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生活中有這樣一部分人，他們害怕與人對(duì)視，不敢和他人用正面的目光進(jìn)行接觸，更不敢在人多的場(chǎng)合講話，而且總認(rèn)為別人都在注意著自己或者是議論著自己，這很可能是對(duì)視恐懼癥。與人對(duì)視不自在想逃避怎么辦？在大家印象中對(duì)視恐懼癥基本都是比較老實(shí)的人，性格比較內(nèi)向，擁有對(duì)視恐懼癥總是會(huì)讓你頭皮發(fā)麻，滿身的不自在，怎么才能克服對(duì)視恐懼癥？我們一起來了解一下。

怎么才能克服對(duì)視恐懼癥？

練習(xí)的心態(tài)：

在這個(gè)過程，把我們與別人對(duì)視，當(dāng)做一種練習(xí)。既然是練習(xí)，那肯定不能盡善盡美，出錯(cuò)也很正常。我們要允許自己失敗，允許自己緊張。久而久之，我們與他人對(duì)視的敏感度就會(huì)下降，漸漸的變得不那么緊張了

自我接納：

放棄和潛意識(shí)的自卑敏感做斗爭，我們要學(xué)會(huì)接受這種狀態(tài)，學(xué)會(huì)接受最真實(shí)的自我。不要讓錯(cuò)誤的認(rèn)知在潛意識(shí)打壓自己，要把最真實(shí)的自我釋放出來。自我接納是一個(gè)漫長的過程，改變錯(cuò)誤的認(rèn)知也是循環(huán)漸進(jìn)的。

自我調(diào)整：

每天多照幾次鏡子，和鏡子中的自己對(duì)視，多微笑，全身性的放松下來，表情要自然，不要過于緊張，可以通過正視自己的方式，來習(xí)慣于和其他人對(duì)視，多做深呼吸來克服內(nèi)心的焦慮，通過調(diào)節(jié)呼吸來調(diào)節(jié)身體的其他系統(tǒng)，使神經(jīng)系統(tǒng)等變的有規(guī)律起來，同時(shí)可以進(jìn)行體育鍛煉，但是時(shí)間不要過長，每天兩個(gè)小時(shí)就可以了，這也可以緩解精神的緊張。

讓視線正?；?/p>

在社交場(chǎng)合過程中，你要是出現(xiàn)緊張害怕的情緒，這個(gè)時(shí)候一定要學(xué)會(huì)忽略緊張，注重潛意識(shí)，盡量讓自己恢復(fù)不考慮的狀態(tài)，專注于交流本身。該說什么話就說什么話，該看哪里就看哪里。

其他人的幫助：

可以選擇向親朋好友訴說自己的緊張情緒，讓他們幫助自己訓(xùn)練，敢于向熟悉的人訴說是治療的開始，在和他們講話時(shí)不要害怕，要直視他們的眼神，逐步會(huì)形成一種習(xí)慣，慢慢的就會(huì)敢于和陌生人對(duì)視。

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