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如今，很多人都知道正念是一種很好的方法，可以緩解我們焦慮、抑郁的情緒，讓我們更專注，讓我們感到更加幸福。

但很多人學(xué)習(xí)正念之后，卻覺得對(duì)自己幫助不大，甚至懷疑正念是否真的有用。

正念當(dāng)然有用。許多時(shí)候我們覺得沒用，除了沒有堅(jiān)持每天的正念練習(xí)之外，就是很多人不知道如何將正念的方法運(yùn)用到實(shí)際生活中。

什么是正念？就是不加評(píng)判的覺察。而這種能力的提高，不僅僅需要通過每天堅(jiān)持的練習(xí)，更需要通過日常生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴來來鍛煉和提升！

那么，如何將正念融入到日常生活中？如何通過日常生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴來培養(yǎng)我們的覺察能力？

我們的一位正念學(xué)員，分享了她在日常生活中的一件小事：

我認(rèn)真觀察生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，確實(shí)不是什么大事，也就是雞毛蒜皮的小事，就能牽扯消耗我很多精力，把自己陷入情緒中，讓喋喋不休的念頭侵?jǐn)_我。

最近變天，孩子有點(diǎn)感冒，每天選擇穿什么衣服成了頭疼事，一般公公送小孩，他喜歡決定孩子穿什么，有時(shí)我也會(huì)建議穿什么。

每到這個(gè)時(shí)候我們就會(huì)有矛盾，他一般不會(huì)聽我的，挺固執(zhí)，喜歡按自己想法來，多次早上為這事鬧不愉快。

因?yàn)檫@事我排斥他、否定他，感覺不舒服，還會(huì)延伸到生活其他方面，甚至聊個(gè)天，他還記仇，非要反駁我的觀點(diǎn)，我也是無語至極。

我觀察到“他喜歡按自己想法辦，非要證明自己是對(duì)的”，我跟他產(chǎn)生矛盾，是因?yàn)椤拔乙补虉?zhí)已見，我不能錯(cuò)”，暫且不說他對(duì)與錯(cuò)，跳出來看我的想法，也挺幼稚的。

穿衣服合適與否，哪有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，都是自己主觀感覺和判斷，10個(gè)人10個(gè)穿衣風(fēng)格，何為對(duì)？何為錯(cuò)？穿衣多少本身沒有對(duì)與錯(cuò)，是我們強(qiáng)加對(duì)與錯(cuò)，還為此爭辯不休。

我看到公公身上也有非黑即白、非對(duì)即錯(cuò)對(duì)立的思維模式，也就是心智不成熟的表現(xiàn)，如果我與他對(duì)抗，不就像兩個(gè)三歲小孩在那爭辯，沒有結(jié)果挺可笑的。

所以，在某天早晨，公公嘴里叨念著：“今天天氣預(yù)報(bào)要下雨，這衣服要不要換的時(shí)候”，我果斷的走開，讓他自己去糾結(jié)，讓他去自我消耗，因?yàn)槲抑?，他不?huì)采納我的意見。

如果糾結(jié)、爭論之后，我會(huì)陷入“他每次都怎樣”、“他就是倚老賣老”、“他不尊重我的意見”等各種喋喋不休的念頭，這就是作繭自縛了。

所以跳出來看到事實(shí)本身，覺察引起的情緒，不就是個(gè)穿衣服多少的問題，大體在那塊不就行了，根據(jù)情況合理增減就好了，何必在這點(diǎn)小事上做文章，否則就是在自己大腦中編制痛苦、制造麻煩、浪費(fèi)時(shí)間。

我會(huì)保守自己一顆平靜的心，對(duì)這種非急迫非特殊的瑣事，我沒有太多意見和評(píng)判，持一個(gè)“怎樣都可以”中立的態(tài)度，這樣，對(duì)我來說不再去操心，反而落得輕松。

這就是李老師講自我覺察，重點(diǎn)是感覺和覺醒，感覺自己情緒起伏變化，找到情緒卡點(diǎn)，回歸到事物本身，到底什么事情引起的，這事情是否值得我這樣費(fèi)力費(fèi)神。

事情的好壞是因?yàn)樽约河蟹謩e心，“應(yīng)該這樣、不應(yīng)該這樣”的對(duì)立思維引起的，“無分別心”能回歸邏輯起點(diǎn)，重塑認(rèn)知，改變身心狀況，不消耗才是內(nèi)在幸福的根本啊。

這個(gè)世界上，很多人都不是真正的活著。

他們會(huì)被生活中的一件小事情帶入到情緒當(dāng)中，被情緒帶走、被情緒蒙蔽了雙眼，從未覺察到情緒背后的原因和真相。

很多人甚至以這樣無知無覺的生活方式，度過了一生。

在這位學(xué)員的分享中，之前因穿衣服的事情與老人產(chǎn)生矛盾時(shí)，她會(huì)因老人執(zhí)拗的性格而心生怨氣，常常因此爭執(zhí)不休、不歡而散。

這時(shí)候，她陷入了情緒之中，被頭腦中各種的念頭所帶走，消耗了太多的精力。

通過正念的學(xué)習(xí)，并將正念覺察引入到生活之中后，她看到了老人執(zhí)拗性格背后的思維模式，認(rèn)識(shí)到了對(duì)于那些不重要的事情，沒必要較真地對(duì)待，結(jié)果讓自己苦惱。

她很好地將正念覺察融入了生活，讓自己更清醒、更真實(shí)地活著！

為了和大家分享更多將正念融入到日常生活中的方法和案例，讓大家獲得更多的參考和領(lǐng)悟，我們?cè)诮胀瞥隽恕墩钌睢吩诰€直播欄目。

欄目中，曹敏老師將和幾位正念學(xué)員一起，和大家分享各自的經(jīng)驗(yàn)和故事，聊一聊如何將正念融入生活。

《正念生活》欄目的播出時(shí)間為：每周一三五下午16:00-17:00。歡迎大家屆時(shí)觀看并與我們互動(dòng)，一起將正念融入到我們的生活中吧！

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