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焦慮這個(gè)話題是不是越來越普遍了，有人說，現(xiàn)在大家見面不再問你最近好嗎，而改問，你焦慮了嗎？由此可見焦慮在人群中的普遍程度，然而，對(duì)于焦慮。你有了解多少。焦慮到底是不是一種病，其實(shí)，大部分人都將憂慮和焦慮這兩個(gè)詞替換著使用，因此，要用通俗實(shí)用的言語(yǔ)將這兩個(gè)詞區(qū)分開并不容易，那么焦慮究竟是不是一種??？

憂慮

憂慮是一個(gè)認(rèn)知過程，它是在心理上發(fā)生的。憂慮包括在心理上預(yù)期某個(gè)消極結(jié)果會(huì)發(fā)生，并在心理上準(zhǔn)備如何應(yīng)對(duì)該結(jié)果。

例如，假設(shè)你把汽車開到店里去做測(cè)試，你可能會(huì)有以下想法:

“如果發(fā)動(dòng)機(jī)出現(xiàn)嚴(yán)重故障怎么辦？修理費(fèi)肯定很貴,我很有可能付不起。也許我可以分期付款。但是,如果修理人員不接受怎么辦？那在有足夠的錢用來修這輛車之前，我就不能開車了。沒有車的話,我可能就沒法按時(shí)上班了。”

從這個(gè)例子中我們可以看到，憂慮包括兩部分:

第一部分是考慮可能發(fā)生的消極事件及其后果(你預(yù)期自己的車可能需要大修,如果承擔(dān)不起修理費(fèi)用,就必須想出另一個(gè)上班的交通方案);

第二部分是解決問題，或者在心理上嘗試應(yīng)對(duì)預(yù)期的消極結(jié)果(考慮和修理人員討論分期付款的事)。

因此，憂慮可以被視為一系列的心理過程:

在心理上預(yù)期將會(huì)發(fā)生的事，并進(jìn)行相應(yīng)的準(zhǔn)備。你會(huì)在頭腦中詳細(xì)建構(gòu)各種場(chǎng)景，預(yù)測(cè)可能會(huì)發(fā)生什么，自己對(duì)各種不同的情境會(huì)如何應(yīng)對(duì):

如果 X 發(fā)生了怎么辦？嗯，我可能會(huì)這樣做……

但是如果 Y 發(fā)生了怎么辦？那我可能該這么做……

3. 憂慮總是消極的。

當(dāng)你擔(dān)憂未來可能出現(xiàn)的種種結(jié)果時(shí)，關(guān)心的不是可能發(fā)生的積極事件(如果這個(gè)假期棒極了怎么辦？)因?yàn)榉e極事件不會(huì)有什么問題需要你在心理上嘗試解決。

相反，你的憂慮集中在那些可能發(fā)生的壞事上。所以,憂慮的內(nèi)容往往傾向于災(zāi)難的,這就意味著你會(huì)將注意力集中在那些最壞的情形上，即使在邏輯上你知道它們很可能不會(huì)發(fā)生。

例如，如果你擔(dān)心自己的體檢結(jié)果，可能是害怕自己患上重病，即使這只是例行的年度體檢。

焦慮

憂慮發(fā)生在心理上,而焦慮則發(fā)生在生理上。

焦慮是人們?cè)谟龅轿ｋU(xiǎn)或受到某種威脅時(shí)體驗(yàn)到的各種軀體感覺的總稱。焦慮的感覺包括心跳加速、呼吸變快,胃部緊張(從緊張一直到惡心或腹瀉)、出汗、輕顫或發(fā)抖、潮熱或畏寒、煩躁不安、眩暈或頭暈。

在我們的體內(nèi)，有一個(gè)專門對(duì)威脅和危險(xiǎn)做出反應(yīng)的系統(tǒng)，焦慮就是這個(gè)系統(tǒng)的一部分。所有與焦慮相關(guān)的軀體感覺，其實(shí)都是身體讓你做好應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)的準(zhǔn)備。

1、焦慮存在的問題

因?yàn)榻箲]是體內(nèi)威脅探測(cè)系統(tǒng)的一部分，所以它是你最重要的生存機(jī)制之一。在所有地球生物身上,它都以某種形式存在著。

它的作用就是讓你盡快脫離危險(xiǎn)，例如，當(dāng)你被一頭熊追趕時(shí)，它會(huì)讓你能跑多快就跑多快。不幸的是，焦慮系統(tǒng)存在兩個(gè)嚴(yán)重的問題。

第一個(gè)問題是，只要你認(rèn)為自己處于危險(xiǎn)中，焦慮就會(huì)被觸發(fā)，盡管事實(shí)上你并未身陷險(xiǎn)境。

你是否有過這樣的經(jīng)歷：在家中突然聽到某種聲音，以為有人闖進(jìn)來了，最后發(fā)現(xiàn)是虛驚一場(chǎng)，那只不過是風(fēng)或者寵物弄倒了什么東西時(shí)發(fā)出的聲音。

在認(rèn)為有人闖進(jìn)來的那一刻,你可能感到了一陣強(qiáng)烈的焦慮 —— 那是當(dāng)你以為自己身處危險(xiǎn)時(shí)，身體對(duì)這種想法做出的正常反應(yīng)。

因?yàn)橥{探測(cè)系統(tǒng)會(huì)對(duì)想法做出反應(yīng),所以它可能會(huì)走火。換句話說,即使沒有真正的危險(xiǎn)存在，可能也會(huì)引發(fā)焦慮。

焦慮的第二個(gè)問題是，它事實(shí)上只是一種應(yīng)對(duì)生命危險(xiǎn)的理想化機(jī)制。

如果你正遭受攻擊，需要奮起戰(zhàn)斗或者逃之夭夭時(shí)，“或戰(zhàn)或逃反應(yīng)”可以讓你的身體迅速做好行動(dòng)準(zhǔn)備，在這方面它確實(shí)表現(xiàn)得很出色。

然而，作為生活在現(xiàn)代社會(huì)的人類，我們面對(duì)的日常威脅通常并不是生理性的。我們最關(guān)心的，是那些在心理上預(yù)期會(huì)出現(xiàn)的屬于社交領(lǐng)域的威脅和危險(xiǎn)。

例如，你可能很擔(dān)心自己上班遲到讓上司生氣，或者擔(dān)心在聚會(huì)中如何與新認(rèn)識(shí)的人交談。

這兩種情況都會(huì)引發(fā)焦慮，但事實(shí)上它們并非生理性的威脅。讓你擔(dān)心的并不是上司因生氣而揍你，或者新朋友會(huì)對(duì)你進(jìn)行人身傷害。但你依然感到焦慮,這是因?yàn)?人類的身體只有一套威脅探測(cè)系統(tǒng),它不能區(qū)分生理性威脅和社會(huì)性威脅。

在遇到生理性威脅時(shí)，焦慮會(huì)促使你采取行動(dòng)，在這方面它確實(shí)表現(xiàn)得很優(yōu)秀,但是,當(dāng)面臨的危險(xiǎn)是社會(huì)性的,或者引發(fā)焦慮的原因是內(nèi)心的擔(dān)憂時(shí),它的表現(xiàn)就差強(qiáng)人意了。

不幸的是，只要你覺得有威脅,“或戰(zhàn)或逃反應(yīng)”就會(huì)立刻啟動(dòng)，所以你的第一反應(yīng)可能就是遠(yuǎn)走避禍，無論這種威脅是什么性質(zhì)的。

如果讓你感到威脅的只是日常的各種憂慮，這種逃避就純屬徒勞，事實(shí)上只能讓你的憂慮日益惡化。

2、焦慮障礙:當(dāng)焦慮變成問題

焦慮和憂慮有一點(diǎn)是相似的，那就是如果你只是感到不安，這并不意味著你有問題。正如前面提到的，焦慮引發(fā)的軀體感覺在保護(hù)我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)時(shí)是必需的。

此外，在不可預(yù)測(cè)、陌生或曖昧不明的情境中，偶爾感到焦慮也是正常的。

例如,在第一次駕車時(shí)，你可能會(huì)感到很焦慮，因?yàn)閺臎]有摸過方向盤。

這種情況在每個(gè)人身上都有可能發(fā)生。盡管在沒有生理性危險(xiǎn)的情境中感到焦慮很令人討厭，但是，只有當(dāng)你經(jīng)常性地體驗(yàn)到這種感受且有損于你的日常生活時(shí)，焦慮才成為問題。

例如，如果因?yàn)楸仨氃谡n堂上做報(bào)告，就焦慮到放棄這門課，就說明你的生活被焦慮嚴(yán)重困擾了。這種情況往往會(huì)被診斷為焦慮障礙。

焦慮障礙的類型有幾種，區(qū)分它們的主要依據(jù)就是引發(fā)焦慮的具體原因。

例如,如果因?yàn)楹ε录?xì)菌，在摸過門把手或與他人握手后產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮，你可能患有強(qiáng)迫癥；

如果每次需要打針或輸液時(shí)你都感到極度焦慮，或者回避所有類似的情景,那你可能患有特定恐懼癥 —— 在這個(gè)例子中，是對(duì)針或注射的恐懼。

在上面這兩個(gè)例子中，焦慮體驗(yàn)是相同的：不管誘因是什么,焦慮的感受就是焦慮。因此,在診斷是哪種焦慮障礙時(shí)，取決于引發(fā)焦慮的原因是什么，或者感受到的威脅是什么。

3、焦慮有用嗎?

如果你的大部分生活被焦慮占據(jù)了，就會(huì)認(rèn)為焦慮有一定的“好處”。

因?yàn)楫?dāng)你把大部分時(shí)間都用來做同一件事的時(shí)候，就很容易認(rèn)為這件事情多少是有一點(diǎn)用的。而且，如果你認(rèn)為某件事對(duì)自己的生活有益，就會(huì)繼續(xù)做這件事。

例如，如果你總是在考試前復(fù)習(xí)筆記，并且通常會(huì)因此而得高分，你可能就會(huì)沿用這個(gè)辦法。

焦慮同樣如此，如果你在人生的大部分時(shí)間里都擔(dān)心這擔(dān)心那，可能是因?yàn)槟阆嘈胚@樣做曾幫助自己實(shí)現(xiàn)了一些積極的目標(biāo)。

人們通常認(rèn)為可以從焦慮中得到以下 5個(gè)“好處”。

焦慮是一種積極的人格特點(diǎn)

焦慮有助于解決問題

焦慮能夠提供動(dòng)力

焦慮讓人免受消極情緒困擾

焦慮可以阻止消極結(jié)果

簡(jiǎn)而言之,持有該信念的人認(rèn)為,如果你對(duì)某件事感到焦慮,這種焦慮會(huì)對(duì)最后的結(jié)果產(chǎn)生直接影響 —— 如果不事先焦慮,壞事就會(huì)發(fā)生;因?yàn)槭孪炔唤箲],好事未能發(fā)生。

如果你相信能從焦慮中得到這些“好處”,就會(huì)明白為何自己把事先不焦慮視為潛在的危險(xiǎn),因?yàn)槟阆嘈湃绻孪葲]有焦慮就會(huì)導(dǎo)致消極結(jié)果。

摘自 |《焦慮者自救手冊(cè)》

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