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想做心理咨詢的人，問(wèn)我最多的一個(gè)問(wèn)題是：

心理咨詢的療效是經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的嗎？

這個(gè)問(wèn)題不好回答。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，是有一些元分析的統(tǒng)計(jì)結(jié)果，但是證明不了什么。因?yàn)槊總€(gè)人想從咨詢里獲得的都不一樣，沒(méi)辦法標(biāo)準(zhǔn)化。從個(gè)案來(lái)說(shuō)，有的人做幾次就有改變，也有人做了很長(zhǎng)時(shí)間還是不知道收獲了什么，有人的沒(méi)變化卻感覺(jué)咨詢很有幫助（只是我悟性太低沒(méi)有接收到），也有人變化很大，卻不覺(jué)得是咨詢帶來(lái)的……你懂我的意思：每個(gè)來(lái)訪者的情況不一樣。既然不能標(biāo)準(zhǔn)化，就沒(méi)法通過(guò)計(jì)算，得出有統(tǒng)計(jì)意義的結(jié)論。

我知道，這很麻煩，給潛在想接受咨詢的人設(shè)置了很高的門檻——你該怎么判斷，花錢花時(shí)間做咨詢能帶來(lái)什么呢？要知道，一次咨詢的收費(fèi)不便宜，萬(wàn)一做了幾次沒(méi)幫助，沉沒(méi)成本就太大了。

我也沒(méi)有更好的辦法。我通常的做法是在第一次咨詢的時(shí)候，就把可能的收益和風(fēng)險(xiǎn)盡可能地告訴來(lái)訪者，請(qǐng)他自己權(quán)衡。有時(shí)聽(tīng)起來(lái)像是在勸退：又貴，又花時(shí)間，還不一定保證效果，「如果你了解了這些情況，還想做咨詢，我們?cè)僮??！?/p>

接受這種設(shè)置的人，都是真愛(ài)粉了。

這并不是說(shuō)心理咨詢不好，它當(dāng)然有重要的，無(wú)可替代的價(jià)值。等一下我再介紹。但在這之前，我想先推薦一個(gè)產(chǎn)品，是一個(gè)效果有驗(yàn)證的產(chǎn)品：

這個(gè)產(chǎn)品叫做《21天正念書寫行動(dòng)營(yíng)》。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，這是一個(gè)在線自助項(xiàng)目。只需要每天15-30分鐘的時(shí)間，就能在21天之后顯著改善自己的情緒狀態(tài)?！?qǐng)注意這個(gè)詞，「顯著」。

這并不是一個(gè)普通的廣告詞。

有人說(shuō)「顯著」，可能就是隨隨便便說(shuō)一下。但這個(gè)團(tuán)隊(duì)不一樣。這個(gè)團(tuán)隊(duì)從上到下都是心理學(xué)科班出身，并且是數(shù)據(jù)驅(qū)動(dòng)的團(tuán)隊(duì)（多說(shuō)一句，他們的上一個(gè)產(chǎn)品是各色DNA測(cè)試）。數(shù)據(jù)驅(qū)動(dòng)的團(tuán)隊(duì)說(shuō)「顯著」的時(shí)候，通常只有一個(gè)意思：

他們說(shuō)的是統(tǒng)計(jì)意義上的顯著。

想做心理咨詢的人，問(wèn)我最多的一個(gè)問(wèn)題是：

心理咨詢的療效是經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的嗎？

這個(gè)問(wèn)題不好回答。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，是有一些元分析的統(tǒng)計(jì)結(jié)果，但是證明不了什么。因?yàn)槊總€(gè)人想從咨詢里獲得的都不一樣，沒(méi)辦法標(biāo)準(zhǔn)化。從個(gè)案來(lái)說(shuō)，有的人做幾次就有改變，也有人做了很長(zhǎng)時(shí)間還是不知道收獲了什么，有人的沒(méi)變化卻感覺(jué)咨詢很有幫助（只是我悟性太低沒(méi)有接收到），也有人變化很大，卻不覺(jué)得是咨詢帶來(lái)的……你懂我的意思：每個(gè)來(lái)訪者的情況不一樣。既然不能標(biāo)準(zhǔn)化，就沒(méi)法通過(guò)計(jì)算，得出有統(tǒng)計(jì)意義的結(jié)論。

我知道，這很麻煩，給潛在想接受咨詢的人設(shè)置了很高的門檻——你該怎么判斷，花錢花時(shí)間做咨詢能帶來(lái)什么呢？要知道，一次咨詢的收費(fèi)不便宜，萬(wàn)一做了幾次沒(méi)幫助，沉沒(méi)成本就太大了。

我也沒(méi)有更好的辦法。我通常的做法是在第一次咨詢的時(shí)候，就把可能的收益和風(fēng)險(xiǎn)盡可能地告訴來(lái)訪者，請(qǐng)他自己權(quán)衡。有時(shí)聽(tīng)起來(lái)像是在勸退：又貴，又花時(shí)間，還不一定保證效果，「如果你了解了這些情況，還想做咨詢，我們?cè)僮?。?/p>

接受這種設(shè)置的人，都是真愛(ài)粉了。

這并不是說(shuō)心理咨詢不好，它當(dāng)然有重要的，無(wú)可替代的價(jià)值。等一下我再介紹。但在這之前，我想先推薦一個(gè)產(chǎn)品，是一個(gè)效果有驗(yàn)證的產(chǎn)品：

這個(gè)產(chǎn)品叫做《21天正念書寫行動(dòng)營(yíng)》。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，這是一個(gè)在線自助項(xiàng)目。只需要每天15-30分鐘的時(shí)間，就能在21天之后顯著改善自己的情緒狀態(tài)?！?qǐng)注意這個(gè)詞，「顯著」。

這并不是一個(gè)普通的廣告詞。

有人說(shuō)「顯著」，可能就是隨隨便便說(shuō)一下。但這個(gè)團(tuán)隊(duì)不一樣。這個(gè)團(tuán)隊(duì)從上到下都是心理學(xué)科班出身，并且是數(shù)據(jù)驅(qū)動(dòng)的團(tuán)隊(duì)（多說(shuō)一句，他們的上一個(gè)產(chǎn)品是各色DNA測(cè)試）。數(shù)據(jù)驅(qū)動(dòng)的團(tuán)隊(duì)說(shuō)「顯著」的時(shí)候，通常只有一個(gè)意思：

他們說(shuō)的是統(tǒng)計(jì)意義上的顯著。

（關(guān)于對(duì)象的說(shuō)明也非常靠譜，適合誰(shuí)不適合誰(shuí)，一目了然）

一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的產(chǎn)品，好處是什么呢？

簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是可重復(fù)，可驗(yàn)證。

因?yàn)榭芍貜?fù)可驗(yàn)證，就可以形成明確的預(yù)期——這個(gè)行動(dòng)營(yíng)目前已經(jīng)有2000多人參與，其中72%的人堅(jiān)持完成了整個(gè)課程。在這些人里，80%的人實(shí)現(xiàn)了焦慮、抑郁，和壓力的改善，另外有31%的人在課程結(jié)束后，選擇了再次報(bào)名參與。這說(shuō)明什么呢？說(shuō)明你只要堅(jiān)持完成了這個(gè)行動(dòng)營(yíng)，就可以期待自己有80%的概率獲得情緒改善。

我重復(fù)一遍，你有80%的可能獲得情緒改善。

嗯，聽(tīng)起來(lái)好像也沒(méi)什么，80%而已。但作為一個(gè)實(shí)證數(shù)據(jù)，80%的有效是個(gè)什么概念呢，我不知道怎么描述……直接說(shuō)吧！在循證心理治療的研究里，這是一個(gè)很夸張，甚至是嚇人的數(shù)字。

很多同行聽(tīng)到80%的第一反應(yīng)是：

騙我的吧？？

但它居然是真的……這個(gè)數(shù)字是怎么來(lái)的呢？這就要說(shuō)到這個(gè)行動(dòng)營(yíng)的第二個(gè)優(yōu)勢(shì)了：

它把主流心理學(xué)界幾乎所有被驗(yàn)證有效的操作，能搬到線上實(shí)施的，全都搬上來(lái)了……

對(duì)循證心理干預(yù)稍有了解的人，看到這六套干預(yù)體系的名字，你就知道這個(gè)產(chǎn)品的份量了。

就是把能用的靠譜的東西全用上去。

在21天的計(jì)劃里，六個(gè)干預(yù)體系的精華都會(huì)被分解成簡(jiǎn)潔清晰的每日任務(wù)，集理論，行動(dòng)計(jì)劃和自助工具箱于一體。你能學(xué)到許多知識(shí)，通過(guò)前后測(cè)評(píng)清晰看見(jiàn)自己情況的改善，也能夠獲得專業(yè)的答疑解惑和線上的社群交流。另外你書寫的所有內(nèi)容都會(huì)嚴(yán)格保密，整個(gè)計(jì)劃有縝密的隱私設(shè)置。

不過(guò)，這只能說(shuō)明這個(gè)行動(dòng)營(yíng)「有效」。再有效的方法，堅(jiān)持不下去也沒(méi)用。從實(shí)證的角度，干預(yù)方案的另一個(gè)評(píng)價(jià)指標(biāo)在于它的「易用性」。

這是我推薦它的第三個(gè)理由：

它實(shí)在是太好上手和太容易堅(jiān)持了。

想一想你在線上買過(guò)的課程也好，訓(xùn)練營(yíng)也好，能21天每天堅(jiān)持做下來(lái)的比例，有多高？

不像心理咨詢，跟一個(gè)活生生的人每周面對(duì)面，多少有一點(diǎn)陪伴和督促的作用。一般的自助產(chǎn)品，買了就是買了，很多人跟隨幾天就放棄了。甚至有人買完之后就再也想不起打開(kāi)。而這個(gè)產(chǎn)品，購(gòu)買用戶堅(jiān)持完成整個(gè)課程的比例，是72%。

（不用懷疑，這又是一個(gè)有點(diǎn)震撼的數(shù)字）

我體驗(yàn)了一次，它對(duì)剛上手的人特別友好。友好到什么程度呢？每一步都很小，而且有反饋，像游戲一樣順滑。剛開(kāi)始正念只有短短一段，以后再一點(diǎn)點(diǎn)增加難度。書寫是提供了詳細(xì)的書寫步驟和示例，寫不動(dòng)還可以劃水，提交15個(gè)字就好。

然后他們還把群運(yùn)營(yíng)做到了極致。

群內(nèi)相互支持，氛圍友好，幾大主創(chuàng)下場(chǎng)答疑，有問(wèn)必答，每天都會(huì)生成大量高質(zhì)量的討論。

想不堅(jiān)持下去，除非從一開(kāi)始就不打開(kāi)。

這就是我要推薦的產(chǎn)品：無(wú)敵簡(jiǎn)單，無(wú)門檻，手機(jī)能上網(wǎng)就能用，每天20分鐘，每個(gè)模塊都經(jīng)過(guò)良好設(shè)計(jì)，容易堅(jiān)持。最后，80%的概率有效。

聽(tīng)完介紹，你有什么印象？

假以時(shí)日，這會(huì)是情緒自助的第一選擇。

《21天正念書寫行動(dòng)營(yíng)》當(dāng)然不是萬(wàn)能藥，不能解決所有問(wèn)題，但在情緒調(diào)節(jié)這個(gè)細(xì)分領(lǐng)域之內(nèi)，我沒(méi)有看到過(guò)這種級(jí)別，這種數(shù)據(jù)的產(chǎn)品。

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