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關(guān)于睡眠的知識(shí)有哪些呢？我們今天就來聊一聊睡眠的一些冷知識(shí)，夜間睡眠，根本上來說，是人體生物鐘控制的行為習(xí)慣模式，可能，盡量養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣模式，習(xí)慣成自然了，即使面臨一些負(fù)面壓力，可能睡眠也能通過努力維持住，關(guān)于睡眠的一些知識(shí)你知道嗎？下面這些細(xì)節(jié)可能會(huì)有用。

①堅(jiān)持白天適量活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，盡量做到張弛有度，可能有助于夜間睡眠。白天的時(shí)候，適量的運(yùn)動(dòng)，出一身汗，不管是對(duì)于睡眠還是對(duì)于心情情緒，都是大有益處的。

②晚上，睡不著的時(shí)候就不要上床或者離開床，等睡意來臨的時(shí)候再上床，讓床回歸它自己應(yīng)該具有的屬性。這個(gè)策略可能需要反復(fù)堅(jiān)持和嘗試。

很多朋友習(xí)慣躺在床上玩手機(jī)刷朋友圈，這個(gè)就是要避免的。

床，就只是用來睡覺的。其他任何與與睡眠不相關(guān)的活，都盡量避免在床上養(yǎng)成習(xí)慣。

一般在床上躺著，估計(jì)大概超過20分鐘，仍然睡不著，就離開床，干點(diǎn)其他的舒緩的事兒，來培養(yǎng)睡意，睡意來臨之后再上床。若仍然超過20分鐘睡不著，繼續(xù)重復(fù)這個(gè)策略。

注意，這個(gè)時(shí)間只能靠估計(jì)，堅(jiān)決不要看表。越看表，越焦急，越睡不著。

③中午午睡睡著的時(shí)間，建議不要超過30分鐘。睡著的時(shí)間太長(zhǎng)，人會(huì)進(jìn)入深睡眠模式，從深睡眠中醒來的話，反而會(huì)覺得乏力。

④盡量堅(jiān)持做到早睡早起的習(xí)慣。不管夜晚睡得怎么樣，盡量堅(jiān)持早上定點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，即使節(jié)假日也建議堅(jiān)持住。盡量不要長(zhǎng)期的超過11點(diǎn)睡覺。

⑤睡前想辦法讓自己進(jìn)入放松狀態(tài)，對(duì)睡眠非常有利。放松的方法因人而異。有的人喜歡音樂，有的人喜歡散步，有的人善長(zhǎng)瑜伽，有的人喜歡看書，有的人只是小區(qū)里走一圈……

⑥然后，睡前一杯溫牛奶，適當(dāng)熱水泡泡腳，可能也有幫助。應(yīng)該嚴(yán)格拒絕酒精和毒品類物質(zhì)屬于精神活性物質(zhì)，初期有助眠誘惑，長(zhǎng)遠(yuǎn)來講，它們對(duì)于睡眠是不利的。

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