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今日下午，寶安消防聯(lián)合深圳市華康博愛心理學(xué)研究院，為沙井中隊(duì)的消防官兵們帶來(lái)了一場(chǎng)減壓團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)。受到了消防官兵們的熱烈歡迎。

此次活動(dòng)是由深圳市華康博愛心理學(xué)研究院的趙冰芳老師主持，活動(dòng)分為壓力的解讀與釋放兩部分。

趙老師先通過(guò)與現(xiàn)場(chǎng)消防官兵互動(dòng)的小游戲，向大家普及了壓力從何而來(lái)，應(yīng)對(duì)小技巧；還通過(guò)解壓小游戲讓大家充分釋放了壓力。

壓力應(yīng)對(duì)方法有無(wú)數(shù)，但最通用的，不過(guò)哪幾種，不妨讓小康帶你重溫一下。

當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，不恰當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)方式會(huì)使得壓力對(duì)生活的方方面面產(chǎn)生巨大影響，因此減輕壓力對(duì)于維持生理和心理的健康與平衡，是很有必要的。

壓力經(jīng)常隨機(jī)出現(xiàn)。例如遇到工作中的急迫問(wèn)題或需要立即解決家庭危機(jī)。當(dāng)有緊急問(wèn)題需要立即處理時(shí)，管理壓力就顯得尤為重要，因?yàn)樗梢宰屇隳芮宄厮伎?。試試下面這些減壓技巧，可以幫助你應(yīng)對(duì)壓力。

1. 長(zhǎng)遠(yuǎn)目光

我們會(huì)因達(dá)不到期望的目標(biāo)而煩惱，也會(huì)因生活中遇到阻礙而感到困擾。壓力其實(shí)是一種自然反應(yīng)。

這時(shí)，你可以試著退一步，問(wèn)自己：這個(gè)問(wèn)題在一年之后仍然重要嗎？五年呢？如果答案是否定的，做個(gè)深呼吸然后繼續(xù)你的生活。以長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光看待事物來(lái)管理壓力很重要。

2. 制定計(jì)劃。

如果有一個(gè)具體的問(wèn)題需要解決，你可以列出所有可能的解決方案，并從中挑選出最適合你的情況的一個(gè)。意識(shí)到你可以選擇，并提出具體計(jì)劃，將對(duì)減壓有直接效果。

3. 接納現(xiàn)狀

有些情況完全超出了我們的控制，我們必須學(xué)會(huì)接納。我們可能不能改變事情，但我們可以控制對(duì)事情做出怎樣的反應(yīng)。接納是我們主動(dòng)的選擇，可以避免事情失控。

4. 放松時(shí)間

日常的壓力會(huì)在你還沒(méi)有意識(shí)到的時(shí)候就來(lái)到我們的身上，所以每天應(yīng)進(jìn)行至少一次放松運(yùn)動(dòng)很有必要。

聽音樂(lè)，冥想，平靜想象，寫日記或洗個(gè)舒緩的熱水澡等，都是放松和緩解壓力的良好方式?；ㄒ恍r(shí)間放松休息，對(duì)于預(yù)防和應(yīng)對(duì)壓力都很重要。

5.定期運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是管理壓力的最好方法之一，可以緩解壓力對(duì)生理和心理的影響。選擇具有特定減壓效果的健身運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極等都是擺脫壓力和消極情緒的良好方法。

6. 表達(dá)感受

如果你有心事，不要老自己憋著。與你信任的朋友、家人或同事等談?wù)?。即使不是為了尋找具體的解決辦法，將你的感受傾訴出來(lái)通常會(huì)讓你感覺舒服。

7. 解決問(wèn)題

避免令人不快的事情是人的本性；但如果你擔(dān)心的是即將發(fā)生的事，提前解決它，避免它變得更加嚴(yán)重，更難解決，帶給我們更多的壓力。

每個(gè)人都會(huì)時(shí)不時(shí)的有壓力。為自己設(shè)定現(xiàn)實(shí)的期望，學(xué)習(xí)如何從長(zhǎng)遠(yuǎn)看問(wèn)題，使得壓力控制在可控范圍內(nèi)。

讓壓力不再成為工作生活的攔路虎。

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