free性玩弄少妇hd性老妇,videosgrais欧美另类,欧美成人看片一区二区,欧美巨大另类极品videosbest,亚洲国产成人精品女人久久久

關(guān)于睡眠的知識有哪些呢？我們今天就來聊一聊睡眠的一些冷知識，夜間睡眠，根本上來說，是人體生物鐘控制的行為習(xí)慣模式，可能，盡量養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣模式，習(xí)慣成自然了，即使面臨一些負(fù)面壓力，可能睡眠也能通過努力維持住，關(guān)于睡眠的一些知識你知道嗎？下面這些細(xì)節(jié)可能會有用。

①堅持白天適量活動和運動，盡量做到張弛有度，可能有助于夜間睡眠。白天的時候，適量的運動，出一身汗，不管是對于睡眠還是對于心情情緒，都是大有益處的。

②晚上，睡不著的時候就不要上床或者離開床，等睡意來臨的時候再上床，讓床回歸它自己應(yīng)該具有的屬性。這個策略可能需要反復(fù)堅持和嘗試。

很多朋友習(xí)慣躺在床上玩手機(jī)刷朋友圈，這個就是要避免的。

床，就只是用來睡覺的。其他任何與與睡眠不相關(guān)的活，都盡量避免在床上養(yǎng)成習(xí)慣。

一般在床上躺著，估計大概超過20分鐘，仍然睡不著，就離開床，干點其他的舒緩的事兒，來培養(yǎng)睡意，睡意來臨之后再上床。若仍然超過20分鐘睡不著，繼續(xù)重復(fù)這個策略。

注意，這個時間只能靠估計，堅決不要看表。越看表，越焦急，越睡不著。

③中午午睡睡著的時間，建議不要超過30分鐘。睡著的時間太長，人會進(jìn)入深睡眠模式，從深睡眠中醒來的話，反而會覺得乏力。

④盡量堅持做到早睡早起的習(xí)慣。不管夜晚睡得怎么樣，盡量堅持早上定點準(zhǔn)時起床，即使節(jié)假日也建議堅持住。盡量不要長期的超過11點睡覺。

⑤睡前想辦法讓自己進(jìn)入放松狀態(tài)，對睡眠非常有利。放松的方法因人而異。有的人喜歡音樂，有的人喜歡散步，有的人善長瑜伽，有的人喜歡看書，有的人只是小區(qū)里走一圈……

⑥然后，睡前一杯溫牛奶，適當(dāng)熱水泡泡腳，可能也有幫助。應(yīng)該嚴(yán)格拒絕酒精和毒品類物質(zhì)屬于精神活性物質(zhì)，初期有助眠誘惑，長遠(yuǎn)來講，它們對于睡眠是不利的。

聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權(quán)請聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請點擊【侵權(quán)刪稿】。