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本期我們將為大家介紹一種心理治療方法“自我分析法”。

傳統(tǒng)的精神分析學(xué)派認(rèn)為，人們是沒有能力內(nèi)省和自救的，因此需要接受精神分析師的專業(yè)治療。然而卡倫·霍妮卻認(rèn)為，人們可以通過既扮演分析師，又扮演來訪者的方式，進(jìn)行自我分析，從而解決心理問題。（注：美國德裔女心理學(xué)家卡倫?霍妮，20世紀(jì)著名的心理學(xué)家和精神病學(xué)家，新弗洛伊德主義的代表人物，社會(huì)心理學(xué)的奠基人。）

那么接下來，讓我們一起了解什么是“自我分析”吧~

01.每個(gè)人都可以自我分析嗎？

弗洛伊德曾將心理分析比做手術(shù)，認(rèn)為盡管心理分析的風(fēng)險(xiǎn)不像手術(shù)那樣大，但是對(duì)待心理分析，應(yīng)該和做手術(shù)一樣謹(jǐn)慎。所以，弗洛伊德全盤否定自我分析，在他看來，非專業(yè)人士進(jìn)自我分析是一件危險(xiǎn)的事情。

而卡倫·霍妮認(rèn)為，即使不是心理專家，只要滿足了以下三個(gè)條件，普通人也可以進(jìn)行自我分析。這三個(gè)條件分別是：1.有足夠的動(dòng)力做出改變；2.熟悉來訪者在分析中的任務(wù)；3.熟悉分析師在分析中的任務(wù)。

1有足夠的動(dòng)力做出改變

在心理分析中唯一有效的動(dòng)力就是來訪者試圖擺脫痛苦的愿望。如果一個(gè)人沒有足夠的動(dòng)力想要擺脫痛苦，那么不管何種類型的分析，都會(huì)以失敗告終。因此，有足夠的動(dòng)力做出改變是自我分析的前提條件。

2熟悉來訪者在分析中的任務(wù)

心理方面的治療或者輔導(dǎo)，需要咨訪雙方的共同配合。具體來講，所謂來訪者的任務(wù)主要包括以下三點(diǎn)。

第一，借助自由聯(lián)想，盡可能真實(shí)、誠實(shí)地表達(dá)自己，即使這些想法是細(xì)微的、混亂的或是難以啟齒的。

第二，坦誠地面對(duì)自己的問題，發(fā)現(xiàn)問題背后的無意識(shí)動(dòng)力以及它們對(duì)生活的影響；

第三，改變自己身上那些干擾自身最佳發(fā)展的因素，比如不敢公開講話、難以與他人正常交往等。

3熟悉分析師在分析中的任務(wù)自我分析是一種同時(shí)扮演來訪者和分析師兩個(gè)角色的嘗試，因此，除了要了解來訪者在分析中扮演的角色外，我們還需要了解分析師在分析中扮演的角色。

具體來講，分析師的任務(wù)主要包括：第一，對(duì)來訪者進(jìn)行具體的觀察，比如他的穿著是得體的還是隨意的，他的精神狀態(tài)是放松的還是緊張的，他的表達(dá)是有條理的還是混亂的；

第二，透過來訪者提供的無意識(shí)材料，比如夢、自由聯(lián)想、白日夢等，了解來訪者真正想要表達(dá)的內(nèi)容；

第三，向來訪者解釋自己對(duì)來訪者表述的無意識(shí)思想的理解；

第四，處理來訪者的阻抗；（阻抗是指當(dāng)分析進(jìn)入關(guān)鍵階段后，來訪者可能已經(jīng)知道了自己的問題所在，但卻不愿意承認(rèn)，缺乏做出改變的勇氣。）

第五，提供情感關(guān)懷。

卡倫·霍妮認(rèn)為，除了第五種任務(wù)外，前四種任務(wù)都可以由被分析者自己來承擔(dān)。因此，總的來說，我們可以一人分飾兩角，進(jìn)行自我分析。

02.自我分析可以幫助什么樣的你？

卡倫·霍妮認(rèn)為，現(xiàn)代社會(huì)中，人與人之間的競爭導(dǎo)致彼此缺乏安全感，人與自己、與他人的關(guān)系發(fā)生紊亂和失調(diào)，從而產(chǎn)生焦慮，即人的“內(nèi)在沖突”。

人們不斷尋求解決辦法，試圖緩和沖突，其中一部分人在嘗試各種努力過后依然呈現(xiàn)出心理紊亂，即霍妮提出的“神經(jīng)癥傾向”，而“自我分析”就是針對(duì)這些人群的良方。

總的來說，具有神經(jīng)癥傾向的人群具有兩種特征：

1.強(qiáng)迫癥神經(jīng)癥傾向的第一個(gè)特征是自我強(qiáng)迫性。具體來講，就是不加區(qū)別地追求目標(biāo)，忽略現(xiàn)實(shí)情況和實(shí)際利益。強(qiáng)迫癥會(huì)讓人喪失判斷事情輕重緩急的能力，在他眼里，整理書桌與攥寫一份會(huì)議報(bào)告同等重要，而顯然后者的優(yōu)先級(jí)應(yīng)更高。

2.焦慮神經(jīng)癥傾向的第二個(gè)特征是焦慮，特別是因挫折而產(chǎn)生與實(shí)際情況不相稱的焦慮，其中含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分，它與危急情況和難以預(yù)測、難以應(yīng)付的事件有關(guān)。

由此，霍妮歸納出十種具有神經(jīng)癥傾向的人格特征：

1.迎合他人，以獲得他人對(duì)自己的喜愛和認(rèn)同；2.將重心完全放在他人身上，讓對(duì)方來掌控自己的生活；3.表現(xiàn)出過分的謙卑；4.崇拜權(quán)力，渴望支配他人；5.不擇手段地剝削和利用他人；6.將社會(huì)地位作為評(píng)判自己和他人的唯一標(biāo)準(zhǔn)；7.極度自戀，希望得到他人的崇拜；8.有很大的野心但又害怕遭遇失敗；9.過分自給自足和獨(dú)立；10.追求完美主義。

如果有時(shí)候你也被這些困擾，那么接下來，就讓我們一起分析自我，找到更好的解決方法。

03.如何進(jìn)行自我分析？

1認(rèn)識(shí)自己

意識(shí)到問題的存在是我們解決問題的必要條件，同時(shí)它還能為解決問題指引方向。

但是，僅僅意識(shí)到問題的存在還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。一般來說，如果察覺到自己具有以上幾種神經(jīng)癥傾向，這可能是由我們的主觀意識(shí)造成的。

也就是說，我們之所以會(huì)產(chǎn)生這樣的問題，是因?yàn)槲覀冊谥饔^上習(xí)慣甚至喜歡這樣思考問題。但是，我們還是可以通過自我分析了解自己，并考慮是否要做出改變。

2了解神經(jīng)癥傾向的表現(xiàn)和后果

舉例來說，如果我們有保持絕對(duì)獨(dú)立的神經(jīng)癥傾向，那么在意識(shí)到這一傾向后，我們必須思考清楚，它是如何在日常生活中顯現(xiàn)出來的，以及這種傾向如何影響我們對(duì)外界環(huán)境的態(tài)度。

例如，我們需要意識(shí)到，這種傾向可能影響我們對(duì)穿著的態(tài)度，比如不喜歡佩戴腰帶、領(lǐng)帶以及任何和約束有關(guān)的東西；也可能影響工作，比如非常抵觸時(shí)間限制、上級(jí)或同事的意見和建議等；更可能影響自己的生活，比如難以接受任何親密關(guān)系，害怕被對(duì)方束縛。

只有充分認(rèn)識(shí)到這種神經(jīng)癥傾向?qū)ξ覀兊挠绊?，才能擁有?jiān)定改變的決心，才會(huì)有足夠的動(dòng)力去解決問題。

3發(fā)現(xiàn)神經(jīng)癥傾向之間的核心沖突

一般來說，被分析者不會(huì)只存在一種神經(jīng)癥傾向，而是多種神經(jīng)癥傾向并存。

霍妮在書中塑造了一個(gè)名為克萊爾的角色。最初克萊爾發(fā)現(xiàn)自己有強(qiáng)迫性謙卑的神經(jīng)癥傾向，無法展現(xiàn)自己的實(shí)際能力，比如在比賽中，當(dāng)意識(shí)到自己快要贏的時(shí)候，她就會(huì)故意出錯(cuò)，讓自己不能贏得比賽。

可是隨著自我分析的進(jìn)行，她發(fā)現(xiàn)除此之外，自己還存在渴望超越他人的神經(jīng)癥傾向。

一方面，這兩種傾向之間存在著不可調(diào)和的沖突；另一方面，這兩種傾向又相互強(qiáng)化，使得克萊爾深陷神經(jīng)癥的泥潭而無法脫身。

最終她意識(shí)到，這兩種傾向的根本原因都是自我肯定的缺失。隨著自我分析的深入，克萊爾的強(qiáng)迫性謙卑逐漸讓位于自我肯定，這在同時(shí)也自動(dòng)減輕了超越他人的需要，最終瓦解了克萊爾的神經(jīng)癥結(jié)構(gòu)。

04.如何擁有改變的勇氣？

阻抗是精神分析中的專業(yè)術(shù)語，是指內(nèi)心中妨礙分析進(jìn)行的一切東西，一般是指當(dāng)分析進(jìn)入關(guān)鍵階段后，來訪者可能已經(jīng)知道了自己的問題所在，但卻不愿意承認(rèn)，缺乏做出改變的勇氣。

要解決自我分析中遇到的阻抗，我們首先要認(rèn)識(shí)到阻抗的存在。一個(gè)可行的方法是，如果我們發(fā)現(xiàn)分析進(jìn)行一段時(shí)間以后，沒有取得任何進(jìn)展，那么很可能的情況是出現(xiàn)了阻抗。這時(shí)，我們應(yīng)該停止正在追求的一切分析目標(biāo)，將阻抗作為最迫切的問題來處理。

接下來就要像檢查電流在線路的何處受阻一樣審視自己。技巧在于對(duì)阻抗進(jìn)行自由聯(lián)想，比如一個(gè)人發(fā)現(xiàn)，自己總想在競爭中成為最優(yōu)秀的人，卻發(fā)現(xiàn)總是做不到，并且因?yàn)檫@個(gè)發(fā)現(xiàn)感到沮喪，那么很可能這個(gè)發(fā)現(xiàn)觸及了他現(xiàn)在還沒有能力改變的因素。對(duì)此，他可以試著在腦海中就所有的可能性進(jìn)行聯(lián)想。

最后，我們還需要注意的是，由于“自我分析”法對(duì)個(gè)人主動(dòng)性、自覺性的要求很高，因此在霍妮提出這一分析方法多年后的今天，它仍舊沒有能成為一種主流的分析方法。

但盡管如此，進(jìn)行自我分析對(duì)每個(gè)人來說都可能是非常有益的，人的一生在不斷變化、進(jìn)步，自我分析有助于我們了解自我。

看完文章后，你是不是也開始重新認(rèn)識(shí)自己了呢？小編發(fā)現(xiàn)自己就具有過分獨(dú)立和過分追求完美主義的神經(jīng)癥傾向，怪不得到現(xiàn)在都還沒有對(duì)象……

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