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現(xiàn)在你已經(jīng)知道情緒的三大來(lái)源，那我們又該如何處理呢？??

接納情緒和對(duì)情緒去標(biāo)簽化

有沒有發(fā)現(xiàn)??？??我們幾乎對(duì)所有的情緒都做了一個(gè)標(biāo)簽：??焦慮是壞的，??壓力不好，??沮喪很糟糕。??那我要問一個(gè)問題：如果這些情緒完全是有害的，那人類為什么會(huì)進(jìn)化出這些技能呢？??接納情緒的核心是先了解，??情緒它就是情緒，??并沒有所謂的好壞。情緒本身就是一個(gè)波動(dòng)，??一個(gè)震動(dòng)。??你可以試一試，??請(qǐng)你試一試閉上眼睛，我們做一個(gè)冥想。

請(qǐng)你想象一個(gè)純白的空間，??請(qǐng)你想象在這個(gè)空間里，??每一種情緒，如果都是一個(gè)振動(dòng)波的話，??你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些波動(dòng)的振幅和波長(zhǎng)??是不一樣的。比如焦慮的情緒可能振幅特別快，??特別密；悲傷的情緒可能振幅很慢，??波長(zhǎng)很長(zhǎng)；幸福的情緒和感覺，它的震動(dòng)和波長(zhǎng)可能又是另外一種樣子。

請(qǐng)你在這個(gè)純白的空間，??把所有你能想到的情緒的震動(dòng)，??光想出來(lái)，??然后只是靜靜的看著它，??你會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的情緒，??都只是一種狀態(tài)而已，??它在這個(gè)純白的空間里不斷的出現(xiàn)，??有可能也不斷的消失。??所以，??我們被情緒困擾很大部分的原因，??是對(duì)情緒的不接納和標(biāo)簽化。??假如別人問你感覺怎么樣，??你說(shuō)我現(xiàn)在感覺有些著急，有些焦慮。實(shí)際上我們對(duì)情緒的命名本身就給了情緒負(fù)面的暗示。

是去掉情緒的命名

怎么做呢？??我來(lái)教大家，比如你時(shí)常覺得自己抑郁，??然后就會(huì)有人跟你講啊，你有抑郁癥。??你也認(rèn)同抑郁是不好的情緒，??但是，??如果我們把抑郁這個(gè)詞換一個(gè)詞呢，??抑郁還能換一個(gè)什么樣的詞來(lái)形容？??比方說(shuō)我現(xiàn)在很平靜，??我現(xiàn)在就在一個(gè)平靜的狀態(tài)里，??有問題嗎？這是沒有問題的。??

或者，??我可以替代說(shuō)，我現(xiàn)在對(duì)一些事物的感受很深刻，??我接納這個(gè)狀態(tài)。??就比方說(shuō)“焦慮”??，??我覺得我現(xiàn)在很焦慮。??那焦慮可以用一個(gè)什么樣的描述來(lái)替代呢？??我覺得我現(xiàn)在有一些期待，??我對(duì)結(jié)果有一個(gè)特別好的期待感，??我特別有那種期待，??大家想想，??是不是可以用期待來(lái)代替焦慮呢？??再比如說(shuō)憤怒，??請(qǐng)你想想，憤怒又可以用什么樣的詞替換呢？??我覺得我很有力量，??我覺得我立刻想要表達(dá)出我的力量，??大家覺得用力量來(lái)代替憤怒怎么樣？??

所以我剛剛只是舉幾個(gè)例，請(qǐng)你從百度里面搜索出你經(jīng)常會(huì)遇到的情緒的詞，??去搜索和思考，??這些情緒可以用一些什么樣的中性詞——??就是沒有好壞標(biāo)簽的詞語(yǔ)來(lái)描述它。??請(qǐng)你用這些詞語(yǔ)和描述來(lái)代替我們常用的情緒用詞，??未來(lái)當(dāng)你在出現(xiàn)情緒的時(shí)候，請(qǐng)你直接向剛剛舉例的那樣，用你新的描述方式來(lái)形容你的狀態(tài)，??堅(jiān)持一周下來(lái)，??看看會(huì)有什么樣的變化。

大家做一個(gè)和情緒自在相處的練習(xí)，這是一個(gè)冥想練習(xí)，??假設(shè)你發(fā)現(xiàn)自己的身體里有很多的情緒，??你遇到了一些情緒的困擾?，F(xiàn)在??請(qǐng)你找一個(gè)安靜的地方，??安頓好自己，??慢慢的吸氣，??再慢慢的把氣呼出來(lái)，??先做三個(gè)大大的深呼吸，??在呼吸的同時(shí)，??在自己的身體??里來(lái)感受，??對(duì)你來(lái)說(shuō)，??感覺最深的那個(gè)情緒，??找到那個(gè)感覺最深的情緒是什么？??但是，??我現(xiàn)在不需要對(duì)它做任何的命名，甚至感受最深的那個(gè)情緒在哪里？

??接下來(lái)，??請(qǐng)你想象你進(jìn)入一個(gè)純白的空間，??去感受一下，你找到這個(gè)感受最深的情緒，??這個(gè)情緒狀態(tài)，如果是一個(gè)振動(dòng)波的話，??它現(xiàn)在是一個(gè)什么樣的波？??這個(gè)波的形狀是怎樣的？??顏色怎樣？??這個(gè)波震動(dòng)頻率是快還是慢的？??想象一直是一個(gè)純粹的觀察者。??只是注視這個(gè)波，??放松的就是它，??請(qǐng)你只是觀察這個(gè)波動(dòng)，??你并不知道這個(gè)是好情緒還是壞情緒，??你甚至不知道這個(gè)波動(dòng)原來(lái)是什么形式，??請(qǐng)你??慢慢的把手，??放在自己的胸口，??跟自己說(shuō)，??我遇到了這樣一個(gè)波動(dòng)，??它是我生命當(dāng)中的一種狀態(tài)。

生命是流動(dòng)的，??就像一條溪流匯入大海，??從來(lái)不是筆直流淌的，??這條小溪會(huì)經(jīng)歷很多的彎道曲折。就像你去看一部電影，??如果影片里主人公早上起來(lái)中了五百萬(wàn)，??然后出門邂逅一個(gè)帥哥，下午找到了失散多年的好姐妹，??晚上被閃電擊中后，發(fā)現(xiàn)自己可以長(zhǎng)生不老。

所有的故事都是一個(gè)好故事，??這是另一個(gè)好事，里面全是高潮，你就會(huì)覺得??太無(wú)趣了。所有精彩的電影情節(jié)都是在低谷之上重新找到高峰，然后又受到挫折。??所以在生命的歷程中出現(xiàn)很多起伏跌宕，都太正常不過。因此在你的感受里，情緒的高高低低也再正常不過。??現(xiàn)在，??請(qǐng)你慢慢的把你身體里面的，現(xiàn)在的和生命歷程中曾經(jīng)出現(xiàn)的情緒波動(dòng)，??一個(gè)一個(gè)，??都調(diào)動(dòng)出來(lái)。

讓他們?cè)谶@個(gè)純白的空間震動(dòng)，??并且開始用平靜和欣賞的眼光，??注視這些所有的波動(dòng)，??并體驗(yàn)??與這些波動(dòng)和平相處的感覺。??就像你在看一部??精彩的電影，??請(qǐng)你平和欣賞的注視著所有的波動(dòng)，??就像看一部??精彩的電影，??去看看，??在你生命中??發(fā)現(xiàn)的，發(fā)生的這些波動(dòng)，它給你的生命??帶來(lái)了怎樣的不同？??最后請(qǐng)大家做三個(gè)大大的呼吸，??慢慢的從冥想中回來(lái)。

??這個(gè)和情緒自在相處的練習(xí)，??大家可以隨時(shí)隨地的來(lái)做，??對(duì)大家在遇到情緒困擾的時(shí)候，會(huì)有一個(gè)很好的幫助。

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