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因?yàn)槲覀兊囊鈭D從不曾完美無(wú)缺，我們的嘗試從不曾準(zhǔn)確無(wú)誤，我們的所成從不曾擺脫我們稱之為人性的局限，所以我們需要被寬恕所救贖?！笮l(wèi)?奧格斯伯格

我們提到寬恕時(shí)，會(huì)以為這是我們賜予他人的東西——我寬恕你。但是，寬恕的核心是寬恕我們自己的過(guò)程和行動(dòng)。

01

大衛(wèi)為什么會(huì)自殺

30年前，當(dāng)我弟弟自殺后，我迷失了方向。在超過(guò)兩年的時(shí)間里，我活在黑暗和絕望之中。我穿的唯一的顏色是棕色——我所有的襯衫、長(zhǎng)褲、襪子和鞋，我的所有東西都是象牙色或棕色。我每天都去上課學(xué)習(xí)，但是在工作中找不到快樂(lè)。每天晚上我都去跑步，逼著自己跑得更遠(yuǎn)些、更快些，我甚至還能聽(tīng)見(jiàn)大衛(wèi)的聲音環(huán)繞著我，叫我向前跑，給我跑步的力量，而過(guò)后我就會(huì)深感疲憊、孤獨(dú)。

大衛(wèi)死了3個(gè)月之后，我放棄了大學(xué)里當(dāng)老師的職位，搬回家鄉(xiāng)跟父母一起生活。我的想法和情緒都圍繞著父母。我需要跟他們待在一起，同樣他們也需要跟我待在一起。在我長(zhǎng)大的房子里醒來(lái)，在跟大衛(wèi)一起吃過(guò)無(wú)數(shù)頓飯的廚房里吃飯，沿著我們過(guò)去一起走過(guò)的馬路散步，我一直在跟我的悲傷和憤怒作斗爭(zhēng)。

大衛(wèi)怎么能這樣離開(kāi)我們呢？

什么樣的痛苦和恐懼會(huì)讓他結(jié)束了自己的生命呢？

當(dāng)他鎖上房門把針打進(jìn)手臂的那個(gè)晚上，他都在想些什么？

我整夜整夜清醒地躺著，盡力去想象大衛(wèi)的絕望，卻無(wú)法走進(jìn)，也找不到能進(jìn)入他內(nèi)心和靈魂的路。

為什么呢？這是一直縈繞著我的問(wèn)題，我所能找到的答案都無(wú)法給我任何慰藉。我當(dāng)初應(yīng)該花更多時(shí)間跟他待在一起，多關(guān)心他，多跟他談心嗎？我是不是太關(guān)注我自己的生活，卻沒(méi)有注意到他可能需要我做些什么？這是我父母的錯(cuò)嗎？父親對(duì)大衛(wèi)期望過(guò)高了嗎？母親太依附他，使得他很難與母親分離嗎？

我發(fā)現(xiàn)自己在苦苦思索著當(dāng)初應(yīng)該做的事情和應(yīng)該說(shuō)的話。明知道問(wèn)這些無(wú)法回答的問(wèn)題沒(méi)有意義，只會(huì)讓我精神更疲憊，但我還是在琢磨：

我當(dāng)初能夠做些什么來(lái)拯救他？

我在哪里走錯(cuò)了？

我在哪里失敗了？

我從來(lái)不曾想到過(guò)寬恕。

寬恕什么？

寬恕誰(shuí)？

寬恕似乎并不是問(wèn)題的所在。因?yàn)槲矣帜軐捤≌l(shuí)，寬恕又能改變什么呢？寬恕也不會(huì)讓大衛(wèi)復(fù)活。我把寬恕等同于這個(gè)活著的世界。我看不到寬恕跟我的生活，或者跟我與我再也見(jiàn)不到的弟弟之間有什么關(guān)聯(lián)。

一周又一周，一月復(fù)一月，我如行尸走肉一般。我結(jié)束了博士學(xué)位的課程，只剩下寫(xiě)論文了。我每寫(xiě)一頁(yè)，母親（世界上唯一一個(gè)能看懂我字跡的人）就用打字機(jī)打一頁(yè)。周末，我會(huì)在父親的家具店里幫忙，會(huì)跟朋友聊天，會(huì)在路上朝陌生人微笑，會(huì)跟父母在前門臺(tái)階上閑坐，會(huì)跟鄰居閑聊，會(huì)跟我的阿姨、叔叔和表兄弟們慶祝節(jié)日。我活著，也呼吸著，就這樣一步一步向前走著。

慢慢地，我感覺(jué)到內(nèi)心有一種松動(dòng)。對(duì)我來(lái)說(shuō)，這是身體上的一種解脫，就像抽筋的肌肉自己松開(kāi)了。在我逐漸認(rèn)清了事實(shí)之后，寬恕出現(xiàn)了。大衛(wèi)已經(jīng)走了，我能做的任何事情都無(wú)法把他救回來(lái)?；仡^看，我知道我已經(jīng)做了我所能做的一切。我并不完美，我也犯過(guò)錯(cuò)誤，我說(shuō)過(guò)一些我希望自己沒(méi)有說(shuō)過(guò)的話，做了一些我后悔做過(guò)的事情——但是我愛(ài)他。我不可能更愛(ài)他了。所以，就有了這樣一個(gè)事實(shí)——我愛(ài)他，而我的愛(ài)沒(méi)能挽救他。

如果那時(shí)我就能知道我現(xiàn)在所知道的共情的力量，我應(yīng)該能夠救回我的弟弟嗎？我相信這個(gè)問(wèn)題的答案是肯定的。我給在阿姆斯特丹的大衛(wèi)打電話時(shí)，他說(shuō)：“如果我要坐牢的話，我會(huì)殺了我自己的?！蔽揖蜁?huì)直接問(wèn)他有關(guān)自殺的威脅。“你有傷害自己的計(jì)劃嗎？”我會(huì)這么說(shuō)，“你離自殺有多近？”通過(guò)這些問(wèn)題，我會(huì)試著判斷他有多脆弱，他傷害自己的可能性有多大。當(dāng)大衛(wèi)說(shuō)“我愛(ài)你”時(shí)，我會(huì)說(shuō)“我也愛(ài)你”。我會(huì)仔細(xì)地傾聽(tīng)他說(shuō)的話，而不是關(guān)注我自己的反應(yīng)。我會(huì)共情他，而不會(huì)去假定、猜測(cè)、讓情緒掌控我的反應(yīng)。

知道了我本可以做些什么、說(shuō)些什么就可能救了大衛(wèi)的命，我可怎么接受這一點(diǎn)??？我接受了。這是我能給出的唯一答案——我接受它。我知道當(dāng)時(shí)我是誰(shuí)，正處在我自己生命中的哪個(gè)階段，而且知道我已經(jīng)做了基于自己當(dāng)時(shí)的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)所能做的所有事情；我知道父母也做了他們能做的所有事情；而且大衛(wèi)……大衛(wèi)也做了他所能做的所有事情。

我已經(jīng)找到寬恕了嗎？從完全擺脫悲傷、痛苦，以及沒(méi)有被回答的那些問(wèn)題的意義上看，還沒(méi)有。但是我不會(huì)再用我當(dāng)初應(yīng)該做些什么、說(shuō)些什么的想法來(lái)折磨我自己了。我聚焦在今天，為活著的人盡我所能。我記得大衛(wèi)——我永遠(yuǎn)都不會(huì)忘記他——我知道我對(duì)他的死的回答就是，我要來(lái)幫助那些像他一樣感到迷失、孤獨(dú)、茫然的人。我一直提醒我自己：你還活著。你還有工作要做。在這個(gè)工作中，日復(fù)一日，我繼續(xù)找尋著對(duì)我自己和對(duì)大衛(wèi)的寬恕。

每一天都是一個(gè)新的機(jī)會(huì)。去年夏天，我到緬因州休兩個(gè)禮拜的假，到達(dá)時(shí)疲憊不堪，睡眠不足。我等不及要睡睡午覺(jué)，跟家人在海灘散散步，跟鄰居聊聊天，讓自己迷失在沒(méi)有日程規(guī)劃的節(jié)奏里。我是禮拜五晚上到的，禮拜二早晨我正要出門跑步時(shí)，卡倫當(dāng)時(shí)正在接電話，示意我等一等。她用手捂住電話聽(tīng)筒。“是約翰的老婆?！彼嬖V我，約翰是給我們緬因州的房子干過(guò)活的電工?！八F(xiàn)在深度抑郁。他最好的朋友兩個(gè)月前死于一場(chǎng)車禍，他痩了將近45斤。我擔(dān)心他可能會(huì)再酗起酒來(lái)。”

不到1個(gè)小時(shí)之后，約翰和我坐下來(lái)開(kāi)始聊天。那天我們一起待了3個(gè)小時(shí)。他告訴我，他已經(jīng)接受了一個(gè)精神科醫(yī)生的治療，醫(yī)生給他開(kāi)了一種能成癮的安定藥贊安諾和一種抗抑郁藥左洛復(fù)。精神科醫(yī)生又把約翰轉(zhuǎn)介給一位心理治療師，治療師說(shuō)他正遭受中年危機(jī)。

“我聽(tīng)說(shuō)這位治療師擅長(zhǎng)處理‘中年危機(jī)事件’?！彼f(shuō)著，露出了那天的第一個(gè)微笑。

“他有多大年紀(jì)？”我問(wèn)。

“50歲上下?！?/p>

我們倆相互看了看，一起大笑起來(lái)。我們有了一個(gè)相同的想法——這里是誰(shuí)在遭受中年危機(jī)啊？但是，透過(guò)這個(gè)笑聲我還感覺(jué)到了一層憤怒——怎么會(huì)有人把約翰生活中那么多嚴(yán)重的問(wèn)題合在一起就貼上一個(gè)“中年危機(jī)”的標(biāo)簽?zāi)兀?/p>

10歲生日之前父母雙亡；40幾歲的時(shí)候哥哥也死了；最好的朋友又在一場(chǎng)車禍中喪生；20年來(lái)都在跟酗酒作斗爭(zhēng)，直到最近才戒掉。他被悲傷和恐懼壓倒，想找人來(lái)幫幫自己，但好像沒(méi)人愿意傾聽(tīng)那些讓他抑郁的深層痛苦。一個(gè)精神科醫(yī)生說(shuō)他抑郁了，指導(dǎo)他用安定藥和抗抑郁藥來(lái)減輕自己的痛苦；一個(gè)心理治療師說(shuō)他正在經(jīng)歷中年危機(jī)；他在匿名戒酒協(xié)會(huì)的資助者警告他要采取行動(dòng)，否則他就會(huì)被關(guān)進(jìn)醉漢監(jiān)禁室；他的妻子害怕他會(huì)自殺。

所有這些人的本意都是好的，但是他們都是從一個(gè)有傾向性的位置來(lái)傾聽(tīng)，因?yàn)樗麄冇凶约旱膿?dān)心或恐懼，以致不能共情到約翰的體會(huì)。

所以當(dāng)約翰說(shuō)出了這些事情，我也聽(tīng)到了之后，我們都感覺(jué)好多了?！皼](méi)有人告訴我說(shuō)我對(duì)朋友的死感到不知所措可能是正常的?！奔s翰那天離開(kāi)我家的時(shí)候說(shuō)，“沒(méi)有人跟我討論過(guò)我父母、哥哥或我婚姻的壓力。為什么呢？為什么沒(méi)有人問(wèn)過(guò)我人際關(guān)系的情況？他們?yōu)槭裁醋詣?dòng)就認(rèn)為他們知道了我的想法和感受呢？他們?yōu)槭裁床粠臀遗靼走@些？”

聽(tīng)了這些問(wèn)題，我竟找到了我自己那個(gè)問(wèn)題的答案，這又要追溯到許多年以前。有時(shí)候我們不理解他人；我們會(huì)犯錯(cuò)誤；我們會(huì)診斷錯(cuò)誤、誤貼標(biāo)簽、錯(cuò)誤歸類，會(huì)走錯(cuò)方向。

我記得我在大衛(wèi)拜訪過(guò)牧師之后跟他溝通過(guò)，牧師向他保證說(shuō)祈禱能解決他的問(wèn)題；我還記得大衛(wèi)的醫(yī)生給他開(kāi)了可以多次取藥的安定藥和鎮(zhèn)靜劑處方，希望這能讓他的痛苦走開(kāi)；我也記得自己花幾個(gè)小時(shí)陪他在書(shū)店里找那些自助類書(shū)籍，在保健品商店尋找可能會(huì)減輕他癥狀的非處方藥物。我記得很多次大衛(wèi)向我尋求建議時(shí)，我給了他同情而不是共情，當(dāng)時(shí)我還以為自己理解了他的感受（而事實(shí)上，我并沒(méi)有明白他的感受有多深）。比這更糟糕的是，我還建議他要為自己負(fù)責(zé)任，要成為那個(gè)我知道他能成為的人。我做出了這些方向錯(cuò)誤的回應(yīng)，最終把他自己留在了痛苦里。

共情把我?guī)Щ氐竭^(guò)去，去理解我弟弟的痛苦。我知道，這么多年來(lái)他一直想得到幫助，卻一直沒(méi)能得到，這讓他產(chǎn)生了最深的絕望。我知道酒精和海洛因把他帶離了生者的世界。當(dāng)大衛(wèi)跟藥物建立了全時(shí)關(guān)系之后，他那些有血有肉的關(guān)系的重要性就下降了。他滿心羞恥和自責(zé)，躲避跟家人、朋友的互動(dòng)。毒癮把他和那些愛(ài)他的人分隔開(kāi)來(lái)，只留下他自己活在一個(gè)沒(méi)有目的和意義的世界里。就在那時(shí)，他失去了希望和信念；也是那時(shí)，他無(wú)法原諒自己的行為，無(wú)法原諒他覺(jué)得帶給我們?nèi)业膼u辱，無(wú)法原諒他所造成的悲傷，也無(wú)法原諒他在年輕的生命中已經(jīng)造成的各種心痛。他的世界不斷縮窄，直到最終他看不到任何出路，所以他結(jié)束了自己的生命。

他無(wú)法寬恕自己。這是我弟弟自殺的真正原因。他無(wú)法接受自己已經(jīng)變成的樣子——一個(gè)大學(xué)輟學(xué)生、一個(gè)海洛因成癮者、一個(gè)罪犯、一個(gè)犯法的逃亡者、一個(gè)被排斥者。這些標(biāo)簽毀了他，死亡成了他生命中無(wú)法忍受之痛的一種解脫。

共情引領(lǐng)我理解了弟弟，在這個(gè)理解中，我找到了對(duì)自己的寬恕。這并不是一下子全部都找到了，而是日復(fù)一日，在我跟那些努力尋找方法來(lái)接受他們自己的人們一起工作時(shí)慢慢找到的。我跟他們討論改變的可能性，討論每一天我們都要重新開(kāi)始這個(gè)事實(shí)；討論如何學(xué)會(huì)接受我們的不完美，改變我們能夠改變的部分，并探尋如何包容其他的部分。最重要的是，在人們?cè)V說(shuō)他們的絕望、尋找繼續(xù)前進(jìn)的方向時(shí)，我仔細(xì)地傾聽(tīng)著。我盡量帶著關(guān)心和尊重來(lái)做出回應(yīng)，尊重他們獨(dú)特的體驗(yàn)。我歡慶他們的成功，也參與他們的悲痛。

因?yàn)楸还睬榈牧α克敢?，我知道我是在盡我所能，我也相信這會(huì)帶來(lái)變化。我保證，只要他們還在一步一步向前走，我就永遠(yuǎn)不會(huì)放棄他們。我也從來(lái)都沒(méi)有放棄過(guò)。

02

共情對(duì)寬恕的定義

共情能拓寬我們看世界的視野，從那個(gè)拓寬的視野中，我們能找到對(duì)自己和對(duì)他人的寬恕。寬恕是一個(gè)逐漸深入的過(guò)程，而不是完成后就放在一邊的一個(gè)動(dòng)作。就在我們繼續(xù)努力從過(guò)去的悲劇和創(chuàng)傷中學(xué)習(xí)如何超越它們時(shí)，寬恕會(huì)緩緩地到來(lái)。隨著時(shí)間的推移和我們所付出的努力，我們就能夠向前進(jìn)，對(duì)過(guò)去加以修建，而不是無(wú)休止地進(jìn)行重復(fù)。

海倫?普雷金在自己的書(shū)《死囚漫步》中講了一個(gè)毫無(wú)價(jià)值的死亡及之后發(fā)生的故事。在很前面的一段內(nèi)容里，被謀殺的年輕人的父親低頭看著兒子的尸體說(shuō)：“不管是誰(shuí)干的， 我都寬恕他們?！钡?，這個(gè)父親隨后才發(fā)現(xiàn)，這句話只是一趟漫長(zhǎng)旅程中的第一步。因?yàn)槊恳惶?，他都被迫走一遍寬恕之路。普雷金?xiě)道：

他知道自己要奮力去克服痛苦的感受和涌起的報(bào)仇之心，尤其是當(dāng)他每年想起大衛(wèi)的生日時(shí)，就又要重新失去他一次：20歲的大衛(wèi)、25歲的大衛(wèi)、結(jié)婚的大衛(wèi)、站在后門兒孫繞膝的大衛(wèi)、成年的大衛(wèi)。寬恕從來(lái)都不容易。每一天都必須去祈禱寬恕，奮力去寬恕，才能迎來(lái)寬恕。

寬恕跟著體驗(yàn)而來(lái)，隨著共情的腳步而來(lái)。共情能讓我們更深刻地理解我們屬于哪里，通過(guò)這個(gè)理解，我們才能意識(shí)到為什么寬恕是必需的。寬恕并不是我們能夠命令或控制的東西，而是隨著共情的努力工作而出現(xiàn)的一種體驗(yàn)。如果想去理解，并向曾經(jīng)被遮掩住、看不到的東西打開(kāi)我們的頭腦和內(nèi)心，我們就會(huì)看到以前看不到的景象；在那個(gè)拓寬的視野中，寬恕不需邀請(qǐng)就會(huì)向我們走來(lái)，就像林間小路的突然轉(zhuǎn)彎，會(huì)為我們呈現(xiàn)出這個(gè)世界的一道風(fēng)景，而這是我們以前從未見(jiàn)過(guò)的。

03

共情如何產(chǎn)生寬恕

共情是如何教會(huì)我們寬恕自己和他人的呢？當(dāng)然這是個(gè)終極問(wèn)題——因?yàn)榧词刮覀冎懒藢捤∈鞘裁?，我們真正想知道的是如何做到。我們?nèi)绾尾拍苷业綄捤?，?dāng)我們找到之后又拿它來(lái)做什么呢？寬恕又如何把我們從過(guò)去帶到現(xiàn)在，指引我們拓寬我們的自我認(rèn)知，加強(qiáng)我們的關(guān)系呢？

在猶太教義中，寬恕被認(rèn)為是包含四個(gè)階段的過(guò)程：第一，你意識(shí)到你做了什么錯(cuò)事；第二，你向你所傷害的人道歉；第三，在任何可能的時(shí)候?qū)δ莻€(gè)人做出補(bǔ)償；第四，你盡量不要再犯同樣的錯(cuò)誤。當(dāng)然，這個(gè)第四步是要終盡一生的事情。

共情也給出了一個(gè)類似的寬恕方案，但是這個(gè)方案把重點(diǎn)放在我們相互之間持續(xù)發(fā)展的關(guān)系上。

04

寬恕的5個(gè)階段

階段1：覺(jué)察

由共情激發(fā)的每一種體驗(yàn)都一定要從這樣的提醒開(kāi)始：我們的認(rèn)知受限于我們的體驗(yàn)和我們對(duì)這些體驗(yàn)的解讀。這個(gè)世界復(fù)雜無(wú)限，在任何一個(gè)特定的時(shí)刻，我們都只能理解到它的一部分?！皩?duì)任何事情，我們都只能看到它的一半，”榮格派心理學(xué)家愛(ài)麗絲·豪威爾提醒說(shuō)，“而另一半是我們給看到的東西所賦予的意義。”

階段2：找尋

認(rèn)識(shí)到了我們的局限，我們就想知道更多。在寬恕的過(guò)程中，共情會(huì)讓我們持續(xù)尋找、梳理、篩分：我還能知道哪些東西？我哪里還沒(méi)有看清楚？我的傾向性是什么？是什么妨礙了我對(duì)事物的理解？

階段3：向外走出去

在找尋的階段，我們開(kāi)始從自身向外走向他人。共情使得我們可以參與他人的生活、感受他們的感受、想著他們的想法。通過(guò)主動(dòng)努力借用他人的視角，我們能讓自己放棄對(duì)世界的偏激看法。

階段4：改變

進(jìn)入到他人的世界中，借用了他人的想法和感受后，我們?cè)倩氐睫D(zhuǎn)變后的自己。在每一次共情式互動(dòng)之后，我們都發(fā)生了改變和延展，超越了原來(lái)的自己。用這個(gè)擴(kuò)展后的視野，我們能看到以前看不到的內(nèi)容。寬恕的體驗(yàn)就包含在這個(gè)新的視野中。

階段5：投入

知道我們的心智狀態(tài)是與他人的體驗(yàn)密不可分的，所以我們要把自己投入到更大的社群之中。在非洲，這個(gè)投入到全局的過(guò)程被叫作烏班圖，是指一種與世界合一的感覺(jué)。南非的大主教德斯蒙德?圖圖給出了下面的解釋。

烏班圖……說(shuō)的是作為人的本質(zhì)含義……我的人性跟你的人 性是綁定在一起的，因?yàn)橐粋€(gè)人是通過(guò)別的人才成為這個(gè)人的。在我們非洲，我們極度重視群體的和平與和諧。任何破壞這種和諧的事物都是有害的，不僅僅對(duì)社區(qū)有害，而且對(duì)我們所有人都有害。因此，寬恕對(duì)人類的持續(xù)存在絕對(duì)是必需的。

寬恕是相互連接的終極行為。我寬恕你，因?yàn)槲揖褪悄?；寬恕了你，我就寬恕了我自己；寬恕了我自己，我就寬恕了這個(gè)世界。

05

踐行寬恕

（1）一筆勾銷

寬恕意味著自由——把我們自己從驕傲、怨恨和苦難中解脫出來(lái)。我們從頭再來(lái)，或者說(shuō)，我們把以前的事情一筆勾銷。有一個(gè)故事很好地闡釋了這一點(diǎn)。

一位年長(zhǎng)的酒館老板有兩個(gè)賬本。在第一個(gè)賬本里，他羅列著他這一年里所犯過(guò)的所有罪惡；在第二個(gè)賬本里，他羅列著同一年里發(fā)生在他和他愛(ài)的人身上的所有不好的事情。然后，在一年的最后一天，他先看一遍詳細(xì)列舉他的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤的第一個(gè)賬本；看完之后，他拿起第二個(gè)賬本，再看一遍那一年發(fā)生在他身的上所有不幸。

讀完之后，酒館老板合上賬本，雙手相扣進(jìn)行祈禱，眼望天空?！坝H愛(ài)的上帝，他祈禱，“我有許多罪惡要向你懺悔。但是，你也對(duì)我做了很多讓人痛苦的事情。所以現(xiàn)在我們要開(kāi)始新的一年，我請(qǐng)求我們都一筆勾銷吧！我寬恕你，你也寬恕我?！?/p>

在你的生活中，也要記得總是有兩個(gè)賬本——一個(gè)寫(xiě)滿了你的錯(cuò)誤和不完美，另一個(gè)記錄著你經(jīng)歷的所有考驗(yàn)和磨難。當(dāng)你覺(jué)得埋怨時(shí)，要記得這兩個(gè)方面的情況，并把你的全部能量用來(lái)清除干凈你自己犯下的錯(cuò) 誤。你想要抹去的并不是記憶本身，而是記憶所帶來(lái)的內(nèi)疚、怨恨和憤怒 這些痛苦的情緒。

（2）給你自己寫(xiě)信

如果你花時(shí)間寫(xiě)下自己的想法和感受，就會(huì)發(fā)生神奇的事情。南衛(wèi)理公會(huì)大學(xué)的心理學(xué)家詹姆斯?潘尼貝克在一系列的研究中發(fā)現(xiàn)，定期寫(xiě)信能提高免疫功能、減少誤工天數(shù)、促進(jìn)肝臟的酶功能、減少找醫(yī)生看病的次數(shù)。這些明顯的生理變化好像與給自己卸下負(fù)擔(dān)而產(chǎn)生的情緒釋放直接相關(guān)。

潘尼貝克的方法直截了當(dāng)。他讓人們每天花15～20分鐘來(lái)寫(xiě)信，集中寫(xiě)一個(gè)創(chuàng)傷事件或者讓人有壓力的擔(dān)心。然后，他讓被試講一個(gè)故事，并有意識(shí)地在這個(gè)故事中找到意義。從我們的困擾中找到意義，給了我們一個(gè)看待這些困擾的新方法——不是作為可能要壓垮我們的災(zāi)難，而是作為要幫我們 開(kāi)悟的體驗(yàn)。

（3）燒掉你的苦難

在印度傳統(tǒng)中，怨恨可以用一種簡(jiǎn)單但是不尋常的方式來(lái)處理。首先，你寫(xiě)出困擾你心智和精神的那些冒犯和侮辱。然后，你把這張紙燒掉。看著紙被燒掉就是一種暗示——所有的事情，即使是怨恨，最終都會(huì)消亡。

（4）打坐

當(dāng)我們匆匆忙忙地趕時(shí)間時(shí)，心中的怨恨就會(huì)累積起來(lái)。在一天里找一個(gè)地方、一個(gè)時(shí)間，安靜地跟自己的想法和情緒待在一起。如果你正覺(jué)得生氣或有敵意，不要認(rèn)為幾個(gè)深呼吸就能讓你安靜下來(lái)。冥想專家認(rèn)為我們需要15～20分鐘才能從一種高度生理喚醒的狀態(tài)（比如在高速公路上僥幸脫險(xiǎn)、工作中一次傷腦筋的匯報(bào)，或者跟朋友或家人的一次有敵意的互動(dòng)）中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

我們很少有人能有幸拿整天的時(shí)間來(lái)消磨，但是想想梭羅在瓦爾登湖邊的冥想肯定是很讓人舒緩的。共情對(duì)梭羅的影響很明顯。

我愛(ài)給自己的生命留有更多余地。有時(shí)候，在一個(gè)夏天的早 晨，照常洗過(guò)澡之后，我坐在陽(yáng)光下的門前，從日出坐到正午，坐在松樹(shù)、山核桃樹(shù)和黃櫨樹(shù)中間，在沒(méi)有打擾的寂寞與寧?kù)o之中，凝神沉思。那時(shí)，鳥(niǎo)雀在四周唱歌，或默不作聲地疾飛而過(guò)我的屋子，直到太陽(yáng)照上我的西窗；或者遠(yuǎn)處公路上傳來(lái)一些旅行者的車輛的轔轔聲，提醒我時(shí)間的流逝。我在這樣的季節(jié)中生長(zhǎng)，好像玉米生長(zhǎng)在夜間一樣，這比任何手上的勞動(dòng)好得不知多少了。這樣做不是從我的生命中減去了時(shí)間，而是在 我通常的時(shí)間里增添了許多，還超產(chǎn)了許多。我明白了東方人的所謂沉思及拋開(kāi)工作的意思了。大體上，虛度歲月，我不在乎。白晝?cè)谇斑M(jìn)，仿佛只是為了照亮我的某種工作；可是剛才還是黎明，你瞧，現(xiàn)在已經(jīng)是晚上，我并沒(méi)有完成什么值得紀(jì)念的工作。我也沒(méi)有像鳴禽一般歌唱，我只靜靜地微笑，笑我自己幸福無(wú)涯。正像那麻雀，蹲在我門前的山核桃樹(shù)上，啁啾地叫著，我也竊竊笑著，或抑制了我的啁啾之聲，怕它也許從我的巢中聽(tīng)到了。

獨(dú)處對(duì)于不肯寬恕的人是很難忍受的，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)安靜的時(shí)刻都是重溫他們過(guò)去痛苦的機(jī)會(huì)。寬恕能抹去過(guò)往，解脫自己，能讓我們“像玉米生長(zhǎng)在夜間一樣”，能走進(jìn)我們內(nèi)心，并超越我們自己，讓我們成為本想成為的那個(gè)自己。

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