèn)題進(jìn)行認(rèn)識(shí)，使得在改善的時(shí)候都是可以知道該如何進(jìn)行，下面就詳細(xì)的介紹下，讓失眠可以得到及時(shí)緩解。

1.尋求并消除失眠的原因。

造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈。但對(duì)于自己無(wú)法明確原因失眠，就需要尋找專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師或者去醫(yī)院進(jìn)行咨詢(xún)，尋求外援來(lái)幫助自己弄清楚失眠的原因。

對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病，而延誤治療。

2.身心松馳，有益睡眠。

睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。

睡前放松心情，盡量放空自己的思維，放下各種擔(dān)心，輕松躺下，然后可以聽(tīng)故事，音樂(lè)等能夠讓人放松下來(lái)的音頻，避免刺激。

其實(shí)誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松冥想、催眠引導(dǎo)、催眠想象等等。這些都可以使人的注意力放松而專(zhuān)注，忘記焦慮事情，穩(wěn)定情緒。慢慢使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3.平常而自然的心態(tài)。

出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

因?yàn)楫?dāng)我們過(guò)度擔(dān)心的時(shí)候，其實(shí)我們對(duì)睡眠產(chǎn)生了更強(qiáng)的期待以及恐懼，這樣會(huì)讓我們整個(gè)人緊張起來(lái)，更加無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以接納自己目前的狀態(tài)，調(diào)整自己的呼吸，讓自己進(jìn)入一個(gè)情緒放松的狀態(tài)中，去享受當(dāng)下，這樣更有助于我們盡快入睡。

4.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

人體生物鐘的紊亂也會(huì)容易造成失眠，所以早睡早起會(huì)更有利于我們的身體和睡眠狀態(tài)。經(jīng)常熬夜會(huì)容易造成失眠的狀態(tài)出現(xiàn)。所以平時(shí)注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，也是非常重要的。

失眠，只是一種經(jīng)歷

只要我們能夠調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)

我們每晚都會(huì)擁有一個(gè)好的睡眠

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