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想要改變的

我經(jīng)常收到的評(píng)論或者是私信都是在問(wèn)：“店長(zhǎng)，我遇到了一個(gè)什么什么問(wèn)題，然后想問(wèn)怎么解決或者怎么擺脫？”但是我最近看到這樣一條消息說(shuō)：“店長(zhǎng)，我好累，感覺(jué)我有很多很多要改變的地方，改了這一個(gè)還有下一個(gè)沒(méi)完沒(méi)了的感覺(jué)?！?/p>

其實(shí)我很早就想跟大家聊一聊，但是沒(méi)有人問(wèn)過(guò)，我也就優(yōu)先聊大家關(guān)心的了。之前分享的很多視頻都是在說(shuō)改變的方法，但所有所謂的不好的事情都需要改變嗎？

我其實(shí)真不這么覺(jué)得，有些事可以改能改，但是有些事情是需要接納，甚至嚴(yán)重點(diǎn)說(shuō)是需要放過(guò)自己。

我從小就恐高，我印象中第一次知道自己恐高是在小學(xué)四年級(jí)的時(shí)候就是去北京電視臺(tái)玩，其實(shí)也沒(méi)多高，就200多米吧，但是你往下看的時(shí)候，感覺(jué)自己整個(gè)身體就是不受控制的要被吸落到地面，就是啪嘰摔在地面上那種感覺(jué)似的，然后心臟跳得特別快，有種要飛出喉嚨的感覺(jué)。

其實(shí)這并不是會(huì)影響生活的恐懼，那你只要在高處你別往下看就也沒(méi)什么嘛，可是我偏偏從小就是特別要強(qiáng)的人，我就想克服這種恐懼，就開(kāi)始用過(guò)山車練自己的膽催眠自己，我自己是喜歡坐過(guò)山車的，“那些害怕坐過(guò)山車太慫啦，我可不慫”之類的。

改變的界限

一般來(lái)說(shuō)，恐懼類的問(wèn)題用認(rèn)知行為里面的暴露療法是有效果的，這里簡(jiǎn)單說(shuō)一下什么是暴露療法哈。暴露療法還叫滿貫療法或者是泛濫療法，這種療法就是讓人在不進(jìn)行任何放松訓(xùn)練的情況下去想象，或者說(shuō)直接進(jìn)入最恐怖、最焦慮刺激的場(chǎng)景當(dāng)中，然后當(dāng)這個(gè)人發(fā)現(xiàn)在這種場(chǎng)景當(dāng)中持續(xù)了一段時(shí)間什么糟糕的事情都沒(méi)有發(fā)生的時(shí)候，那么這種恐懼和焦慮就逐漸消失了。

可能這個(gè)心理學(xué)的天賦在我小時(shí)候就顯度了吧，所以我常常用暴露法來(lái)鍛煉自己，恐高我就經(jīng)常給自己找各種機(jī)會(huì)去克服這種障礙，每次同學(xué)說(shuō)放假咱們?nèi)ツ耐姘?，我就說(shuō)去游樂(lè)場(chǎng)吧，然后咱們?nèi)プ^(guò)山車，有同學(xué)說(shuō)害怕，然后我還嘲笑Ta們膽小，但是練了這么多年的結(jié)果是什么呢？

我還是怕，我記得最不服氣的是我在美國(guó)讀研的時(shí)候，假期和朋友一起約著去佛羅里達(dá)的環(huán)球影城，里面最刺激的就是那個(gè)無(wú)敵浩克的過(guò)山車，當(dāng)時(shí)我們?nèi)サ臅r(shí)候是淡季，然后也不用怎么排隊(duì)，我就一遍一遍的坐那個(gè)過(guò)山車，我當(dāng)時(shí)就想我今兒還不信了，我一定要擺脫，我一定要克服這種恐懼。

其中有一次我眼鏡沒(méi)有戴好差點(diǎn)從過(guò)山車上飛出去，當(dāng)時(shí)特別特別狼狽，因?yàn)槲冶緛?lái)已經(jīng)很害怕了，兩只手緊緊地抓著那個(gè)扶手，腦袋還靠著那個(gè)扶手，但是眼鏡快飛出去了，所以我還得騰出一只手來(lái)抓著那個(gè)眼鏡，就是特別狼狽的樣子，那即使是這樣，我下來(lái)之后我又去排隊(duì)了，我記得當(dāng)時(shí)我做了得有四五次吧，那種恐懼就還是在胃里翻騰，然后朋友催我去別的，我才放棄，不然的話我可能會(huì)一直坐下去。

我不知道是不是那次讓我意識(shí)到：有些東西，即使你無(wú)數(shù)次的強(qiáng)迫自己也是無(wú)法克服的，然后我突然就不想勉強(qiáng)自己了。

接納弱點(diǎn)不是逃避

今年十一的時(shí)候安慰記的小伙伴一起去了北京的環(huán)球影城，然后我突然發(fā)現(xiàn)當(dāng)大家都拽著我去做霸天虎的時(shí)候，我內(nèi)心特別平靜，我確實(shí)害怕，但我也確實(shí)不想勉強(qiáng)自己、強(qiáng)迫自己了，我就說(shuō)我陪你們?nèi)ヅ抨?duì)，你們玩吧，我害怕。說(shuō)出這句話的時(shí)候，大家以為我開(kāi)玩笑呢，因?yàn)槲抑笆亲е麄內(nèi)ネ娴哪且粋€(gè)，真到了要上過(guò)山車的時(shí)候，我就跟工作人員說(shuō)請(qǐng)問(wèn)不想坐過(guò)山車的從哪個(gè)口下，然后大家才真的信我害怕。

這么多年的暴露練習(xí)，你說(shuō)一點(diǎn)用都沒(méi)有嗎？當(dāng)然也不是我一開(kāi)始坐過(guò)山車，我是不敢睜眼的、不敢尖叫的，但是現(xiàn)在我再坐的話，我可以睜開(kāi)眼睛，我也可以尖叫，我甚至還可以跟旁邊人說(shuō)話，只是恐懼的程度和我小時(shí)候相比幾乎沒(méi)有任何實(shí)質(zhì)上的改變。

所以與其說(shuō)是在克服恐懼，不如說(shuō)是在恐懼我不得不去面對(duì)它的時(shí)候，我掌握了和它相處的方法和狀態(tài)，并且可以繼續(xù)我自己的生活，這大概是我感悟到的放過(guò)自己的感受吧。

所以我覺(jué)得放過(guò)自己不是說(shuō)你一害怕就縮起來(lái)了，然后就逃跑了，遇到任何的問(wèn)題，其實(shí)我們還是會(huì)嘗試，甚至?xí)粩嗟膰L試，但是一定要知道盡頭和終點(diǎn)在哪?，F(xiàn)在我感受到的盡頭就是恐高這種情緒會(huì)一直存在，如果一定要體驗(yàn)，我可以面對(duì)，我有能力面對(duì)。但是如果不是必須面對(duì)我可以選擇旁觀，我也可以選擇不去體驗(yàn)。

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