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那天小莉在教室走廊里看見(jiàn)了好朋友娜娜，但娜娜對(duì)她不理不睬，仿佛她不存在似的，小莉非常生氣，“她為什么不理我呀？我對(duì)她這么好，她怎么能這樣對(duì)我呢？”，小莉回家后情緒非常不好，氣呼呼的，給媽媽說(shuō)以后再也不理娜娜了。媽媽不知道該如何安慰小莉了。

在心理咨詢中有一個(gè)療派叫【合理情緒療法】，是專門(mén)針對(duì)人們的不良情緒的療法，父母在日常生活中就可以和孩子通過(guò)這種療派的理念和做法來(lái)幫助孩子學(xué)會(huì)情緒控制。

美國(guó)心理學(xué)家埃利斯提出了合理情緒療法。他認(rèn)為，引起人們情緒困擾的不是外界發(fā)生的事件，而是人們對(duì)這件事的態(tài)度、看法、評(píng)價(jià)等認(rèn)知內(nèi)容。在這個(gè)定義中有三個(gè)元素：A--事件；B--對(duì)事件的看法和態(tài)度；C--體驗(yàn)到情緒困擾。

比如：早上去上班的路上堵車(chē)了（A：堵車(chē)這個(gè)事件），你著急要去上班，如果遲到了要罰款100元，堵車(chē)是一件不好的事情（B：對(duì)堵車(chē)的看法），然后你越想越著急，開(kāi)始抱怨，開(kāi)始生氣，開(kāi)始想要罵人，心煩意亂，情緒變得很不好了（C）。

這樣的情況是不是 經(jīng)常發(fā)生在我們的身上，那我們?cè)趺醋霾拍茏屪约罕３趾玫男那槟?？也就是如何保持一種健康的情緒呢？

在學(xué)習(xí)這個(gè)療法之前，我們先得理解：什么是合理信念？什么是不合理信念？

埃利斯在《理性情緒》一書(shū)中是這樣解釋合理觀念和不合理觀念的。合理觀念是一些想法，這些想法可以幫助你感覺(jué)健康、行動(dòng)有效，能夠讓你得到更多你想要的，更少你不想要的。它們包括在你的生活中正在發(fā)生的事情“冷靜的”和平靜的想法。比如：“老師在皺眉頭，可能老師對(duì)我不滿意”，這是一個(gè)“冷靜的”想法，只是告訴你老師在做什么，而不是你如何評(píng)價(jià)或評(píng)估他的行為。

不合理信念是一些想法，這些想法會(huì)讓你感覺(jué)不健康、行動(dòng)無(wú)效率，讓你得到更少你想要的，更多你不想要的。它們包括在你生活中正在發(fā)生的事情“冷靜的（“這個(gè)老師可能對(duì)我不滿意”）”和“過(guò)熱”的想法。這種想法時(shí)時(shí)刻刻評(píng)估著正在發(fā)生的事情，而且通常是刻板的、專制的、權(quán)威的，比如：“不管怎樣，我必須讓老師對(duì)我滿意，如果他對(duì)我不滿意，那就太糟糕了，我無(wú)法忍受，我是一個(gè)沒(méi)用的人”。

從上面的定義可以看出，是一些想法使得我們的情緒是平和的還是消極的。那在合理情緒療法中，不合理信念的三大特征是：

絕對(duì)要求化:以自己的意愿要求事物必須（多種可能性變成一種可能）。

比如：我對(duì)舍友好，她就必須對(duì)我好；我的英語(yǔ)成績(jī)必須通過(guò)

過(guò)分概括化:以偏概全的不合理的思維方式，以某一件或幾件事來(lái)評(píng)價(jià)自己或他人的整體價(jià)值。有時(shí)--總是，部分--整體，一 點(diǎn)--全部。

比如：我的任課老師沒(méi)有一個(gè)對(duì)我好的。

糟糕至極:把事物的可能后果現(xiàn)象、推論到非常可怕、糟糕、甚至災(zāi)難的結(jié)果。

比如：這次的工作匯報(bào)結(jié)果沒(méi)有得到領(lǐng)導(dǎo)的肯定，老板會(huì)不會(huì)把我開(kāi)除了。

接下來(lái)，我們就要看一下合理情緒療法究竟是如何進(jìn)行轉(zhuǎn)變不合理信念到合理信念的過(guò)程，以使得的我們活得一些積極的、健康的情緒。

合理情緒療法治療的四個(gè)主要階段：

第一階段：診斷，咨詢師判斷來(lái)訪者出現(xiàn)了什么樣不良情緒。這些不良情緒是由一些不合理的信念造成。在這個(gè)階段重點(diǎn)工作就是識(shí)別出這些不合理的信念。在《 兒童青少年心理咨詢與治療》中有一些歸類，可以作為參考。

第二階段：領(lǐng)悟,咨詢師引導(dǎo)來(lái)訪者理解ABC情緒療法的概念，同時(shí)感受理解自己的情緒，尋找造成不良情緒的不合理信念。

比如：

咨詢師：你說(shuō)你不能一覺(jué)睡到天亮很讓你困擾，我想問(wèn)問(wèn)你，你是否每天都不能一覺(jué)睡到天亮，比如一年365天都是這樣，是嗎？

來(lái)訪者：也不全是吧，有時(shí)候也能睡好。

咨詢師：嗯，這就說(shuō)明也有能一覺(jué)睡到天亮的時(shí)候，那有沒(méi)有有時(shí)候只是睡得不踏實(shí)，睡一會(huì)就醒了，或者做了很多夢(mèng)，有這種情況嗎？

來(lái)訪者：嗯，這種情況也有，睡得不踏實(shí)。

咨詢師：那你再想想，對(duì)于睡眠，還有哪些可能性？除了有時(shí)一覺(jué)睡到天亮，有時(shí)做夢(mèng)多不踏實(shí)，還有其他嗎？

第三階段：修通，在上一步找到不合理信念后，通過(guò)降低要求和更多的可能性來(lái)引導(dǎo)來(lái)訪者找到合理信念并進(jìn)行實(shí)踐練習(xí)。

比如：我對(duì)同事小張好，她就必須對(duì)我好。--這是絕對(duì)化要求“必須”

我對(duì)同事小張好，她可能對(duì)我好，也可能對(duì)我不好，或者一般態(tài)度，我希望她對(duì)我好，她如果對(duì)我不好的話，我會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)遺憾。-----多種可能性，降低要求。

第四階段：再教育，在整個(gè)咨詢階段，根據(jù)來(lái)訪者的實(shí)際情況要布置作業(yè)，也就是在日常生活中進(jìn)行合理信念的訓(xùn)練。主要通過(guò)情緒日記法。

舉例如下：

上面是合理情緒療法的治療過(guò)程，那對(duì)于父母，如何在日常生活中應(yīng)用這個(gè)療法呢？

首先，我們要識(shí)別出孩子的不合理信念。如何識(shí)別這些不合理信念呢？最簡(jiǎn)單的方法就是寫(xiě)日記。

我們和孩子相處的過(guò)程，可以記錄孩子的語(yǔ)言、行為表現(xiàn)等，從這些語(yǔ)言和行為中去分析和判斷孩子的哪些信念是不合理的，當(dāng)然，最好也記錄下孩子合理的信念，這樣可以幫助孩子自己去思考，“你自己是可以自我調(diào)整的”。

其次，和孩子溝通。

這部分內(nèi)容再怎么強(qiáng)調(diào)都不為過(guò)。很多的書(shū)籍和文章都有介紹，我就不過(guò)多說(shuō)了，我在前面的文章中也多次提到這個(gè)話題。

第三，巧妙地布置作業(yè)并推動(dòng)執(zhí)行。

這個(gè)環(huán)節(jié)，是需要父母的一些技巧的。能讓孩子記錄他自己的內(nèi)心思考是最好的，如果他不愿意記錄或暫時(shí)不知道如何去記錄。在這種情況下，就由父母“代為記錄”。當(dāng)你在前面已經(jīng)記錄下了孩子在哪些方面有不合理信念后，你按照緊急度、重要性把這些不合理信念進(jìn)行排序，然后逐個(gè)拿出來(lái)，尋找相應(yīng)的話題去和孩子聊，你提出合適的問(wèn)題，引發(fā)孩子的思考，在此過(guò)程，你可以適當(dāng)?shù)刂赋龊⒆雍侠硇拍畹牟糠郑梢允沟煤⒆訉?duì)自己有信心，同時(shí)幫助孩子自己去尋找問(wèn)題。

當(dāng)然，上面的過(guò)程絕不是一朝一夕就能學(xué)會(huì)的，需要一段時(shí)間的練習(xí)， 可以改進(jìn)，但只要在你不斷練習(xí)，你就能游刃有余地和孩子良好溝通了。

參考：埃利斯的《理性情緒》《 兒童青少年心理咨詢與治療》

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