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emo是英文“emotional”的縮寫有情感的、情緒激動(dòng)的意思?！拔襡mo了”這一網(wǎng)絡(luò)語，常被用來抒發(fā)負(fù)面情緒，意思是：我頹廢了、我不開心了、我郁悶失落了等。

在現(xiàn)代社會(huì)，科技的進(jìn)步和物質(zhì)的富裕讓人們的生活越來越好，理論上來講，人們的幸福指數(shù)應(yīng)該會(huì)隨之提高，但現(xiàn)實(shí)好像不是這樣，快樂好像離人們?cè)絹碓竭h(yuǎn)了。

現(xiàn)在打開任意一個(gè)網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，很容易就能看到一些負(fù)面情緒的表達(dá)，人們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)上不斷述說自己悲慘的經(jīng)歷，傾述自己難以消化的悲痛，這類帖子甚至頻頻登上熱搜。

比如“四、六級(jí)過不了線，我 emo 了” “怎么一直有加不完的班，我 emo 了”，好像萬事皆可讓人“emo”。

為什么我們會(huì)“emo”呢？

01、進(jìn)化出的適應(yīng)性機(jī)制

在部落社會(huì), 人們通常依靠采集和狩獵生活，生存主要依托于現(xiàn)有的自然資源。當(dāng)部落的人口增長(zhǎng)超過了環(huán)境的承受能力, 他們?cè)谏形窗l(fā)展出先進(jìn)技術(shù)及其相應(yīng)社會(huì)組織之前就會(huì)土崩瓦解，所以必須把人口控制在最合適的水平上。這種模式的長(zhǎng)期作用下，人類就可能會(huì)進(jìn)化出一些適應(yīng)性的機(jī)制以控制部落中的人口數(shù)量，比如對(duì)大腦可處理的最高社交容量進(jìn)行限制。有一些人類學(xué)家就發(fā)現(xiàn)在原始部落中人口如果超過150人，就會(huì)拆分成小部落，否則大家就無法正常相處，這是沒有行政管理體系下，光靠人腦所能達(dá)到的最高水平(錢箭星, 2000)。而在如今發(fā)展快速但存在時(shí)間甚短的信息時(shí)代，這種進(jìn)化帶來的限制仍然存在。因此，我們很容易因復(fù)雜的社交而感到“emo”。

02、負(fù)面偏好

“負(fù)面偏好”（negativity bias）是指動(dòng)物和人類在先天傾向和后天經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上存在的一種普遍性偏差, 即給予負(fù)性事物（如事件、客體）更大的權(quán)重, 并在注意、記憶、情緒、決策等方面遵循“壞比好重要”的心理原則（Baumeister et al., 2001; Rozin & Royzman, 2001）正是這些已經(jīng)存在的機(jī)制讓我們更容易注意到這些負(fù)性的事件，從而給“emo”的產(chǎn)生創(chuàng)造了條件。如果我們沒有注意到一件好事，可能只會(huì)有些遺憾，但如果我們注意到一件壞事，可能就會(huì)給我們帶來更多負(fù)性的情緒，也就是所謂的“emo”。

我emo了... 怎么辦？

《哈佛幸福課》中有一個(gè)比較核心的內(nèi)容—— 3P調(diào)適法，或許我們可以通過嘗試這個(gè)方法在生活中實(shí)踐，去對(duì)抗 “emo” 。

01、允許自己有苦惱，接受自己有痛苦

Emo的時(shí)候或許你可以對(duì)自己說：“好的，我很焦慮，我很煩惱。煩惱很正常，即使我是學(xué)習(xí)心理學(xué)的，焦慮也是正常的，沒什么大不了。”

02、關(guān)注積極樂觀的方面

或許你有這樣的經(jīng)歷，因?yàn)樽呗返皖^玩手機(jī)，不小心在教室門口摔倒了，這讓你覺得很尷尬。不要emo，或許你可以試著告訴自己：“沒關(guān)系，沒有人注意到這件事情，這只是焦點(diǎn)效應(yīng)?！?/p>

其次，這件事情也可以促使自己學(xué)會(huì)反思。你可以思考低頭玩手機(jī)存在的問題，久而久之你會(huì)養(yǎng)成勤反思的習(xí)慣，從而減少一些麻煩的發(fā)生。

03、從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度看問題，很多事情沒那么嚴(yán)重

或許你因?yàn)榕獊G了最好的朋友送的鋼筆耿耿于懷，你非常emo，可試想你是因?yàn)閬G了筆嗎？如果這件事情過了一周、一個(gè)月你還會(huì)emo嗎？當(dāng)然不會(huì)，因?yàn)槟慊蛟S是因?yàn)樗耐辛伺笥训拿篮米８?，但是?qǐng)記住朋友在你身邊，你們有美好的回憶，也會(huì)一起創(chuàng)造更多美好的回憶呢。

雖然著名心理學(xué)家Jordan Peterson說過，不要把快樂作為信念和追求的目標(biāo)，但并不影響我們幸?？鞓返亩冗^每一天。許可我們是情緒豐富的人，學(xué)會(huì)接受；關(guān)注積極樂觀的方面，尋找益處；擁有轉(zhuǎn)換角度的能力，宏觀思考。3P調(diào)試法不是疫苗，不能一勞永逸，它更像是中藥，需要我們定期服用。在以后的日子里，如果你遇到了困境，不如嘗試這個(gè)方法，也許你嘗試得越多，它發(fā)揮效用也就越明顯。接受、積極、角度，當(dāng)你將它自動(dòng)化的時(shí)候，它對(duì)你的幫助就越大！

作者的話

沒有人愿意讓自己一直保持情緒低落，我們?cè)谇啻簹庀⒀笠绲臍q月更是如此。孜孜不倦地學(xué)習(xí)、掌握多樣技能、結(jié)交一群好友，享受青春的豐富多彩。在社會(huì)發(fā)展進(jìn)步的大潮中，貢獻(xiàn)自己的力量、得到價(jià)值上的認(rèn)可，是我們的理想追求?；蛟S我們可以將“躺平”或“emo ”視為一種情緒的宣泄，暫時(shí)讓緊繃的身心“短路”，但請(qǐng)千萬不要主動(dòng)貼上“易焦慮”的標(biāo)簽。

參考文獻(xiàn)：

[1] Barchetta, S., Martino, G., Craparo, G., Salehinejad, M.A., Nitsche, M. A. & Vicario, C.M. (2021). Alexithymia Is Linked with a Negative Bias for Past and Current Eventsin Healthy Humans. International journal of environmental research andpublic health(13).

[2] Pang, Y. & Wu, S.(2021). Mediatingeffects of negative cognitive bias and negative affect on neuroticism anddepression. Current Psychology(prepublish)

[3]錢箭星.(2000).原始部落的生態(tài)平衡——一個(gè)生態(tài)人類學(xué)的視角. 思想戰(zhàn)線(02),51-55.

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