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我們每個(gè)人都可能會(huì)因?yàn)橐恍┦虑槭艿?a href='http://nike168.cn/'>心理傷害，有些傷害可能很快就會(huì)過去，但還有些傷害可能會(huì)影響我們非常久的時(shí)間，所以需要一些心理治療，同時(shí)我們也需要學(xué)會(huì)如何心理自救，當(dāng)你覺得自己心里出現(xiàn)問題的時(shí)候可以了解心理自救法！

心理障礙出現(xiàn)前的征兆

生活中有許多細(xì)節(jié)在提醒我們，心理狀態(tài)開始出現(xiàn)小問題了。比如特別容易對(duì)生活中的某些細(xì)節(jié)耿耿于懷;工作被肯定的情況下，無緣無故地?fù)?dān)心會(huì)被裁員;對(duì)年齡增長(zhǎng)產(chǎn)生恐慌;對(duì)感情、對(duì)婚姻不自信;需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲;以及在生活水平提高的前提下，反而對(duì)生活滿意度和成就感有所下降;遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差等等。

心理學(xué)認(rèn)為，性格與心理密切相關(guān)。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現(xiàn)負(fù)面的生活事件便會(huì)觸發(fā)心理障礙。

心理自救的三步曲

首先要自己去發(fā)現(xiàn)緊張的壓力源頭在哪里，然后對(duì)癥下藥，分為三步進(jìn)行排解。

第一步，從生活細(xì)節(jié)出發(fā)，工作一天后，要懂得適當(dāng)解壓放松的辦法，通過閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調(diào)整自己的情緒。周末的時(shí)候，可以打打羽毛球，或者去郊區(qū)、游樂園玩玩，給心情放個(gè)假。

第二步，從自身出發(fā)，改善做事效率，加強(qiáng)人際關(guān)系處理能力和解決問題的能力，同時(shí)要注重學(xué)習(xí)，通過不斷的學(xué)習(xí)知識(shí)、閱讀，來減輕自己對(duì)未來的恐懼，讓心靈保持年輕狀態(tài)。

第三步，要適時(shí)調(diào)整自己的生活方式和價(jià)值觀，要明白人生的目的是什么。比較金錢，健康、愛其實(shí)更重要，當(dāng)內(nèi)心有所追求時(shí)，就不會(huì)感到空虛和恐懼。

心理自救小辦法

1.學(xué)點(diǎn)自我安慰和自我放松的技巧。譬如練習(xí)瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等，都會(huì)讓人放松下來。

2.好好睡一覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個(gè)充足踏實(shí)的睡眠后就可能消失。

3.自我良性暗示，多想一想過去成功的經(jīng)歷，想一想自身具備的優(yōu)勢(shì)，你就可以告訴自己:我在單位的價(jià)值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢!

4.通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

5.建立心理支持系統(tǒng)，包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時(shí)候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。

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