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后臺(tái)一位朋友問(wèn)：醫(yī)生好，我在家人的勸說(shuō)下已經(jīng)告別網(wǎng)絡(luò)賭博4個(gè)月了，但是有時(shí)內(nèi)心仍然有上網(wǎng)參賭的想法，特別是在下班后和夜晚的時(shí)候。雖然知道賭博的危害，內(nèi)心尚存“小賭一把”的沖動(dòng)。不知道在這時(shí)候如何控制內(nèi)心的沖動(dòng)。

您好。處理沖動(dòng)控制障礙是一件不太容易的事情，您能堅(jiān)持四個(gè)月是很了不起的事情。這樣說(shuō)來(lái)，您有著較強(qiáng)的控制力，也擁有友善的家人。您正在他們的幫助下，提升著自己能力。相信您能將這樣的成功一直延續(xù)下去，最終克服這個(gè)疾病。在治療過(guò)程中，有時(shí)候您會(huì)受到內(nèi)心欲望的擾亂，存在重復(fù)原有行為模式的沖動(dòng)。這就是疾病難以康復(fù)的原因之一。好在您已經(jīng)覺(jué)察到這樣的情況，和醫(yī)生加以討論。

蓋伊溫奇博士所著《情緒急救》中第七章中提到一個(gè)具體而實(shí)用的技術(shù)供你參考。書(shū)中這樣寫(xiě)道：

運(yùn)用正念觀想各種沖動(dòng)和渴望

通過(guò)正念冥想來(lái)觀察我們的感覺(jué)而不做出判斷，仿佛我們的頭腦中住著一位人類學(xué)家一樣。我們要表現(xiàn)得像冷眼旁觀的局外人，只是注意到自己的情緒和感覺(jué)，但不要糾纏于它們、屈服于它們的影響。賭徒魯?shù)嫌休敼飧改肛?cái)產(chǎn)的危險(xiǎn)，過(guò)大的工作壓力吞噬了他的意志力，使他難以抗拒賭博的沖動(dòng)，我建議魯?shù)喜捎谜钣^想的方法進(jìn)行治療，不僅因?yàn)樗且环N有效的壓力管理方案，而且，某些正念練習(xí)能夠極為有效地管理我們的渴望和沖動(dòng)（包括賭博的沖動(dòng)）。

學(xué)習(xí)如何管理我們的渴望時(shí)，我們必須首先接受這樣的觀念：這些沖動(dòng)，無(wú)論它們?cè)径嗝磸?qiáng)烈，都會(huì)隨著時(shí)間而消退。我指導(dǎo)魯?shù)线M(jìn)行了以下的練習(xí)：“放松，專注于你的呼吸，如果愿意，可以閉上眼睛。把賭博的沖動(dòng)想象成朝你涌過(guò)來(lái)的波浪，假設(shè)你是一個(gè)外星人，正在觀察人類的行為（魯?shù)鲜莻€(gè)科幻愛(ài)好者）。

將你的沖動(dòng)可視化，把它們假設(shè)為地震，把你自己想象成一個(gè)測(cè)定地震等級(jí)的儀器，隨著震波襲來(lái)，你身上的讀數(shù)也在震蕩起伏。請(qǐng)注意，當(dāng)震波增強(qiáng)和減弱的時(shí)候，觀察你身體不同部位的感覺(jué)。以這種方式持續(xù)監(jiān)控你的生理反應(yīng)，跟蹤沖動(dòng)的此起彼伏，直到它最終平息下來(lái)，像每次地震都會(huì)過(guò)去一樣?！?/p>

專注于我們的呼吸，把沖動(dòng)的強(qiáng)度變成可視化的讀數(shù)，并且觀察身體的感覺(jué)，可以幫助我們安然度過(guò)“地震”，抵御各種渴望、沖動(dòng)和誘惑。請(qǐng)?jiān)诓荒芡耆刂谱约旱臎_動(dòng)時(shí)練習(xí)該技術(shù)，這樣可以在我們有能力的時(shí)候更加順利地運(yùn)用它控制沖動(dòng)。

幸運(yùn)的是，通過(guò)堅(jiān)持?jǐn)?shù)周的每日正念練習(xí)，魯?shù)弦呀?jīng)成功抵御了工作壓力導(dǎo)致的賭博沖動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)沖動(dòng)襲來(lái)時(shí)，他已經(jīng)做好了充分準(zhǔn)備，他把當(dāng)時(shí)的情況描述為“短暫的一觸即發(fā)”。他在抵抗沖動(dòng)的過(guò)程中獲得了自信，以至于有能力戰(zhàn)勝自己曾經(jīng)向其屈服過(guò)無(wú)數(shù)次的賭博欲望，這為提高他的自尊起到了巨大的推動(dòng)作用。

《情緒急救》一書(shū)中寫(xiě)了許多控制不良情緒的技術(shù)，如果您有興趣可以讀讀。就上述的方法來(lái)說(shuō)，用可視化的技術(shù)將正念練習(xí)呈現(xiàn)出來(lái)，增加了技術(shù)的實(shí)操性。既然是一項(xiàng)技術(shù)，就需要您讀后加強(qiáng)訓(xùn)練，將技術(shù)熟練掌握加以運(yùn)用來(lái)對(duì)抗內(nèi)心欲望帶來(lái)的沖動(dòng)。希望對(duì)您有所幫助，祝您早日康復(fù)。

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