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心理指南助你渡劫" >

01

作家馬伯庸曾說過一句話：

現(xiàn)在我才知道，宅在家里獨處的樂趣，有一半來自于隨時可以外出。

因為一頓野味，領悟一句話背后的深刻。

以前的夢想就是做給快樂肥宅，這個春節(jié)，新冠病毒蔓延，到了可以當肥宅也能為社會做貢獻的時候，卻一點也不快樂。

以前喜歡宅在家，那是心甘情愿的樂意，現(xiàn)在宅在家，是被逼無奈的困于家中。

主動去做一件事，和被動去執(zhí)行一件事，這其中的樂趣，真的不能相提并論。

02

不能出門，不敢出門，每天吃飯睡覺打豆豆，刷著媒體公布的疫情動態(tài)，微信群里的最新疫情消息，心也跟著確診人數(shù)的增加日益緊張，

看著顏色不斷加深的地圖，10天前還在安慰自己所處區(qū)域尚未有感染，現(xiàn)在卻開始各種焦慮擔憂；

害怕自己不知道在疫情尚未發(fā)現(xiàn)時接觸了誰，緊張自己出門買菜購物時有沒有遇到疑似病例。

這么說，疫情所帶來的心理壓力，沒有人能被幸免。面對新冠疫情所帶來的不容忽視的心理壓力，易讀心理呼吁大家：

做好身體防護，避免感染的同時，

學會調整好個人心態(tài)，正確認識疫情給自己帶來的身心影響，避免被不斷更新的疫情信息左右情緒，增加心理負擔。

作為普通群眾的我們該如何做好心理調適呢？

易讀心理大數(shù)據(jù)研究中心整理了一份抗疫心理防護指南給你，請仔細閱讀：

一、正確認識疫情會給我們的身心帶來哪些影響？

首先，我們需要了解到，任何人在經(jīng)歷應激事件時，超過20分鐘，皮質醇（一種激素）就會分泌，標志著人會啟動長期應對。

事件持續(xù)越長，損害是越大的，會出現(xiàn)（免疫力下降、情緒波動增加，個人行為反常，身體出現(xiàn)不適）等反應。

像這次的新冠疫情，持續(xù)時間已達半月之久，甚至還會更長，心態(tài)不好，情緒易感的人群就容易因此引發(fā)有各種各樣的身心健康問題。

這些問題的產(chǎn)生，是個體針對意識到重大變化或威脅而產(chǎn)生的心身整體性調適反應，

也就是我們所常說的應激反應，過度應激反應會直接影響我們的身體健康狀況，所以應注意加強自身心理調節(jié)。

二、針對這些應激反應，我們該如何各個擊破

小曦我總結了一下，面對這次的新冠疫情，我們常有的幾個應激反應如下：

認知行為上：每天反復刷疫情動態(tài)，對自己身體的各種感覺也特別關注，你甚至有感覺自己身體開始有不適癥狀出現(xiàn)，而你都能把不適與感染聯(lián)系起來。甚至還通過反復測量體溫等行為來緩解這種緊張感。

解決建議：受疫情環(huán)境，社會氛圍，以及性格的影響，你已經(jīng)在無形中把過多的注意力放在了自己的身體上，所以會對身體的感受更加敏感。

建議你放下對疫情的過分關注，做一些可以轉移注意力的事情來緩解這種自我懷疑。

做手工，研究美食，追劇，看電影，看書，畫畫……把你以前沒時間做的事情都來一遍，相信比你總盯著手機看疫情動態(tài)更舒坦。

情緒上：被迫宅了好些天，因為感染人數(shù)的增加，病毒傳染的不可控等各方疫情消息的輪番轟炸，一顆心卻早已被恐慌、焦慮、孤獨、憤怒等情緒折磨了好多遍！

而且正值春節(jié)復工的檔口，不斷延遲的復工時間，于千萬家庭來說無疑于凌遲。

不少需要賺錢養(yǎng)家的朋友，開始擔心憂慮，不工作就意味著沒有收入，沒有收入就等于坐吃山空，這一年才開始，就已經(jīng)困難重重……

而已經(jīng)按時復工的朋友，每天也因為口罩告急，上下班需要接觸人流而緊張不已，害怕一不留神就中招！

這樣那樣的原因，不少人開始變得易躁易怒，對疫情信息感到憤怒的程度日益增加，心態(tài)不好的，甚至有輕微抑郁之勢！

解決建議:有情緒波動很正常，但是我們應該理性思考自己不良情緒的來源，改變錯誤認知，合理表達情緒，調節(jié)情緒。

無論是疫情引發(fā)的何種情緒，這事既然已經(jīng)發(fā)生，那么學會接受事實是關鍵！

恐慌害怕等情緒首先弄清楚自己的恐慌情緒是因為害怕被感染，但不一定是已經(jīng)被感染，了解這一點以后，做好個人防護，不出門，才能安心宅家里。

由于不可抗力必須要往返于人群的朋友，積極做好個人防護，減少與外界人/物的接觸，在保護好自己的情況下完成工作任務，是你最需要做的事。

憂心焦慮等情緒如果你是出于對確診人群與疫情高發(fā)城市的擔心，請將這份擔心或作信任，相信難關必克，這個社會依舊會被明燈所照亮。

如果你是因為被疫情所影響，導致不能正常工作賺錢，請調整好自己的消極心態(tài)，身體才是革命的本錢，照顧好身體，等寒冬過去，必是暖春。

軀體上：很多人明明沒出門，也有做好防護，但就是覺得自己有感染癥狀，這可能時被過度應激反應所引發(fā)的軀體化反應誤導了！

應激反應過度時，軀體會出現(xiàn)：食欲差，惡心，腹部不適，腹瀉，尿頻，出汗，肌肉緊張發(fā)抖，雙腿乏力，頭痛，胸痛，胸悶，手足無措，坐立不安，睡眠差（入睡困難，睡眠淺，早醒，多夢且多噩夢）；甚至出現(xiàn)血壓，體溫升高等情況?？赐赀@份整理，是不是對自己疫情時期的心理狀態(tài)更加了解呢，關注我們，持續(xù)了解更多相關心理資訊。

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