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距離雪莉離世，僅僅 41 天，又一位韓國(guó)女藝人具荷拉自殺身亡。

雪莉和具荷拉，都曾受到抑郁癥的反復(fù)折磨。

具荷拉之前說(shuō)過(guò)的話，讓心姐很心疼：

“很累也要裝作不累，很痛也要裝作不痛，就這樣一直忍受著生活，外表看起來(lái)完好無(wú)損，內(nèi)心早已破碎不堪?！?/p>

作者丨杜言心

來(lái)源丨簡(jiǎn)易心理學(xué)（xinli01）

都說(shuō)現(xiàn)代人的崩潰是默不作聲的。抑郁，這個(gè)驚心的詞其實(shí)離我們很近。

據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《自然》最新數(shù)據(jù)：

全球有 3.5 億多抑郁癥患者，每天有 3000 多人因?yàn)橹囟纫钟糇詺ⅰｎA(yù)計(jì) 2020 年抑郁癥將成為全球疾病負(fù)擔(dān)之首。

《柳葉刀》的數(shù)據(jù)表明：

中國(guó)的抑郁人群已達(dá)到 9000 萬(wàn)，平均每 11 個(gè)人中，就有一個(gè)人抑郁。

心姐想說(shuō)，抑郁癥，不是矯情，不是想太多，不是太脆弱，而是一種器質(zhì)性的病，在早期時(shí)你很難意識(shí)到它。

以下是一個(gè)人開(kāi)始抑郁的 4 種跡象：

情緒低落、自我懷疑

抑郁的人，情緒莫名低落，也說(shuō)不上來(lái)到底是因?yàn)槭裁炊鵁┬?，就覺(jué)得生活真的好難，負(fù)能量爆棚，讓人喘不過(guò)氣來(lái)。

他們有事悶在心里，總是從悲觀的角度看事情，隨意一件事，都有可能給他們帶來(lái)無(wú)比沉重的心理壓力，比如，領(lǐng)導(dǎo)的一句批評(píng)，朋友的一聲抱怨，父母的一個(gè)期待。

“怎么也開(kāi)心不起來(lái)，即使有時(shí)候好了一些，卻又突然被拉回去。”，是他們的真實(shí)寫照。

情緒低落時(shí)，會(huì)忍不住自我懷疑，感到精神空虛，甚至在想問(wèn)題或聊天時(shí)會(huì)忍不住不停流淚，覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值感，經(jīng)常自責(zé)，將自己徹底沉浸在灰暗的情緒中，難以自拔。

臨床心理學(xué)上有一種常見(jiàn)心理疾病，叫“微笑抑郁癥”。

這些人，他們強(qiáng)顏歡笑，總在人前表現(xiàn)得開(kāi)心，內(nèi)心卻時(shí)刻承受著抑郁的折磨，每天都在低落的情緒中掙扎。

快感喪失，思維遲緩

抑郁癥還有一個(gè)重要表現(xiàn)：

之前一直都很喜歡的活動(dòng)，一直期待的事，突然都沒(méi)了興趣和動(dòng)力去做。

即使正在做自己喜歡的事，也是精疲力盡，思維遲緩，覺(jué)得生活毫無(wú)意義。

抑郁的人，喪失了體驗(yàn)快感的能力，很難從平常生活中感受到活力。

某項(xiàng)研究表明，患有抑郁癥或有抑郁傾向的人，更偏愛(ài)模糊褪色或者“黑白灰”等暗色系的照片。同時(shí)抑郁的人也更喜歡用黑白濾鏡，而非抑郁的人更偏愛(ài)彩色濾鏡。

有人說(shuō)，幸福就是，有事做，有人愛(ài)，有所期待。

心姐深以為然。

人活一世，生活的壓力、工作的艱辛、感情的不順，都可能讓我們心力交瘁。一個(gè)人如果沒(méi)有了感受快樂(lè)的能力，無(wú)法在平凡生活中體會(huì)樂(lè)趣，那是多么大的痛苦。

睡眠、飲食習(xí)慣突變

睡眠紊亂，失眠或嗜睡，是抑郁癥的重要前兆。

主持人白巖松說(shuō)，自己曾經(jīng)抑郁過(guò)，那時(shí)候天天睡不著覺(jué)，狀態(tài)很不好。

有位朋友向心姐傾訴：

之前連續(xù)一段時(shí)間，食不下咽，原來(lái)很愛(ài)吃的菜，看到了卻一點(diǎn)胃口都沒(méi)有。人沒(méi)有精神，老是想躺在床上不與外界接觸，卻偏偏在晚上難以入眠。很多時(shí)候，轉(zhuǎn)載反側(cè)很久才能睡著，不管睡多少個(gè)小時(shí)也仍然睡不醒，很累很累。還好后來(lái)看了醫(yī)生，慢慢調(diào)整過(guò)來(lái)了。

此外，食欲激增或喪失，體重在一個(gè)月內(nèi)有超過(guò) 5% 的變化，也需要特別注意。

抑郁的人容易喪失味覺(jué)，吃飯的時(shí)候，什么食物都是一個(gè)味道，再也吃不香。

陷入社交困境、無(wú)法正常工作

“我慢慢不愛(ài)與人說(shuō)話，因?yàn)檎f(shuō)話很累；慢慢不愛(ài)與人交際，因?yàn)榻浑H很累?！?/p>

抑郁的人，似乎每說(shuō)一句話，都要用上很大的力氣。

他們?nèi)菀坠铝⒆约?，不想社交，逃避?wèn)題，精力不能集中，記憶力下降，無(wú)法正常工作。

以“憨豆先生”角色風(fēng)靡全球的著名笑星羅溫.艾金森，也是一位抑郁癥患者，他在相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間里表示不接任何作品，需要長(zhǎng)久治療。

更讓心姐心疼的是啊，現(xiàn)在有太多抑郁癥的朋友，他們也會(huì)笑，也會(huì)努力像正常人一樣去生活，不想讓身邊的人擔(dān)心難過(guò)，于是故作堅(jiān)強(qiáng)，強(qiáng)忍痛苦，甚至有人在笑著的時(shí)候腦子里就在設(shè)想無(wú)數(shù)種自殺方式。

可是又有誰(shuí)懂，看似陽(yáng)光開(kāi)朗的他們，其實(shí)內(nèi)心受到多大的煎熬，已經(jīng)崩潰到了何種地步。

抑郁，其實(shí)離我們很近。

然而，由于很多人對(duì)抑郁癥缺乏正確的認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致抑郁患者的就診率很低。

心姐認(rèn)為，我們每個(gè)人都有必要學(xué)習(xí)一些抑郁癥的相關(guān)知識(shí)。

美國(guó)精神分析學(xué)提醒，如果你出現(xiàn)：

1. 情緒每天都低落、空虛、沒(méi)有價(jià)值感

2. 疲勞、思維遲緩

3. 你對(duì)周圍一切事物都喪失了興趣

這三項(xiàng)中出現(xiàn)任意兩項(xiàng)，且持續(xù)兩周以上，你就處在患抑郁癥的高風(fēng)險(xiǎn)之中。

人，最怕的就是心累。

我們都習(xí)慣了每天扮演一個(gè)情緒穩(wěn)定的成年人，但心里到底有多少苦和累，只有自己最懂。真想找個(gè)沒(méi)人的地方大喊幾聲，想拋下一切遠(yuǎn)走高飛。

抑郁了，一定要求助，去接受專業(yè)治療，這是走出困境的第一步。

有時(shí)候，“不被理解之痛，也是死亡的推手?！?/p>

如果你身邊有抑郁癥的朋友，請(qǐng)不要質(zhì)疑，更不要指責(zé)他們，請(qǐng)給予他們情感支持，多多陪伴，鼓勵(lì)他們尋求專業(yè)幫助。

抑郁癥不是絕癥，大約 85% 的抑郁癥患者都會(huì)克服病魔，而不是走上自殺的道路。

好好活著，比什么都重要。

別讓情緒，成為心魔。請(qǐng)相信，山有峰頂，海有彼岸。漫漫長(zhǎng)途，終有回轉(zhuǎn)。余味苦澀，終有回甘。

我們的一個(gè)擁抱，一次傾聽(tīng)，一次理解，或許可以讓那些想要放棄的人，重新對(duì)生活有了期待。

心姐愿每一個(gè)抑郁的人，都能被這個(gè)世界溫柔以待！

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