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很多人都不糊控制情緒，任由自己的負(fù)面情緒侵蝕自己，學(xué)會(huì)控制情緒是我們的必修課，那如何控制情緒?下面為你介紹情緒控制的十個(gè)小妙招。

1、深呼吸

一般來說的深呼吸都能相對(duì)減輕自身憤怒的情緒。

2、冥想

根據(jù)研究表明經(jīng)常冥想會(huì)對(duì)保持內(nèi)心祥和平靜有很大的幫助。如果我們有辦法達(dá)到內(nèi)心平靜，為什么不在憤怒時(shí)用一用呢?

3、無視那些激怒我們的人

有那么一種很惡俗的人，他們總是喜歡故意挑你生氣。你越是理會(huì)他們，他們就越興奮。但是，如果我們無視他們的言行，他們就會(huì)覺得無趣就自己離開了，便也不再騷擾我們。這樣我們就逃過了讓我們憤怒的事情了!

4、理智停止憤怒

其實(shí)在任何時(shí)候我們都會(huì)保留著一絲理智的。當(dāng)我們怒火沖天的時(shí)候，我們就要理由這一絲理智來告訴自己：這么生氣又能怎樣呢?發(fā)火只能使一切更糟吧。就算當(dāng)時(shí)確實(shí)有些氣憤不過，但只要在心里默念這些能稍微趨緩憤怒情緒。

5、和善看待對(duì)方

還有一個(gè)是視覺化的方法，用精神導(dǎo)師帕拉姆漢薩·尤迦南達(dá)的話來說，就是把對(duì)方看成一個(gè)小孩子。一旦你把對(duì)方看成一個(gè)無助的5歲小孩，心里就會(huì)感到同情與寬容了。如果是你的小弟弟不小心刺傷了你，你頂多就有點(diǎn)不開心并不會(huì)憤怒吧?或許，你會(huì)覺得弟弟太小還不懂事。當(dāng)家人偶爾使你抓狂時(shí)，這個(gè)辦法確實(shí)很管用。

6、憤怒時(shí)請(qǐng)保持沉默

任何人在憤怒時(shí)說出的話必定基本上是火上澆油，很容易傷害他人感情。我們發(fā)現(xiàn)，在憤怒時(shí)講話，對(duì)方也會(huì)消極回應(yīng)，使氣氛更加緊張。在憤怒的時(shí)候，每一個(gè)人都很容易做錯(cuò)誤的決定，所以在憤怒的時(shí)候，保持沉默就對(duì)了!

7、轉(zhuǎn)移注意力

如果有人做了什么讓你生氣的事，那你就多想想開心的事情。對(duì)付憤怒的靈丹妙藥莫過于將注意力轉(zhuǎn)移到開心方面上了。

8、積極思維

研究證明，積極思維的力量不可小覷。這種憤怒管理技巧可以延長(zhǎng)壽命，降低血壓，并緩解敵對(duì)感。專家說，一天之內(nèi)，要多次自檢思維。若思維開始偏向消極，你在看待事物時(shí)，就得加一層積極的濾鏡。

9、運(yùn)動(dòng)

我們都知道運(yùn)動(dòng)有益身心。不論是跑步、自由搏擊、跳繩還是步行，定期的體能訓(xùn)練有助于調(diào)節(jié)血壓、情緒和壓力水平。它還能幫你釋放多余的緊張和憤怒。

10、暗示調(diào)節(jié)法

自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一。其基本的做法是自己給自己輸送積極信號(hào)，以此來調(diào)整自己的心態(tài)，改變自己的情緒。具體的暗示方法有多種。比如，早上起床時(shí)，就開始給自己暗示：今天我心情很好!今天我很高興!今天我辦事一定順利!今天我一定有好運(yùn)氣!類似這樣的話，要不斷地給自己暗示，使自己的潛意識(shí)接受這些信號(hào)。這將對(duì)你一天的情緒有很大的影響，使你能夠心情愉快、精神飽滿地去從事各項(xiàng)工作。

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