free性玩弄少妇hd性老妇,videosgrais欧美另类,欧美成人看片一区二区,欧美巨大另类极品videosbest,亚洲国产成人精品女人久久久

有很多人因為種種原因晚上會經(jīng)常睡不著，失眠真的是非常的痛苦，讓很多人每天耗盡了自己的經(jīng)歷，還回影響第二天的工作狀態(tài)，失眠怎么辦呢？很多人會上網(wǎng)尋找各種能夠緩解失眠的方法，幫你擺脫失眠的N種方法能夠給你一些幫助，讓你能夠有更好的睡眠的機會！

首先就是要放下你的手機平板

最近幾年，很多人的失眠都是因為我們的手機平板造成的，各種電子設備，加上類似于抖音，快手等App，讓我們會熬夜的玩手機看視頻，但是電子屏幕發(fā)出的光線不僅會擾亂褪黑激素的分泌(從生理上說，這會讓你更難入睡)還會增加你的焦慮和壓力，尤其是當你剛剛通過電子郵件或社交媒體收到壓力性消息時。這會讓那些惱人的或不愉快的消息在你腦海中盤旋，從而使事情變得更糟。

此外，你在這些電子設備上使用的應用程序、網(wǎng)站和新聞(在很大程度上)是為了讓你(和你的大腦)保持忙碌?；ヂ?lián)網(wǎng)就是為了吸引注意力而設計的，這樣你的眼睛就會花更多的時間在屏幕上，它會損害睡眠。

為了保護你的睡眠，應當在睡覺前1-2個小時，或者至少在30分鐘前，關掉電子設備。

有準備的去睡覺

現(xiàn)代生活在白天創(chuàng)造了如此多的刺激，這使我們的大腦高速運轉，如果你不給它們休息的時間，它們在睡前會繼續(xù)保持這樣的運轉速度。

至少在睡覺前30分鐘，開始你的睡前準備，著手做一些放松的事情，如聽音樂或閱讀。長此以往，你就會將你的身體訓練成在放松后渴望入睡。

練習4-7-8呼吸法

你可能聽說過應對壓力的「深呼吸法」，同樣深呼吸對睡眠效果顯著是有原因的。心率減慢是入睡前的必要準備，而呼吸技術是達到這一目標最有效的方法之一。

4-7-8呼吸法的具體做法是

吸氣的時候數(shù)4下，保持7下，然后呼氣數(shù)8下。

至少做5-7次，你的心率就會慢下來。

練習漸進式肌肉放松

當你躺在床上，從腳趾到頭部依次緊張并放松你所有的肌肉。這不僅是令人驚嘆的放松，正如它的名字所暗示的，它還迫使你專注于身體的某些部位，把注意力從你正在思考的每個想法或壓力源上轉移開。

保持一致的睡眠時間

這是睡眠保健的重要環(huán)節(jié)，是很多睡眠醫(yī)生推薦的保證良好睡眠的指導方針。它也有助于思維。如果你在大腦還沒準備好睡覺的時候就早早上床睡覺，它會把注意力集中在其他事情上，讓你興奮起來。

如果半夜醒來又睡不著，你可以

從床上爬起來

盡管看起來似乎違反直覺，但在焦慮了大約20分鐘后從床上爬起來，是睡眠醫(yī)生給出的可靠建議。如果你長時間在床上憂慮，你的大腦就會開始把床和憂慮的心態(tài)以及無法入睡聯(lián)系起來。你為自己創(chuàng)造了一個惡性循環(huán)，你的床越來越成為一個讓你難以入睡的空間。

聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉載于網(wǎng)絡，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權請聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請點擊【侵權刪稿】。