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我是心理中心的心理咨詢師，也是一名詩人。作為曾有過抑郁經(jīng)歷，且借由詩歌抵抗重負(fù)的人，我想來聊聊一個(gè)特別的話題：詩歌如何幫助我渡過抑郁的黑水？我所提到的詩歌可以觸類旁通，涵蓋諸領(lǐng)域的創(chuàng)作或創(chuàng)造，例如其他形式的文學(xué)、音樂、藝術(shù)、戲劇等。我邀請(qǐng)了三位自己的詩人好友來共同聊一聊這個(gè)問題，也借此希望給在抑郁中的各位以慰藉與啟示。

最纖細(xì)的感受被看見

via 海女（詩人，心理咨詢師）

對(duì)我來說，詩歌是通往幽微情緒的一扇門，能讓平時(shí)一些無法得到關(guān)照，對(duì)外訴說也太過纖細(xì)或尖銳的感受被看見。當(dāng)感受被看見，被充分表達(dá)的時(shí)候，往往也同時(shí)具有了生命和力量，或許能夠撼動(dòng)它原始的位置，更具彈性。

例如在記錄分離的《詠物·銀戒》中：

“離日光的收割還有兩小時(shí)

此刻我好像應(yīng)該順著吸管

下沉。

是母親的威嚴(yán)、嬰兒嘔出的蘋果泥

年輕丈夫冷漠的一瞥，構(gòu)成小部分中國(guó)。

是鄰座溢出的鼾響、半截胳膊和一把啤酒肚

構(gòu)成我們穿越半個(gè)中國(guó)的路。

唯有精心準(zhǔn)備的忍受，帶來幸福?！?/p>

生命最怕僵固，語言最怕重復(fù)。詩歌也將個(gè)人經(jīng)驗(yàn)抽絲剝繭，去掉客套與包裹著禮貌的謊言，以某種誠(chéng)實(shí)的方式緊貼著心保存下來。而對(duì)自己誠(chéng)實(shí)，就是很好的自我照顧的方式。

聯(lián)結(jié)與愛重返可能

via 也樹（詩人，藝術(shù)評(píng)論家）

好基友牟才給了我一道200字的命題作文——”詩歌對(duì)抑郁的治療作用“，我腦海中閃過的第一個(gè)念頭是“真的有作用嗎”?；叵肫饋?，當(dāng)時(shí)赴死心切，只覺得在世上還有一件重要的事要做，為已逝去的最無私愛我的人筑一座“蝴蝶博物館“，于是”練習(xí)寫詩“讓我每晚睡前把死——這件我能夠完全掌控的事情——緊握在手心，以支撐自己活下去。這和詩歌本身無關(guān)，包括最后從重重灰暗中走出，再感受青天綠樹，其實(shí)是因?yàn)閻叟c被愛，自己的向生力，以及和現(xiàn)實(shí)生活的相互介入。

但讀詩，包括那段時(shí)間自己的練習(xí)，在某種程度上讓我感受到與世界有效交流的可能性，以及獲得片刻自由的可能性。狀態(tài)好的時(shí)候讀詩，能體會(huì)每個(gè)詞語的質(zhì)感，似乎自己也躍入詩行間，成為一個(gè)逗點(diǎn)或消失在空白處，而消耗更大精力的練習(xí)寫作過程，也讓自己的敏感有的放矢，不同情緒間細(xì)微的差別在那時(shí)都變得十分清晰。在開始心理咨詢之后，我隨時(shí)能感受到講述自己經(jīng)歷時(shí)的語言構(gòu)建過程，這種與表達(dá)自我的疏離感，讓我對(duì)語言與事實(shí)之間的關(guān)系產(chǎn)生了巨大的不信任，想說的越來越少，除了詩歌之外世界上充斥著廢話。

現(xiàn)在讀的少了，但我無論到哪兒，還是會(huì)帶著兩本喜歡的詩集，有時(shí)在渾濁而笨重的虛空中翻開，像接近最信任的友人，我熱愛的自然。

創(chuàng)作的正念效用

via 夢(mèng)行客（詩人，小說家，設(shè)計(jì)師）

我大四的時(shí)候被診斷為抑郁癥，學(xué)院建議我停課休息。當(dāng)時(shí)我的主要時(shí)間都投入到了畫畫當(dāng)中。

我采用的繪畫方式是當(dāng)時(shí)所知被稱為“線體主義”的一種依賴大量線條去構(gòu)造圖形的插畫技法，畫這種畫會(huì)需要消耗大量的耐心和時(shí)間。

在這三個(gè)月的繪畫過程中，我的抑郁狀態(tài)有了顯著改善，我當(dāng)時(shí)以及之后的一兩年里都認(rèn)為是畫畫這一過程對(duì)我產(chǎn)生了治療的效用。但現(xiàn)在（近五年后）反過頭來看當(dāng)時(shí)，以及結(jié)合這幾年來的其他經(jīng)驗(yàn)，我現(xiàn)在并不確信是畫畫這一行為或者藝術(shù)創(chuàng)作對(duì)我的治療發(fā)揮了決定性的作用，如寫作，詩歌創(chuàng)作，對(duì)我的癥狀而言并沒有改善作用，這在我過去的經(jīng)驗(yàn)中對(duì)我個(gè)人而言被證實(shí)過，當(dāng)然可能也跟我寫作的方式有關(guān)。

畫畫這一行為不同于寫作需要字斟句酌，一旦落實(shí)了構(gòu)思（甚至多數(shù)時(shí)候并不需要構(gòu)思），剩下的時(shí)間就是緩慢地、機(jī)械地去使用工具執(zhí)行建構(gòu)，而我所熟悉的技法（當(dāng)時(shí)的線體插畫，以及在此幾年后我陸續(xù)掌握了動(dòng)畫繪制、像素畫繪制），均如此依賴時(shí)間的投入（就不同于油畫和其他更效率、更講究即興表現(xiàn)力的繪畫），所以對(duì)我而言，繪畫更像是一個(gè)進(jìn)入冥想狀態(tài)的契機(jī)，因?yàn)橐瓿蛇@樣的畫作（像素畫尤其如此。像素畫：1比1分辨率，在電腦上每個(gè)像素都手動(dòng)去點(diǎn)繪完成的畫作，多見于巴比特傳統(tǒng)電子游戲藝術(shù)），需要比其他工作更大的耐心和心平氣和的心態(tài)。

夢(mèng)行客的線條主義畫（圓珠筆）

我并沒有接受過正念以及其他形式冥想的訓(xùn)練，但我認(rèn)為繪畫幫助我進(jìn)入了某種冥想狀態(tài)，對(duì)我的情緒控制起到了一定幫助，并提供了情緒宣泄的一個(gè)出口。我說不是繪畫本身在治療我的意思是指，我認(rèn)為存在其他可替代繪畫的行為或儀式，只是我不了解。而我得到的治愈與否，和繪畫本身是否具備藝術(shù)性其實(shí)沒有太大關(guān)系（至少我自己是這么認(rèn)為的，但這里并沒有嚴(yán)謹(jǐn)?shù)耐魄煤妥晕艺J(rèn)知，只是一種直覺表述）。

而從事繪畫這一有效的能得到即時(shí)反饋的工作，可以暫時(shí)性地通過立竿見影的作者意識(shí)的樹立來逃脫發(fā)病狀態(tài)中的自我評(píng)價(jià)降低。在因繪畫進(jìn)入“冥想”狀態(tài)的過程中，因抑郁發(fā)作而造成的思維反芻等負(fù)面情感的正反饋也會(huì)發(fā)生，但不同于通常狀態(tài)，在繪畫的時(shí)候這些情緒會(huì)客體化，自己會(huì)變得有能力去用看待客觀事物的方式去陳述它以及看待它，對(duì)自己的傷害因此而減小了。

混沌的言語化與符號(hào)化

via 牟才（詩人，心理咨詢師）

我把自己的抑郁狀態(tài)命名為“黑水態(tài)”，因?yàn)橐钟舻母惺芎芟衲缢?，而與之抗?fàn)幍倪^程自然成為了渡河。在2015年的時(shí)候，我先后經(jīng)歷了抑郁、軀體化和分離的問題，那時(shí)所寫的兩首（組）詩（《渡黑水記》《離滬手札》）正是我渡河的槳。

寫詩對(duì)我最大的幫助有兩個(gè)：瞥見無意識(shí)水平里混沌而細(xì)碎的歷史與情感，并將之言語化。越是細(xì)膩的個(gè)體，越難以將內(nèi)心不同的情感命名，比如很多咨詢師都可以品味出很多種悲傷，但并不是每一種都有命名；比如在《渡黑水記》里，抑郁的狀態(tài)更像：

“我望著，無邊的障眼術(shù)

和山谷崩壞。沉默的深紅色，

她的冰原展開如椋鷹?！?/p>

詩歌幫助我將相互混雜、滲透的不同情感與情緒剝離開，并再度融合于抽象的、言語化的表述，使之成為私人領(lǐng)域中的一個(gè)符號(hào)；當(dāng)個(gè)人的情感符號(hào)化，我就可以運(yùn)用各種方法對(duì)其進(jìn)行運(yùn)算、處理：

“水就是一場(chǎng)沒有前途的赴死。

恨被輕撫的那刻，時(shí)間斷裂，

我飛奔在她的背脊上，目睹波浪飛。”

甚至當(dāng)表述完成時(shí)，一場(chǎng)自我內(nèi)部的對(duì)話也完成了，無意識(shí)之中的希望感也被提取出來：

“水并不說話，也不發(fā)生奇觀；

在你向我遞出的磁里，事物的沉默

就是一支希望之歌?！?/p>

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