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睡眠是高等脊椎動物的生理現(xiàn)象，是一種自發(fā)的、可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機體對外界刺激的反應(yīng)性降低、意識的暫時中斷。

在高節(jié)奏的工作和生活刺激下，很多人無意或者有意地減少了睡眠時間。比如，有的人覺得晚上工作效率高，所以回家后會繼續(xù)工作到很晚；有的人因為壓力大，晚上失眠；還有人是因為晚上玩游戲，看視頻等習(xí)慣性睡眠不足。睡眠不足會對人有哪些影響呢？

睡眠具有周期性

睡眠具有周期性和時相性，其過程由體內(nèi)固有的“生物鐘”和外界自然環(huán)境尤其是光線強弱的調(diào)節(jié)。

在沒有環(huán)境干擾的情況下，睡眠由兩部分調(diào)節(jié)：內(nèi)穩(wěn)態(tài)和晝夜節(jié)律系統(tǒng)。一般來說，內(nèi)穩(wěn)態(tài)是為了達到理想的平衡狀態(tài)。睡眠的內(nèi)穩(wěn)態(tài)調(diào)節(jié)會隨著清醒時間的增加而導(dǎo)致睡眠壓力的增加，而這種驅(qū)動力會隨著睡眠時間的增加而減少。而晝夜節(jié)律系統(tǒng)為清醒-睡眠周期的定時提供了一種內(nèi)源性節(jié)律，從早上到晚上，內(nèi)分泌和神經(jīng)遞質(zhì)水平都會不斷地發(fā)生波動。

在正常情況下，這兩種系統(tǒng)協(xié)同工作，以維持夜間睡眠和白天覺醒狀態(tài)的結(jié)構(gòu)完整性。在某些情況下，如睡眠不足，睡眠內(nèi)驅(qū)力會覆蓋晝夜節(jié)律的控制，使個體在一天中的任何時候都能入睡。如果環(huán)境適合睡眠，那么身體和皮質(zhì)系統(tǒng)在睡眠開始時就會發(fā)生一些變化，比如肌肉張力的逐漸減弱、緩慢的、有時是不同步的眼球運動、知覺脫離和無反應(yīng)。

睡眠不足及其影響

在2011年，國家睡眠疾病研究所將睡眠不足（sleepdeficiency）定義為“睡眠時間或質(zhì)量沒有達到較佳身心健康、認(rèn)知表現(xiàn)所需要的水平；睡眠不足的潛在原因有持續(xù)地延長清醒時間、睡眠片段化，或睡眠疾病等，從而干擾正常睡眠，使睡眠無法起到恢復(fù)的作用”。

如果發(fā)生以下一種或一種以上的情況，就發(fā)生了睡眠不足，即沒有獲得充足的睡眠：睡眠時間不足（睡眠剝奪或睡眠限制）；睡眠發(fā)生的時間在身體生物鐘的睡眠時間之外；睡眠質(zhì)量沒有達到身體所需；患有睡眠疾病使睡眠時間不足或睡眠質(zhì)量下降。

睡眠不足包含了睡眠限制和睡眠剝奪兩種情況。睡眠限制，或部分睡眠剝奪發(fā)生在睡眠時間減少到平常的睡眠時間之下或者是小于維持較好的狀態(tài)所需要的睡眠時間。睡眠剝奪或完全睡眠剝奪是在一段時間（至少持續(xù)一晚）完全沒有睡眠，清醒時間急遽地增加，即持續(xù)清醒時間在24小時或以上。當(dāng)個體的睡眠日復(fù)一日地保持在6到7小時以下，被認(rèn)為是在承受長期睡眠限制。雖然長期睡眠限制的影響通常被人們低估，但是實驗研究表明長期睡眠限制與身體、認(rèn)知功能受損有關(guān)。

睡眠不足容易引起疲勞、不利于腦功能保護和信息加工，進而影響記憶的整合和鞏固。長期處于失眠狀態(tài)，還會引起神經(jīng)活性物質(zhì)的減少，致海馬的長時程減弱，學(xué)習(xí)與記憶能力下降。研究表明當(dāng)健康成人每晚睡眠時間小于7小時，對認(rèn)知功能的積累性的損害非?？赡馨l(fā)生，且累積到比較嚴(yán)重的程度。長期的睡眠不足可能比睡眠剝奪對認(rèn)知功能造成的影響更深刻。睡眠不足也是引起交通事故和工作中的意外事故的主要原因之一。

隨著現(xiàn)代社會的高度發(fā)展，生活作息規(guī)律的紊亂，失眠也已成為一種普遍現(xiàn)象，因失眠癥而出現(xiàn)的睡眠中樞功能異常，不僅可致患者睡眠結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，也會引起人心理狀態(tài)、精神情緒的變化。情緒的產(chǎn)生主要與腦邊緣系統(tǒng)的杏仁核有關(guān)，當(dāng)睡眠時間減少及睡眠質(zhì)量不足時，杏仁核就會受到持續(xù)刺激，進而影響大腦各區(qū)域相應(yīng)皮質(zhì)的信息加工，使人對情緒的控制與識別發(fā)生顯著改變，出現(xiàn)迷惑、抑郁、焦慮、恐懼或發(fā)怒等反應(yīng)。

參考文獻：《睡眠不足對信息加工和皮層系統(tǒng)的影響：基于θ能量和抑制控制的研究》，廖可人，2019；《睡眠剝奪與記憶》，佟潤德，2019

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