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焦慮癥這一類疾病相信大家并不陌生，當(dāng)下時(shí)代的人們應(yīng)該感觸最深，好像焦慮常伴我們左右，但什么是廣泛性焦慮呢？廣泛焦慮障礙通常是一種慢性疾病狀態(tài)，很多患者常常把自己描述為一生中都是擔(dān)憂的人，他們可能存在幾種，甚至是幾十種的擔(dān)憂，每天都在擔(dān)憂中度日，但是對(duì)自己的問題也持有著矛盾的觀點(diǎn)，認(rèn)為自己需要擔(dān)憂來做好準(zhǔn)備，同時(shí)也感覺到擔(dān)憂給自己帶來的傷害，需要去制止，廣泛焦慮障礙患者表現(xiàn)出極端和慢性憂心忡忡的擔(dān)憂。同時(shí)也表現(xiàn)出相應(yīng)的軀體焦慮，經(jīng)常主訴疲勞，容易失眠和肌肉緊張等等，廣泛性焦慮該如何治療？

我擔(dān)心生活中所有的細(xì)節(jié)

我叫mark，30歲，未婚。

上大學(xué)期間學(xué)業(yè)成績(jī)很差，濫用酒精，患有輕型抑郁癥，習(xí)慣性討好父母以及女友。

慢慢的，在我的生活中，每時(shí)每刻都在擔(dān)憂各種事情，始終無法擺脫擔(dān)憂。我擔(dān)憂父母如何看待我；擔(dān)憂自己是否能夠獨(dú)立謀生；擔(dān)憂我的親戚和女友會(huì)如何評(píng)價(jià)自己；自己是否會(huì)進(jìn)步；擔(dān)憂無法完成工作，老板會(huì)辭退我；擔(dān)憂無法按時(shí)繳納房屋費(fèi)用；擔(dān)憂飛機(jī)失事，而無法乘坐飛機(jī)去往外地；

認(rèn)知行為治療的研究

1.正念訓(xùn)練：

訓(xùn)練患者覺察和觀察自己的內(nèi)部想法和感受以達(dá)到不去試圖對(duì)它們進(jìn)行控制和判斷的狀態(tài)。被闖入性擔(dān)憂所困擾的患者可以練習(xí)觀察這個(gè)擔(dān)憂，把它看作“僅僅是一個(gè)想法”，同時(shí)將注意力集中在冥想呼吸上。

2.脫敏：

在焦慮障礙中，脫敏療法屬于重要治療方法，有現(xiàn)實(shí)脫敏，想象脫敏。在脫敏療法之前，需對(duì)確認(rèn)患者是否可以進(jìn)行脫敏治療，進(jìn)行放松訓(xùn)練。并對(duì)恐懼性想法／焦慮性想法進(jìn)行從低水平到高水平排序。在使用脫敏的過程中，禁止使用放松訓(xùn)練來應(yīng)對(duì)焦慮。

3.設(shè)定“焦慮時(shí)間”：

患者在任何時(shí)間都可能處于焦慮中，擔(dān)憂內(nèi)容繁多，并且非同一主題，彌散于生活中的各個(gè)方面。發(fā)生在一天當(dāng)中其他-時(shí)間的擔(dān)憂應(yīng)該被克制和延遲到擔(dān)憂的時(shí)間段，同時(shí)記錄下廚了擔(dān)憂時(shí)間之外其他時(shí)間段的擔(dān)憂，保留這些記錄以便制定指定的擔(dān)憂時(shí)間。幫助患者意識(shí)到能夠延遲到擔(dān)憂時(shí)間的擔(dān)憂似乎是無關(guān)緊要的和沒必要的。

4.識(shí)別和區(qū)分建設(shè)性和非建設(shè)性擔(dān)憂：

多數(shù)個(gè)體認(rèn)為他們的擔(dān)憂將會(huì)讓他們對(duì)危險(xiǎn)有所準(zhǔn)備，預(yù)防意外的發(fā)生，而且可以幫助他們?cè)谑タ刂浦敖鉀Q問題。的確是這樣，有的擔(dān)憂是游有用的，有的是沒用的。

例如非建設(shè)性擔(dān)憂包括：你在擔(dān)憂無法回答的問題；你在擔(dān)憂事件的連鎖反應(yīng)；等等。

建設(shè)性擔(dān)憂包括：你在擔(dān)心有辦法解決的問題；你的擔(dān)心聚焦于單一事件，而不是事件的連鎖反應(yīng)；等等。

5.人際干預(yù)措施：

對(duì)于很多廣泛焦慮的個(gè)體來說，擔(dān)憂人際關(guān)系和人們?nèi)绾卧u(píng)價(jià)自己是普遍的主題。經(jīng)歷婚姻／夫妻沖突，部分原因是他們傾向于把中性事件看作潛在的負(fù)性事件／危險(xiǎn)事件。持續(xù)不斷的擔(dān)憂導(dǎo)致過度專注于對(duì)潛在中性事件最大程度的負(fù)性解釋，過分尋求保證，以及退縮行為。

6.檢查關(guān)于自我和他人的核心信念：

核心信念或個(gè)人圖式通常是擔(dān)憂的根源。例如有缺陷的，不完美的；被拋棄的；無助的；特別的，優(yōu)越的；無能的。

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