free性玩弄少妇hd性老妇,videosgrais欧美另类,欧美成人看片一区二区,欧美巨大另类极品videosbest,亚洲国产成人精品女人久久久

人們一直深知的健康睡眠時(shí)，睡足八小時(shí)，這樣的睡眠真的健康嗎？8小時(shí)睡眠論，你知道的可能是錯(cuò)的。八小時(shí)其實(shí)是每晚的人均睡眠時(shí)間，卻漸漸的被當(dāng)做是每個(gè)人的最佳睡眠時(shí)間，很多人還會(huì)因?yàn)樗粷M八小時(shí)，心生不滿，或壓力倍增。這么一聽(tīng)“八小時(shí)睡眠論”竟然是假的？真的是打破了我們常規(guī)思想。

談到失眠，它已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病。

我們總在嗜睡的白天嚷嚷著“早睡”，卻又在無(wú)數(shù)的深夜里失眠。

春困夏乏，秋盹冬眠，我們有無(wú)數(shù)的理由想要打瞌睡。卻睡不著

送你一套不必放棄自己原來(lái)的生活方式，也能睡個(gè)好覺(jué)的方法。

一定要睡夠8小時(shí)？

“8小時(shí)”，其實(shí)是每晚的人均睡眠時(shí)間，卻漸漸被當(dāng)做是每個(gè)人的“最佳睡眠時(shí)間”。很多人還會(huì)因?yàn)樗粷M8小時(shí)，心理壓力倍增。

而最新的睡眠理論告訴我們：睡眠的質(zhì)量不是由睡眠時(shí)長(zhǎng)決定的，而是由你睡了幾個(gè)睡眠周期決定的。

一個(gè)完整睡眠周期，大約是90分鐘。

在這90分鐘里，你通常會(huì)經(jīng)歷這4個(gè)階段：打瞌睡—淺睡眠—深睡眠—快速眼動(dòng)睡眠。

在前兩個(gè)睡眠階段，我們會(huì)很容易被吵醒，比如周圍有一些噪音，有人在叫我們的名字的時(shí)候。

而到了深睡眠階段，我們就很難被吵醒了。即使被人用力搖醒，醒來(lái)也會(huì)感到暈頭轉(zhuǎn)向，連睜開(kāi)眼睛都很艱難。

快速眼動(dòng)睡眠（也稱REM睡眠）是一個(gè)睡眠周期中最重要的階段，在這個(gè)階段中，人的眼球會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)，因而得名——大部分夢(mèng)境、說(shuō)夢(mèng)話都是在這個(gè)階段發(fā)生的。

有實(shí)驗(yàn)表明，在睡眠時(shí)長(zhǎng)相同的情況下，被剝奪了REM睡眠的人狀態(tài)更差，他們的記憶力下降、煩躁易怒，還會(huì)吃更多高熱量的食物。

每個(gè)夜晚，我們將按序走完這90分鐘完整的睡眠周期，在這樣一個(gè)又一個(gè)循環(huán)中迎接天明。隨著離清晨越來(lái)越近，REM睡眠在一個(gè)周期中占據(jù)的時(shí)間也會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)，直到我們自然蘇醒。

所以，睡得好不好和睡了多久關(guān)系不大，而是和睡了幾個(gè)快速眼動(dòng)睡眠階段有關(guān)。一直停留在淺睡眠中，即使睡得再久，一覺(jué)醒來(lái)還是會(huì)覺(jué)得疲憊。

而對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，一晚需要的睡眠周期數(shù)也不同。有的人可能睡到4個(gè)睡眠周期，也就是6小時(shí)，醒來(lái)就精力充沛，而有的人需要5-6個(gè)睡眠周期才能真正從疲憊中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

最佳睡眠所需時(shí)長(zhǎng)從來(lái)都是因人而異的，你需要自己去嘗試，找到最合適自己的周期數(shù)。而最佳的入睡時(shí)間，就從你的起床時(shí)間向前推X個(gè)睡眠周期就知道了。

當(dāng)然，我說(shuō)的是“入睡”，而非躺在床上刷手機(jī)的時(shí)間點(diǎn)。

怎么讓自己順利入睡？

找到專屬的睡前儀式感，和睡眠同樣重要的，是睡覺(jué)前。睡前“儀式感”能為高效的睡眠保駕護(hù)航，還能讓我們心甘情愿、身心舒暢地入睡。

首先我們要知道，為什么到了晚上會(huì)犯困呢？其實(shí)，我們體內(nèi)的生物鐘就會(huì)根據(jù)從亮到暗的轉(zhuǎn)變做出反應(yīng)——長(zhǎng)久呆在昏暗的環(huán)境里，身體就會(huì)分泌褪黑素，讓我們變得睡意朦朧。

所以，入睡的第一準(zhǔn)備工作就是在睡前關(guān)掉閃眼睛的大燈，留下暖黃色的小夜燈，配合我們的生理節(jié)律。

除此以外，還可以給睡覺(jué)設(shè)定一些“儀式”，比如，在香薰蠟燭的微光中刷牙，整理一下書(shū)桌上的物品，挑好明天想穿的衣服，和戀人說(shuō)句“晚安”等等。這樣你在做這件事的同時(shí)，也是在告訴大腦：我要睡覺(jué)啦！

利用睡眠解決問(wèn)題，鞏固記憶

你一定聽(tīng)過(guò)這樣的話：睡前不要胡思亂想。

但事實(shí)上，我們可以利用睡眠解決問(wèn)題，鞏固記憶。

微博上總能看到“還沒(méi)睡著的你在想些什么”之類的話題，失眠時(shí)我們所謂的“思考人生”無(wú)非就是回顧過(guò)往，擔(dān)憂明天。

我們可以列一張簡(jiǎn)單的紙條，把關(guān)心的問(wèn)題記錄下來(lái)——這不是日記也不是待辦清單，不需要華麗的詞藻，也不需要詳細(xì)的備注——只是通過(guò)這個(gè)行動(dòng)告訴自己，“我沒(méi)有回避也沒(méi)有忘記，我可以沒(méi)有負(fù)擔(dān)地休息啦”。

如果你懶得寫，用錄音的方法也不錯(cuò)，沒(méi)準(zhǔn)兒以后還聽(tīng)著自己的低音炮入眠。

特別的，對(duì)于準(zhǔn)備考試、學(xué)習(xí)新技能的朋友，我還想分享一個(gè)超實(shí)用的小知識(shí)——源于大腦的長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)作用。

人類需要睡眠的原因之一，就是我們睡著時(shí)，大腦就像個(gè)大型加工現(xiàn)場(chǎng)，將一整天的經(jīng)歷轉(zhuǎn)化成記憶，鞏固學(xué)習(xí)到的新技能，甚至，還能自動(dòng)搜索出白天想破腦袋都想不出的好點(diǎn)子。

可能每一個(gè)心理學(xué)的考研兒都聽(tīng)過(guò)這個(gè)小秘訣：睡前半個(gè)小時(shí)背誦的東西，會(huì)在大腦里加工一個(gè)晚上，睡覺(jué)本身就能讓你記得更清楚！

所以，如果你愿意的話，在睡前干點(diǎn)“正經(jīng)事兒”也未嘗不可。

在知乎上看到一位網(wǎng)友，從小就有看睡前地圖的習(xí)慣，直到腦子也有了一張“地圖”。

如果上知乎搜一搜“睡前想什么”，還會(huì)發(fā)現(xiàn)很多“睡前小故事”的提問(wèn)。

只不過(guò)，女孩子們不一定需要?jiǎng)e人講故事，因?yàn)椤馐亲约耗X補(bǔ)就能想出一部大戲~ ╮(╯▽╰)╭

很多女性朋友和我分享，她們?cè)谒皶?huì)在腦海里幻想一些故事，可能是和暗戀的人的浪漫互動(dòng)，也可能是一個(gè)人的冒險(xiǎn)，這樣想著想著，漸漸就睡著了。

為什么你總在睡夢(mèng)中見(jiàn)到喜歡的人？這很可能因?yàn)?，你睡前就在想著ta，睡著之后，你的大腦替你想了一整晚。

總之，找到屬于你的睡前儀式感，進(jìn)入睡眠就會(huì)變成一件快樂(lè)的事情——睡前是享受的，睡著是放松的。

太累了反而睡不著？

你有沒(méi)有過(guò)這樣的體驗(yàn)——

躺在床上，明明已經(jīng)很累了，卻怎么也睡不著。

其實(shí)，很多成年人困惑的問(wèn)題，卻能在孩子身上找到答案。

一位睡眠心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，她女兒在蹣跚學(xué)步時(shí)如果走得過(guò)多，太累了，反而會(huì)產(chǎn)生一種“虛假的能量”，變得躁動(dòng)不安，無(wú)法停下來(lái)休息。

也就是說(shuō)，“過(guò)度疲勞”反而會(huì)讓人無(wú)法休息。

在這個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)代，我們習(xí)慣于像個(gè)陀螺一般晝夜不歇。當(dāng)我們投入到工作當(dāng)中，寧可頻頻走神也不愿、不敢、不能停下來(lái)休息。

我們似乎處于一種無(wú)法停歇的慣性之中，直到“過(guò)度疲勞”。

當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)你即使再累也習(xí)慣于繼續(xù)下去，就會(huì)習(xí)得這種模式，在你每次疲憊時(shí)，不僅不讓你“犯困”，還會(huì)分泌腎上腺素，并且要求你吃甜的東西加速釋放能量。

這樣來(lái)看，一項(xiàng)關(guān)于“過(guò)度疲勞”的實(shí)驗(yàn)結(jié)果似乎就不那么令人驚訝了——太累的時(shí)候攝入一些咖啡因，反而可以睡得更香。

只有不那么累的時(shí)候，我們才能好好睡覺(jué)。

對(duì)于睡眠，我的態(tài)度是“要享受，不要改變”。

睡眠固然重要，但不能太把它當(dāng)一回事兒。

我們失眠的很大一部分原因在于，把它當(dāng)成了一項(xiàng)任務(wù)去執(zhí)行——沒(méi)有完成任務(wù)的時(shí)候，自然會(huì)感到郁悶、煩躁；而做一件我們享受的事情時(shí)，卻不會(huì)覺(jué)得困難。

睡覺(jué)這么舒服的事情，設(shè)置一項(xiàng)項(xiàng)周密的“睡眠計(jì)劃”反而是在為難自己。

睡不著，可能因?yàn)槟阍缇屯浟巳绾稳ァ跋硎堋?。?duì)待睡眠的方式，也許就是我們對(duì)待生活的態(tài)度。

太當(dāng)一回事兒了。

聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無(wú)法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請(qǐng)點(diǎn)擊【侵權(quán)刪稿】。