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說到抑郁的自我治療，好像每個人都會提到運動這一項，說運動是自我緩解情緒很好地方法，太多人受到抑郁的影響，我們不能感受抑郁患者的那種痛苦疲憊。運動真的可以緩解抑郁嗎？適當的運動，可以改善患者抑郁問題，能夠提高身體的氣血循環(huán)，同樣也可以起到補氣血的功效，所以是可以緩解抑郁癥的！那么哪些運動可以緩解抑郁？

哪些運動可以緩解抑郁？

一、跑步

跑步是我們推薦的治療抑郁癥的首選運動項目。

首先，跑步可以給人一種輕松的感覺，有益于克服抑郁癥的孤獨感。

其次，跑步具有雙向調節(jié)作用，可以使覺多的人減少睡眠，也可以使失眠的人改善睡眠。

第三，跑步具有增加胃腸蠕動，提高脾的運化能力，減輕因為抑郁帶來的消化不良。

第四，跑步可以使血液暢通，消除瘀滯，起到補氣的作用，還可以祛痰消飲。

第五，跑步具有宣泄作用。

每天最好能運動到出汗，對徹底康復是非常有效的。

科學研究證實，跑步時大腦分泌的內啡肽是一種類似于嗎啡功能的生化物質，是天然的止痛劑，并能給人以欣快感，對減輕心理壓力、改善抑郁情緒具有獨特的作用。

選擇跑步時間在傍晚為宜，也可以是早晨，速度120步/分鐘，每周至少3次，每次持續(xù)15～30分鐘。

二、跳繩

跳繩是我們治療抑郁癥推薦的輔助運動療法之一，簡單易行，一學就會，適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，一般在天氣不好的時候，不便于跑步的情況下，都可以選擇跳繩項目，而且對女性尤為適宜。

從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

跳繩能增加身體的協(xié)調性，由于在跳繩過程中頭部的位置在上下快速移動，有效加強前庭功能，能產生良好的心理感受，提高自信心。

跳繩可以鍛煉多種臟器，能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能。

研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：

⑴跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

⑵繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

⑶胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節(jié)因過于負重而受傷。

⑷速度以30～60次/分鐘為宜，心臟良好的速度還可以大一些，隔天一次，每次持續(xù)10分鐘。

⑸心臟不好的要注意適當控制速度和運動量，嚴重心臟病患者不要選擇此運動項目。

運動能促使人體分泌產生輕松感的神經遞質，對抑郁癥有一定效果。跑步可以作為一種自我調節(jié)的方式，通過跑步釋放負面情緒來緩解抑郁。

平時，你也可以從家人和朋友那里尋求更多的支持和幫助，通過聊天、唱歌等來發(fā)泄你的不良情緒。

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