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上周，在《說什么都不聽了，我該如何和孩子相處》文末的留言中，看到很多家長對于養(yǎng)育孩子過程中，自己出現(xiàn)的負(fù)面情緒非常擔(dān)心，同時又對自己缺乏有效的方法識別和管理自己的情緒感到無助，害怕“壞”情緒影響親子關(guān)系，影響孩子的心理健康。

確實如大多數(shù)家長的擔(dān)心，由于我們每天都忙于處理工作及生活中繁雜的事物，難免會出現(xiàn)不同的情緒反應(yīng)，這是無可厚非的。

但如果我們沒有及時識別不良情緒，來不及認(rèn)清情緒的模樣就對其作出反應(yīng)的話，就有可能會讓不良情緒持續(xù)與我們?nèi)跒橐惑w，做出一些不妥當(dāng)?shù)男袨椋踔翛_動或有傷害性的行為。因此，認(rèn)識情緒是管理情緒的第一步。

1. 情緒的分類：基本情緒和次級情緒

從對觸發(fā)我們情緒反應(yīng)的事物特點來分析，可以將情緒分為基本情緒和次級情緒。

我們對突發(fā)、重大事情所做出的第一反應(yīng)為基本情緒，這種情緒是原始情緒，是所有人面對這種突發(fā)事情時來不及經(jīng)過大腦思考所做出的情緒反應(yīng)。

比如在多年不見的好友突然出現(xiàn)在面前時的喜悅情緒，在面對搶劫、車禍時的恐懼情緒，在面對突發(fā)災(zāi)難或親人喪失時的悲傷情緒等，基本情緒的感受程度是非常強烈的，不受我們個體掌控，對于維系我們正常的生理功能和維持基本生命需求有重要作用。

在經(jīng)歷基本情緒之后，大腦對于基本情緒察覺后會再繼續(xù)產(chǎn)生其它情緒感受，由基本情緒衍生而來的情緒感受稱為次級情緒，次級情緒感受不像基本情緒強烈，但容易觸發(fā)，且隨著事情的發(fā)展以及我們對于事物的不同看法而變化多樣。

因此，基本情緒是我們所掌控不了的，而次級情緒是導(dǎo)致我們產(chǎn)生痛苦及維持痛苦的主要因素。

我們?nèi)粘Ｉ钪兴霈F(xiàn)的各種感受，比如親子過程、婚姻關(guān)系、同事關(guān)系互動過程中出現(xiàn)的各種痛苦的情緒體驗都是與次級情緒有關(guān)。

2. 次級情緒是如何影響我們的？

我們以生活中常見的輔導(dǎo)孩子寫作業(yè)這個場景來分析。

家長在輔導(dǎo)孩子寫作業(yè)時，如果發(fā)現(xiàn)孩子寫作業(yè)不認(rèn)真、教過的題目仍然反復(fù)出錯，剛開始可能還會忍著不滿情緒，但過不了多久就會開始大聲訓(xùn)斥、責(zé)罵甚至體罰等。

從發(fā)現(xiàn)孩子做作業(yè)不認(rèn)真，到我們出現(xiàn)憤怒的情緒繼而出現(xiàn)訓(xùn)斥、責(zé)罵、體罰，整個過程可能就是短暫的幾分鐘，如果我們沒有刻意留意或者自我察覺，就會不斷重復(fù)這個應(yīng)對模式。

但如果我們覺察到了自己的情緒后，有意識的放緩處理情緒的節(jié)奏，停下來描述它，可以從情緒的誘發(fā)事件、對誘發(fā)事件的解釋和想法、情緒的主觀體驗、情緒帶來的生理感受、情緒可能帶來的表達(dá)和行為及其后果等方面來具體描述。

通過以上表格的分析，我們可以清晰的看出由一件事情觸發(fā)的一系列情緒反應(yīng)，進(jìn)而出現(xiàn)的行為方式和后果，也可以發(fā)現(xiàn)我們對于事件當(dāng)下想法和解釋是觸發(fā)我們情緒的關(guān)鍵因素。

孩子寫作業(yè)不認(rèn)真，我們聯(lián)想到成績不好、在學(xué)校不受歡迎、考不上好學(xué)校、找不到好工作等一系列擔(dān)憂，過分夸大了一個行為的影響。

如果我們意識到是我們過分夸大的想法直接引起了情緒反應(yīng)的話，接下來就可以對我們的想法進(jìn)行驗證，比如可以多尋找孩子平時積極的表現(xiàn)、平時認(rèn)真學(xué)習(xí)的場景、孩子某些優(yōu)異的特長表現(xiàn)、孩子活潑大方的性格特點等，來驗證我們的擔(dān)憂過分夸大了、片面了。

當(dāng)想法或解釋被證明是不對后，我們的擔(dān)憂減輕，接下來就會用輕松、理性的方式來管教孩子，避免了此次沖突。

而如果我們不加分析的接受了當(dāng)下的歪曲想法，從來不去驗證的話，就會一直沿用上面激烈的應(yīng)對模式，最后的結(jié)果就很可能是讓當(dāng)時歪曲的想法成為了現(xiàn)實。

當(dāng)然，這樣的分析我們可以運用在生活中很多事件，可以通過不斷練習(xí)，覺察我們自己內(nèi)心的真實感受，學(xué)會認(rèn)清自己的情緒，從而發(fā)展出更合適的應(yīng)對方式，減少痛苦感受。

所以，當(dāng)你面對的事情誘發(fā)你產(chǎn)生了不好的情緒感受時，多問問自己我在想什么。

請記住，誘發(fā)我們情緒的不是你所面對的事情，而是你對事情的想法和解釋，而想法和解釋是我們可以控制的。控制情緒，其實就是控制自己的想法。

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