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面對(duì)此次疫情，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生一定的情緒波動(dòng)，這實(shí)屬正?，F(xiàn)象，適度的緊張和焦慮是疫情引起的人的正常反應(yīng)，我們要了解疫情的防控知識(shí)，和治療建議等，從官方獲取權(quán)威信息，不要聽(tīng)從小道消息，更重要的是主動(dòng)采取個(gè)人防護(hù)措施，提高自身免疫力，做好心理防護(hù)，在疫情防控中，我們既要做到救命，也要救心，面對(duì)疫情的負(fù)面情緒如何進(jìn)行心理疏導(dǎo)？

面對(duì)疫情的幾種負(fù)性情緒：

憤怒，影響人際關(guān)系：

個(gè)體會(huì)將所有的注意力都集中于關(guān)注疫情的發(fā)展動(dòng)態(tài)，頻繁刷新關(guān)于疫情的新聞，轉(zhuǎn)發(fā)、分享各種小道消息，很多人將矛頭指向于事件可能的責(zé)任者，產(chǎn)生憤怒情緒。有時(shí)甚至?xí)г怪肛?zé)有關(guān)部門不作為，甚至遷怒于未進(jìn)行隔離的疑似病人等，導(dǎo)致輿情問(wèn)題或人際沖突。

由不良情緒導(dǎo)致的行為異常：

有人過(guò)度刷屏，過(guò)分聽(tīng)信謠言，有人瘋狂囤積口罩、藥品等，這都是面對(duì)疫情所出現(xiàn)的異常行為，這些異常的行為往往都會(huì)進(jìn)一步加劇社會(huì)的恐慌情緒。

漠視，不相信事實(shí)：

在最初得知疫情信息時(shí)，會(huì)對(duì)事件的嚴(yán)重程度予以漠視或否認(rèn)，或者認(rèn)為沒(méi)那么嚴(yán)重，毫不在乎，就算有病毒也不會(huì)傳染到自己身上，與自己沒(méi)有太大的關(guān)系，不做任何個(gè)人防護(hù)，有些人還會(huì)出現(xiàn)“樂(lè)觀偏差”。

恐懼，過(guò)度緊張害怕：

隨著疫情的不斷發(fā)展，最常見(jiàn)的情緒反應(yīng)是恐懼，這類反應(yīng)一般會(huì)伴有輕微的失眠與判斷偏差。輕度的緊張和焦慮可使人能夠迅速進(jìn)行有效的防護(hù)和理性的應(yīng)對(duì)，然而過(guò)度的緊張往往會(huì)造成高度恐慌，嚴(yán)重地影響到個(gè)人的心理健康與抵抗力，甚至對(duì)周圍其他人的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。

疫情下如何進(jìn)行心理疏導(dǎo)：

1、接納疫情現(xiàn)實(shí)，接納負(fù)性情緒：

疫情當(dāng)前，任何人都可能出現(xiàn)負(fù)性情緒。要理解和接納自己這樣的狀態(tài)，告訴自己這是面對(duì)不正常情境的正常的反應(yīng)，要允許它們存在，不自責(zé)，也不指責(zé)和抱怨他人。同時(shí)，也要理解它們可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，但程度會(huì)逐漸減輕的。其實(shí)，適度的焦慮可以提高我們的警覺(jué)水平，提高人們的適應(yīng)和應(yīng)對(duì)能力，是一種保護(hù)性反應(yīng)。

2、適度獲取信息，優(yōu)化應(yīng)對(duì)方式：

疫情牽動(dòng)著我們的心，了解疫情變化能使我們?cè)谝欢ǔ潭全@得掌控感。但如果注意力一直在手機(jī)、電視不斷推送的信息上，不但擾亂正常的生活節(jié)奏，還會(huì)帶來(lái)心理恐慌，因?yàn)樘幱诮箲]之中的我們更容易關(guān)注負(fù)性信息。建議通過(guò)官方發(fā)布的信息，了解本次疫情、防控知識(shí)等相關(guān)信息，每天接收有關(guān)信息的時(shí)間盡量控制在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)?？梢岳镁W(wǎng)絡(luò)找到一些冥想、輕音樂(lè)、正念訓(xùn)練的音頻，這些都有助于你緩解焦慮。

3、規(guī)律生活作息，增強(qiáng)心理免疫：

保持正常的作息，多喝水，選擇合適的鍛煉方式，避免吸煙、飲酒、熬夜等不利于健康的生活方式，保護(hù)和增強(qiáng)免疫力。安排好生活內(nèi)容，有計(jì)劃做一些讓自己感到愉悅的事情，比如聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、與家人或朋友聊天、在家辦公和學(xué)習(xí)、做家務(wù)等。自己掌握生活節(jié)奏，每天學(xué)一點(diǎn)東西，追求內(nèi)心充實(shí)。

4、用好社會(huì)支持，做好人文關(guān)懷：

緩解釋放情緒最有效的方式是溝通交流，多與家人或朋友交流，舒緩不良情緒，也要幫助家人或朋友處理不良情緒，做到自助與助人。傾訴可以在一定程度上緩解焦慮，如果家人或朋友也處于擔(dān)憂之中，當(dāng)大家都說(shuō)出了自己的擔(dān)心并發(fā)現(xiàn)是同樣的心情時(shí)，也會(huì)帶來(lái)釋然。還可以給你記掛的親友打個(gè)電話發(fā)條微信，主動(dòng)詢問(wèn)他們的情況，分享你們的感受，提供力所能及的幫助。

5、利用興趣愛(ài)好，自我正向激勵(lì)：

想想你現(xiàn)在或曾經(jīng)有哪些興趣愛(ài)好？那么就花一些時(shí)間去做這些可以讓自己平靜和愉悅的事情，當(dāng)然還可以跟家人一起分享。寫下寬慰或激勵(lì)自己的句子，放在隨時(shí)可以拿到的地方或存在手機(jī)里，時(shí)不時(shí)朗讀或默念。

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