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想做心理咨詢的人，問我最多的一個問題是：

心理咨詢的療效是經(jīng)過驗證的嗎？

這個問題不好回答。簡單來說，是有一些元分析的統(tǒng)計結果，但是證明不了什么。因為每個人想從咨詢里獲得的都不一樣，沒辦法標準化。從個案來說，有的人做幾次就有改變，也有人做了很長時間還是不知道收獲了什么，有人的沒變化卻感覺咨詢很有幫助（只是我悟性太低沒有接收到），也有人變化很大，卻不覺得是咨詢帶來的……你懂我的意思：每個來訪者的情況不一樣。既然不能標準化，就沒法通過計算，得出有統(tǒng)計意義的結論。

我知道，這很麻煩，給潛在想接受咨詢的人設置了很高的門檻——你該怎么判斷，花錢花時間做咨詢能帶來什么呢？要知道，一次咨詢的收費不便宜，萬一做了幾次沒幫助，沉沒成本就太大了。

我也沒有更好的辦法。我通常的做法是在第一次咨詢的時候，就把可能的收益和風險盡可能地告訴來訪者，請他自己權衡。有時聽起來像是在勸退：又貴，又花時間，還不一定保證效果，「如果你了解了這些情況，還想做咨詢，我們再做。」

接受這種設置的人，都是真愛粉了。

這并不是說心理咨詢不好，它當然有重要的，無可替代的價值。等一下我再介紹。但在這之前，我想先推薦一個產(chǎn)品，是一個效果有驗證的產(chǎn)品：

這個產(chǎn)品叫做《21天正念書寫行動營》。

簡單地說，這是一個在線自助項目。只需要每天15-30分鐘的時間，就能在21天之后顯著改善自己的情緒狀態(tài)?！堊⒁膺@個詞，「顯著」。

這并不是一個普通的廣告詞。

有人說「顯著」，可能就是隨隨便便說一下。但這個團隊不一樣。這個團隊從上到下都是心理學科班出身，并且是數(shù)據(jù)驅動的團隊（多說一句，他們的上一個產(chǎn)品是各色DNA測試）。數(shù)據(jù)驅動的團隊說「顯著」的時候，通常只有一個意思：

他們說的是統(tǒng)計意義上的顯著。

想做心理咨詢的人，問我最多的一個問題是：

心理咨詢的療效是經(jīng)過驗證的嗎？

這個問題不好回答。簡單來說，是有一些元分析的統(tǒng)計結果，但是證明不了什么。因為每個人想從咨詢里獲得的都不一樣，沒辦法標準化。從個案來說，有的人做幾次就有改變，也有人做了很長時間還是不知道收獲了什么，有人的沒變化卻感覺咨詢很有幫助（只是我悟性太低沒有接收到），也有人變化很大，卻不覺得是咨詢帶來的……你懂我的意思：每個來訪者的情況不一樣。既然不能標準化，就沒法通過計算，得出有統(tǒng)計意義的結論。

我知道，這很麻煩，給潛在想接受咨詢的人設置了很高的門檻——你該怎么判斷，花錢花時間做咨詢能帶來什么呢？要知道，一次咨詢的收費不便宜，萬一做了幾次沒幫助，沉沒成本就太大了。

我也沒有更好的辦法。我通常的做法是在第一次咨詢的時候，就把可能的收益和風險盡可能地告訴來訪者，請他自己權衡。有時聽起來像是在勸退：又貴，又花時間，還不一定保證效果，「如果你了解了這些情況，還想做咨詢，我們再做?！?/p>

接受這種設置的人，都是真愛粉了。

這并不是說心理咨詢不好，它當然有重要的，無可替代的價值。等一下我再介紹。但在這之前，我想先推薦一個產(chǎn)品，是一個效果有驗證的產(chǎn)品：

這個產(chǎn)品叫做《21天正念書寫行動營》。

簡單地說，這是一個在線自助項目。只需要每天15-30分鐘的時間，就能在21天之后顯著改善自己的情緒狀態(tài)?！堊⒁膺@個詞，「顯著」。

這并不是一個普通的廣告詞。

有人說「顯著」，可能就是隨隨便便說一下。但這個團隊不一樣。這個團隊從上到下都是心理學科班出身，并且是數(shù)據(jù)驅動的團隊（多說一句，他們的上一個產(chǎn)品是各色DNA測試）。數(shù)據(jù)驅動的團隊說「顯著」的時候，通常只有一個意思：

他們說的是統(tǒng)計意義上的顯著。

（關于對象的說明也非?？孔V，適合誰不適合誰，一目了然）

一個標準化的產(chǎn)品，好處是什么呢？

簡單地說，就是可重復，可驗證。

因為可重復可驗證，就可以形成明確的預期——這個行動營目前已經(jīng)有2000多人參與，其中72%的人堅持完成了整個課程。在這些人里，80%的人實現(xiàn)了焦慮、抑郁，和壓力的改善，另外有31%的人在課程結束后，選擇了再次報名參與。這說明什么呢？說明你只要堅持完成了這個行動營，就可以期待自己有80%的概率獲得情緒改善。

我重復一遍，你有80%的可能獲得情緒改善。

嗯，聽起來好像也沒什么，80%而已。但作為一個實證數(shù)據(jù)，80%的有效是個什么概念呢，我不知道怎么描述……直接說吧！在循證心理治療的研究里，這是一個很夸張，甚至是嚇人的數(shù)字。

很多同行聽到80%的第一反應是：

騙我的吧？？

但它居然是真的……這個數(shù)字是怎么來的呢？這就要說到這個行動營的第二個優(yōu)勢了：

它把主流心理學界幾乎所有被驗證有效的操作，能搬到線上實施的，全都搬上來了……

對循證心理干預稍有了解的人，看到這六套干預體系的名字，你就知道這個產(chǎn)品的份量了。

就是把能用的靠譜的東西全用上去。

在21天的計劃里，六個干預體系的精華都會被分解成簡潔清晰的每日任務，集理論，行動計劃和自助工具箱于一體。你能學到許多知識，通過前后測評清晰看見自己情況的改善，也能夠獲得專業(yè)的答疑解惑和線上的社群交流。另外你書寫的所有內容都會嚴格保密，整個計劃有縝密的隱私設置。

不過，這只能說明這個行動營「有效」。再有效的方法，堅持不下去也沒用。從實證的角度，干預方案的另一個評價指標在于它的「易用性」。

這是我推薦它的第三個理由：

它實在是太好上手和太容易堅持了。

想一想你在線上買過的課程也好，訓練營也好，能21天每天堅持做下來的比例，有多高？

不像心理咨詢，跟一個活生生的人每周面對面，多少有一點陪伴和督促的作用。一般的自助產(chǎn)品，買了就是買了，很多人跟隨幾天就放棄了。甚至有人買完之后就再也想不起打開。而這個產(chǎn)品，購買用戶堅持完成整個課程的比例，是72%。

（不用懷疑，這又是一個有點震撼的數(shù)字）

我體驗了一次，它對剛上手的人特別友好。友好到什么程度呢？每一步都很小，而且有反饋，像游戲一樣順滑。剛開始正念只有短短一段，以后再一點點增加難度。書寫是提供了詳細的書寫步驟和示例，寫不動還可以劃水，提交15個字就好。

然后他們還把群運營做到了極致。

群內相互支持，氛圍友好，幾大主創(chuàng)下場答疑，有問必答，每天都會生成大量高質量的討論。

想不堅持下去，除非從一開始就不打開。

這就是我要推薦的產(chǎn)品：無敵簡單，無門檻，手機能上網(wǎng)就能用，每天20分鐘，每個模塊都經(jīng)過良好設計，容易堅持。最后，80%的概率有效。

聽完介紹，你有什么印象？

假以時日，這會是情緒自助的第一選擇。

《21天正念書寫行動營》當然不是萬能藥，不能解決所有問題，但在情緒調節(jié)這個細分領域之內，我沒有看到過這種級別，這種數(shù)據(jù)的產(chǎn)品。

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