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你害怕被拋棄嗎？也許你已經(jīng)深刻地意識到拋棄感的存在，或者你已經(jīng)知道它嚴重地影響著你的人際關系和生活，這種煩擾的感覺總是纏繞著你，揮之不去。現(xiàn)在就讓我們來看看害怕被拋棄是如何阻止我們建立持久有愛的關系的。

你覺得自己必須完美無瑕，否則就會被拒絕；為了避免孤獨，你會刻意忍受他人的批評、指責及其他情緒的折磨嗎？

你會隱藏真實的自我嗎？

你會擔心他人發(fā)現(xiàn)自己的瑕疵嗎？

如果他人沒有及時回復你的短信、郵件或語音，你會感到焦慮嗎？

當你覺得他人嘗試推開你的時候，你會變得黏人且霸道嗎？

你擔心他人離開你，所以選擇先行離開嗎？

為了逃避因害怕拋棄所產(chǎn)生的恐懼，你會投入工作嗎？

你會用食物、酒精或藥物麻醉自己嗎？

你會因為他人的缺席而惶然無措嗎？

這種慌張并不會因為他人的解釋或者不解釋而改變嗎？

為了逃避孤獨，你是不是寧愿維持不健康的關系？

又或者，因為擔心最終被拋棄，所以你會避免一切關系嗎？

這些想法和恐懼會觸發(fā)強烈且痛苦的情緒，你會因此感到羞愧、傷心、孤獨、求而不得、憤怒及焦慮。這些情緒可能會讓我們難以忍受，我們熱切地盼望著能擺脫它們，或者至少將它們的影響降到最低。于是，我們又回到以前的行為模式。當我們能夠正確評價生活中的人際關系時，我們便會意識到這些應對行為根本不奏效。

為什么會有這樣的結論呢？因為它們根本不可能幫助我們建立良好的人際關系。但同時你會發(fā)現(xiàn)想要獲得健康、持久、有愛的關系太難了，這需要我們付出很多努力，但我們根本沒有足夠的時間和精力去應付。我十分理解你們。降低自己的要求和期望的確比提高動力和決心容易得多，擁有這種感覺十分正常，特別是當我們總是擔心被傷害，總是感到害怕失望的時候。

我們可能會懷疑：改變真的值得嗎？我們有必要冒這么大的風險嗎？我們已經(jīng)受夠了，而改變又可能會給我們帶來更大的情感痛苦。

我們都清楚不健康的人際關系會給我們帶來痛苦，我們會感到悲傷、孤獨、不被理解、缺愛、沒有安全感，我們渴望得到更多（卻并不一定認為自己值得擁有）。大部分的人都不知道健康的人際關系能夠帶給我們什么。在健康的人際關系中，我們能夠感受到被愛、被理解、有價值、被尊重及被欣賞，我們只需要做自己，對方就能接受我們的所有，包括缺點。

我們是否可以重新審視自己的恐懼呢？

我們是否可以以全新的角度看待自己、他人及我們的關系呢？

我們是否可以遠離過去，建立持久有愛的關系呢？

我們能夠以全新的方式處理痛苦情緒和消極想法嗎？

我們是否能夠主動選擇自己的行為呢？

我們是否能夠越來越靠近渴望已久（卻一直擔心沒法獲得）的健康關系呢？

《嘿，反常的我》旨在幫助大家理解并接受這樣一個事實：我們沒有錯，我們不應該責怪自己。童年時期的經(jīng)歷造就了我們的恐懼，使我們形成了對自己、他人及世界的看法。這就是我們的故事，它包括痛苦的信息和經(jīng)歷。

當我們面對過去的痛苦經(jīng)歷時，我們可能會感到焦慮或害怕。但是過去的故事總是以某種方式伴隨著我們，有時它們潛伏在陰影中，有時又光明正大地出現(xiàn)在陽光下。最重要的是，我們要以正確的眼光看待它們。

在過去的故事及其引起的想法、情緒和行為反應的基礎上，我會幫助大家建立全新的關系。如果我們的關系總是受到過去故事的影響，那么不管我們是否意識到這種影響，它們都會時刻阻礙我們建立渴望已久的關系。

本書的終極目標是幫助大家建立健康的關系，而不必受恐懼的控制。我們應該如何達成這個目標呢？現(xiàn)在讓我們來了解一下這段精彩的旅程。

在第一章中，我們會仔細分析大家對被拋棄的恐懼。部分人可能已經(jīng)察覺到自己對被拋棄的恐懼，但本章會帶領大家去深刻認識這種恐懼的方方面面。此外，我還會向大家介紹其他四種根深蒂固的信念（我將它們稱為核心信念），它們通常與拋棄恐懼緊密相聯(lián)。它們分別是：多疑和虐待、情感剝奪、自我否定和失敗。為了闡明這些核心信念，本章乃至本書將會為你提供一些故事案例。

為了幫助大家認識與五個核心信念相關的常見信念，第二章將會提供五個簡短的評估。在第三章中，我會詳細解釋常見的陷阱，它們可能會為我們制造額外的痛苦。概括地說，前三章會引導大家認識自己的故事，包括我們的信念及我們應對觸發(fā)核心信念情境的行為反應。

在第四章至第八章，我將會為大家介紹一些概念和練習，它們能夠幫助我們培養(yǎng)遠離過去故事的必要技能。它們包括正念，樹立核心價值觀，更加深刻地理解自己的想法、情緒和行為，且以新的方式看待和處理它們。

我會在第九章為大家介紹一些溝通技巧，它們是發(fā)展并維持健康關系的必要條件。最后一章旨在幫助大家面對約會中的挑戰(zhàn)，包括識別交友過程中的危險信號。

本書為大家提供的旅程是經(jīng)過深思熟慮的，在這段旅程中，大家能感受到理解、關愛和挑戰(zhàn)。我理解大家的痛苦，因為我也有過類似的經(jīng)歷，而且本書中的許多故事就有我的影子。我已經(jīng)走過這段旅程了，我可以向你保證這段旅程所引發(fā)的情感痛苦和所要求的艱難練習都是有回報的，因為它們能夠幫助我們建立健康、持久、有愛的關系。

我們都會經(jīng)歷痛苦，這是人類的一部分。本書將會幫助大家減輕痛苦，但我們不可能完全避免痛苦。然而，這個過程要求我們下意識地去改變。我真誠希望這段旅程能夠幫助廣大讀者形成一種有愛的自我關系，擺脫羞愧的外衣，因為它只會讓我們停留在過去，控制我們的現(xiàn)在。

想要完成這段旅程，我們需要不斷努力。有時我們可能會感到挑戰(zhàn)滿滿，特別是在需要檢查消極想法、情緒和行為的時候。本書提供的練習旨在幫助大家邁向渴望已久的健康關系。為了完成練習，我們需要做好記錄，并隨時追蹤自己的進度。記錄能夠幫助我們集中注意力，把信息集中在一個地方讓我們有機會注意到自己的行為模式， 反思自己的價值觀和經(jīng)驗，規(guī)劃自己的進度。我們可能會經(jīng)歷充滿困惑或挑戰(zhàn)的時期，這時記錄下你的旅程將會對你很有幫助，因為這樣，我們就可以回顧自己的過去，慶祝自己取得的進步了。

選擇哪條路并不重要，重要的是我們在每段旅程上的努力和進步。讓我們以高昂的激情來開始這段旅程吧……

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